静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

アルコール摂取はダイエットや
ボディメイク、

筋肉づくりのプロセスに
様々な影響を及ぼします。
　　

本日はその辺りを詳しくご案内。
　　

▪️カロリー摂取過多の問題
　　

アルコールは高カロリーで、

特にカクテルや甘いリキュールは
糖分も多く含んでいます。🍸
　　

これらのカロリーは
「空の(エンプティ)カロリー」とも言われ、

栄養価は低いものの
エネルギーとして体内に蓄えられ、

体脂肪となりやすいです。
　　

▪️代謝の影響:
　　

アルコールを摂取すると、

身体はアルコールの分解に
エネルギーを使うため、

その他の代謝プロセスが
一時的に停滞します。
　　　

つまり、食事から摂取した栄養素が　

体脂肪として蓄えられやすくなる
可能性があります。
　　　

▪️筋肉成長の妨げ:
　　

アルコール摂取は
筋肉の成長を妨げる可能性があります。

これはアルコールがプロテインシンセシス

(筋肉の修復と成長に必要なプロセス)を

妨げるためです。

筋肉は常に同化(合成)作用か
異化(分解)作用の状態にあります。

アルコールは異化作用を優位にする
傾向にあります。
　　

▪️睡眠の質の低下:
　　

アルコールは一時的に眠気を
誘うかもしれませんが、

睡眠の質を下げ、特にレム睡眠
(筋肉の修復や記憶の整理に重要な深い眠り)

を阻害します。
　　

アルコールを摂取した翌日の
身体の重さ、寝起きのダルさは、

睡眠の妨げに起因するのです。
　  

▪️脱水:

アルコールは利尿作用があり、
身体から水分を排出させます。

これにより脱水状態になる可能性があり、

筋肉のパフォーマンスを下げるだけでなく、
筋肉の修復も遅くなる可能性があります。
　　

▪️栄養素の吸収:

アルコール摂取は、

身体がビタミンやミネラルを
吸収する能力を

低下させる可能性があります。
　　

これらの栄養素は

エネルギーの生成、骨の健康、

免疫システムの維持、筋肉の修復など、

身体の多くの機能に必要不可欠です。
　　

一時的なアルコール摂取は
適度であればダイエットやボディメイク、

筋肉づくりに致命的な影響は
ありませんが、
　　

頻繁に大量のアルコールを摂取すると
上記の問題が慢性化し、

結果的にダイエットや筋肉づくりの
ゴールに到達するのが　

難しくなる可能性があります。
　　　

ではでは次回はそこを踏まえた上で、

飲酒する際の注意ポイント
お伝えします。

静岡は清水にあります

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

リモートワークになって外出しづらく、

家で長時間を過ごす日々ですが、

意外に危ないのが「座りっぱなし」。
　　

ずっと座り続けることで
血流や筋肉の代謝が低下。

肥満や高血圧、心筋梗塞、癌など、

健康に害を及ぼす要因となる
可能性があります。　
　　　

あのWHOも
座りっぱなしのリスクを指摘。

喫煙や過度な飲酒と同様に健康を脅かし

「世界で年間200万人の死因になる」
と注視しています。
　　

シドニー大学が世界20カ国で行った
2011年の調査では、

ショッキングな事実も判明。
　　

最も長く座っているのは
なんと日本人とのこと！

そういえばずっと座ってる!?
というあなた、

合間合間に筋トレを入れませんか？
　　

(言葉に聞いたことはあると思いますが)

