静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

いつでもダイエット業界は

とかく甘い言葉であなたの気を引き、

様々な方法を駆使して誘惑します。

基本的に以下の文句はありえないので、

これらを目にしたら

まず「嘘」だと思ってください。
　　

・運動の必要なし

　(確かに痩せたとしても、
　それは絶対に筋肉量でのこと)
　　

・何々ならいくら食べても大丈夫

　(んな訳あるかい！
　それで痩せたとしても栄養素偏りまくり)
　　

・部分痩せも可能なのです

　(ほぼほぼ不可能！

　もしそこが痩せたとしたら

　他の部分も痩せているし、　

　そもそも体脂肪が減っているはず)
　　

・全然楽に痩せられる

　(それは筋肉量を落としてのダイエット
　= それが終わると楽に戻る)

・〜サプリを摂取するだけ

　(他の食事や運動要素が変わらなければ、
　それだけで痩せるなどはあり得ない)
　　

トレーナーからすれば

いずれも当たり前のことですが、

そんな甘い謳い文句に

踊らされてしまう方もいるのです。
　　　

このグループページにて

日々コツコツと筋トレされている

良識のあるあなたは、　

上記のような謳い文句に

惑わされることはないと思いますが、

人間、焦るととかく盲目になります。
　　

ひと度甘〜い文句を目にしたら

「いやいや、それはあり得へんわ」

と我に返るようにしていただきたい。

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

いくらボディーメイクを頑張っていても、

当然ながら
誘惑に負けてしまうことがあります。
　　

魔がさしてケーキやラーメンを
食べてしまったり、

(今は少ないですが)
飲み会でお酒が入り、

ついつい食べ過ぎることも
あるでしょう。
　　　

その時によくないのが、

食べ過ぎたことによる罪悪感で

緊張の糸が切れて、

結局「やめ〜た」になってしまうこと。
　　

しかしよくよく考えてみると、

ダイエットを始めたときの
最初のヘルシーな一食によって

身体はいきなり変わったでしょうか？

(直ぐに変われば嬉しいですが、
そんなことはないですよね。)
　　

それと同じで

1度しでかしたからといって、

これでボディーメイクが　
一挙に台無しということは

まずないです。
　　

1日3度の食事としたら
1週間で21回、

そのうち1回をしでかしたところで
さして影響はないのです。

(代謝アップに拍車がかかると共に、　

メンタルストレスも
一旦リセットされます。)
　　

大事なことは、

しでかしたからといって
焦って翌日の食事を抜くとか、

極端に運動頑張る！とかしないこと。
　　

できるだけ長期的視点で見て、

あなたのリズムを
保っていただきたいのです。

(むしろイレギュラーは予め
組み込んでおくべき。)

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

よく巷で〜ダイエットという
言葉を耳にします。

まるで〜さえ食べていれば
どんどんと痩せていくように
謳われてますよね？

しかしあくまでも根本的な原則は　

摂取カロリー < 消費カロリーであれば痩せ、
摂取カロリー > 消費カロリーであれば太り、
摂取カロリー = 消費カロリーであれば維持

であり、それは揺るがないと考えます。
　　

その中でいかに同じカロリーでも
栄養価の高い食事ができるか？

ということが大切になります。
　　

例えば春雨スープとかサラダだけでは
確かに痩せてはいくとは思いますが、

圧倒的に栄養が足りないため
必ず筋肉量で落ちていきます。
　　

そうするとご存知、
代謝が鈍ってしまったり、
疲れやすくなってしまったり、

いわゆる「健康的に痩せる」ことが
できないので、

上記のカロリー収支に加えて
やはり栄養価は気にしていきたい。
　　

だからこそ3大栄養素には
着目していただきたく、

それがいわゆるPFCバランスです。

P = protein = タンパク質
F = fat = 脂質
C = carbohydrates = 炭水化物　

日本人はとかく炭水化物過多に
なりがちなのと、

食の欧米化で脂質の摂取量が
増えてきています。

意識していただきたいのは
やはりタンパク質の摂取なのです。

(タンパク質のお話はまた機会を改めて。)