エコノミークラス症候群は、

食事や水分を十分にとらないで
長時間座っている、

足を動かさないなどの状態が続くことで
発症することのある病気です。
　　　　

窮屈な座席で
長時間同じ姿勢のままでいると、

血の流れが悪くなり
血管の中に血の塊が作られ、

そこに痛みや腫れが生じることがあります。
（深部静脈血栓症）
　　

血の塊がはがれ
肺の血管につまると、

胸が痛い、呼吸が苦しいなどの
症状をおこします。

（肺塞栓症）
　　

週末に運動しているから大丈夫！と、
あぐらをかいているあなたも要注意。

「座りっぱなし」と「運動不足」は
別問題と考えた方がよさそうです。
　　

30分ごとに3分程度、

少なくとも1時間に5分程度は
身体をこまめに動かすこと。
　　

「立ったついでにコップを洗う」など
簡単な家事でも健康効果が得られます。

頻繁に立ち上がることが
できないあなたは、

踵の上げ下ろしや、
足の指でグーパーするだけでも効果的。
　　

さぁ運動の秋。筋トレの秋。

脚を動かし身体を動かし、
元気な明日へ一歩一歩。

静岡は清水にあります

プライベートジム「バランスアップ」と

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近は本当に様々な

トレーニングメソッドと共に

トレーニングギア(道具)が

出てきています。
　　

それこそ壁からチューブが

ぶら下がっているものや、

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)
　　

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

よほどアスリートでない限り

我々のトレーニングは

王道をしっかりやっていれば

充分だと考えます。
　　

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット！

昔からずっと続いている

エクササイズは古臭いのではなく、

それだけずっと支持されてきた
ということ。
　　

それを選んでおけば間違いないし、

実際にアスリートたちも　
必ず実践しているエクササイズです。

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)
　　

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

これはこと筋トレに限らず、

何事においても
言えるのではないでしょうか。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ

ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

   理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

私(中野)がトレーニング指導において

とにかくこだわっているのは美姿勢です。

それは美姿勢をつくることによって

スタイルアップだけではなく

動きやすく疲れにくい身体、

物事を前向きに捉えることができるメンタル

がもれなくセット付いてくるからです。

(これは過去の多くのクライアントさまを

拝見してきて確実に言えることです。)

ただし、当然のことながら

美姿勢がいきなり身に付くわけではありません。

正しい筋トレと賢い食事、

加えて日常生活におけるちょっとした意識が大事。

それを継続することによって

あなたの姿勢は少しずつ、

でも確実に変わってきます。

あなたの姿勢が変わるまでに

体感できるトレーニング効果と言えば、

身体が軽く感じられ颯爽と動けるようになる、

寝入りスムーズになり目覚めがスッキリする、

ベルトが少し緩くなる、などでしょうか。

そういった変化を楽しみながらも

トレーニングを継続することによって

上記のような美姿勢ができあがるのです。

姿勢が良くなると年齢がなんと

7歳若く見られるといいます！

もちろん見た目だけではなく中身においても、

またメンタルにおいても今よりもグンと若返り、

エネルギッシュに活動できる身体を

あなたにはつくって頂きます！

ただいまこの夏限定2名さまに限りますが、

美姿勢づくりに取り組みたい方を募ってます。

お問い合せ

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今年も僅か、本日を残すのみとなりました。

お陰様をもちましてたくさんの方々の「美姿勢づくり」に関わることが出来ました。

この場を借りまして厚くお礼を申し上げます。

ありがとうございました！

全ての出会いに感謝ですね。

有り体のことですが、一年の区切りをいい機会にあなたには是非とも

来年1年間のボディーメイクにおける目標を持って頂きたいです。

（もちろん身体づくり以外の目標も持たれるといいですね。）

その際にはまずは（大袈裟に聞こえますが）

人生におけるあなたの究極の目標（使命）を今一度あなた自身に問い正してみて下さい。

とても恥ずかしくて人に言えないような目標でいいです。

実現可能、不可能なんて考えないで下さい。

あなたのその大きな目標を達成するにあたって、或は達成するために

ボディーメイクににおいてはこうなりたいというのを持っておきます。

（これはあなたが持つ理想の身体、イメージで構いません。）

その目標を元に来年1年の間にはこうなりたいというのを数字として決めてみましょう。

（まず数字ありきではなく、何を元に決めた数字なのかということが大事です。）

あなたのその究極の目標（使命）を元に、ボディーメイク以外にもお仕事においての目標、

ご家庭においての目標、趣味（プライベート）においての目標（があれば）を持ちましょう。

全ての分野の目標はあなたの究極のテーマ（ミッション）に基づいていて、

どこか根底の部分で一貫性があるのが望ましいです。

（余り固くならずに気楽にワクワクしながら考えましょう。）

私は今年ある時期に、一度頭の中を全てを吐き出した上で総整理して

何を持ってこれから仕事（指導）していくのか、

何を持って自らの身体づくりをしていくのか、

趣味を楽しむのか（ま、運動することと“してもらうこと”が趣味なのですが…）を

大きな紙に書き出す機会がありました。（ブレインダンプと言われてます。）

思い起こせばそれを機に自分自身の中で確固たる軸が出来、

色々な場面においてその軸を元に意思決定を出来るようになり、

ブレ（迷い）がなくなりました。

あなたにも是非そういう機会を見つけて、

一度あなた自身を掘り起こす作業をされることをおススメします。

そんなに大袈裟になさらなくとも、せめて何となくではなく

あなた自身の目標を持ってボディーメイクを楽しむ1年にして頂きたいですね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は久し振りの10セッション。

皆さん、年末忘年会ラッシュの身体に鞭打って(⁉)頑張って頂きました！

さて今日は身体は勿論のこと、他の色々な面においてもご自分を変えたいあなたにとって

大事なことをお話しますね。

それは今までと違うことをする勇気を持ちましょう！ということです。

これは当たり前のようなことですが、それでいて難しいことでもあります。

言うまでもなく、今までのあなたの選択が今のあなたをつくっている訳です。

その今のあなたを変えたいというのであれば、当然今までと同じことをなさっていては

変化しないのは目に見えてますよね。

ボディーメイクにおいても、案外分かっていてこれが出来ていない人が多いです。

・いつまでも同じエクササイズを同じ回数、同じ負荷で行っている。

・トレーニングの頻度も同じで、エクササイズの順番やセット間のインターバルも同じである。

・食事内容が変わらず、ほぼ同じパターンの内容のお食事を繰り返している。

あなたが現状維持で構わないのでしたら、上記の内容でいいと思います。

特にご年配の方はその現状維持がより大変であったりするので、

ご自身のルーティーンをしっかりと守れているということは素晴らしいですね。

もしあなたが現状を打破し、よりレベルアップした身体をつくりたいのでしたら、

上記の３つの事柄を見直して頂きたいです。

上記の3つを3か月以上繰り返していると、あなたの身体にとってはもはやそれは新鮮な刺激にならず、

したがって身体も現状のままでいいと判断し、何ら今までと変わらない結果に終わってしまいます。

エクササイズの種類や回数、頻度やインターバルを変えることは

正直最初は少し勇気がいることかも知れません。

人間は自ずと手慣れた安心して出来る空間に安住してしまいます。

そこで敢えて違うやり方・環境に身を置くように努めると、

そのこと自体があなたの身体や頭にとっても新鮮な刺激になります。

ですので自分を変えたいあなたは、来年は是非とも今までと違うことを選択してみたり、

自ら少し居心地の悪い空間（物事）にチャレンジしてみましょう！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日はご自宅出張パーソナルを含む、久し振りの11セッション！

クライアントの皆様に負けず劣らずの集中力でご指導させて頂きました。

最近はキャンセル待ちを含め、クライアントの皆様の意向に合ったお時間での指導が出来ずに

ご迷惑をお掛けしています。

何卒ご了承頂きますよう、宜しくお願い致します。

さて気温もどんどん低くなり、いよいよ冬の様相を呈してきた今日この頃です。

人間とて動物。この時期になると自ずと蓄えようとするのが動物の常です。

そんなあなたにこそしっかりと頑張って頂きたいのが「筋トレ」なのです！

冬場の寒い時期には有難いことに、筋肉は熱を発します。

自ら発熱するので、筋トレに励んでいる方の手は温かいはずです。

（私は手が温かいとよく言われます。決して眠くて温かい訳ではありません！）

基礎体温が高いと免疫力の向上によって随分と風邪をひきにくくなったり、

寒さにてんでダメだった方がこれまた随分と強くなったりします。

また、上記と関連してますが、筋肉は血液循環をよくするという性質があります。

ですので冷え性やむくみがちなあなにとっては持って来いだと言えます。

特に私は足裏やふくらはぎの筋肉をしっかり使い、むくんだり冷えたりしがちな

足裏や足先をベストな状態に持っていくことをトレーニングの前提条件にしてます。

ここがしっかりするかどうかでトレーニングの質、その後の姿勢の保持に大きく影響を与えます。

「ベストな姿勢ありきのトレーニング」は忘れないで頂きたいですね。

そして何よりも筋肉は身体を動かすという大事な役割があります。

忘年会やらクリスマスなどで只でさえ蓄えがちな時期に、

つい寒さに負けて不活動になりがちな冬です。

そんな時期にこそあなたには活発にアクティブに身体を動かして頂きたいです！

このように筋トレはまさにこれからの冬場にすることで

あなたのメリットは一つだけに留まらないこと間違いなしです。

姿勢にこだわった「立ち姿美人のための筋トレ」は是非私にお任せくださいね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は9本のセッション。