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近は本当に様々な

トレーニングメソッドと共に

トレーニングギア(道具)が

出てきています。
　　

それこそ壁からチューブが

ぶら下がっているものや、

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)
　　

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

よほどアスリートでない限り

我々のトレーニングは

王道をしっかりやっていれば

充分だと考えます。
　　

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット！

昔からずっと続いている

エクササイズは古臭いのではなく、

それだけずっと支持されてきた
ということ。
　　

それを選んでおけば間違いないし、

実際にアスリートたちも　
必ず実践しているエクササイズです。

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)
　　

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

これはこと筋トレに限らず、

何事においても
言えるのではないでしょうか。

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

筋トレ習慣を通じて
あなたに手に入れて頂きたいものは、

一つのことを続けることで
得られる継続力、

やれば自分もできるじゃん！　
という自己肯定感、自己重要感、

結果的に食習慣も改めることによって
得られるトータル面での健康。
　　

いずれにおいても共通していえることは、

「決してお金では手に入らないもの」
ということです。
　　　

ひょっとしたら痩身エステで
一時体重が減ったり、

整体やマッサージによって
疲れが取れることもあるでしょう。
　　

ただ、身体そのものを燃焼体質に変えたり、
意識せずともシャンとした立ち姿に変えたり、

生涯にわたって自ら動ける身体でいることは、

いずれも自ら能動的に動くことでしか
手に入りません。
　　

筋トレによってしっかりと
身体に負荷をかけることによって、

1日わずか5分10分という短時間でも
実現可能になるのです。
　　

大事なことは日常生活強度よりも
上回ることをすること。

日常生活強度内で収まると
(あなたもご想像がつくと思いますが)

残念ながら体力、筋力は上がりません。
　　

普段の日常動作よりも
2割3割増の負荷を加えること。

筋トレは継続することで少しずつ

あなたの体質を動ける身体、
疲れにくい身体に変えていくのです。

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最近巷でよく耳にする

「16時間断食」と「オートファジー」。
　　

これは1日のうち

16時間の断食期間を作れば、

残りの8時間は何でも食べてOK 

という食事法です。
　　

「空腹が16時間続くと

　“オートファジー”が働きます。

　人体の古くなった細胞を、

　内側から新しく生まれ変わらせる

　仕組みです。

　自食作用とも呼ばれており、

　壊れた細胞をお掃除してくれる」

と言われており、
　　

さらにそれ以外の8時間は

何を食べても良いことから、

ストレスもそこまで溜まらず、

比較的継続しやすいのが特徴。
　　　

私(中野)のクライアントさまも

何人か試された方もおられますが、

その反応は人それぞれで、

・胃もたれしにくくなり、

　身体が楽になった。

・体重は全く変わらず、　

　むしろ2食の食べる量が多くなり、

　脂肪が増えてしまった…。

・最初は断食時間に慣れなかったけど、

　慣れると苦もなく続けるようになった。

等々。
　　

ダイエット目的でされた方は

一時的に体重は減るものの、

やはりホメオスタシス

(恒常性維持機能)からか、

すぐに体重の落ちは

ストップしてしまいました。
　　

トレーナーとしての私(中野)の

見地から申し上げると、

空腹によるメリットはあるものの

筋分解作用が働いてしまい、

その体重減は筋肉量の減少によるもの

だと考えます。

(実際にトライしたクライアントさまは

トレーニングのパフォーマンスが

多かれ少なかれ低下しました。)
　　

普段、胃腸に無理をさせている

節のあるあなたは

なさってみてもいいかも知れませんが、

必ず筋トレと併用すること

(でないと体重の減少幅そのものが
筋肉量の減少幅に！)、

残りの8時間は何でも

(ジャンキーなものでも) 