クライアントの皆さまには60分間しっかり身体と向き合って頂きました。

当然のことですが、パーソナルトレーニングを受ける方は自分の身体を変えたい方です。

つまり今の自分の身体には満足していない方です。

私のパーソナルトレーニングを受ける方は

かなりキツイ筋トレをすることになると分かっているにも関わらず、

それでも自分の身体を変えたいというのですから、人並み以上に向上心のある方といえます。

私が指導において重視しているのは、身体を変えるには心からアプローチするということ。

肉体を制するのは精神です。

つまり、その精神（心）を変えないことにはいくら身体にアプローチしても

その変化は表面のみにとどまり、一時的なものに過ぎないからです。

但し、引き締めのパーソナルトレーニングを受けに来られたあなたに

いきなり心理カウンセラーばりのメンタルな話ばかりしないのでどうぞご安心を！

ただ、あなたの知らない間にあなたの精神の深い領域にまで

入って行っている場合があるのでどうぞご注意ください！(笑)

それはあなたが身体づくりをするにあたって一度リセット（マインドセット）しておかないと

生涯成功しないであろう考え方であったりもします。

つまりそこのマインドを変えない限り、およそボディーメイクの成功は難しいのです。

そもそもあなたはどういった思い（願望）があって

私のパーソナルトレーニングを受講するのようになったのか？

こんなにキツイい筋トレまでして、あなたは何を目指しているのか？

その目指している身体を手に入れたら、あなたが本当にしたいこどな何ですか？

それらの問いに確実に応えきれるマインドが出来たらあなたはもう怖いものなしです。

あなたの身体を変えるにはあなたの心からアプローチを！です。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は7セッション。

久し振りに午前中と夜のセッションの間にゆっくりと休憩を取ることが出来ました！

私のパーソナルトレーニングでは、姿勢改善コンディショニングを行い、

そこからは筋トレと食事指導であなたの望む「理想ボディーライン」をつくります。

美しい「立ち姿」はそれこそ男性だけでなく、

女性でも思わず振り返ってしまうほどの

「オーラ」、「勢い」、「気品」があります。

更に「立ち姿美人」は肩こりや腰痛・膝痛とは無縁の疲れ知らずの身体であり、

自ずとその動き・所作は無駄のない、理に適った動きになります。

ですので私はあまり体重や体脂肪には言及しません。

（もちろん体格を表す一つの指標なので測定を行ったりもしますが、

むしろあなたの「立ち姿勢」やそこからつくられた「ボディーライン」が

大事なのではないかと考えます。）

また、トレーニングによって美姿勢が出来上がってくると同時に、

自ずとあなたの思考・物事の捉え方が変わってきます！

具体的に言うとボディーメイクが最初のスタート時の目的だったのが、

「～山に登ってみたい！」、「～大会に参加して完走したい！」、

「彼氏にプロポーズされたい！（笑）」、「大好きな服を着て街中を闊歩したい！」等々

より「～をしたい」願望に目標がシフトしていくのです。

私が応援したいのはまさにそこの部分で、ボディーメイクはあくまでも

あなたのその夢（目標）に向かって自信を持って進むための一つの手段なのです。

ただ、あなたの身体を変えるのは私ではなくてあなた自身です。

私はそのための最も効率のいい正しい近道をご案内し、応援しますが、

私だけが頑張った所で結果は伴いません。

繰り返しになりますが、それを達成するのはあなた自身なのです。

ですのでボディーメイクのためのトレーニングによって

あなた自身がつくりあげた「美姿勢」こそが、

あなたの夢（目標）に向かって突き進むことにおいて

大きな自信・原動力になり、しいては達成に導いてくれるのです。

そんなあなたの傍らで一緒に喜び合えるひと時が、私にとっても最高の時間なのです！

「美姿勢」になるにはこちらから