食べてもいい訳ではなく、

16時間ダイエットだからこそ

バランスのとれた栄養価の高い食事を

摂っていただきたいです。
　　

ともあれ同じことをしても

人によって反応は様々なので、　

ご自身の体調や体重、体脂肪の変化を

モニターしながらなさってみることを

お勧めします。
　

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一度ご紹介したいと思っていた

90歳トレーナーのタキミカさんこと

瀧島美香さん。

（先日は「徹子の部屋」に

ご出演されていました。）
　　

運動開始は太りすぎてヤバいと

思われた65才から。

ご主人さまに

何とかした方がいいんじゃないと言われ、

一念発起してスポーツクラブにご入会。

（そんなご主人さまは

通っておられないそうです。）
　　

この年で筋トレに励んでいるだけではなく、

自らがグループレッスンの指導をされていて

圧巻のこの柔軟パフォーマンス！

曰く、

「あきらめなければいずれできるわよ」

とのことです。

また、

「何歳になってもできないことはない。

　私から見たら40代なんてまだ赤ちゃんよ」

とも。
　　

言うまでもなく日々の積み重ね、

愚直なまでの継続力の賜物。

ライバルは他人ではなく、

しない言い訳を山ほど持ち込んでくる

自分自身。
　　

そこも含めて

常に自分と向き合いながらも、

日々粛々と続けていくこと。

それが圧巻のパフォーマンスを

生み出す秘訣なのだと

改めて感じた次第です。

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あなたの集中力が一旦途切れると、

それを取り戻すのには10〜15分は

かかると言われています。
　

スマホの通知音、

デスクの中の物を探しだした時、　

人による中断が入った時。
　

また、未完の作業が残っていると、

それもあなたの集中力を

妨げる原因となります。

(脳内のどこかに残り続ける。)

いつもいい所でCMに入ってしまう

テレビ番組もそうですよね。

　
あれは未完の作業があるのを

脳が気にすることを利用して、

完了させる(最後まで見させる)ために

チャンネルをできるだけ

変えさせないようにする魂胆。
　

また、一度完了した作業は

きれいに忘れる働きも脳にはあります。

(でないと何から何まで気になって、

何も手につかなくなりますよね。)
　　

また精神の安定を司っている

神経伝達物質である

セロトニンが低下すると、

その忘れる作用が弱くなる

と言われており、

セロトニンの分泌を高めるには

日光を浴びる、リズム運動をする、

よく咀嚼することと言われています。

リズム運動とは

有酸素運動もさることながら、　

音楽に合わせた筋トレもまさにそう。

あなたが日々頑張っている筋トレは

まさにセロトニンの分泌を高め

あなたの集中力を高めるのに

ひと役買っているのです。
　

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

自分が選んだ食べ物について、

「なぜそれを選んだのか？」

を問うてみるのは大切です。
　　

大体の答えは、

「美味しそうだから！」

「何となくその気分だから」など、

食べ物の味によって引き出される

感情的な喜びによります。
　　

これでは残念ながら、

健康上の利点や

得られるエネルギー量は

考えられてません。
　　

食物からしっかりとエネルギーを得たい、

健康であり無病でいたい、

と思うならやはり

「なぜそれを選んだのか？」

を考慮すべきなのです。
　　

あなたが食べ物を選ぶ基準としては、

味だけではなく

健康的効能やエネルギー摂取の観点を

組み込んでいただきたいのですが、

健康のためといって

決して味を犠牲にする必要はない

と考えます。
　　　

つまり「味と健康は両立できる」のです。

私(中野)のオススメは

やはり新鮮な野菜やフルーツに加えて、　

栄養価の高い、これまた新鮮な魚やお肉。

これらはいずれも

あなたのエネルギーレベルを上げ、

集中力を高め、健康を保ち、

病気を防いでくれるのです。
　　

身体を労って食事を摂っていれば

体調はどんどん良くなるし、

消化のために余分なエネルギーを

取られない分、

頭も冴えてくるのです。

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