静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

あなたは朝起きてトイレに行き、
顔を洗ってから朝食を食べ、

 

歯を磨いて仕事の支度など
一連のルーティーンをしながら、
　　　

 

 

今日はなんだか身体が重いなぁとか、
腰が張ってるなぁと感じたり、

 

或いは逆に今日は身体が軽いなぁ、
スムーズに動けるよなぁと

 

感じることだってあると思います。
　　

 

 

アスリートとなると

今日は特に動きにキレがあるぞ！とか、

イマイチしっくりこないなぁ

等は日々感じていることでしょう。
　　

 

 

私(中野)が筋トレに励む理由は、
スタイルが云々、体脂肪が云々というより、

 

生涯に渡ってキレのある身体を
保ちたいが所以。
　　

 

 

分かりやすくいうと
「動きやすい身体」ということですが、

 

この「キレがある身体」でいると、

動けば動くほどホンマに気持ちよく、

マインドもご機嫌になってきます。
　　　

 

 

　　

 

 

そのような状態でいると、
何かにつけてちょっと迷った際に、

 

億劫だなとか面倒やなと思って
やめてしまったり先送りするのではなく、

 

その場でさっと行動に移して
済ませてしまう傾向になります。
　　

 

 

或いは未知のことや初めてのことに
相対した際にも、

 

何かよう分からんし
やめとこやめとこではなく、

 

まぁとにかくやってみるか！精神が
発動されます。
　　

 

 

これらの差ってその時はそんなに
大したことないかも知れませんが、

 

積もり積もるといずれ人生を変えるくらいの
(大袈裟かもですが決して誇張ではない)
の差となってくるような気がするのです。
　　

 

 

そのために日々是れ
ウォーキングをする。

 

そのために日々是れ
筋トレをする。

(筋トレは毎日ではないですが…。)
　　

 

 

生涯に渡ってキレのある
(動きやすい)身体でいること。

 

また1つ、あなたの中で
やる(やり続ける) 理由となれば幸いです。

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

重い物を持った拍子に
突然腰が痛くなり動けなくなってしまう。

 

そんな恐ろしいぎっくり腰、
正式には急性腰痛と言います。
　　

 

 

読んで字の如く
急激に発症した腰痛を指し、

 

欧米ではその激しい痛みから
「魔女の一撃」とも呼ばれます。
　　

 

 

多くは1週間～2週間程度で
自然に回復していきますが、

 

時間経過によって改善が見られない、
　

または下半身に痛みや痺れといった
症状が出現した場合などは、　

 

椎間板ヘルニアなどの病気が
隠れていることがありますので要注意。
　　

 

 

クライアントさまからよく聞くケースは、

「重い物を持ち上げた時」
に発症するケースですが、

 

「少しお辞儀をしただけ」
「ただ立ち上がろうとしただけ」

「くしゃみをした際」など、

 

ぎっくり腰が起こる状況は多岐に渡ります。

 

 

　　

 

 

 

ぎっくり腰になった時に
身体の中では何が起こっているのかは、

 

実ははっきりとしたことは

未だ分かっていません。
　　

 

 

椎間板ヘルニアや圧迫骨折などの
病気による痛みを
ただのぎっくり腰と思って放置したり、

 

整体院などで施術を受けて
悪化してしまうこともあるので、

 

まずは整形外科の医師に診て
正しい診断をしてもらうことが先決です。

 

 

 

ぎっくり腰は痛みが強いので

ついつい横になって
休んでしまうことが多いですが、

 

できるだけ安静にしない方が
早く治ると言われています。
　　　　

 

 

たくさんの研究がありますが、　

 

ぎっくり腰になった時に
安静にしていたグループと、

 

できるだけ普段通りの生活をしていた
グループを比べると、
　　

 

痛いながらも普段通りの生活を
心がけたグループの方が

 

良くなることが多かった
ということが分かっています。
　　

 

 

身体の状態は様々なので、

 

一概に安静が絶対に悪い
というわけではありませんが、
　　

 

痛いながらも、できるだけ
やれることをやるということが、

 

改善の近道になりそうです。
　　

 

 

いつもの家事を少しずつやってみたり、

職場の理解が得られるなら、

　

重いものを持ったりすることは避けて

軽い仕事から復帰してみたり。
　　

 

 

こういったことを心がけることで、

 

結果的に早く良くなるということが
言えると思います。
　　

 

 

勿論痛くて全く動けないという状況で
無理に動く必要はありませんし、

 

もしかしたら椎間板ヘルニアなどの
病気が潜んでいる可能性もあります。
　　

 

 

ともあれ心配な症状がある場合は

 

早めに整形外科を受診することを
お勧めします。

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

先日は猫背についてお話ししましたが、
本日もそれにまつわるお話を。
　　

 

 

実は丸まった姿勢には
得てして脂肪が潜みやすいといえます。

 

正しい姿勢を取りたくても
取れない(取りにくい)というのは、

 

総じてコリや骨の歪みが
筋肉の働きを妨げているからです。
　　

 

 

これらが蓄積された状態では
可動域が狭くなるので、

 

エクササイズをしても
脂肪が燃焼しづらく、
　

思うような効果が現れなかったり
血液などの巡りも悪くなるので、

痩せにくくなるのです。
　　

 

 

更にはコリの上に
余分な筋肉や脂肪がついて

 

太って見えてしまう傾向も。
　　

 

 

姿勢が悪い人は
肩甲骨が埋もれている人が多いのも
このためで、

 

肩甲骨が縮こまってしまうと、
眼精疲労や偏頭痛など、

 

身体的な不調を引き起こしかねないので
これまた注意が必要です。
　　

 

 

柔らかな肩甲骨の動きは
メリハリボディへの近道です。

 

美しい肩甲骨まわりのための
ボディメイクは

『正しい姿勢』が鍵を握っているのです。
　　　

 

 

 

 

 

肩甲骨が埋もれる原因は、

 

関節や骨格が歪むことによって
うまく筋肉が使えなくなることから。
　　

 

 

まずはエクササイズやストレッチなどで
肩甲骨まわりをほぐし、

 

可動域を広げることが大切。

 

 

 

更に引き続き、

良姿勢を保持するために
(主に後面の)筋肉を強くすること。
　　

続けているとやがて身体の歪みもとれ、
肩甲骨が浮かび上がってくるはず！
　　

 

 

また、肩甲骨の間には

 

通称“やせ細胞”とも呼ばれる
褐色細胞が存在します。
　

 

 

この細胞を刺激すると
全身の代謝もアップします。

 

実際に肩甲骨が柔らかければ柔らかいほど、
スタイルが良い方が多いです。
　　

 

 

正しい姿勢をつくることは
肩甲骨の美しさ、

 

ひいてはメリハリボディラインにも
つながると言えるのです。

 

静岡は清水にあります

 

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コロナ禍における
デスクワーク時間の延長と相まって、

 

(若い世代においてさえも)
猫背の姿勢になってしまう人が
とみに増えてきたように感じています。
　　

 

 

ドキっとしたあなたに
是非ともお勧めしたいことは、

 

とにかく座っている時の姿勢が
崩れにくくなるための仕組みづくり。

 

(立っている時は座っている時ほど
不良姿勢にはなりにくいものです。)
　　

 

 

座り姿勢の際にまず
気をつけておきたいのは、

 

パソコンやスマホの高さ。
　　

 

 

特にパソコンはできるだけ
画面の上3分の1が
目線の高さになるように合わせたいので、

 

下に台を敷くなどして
工夫したいところ。
　　

 

 

スマホにおいても
スマホスタンドを活用するなどして、

 

なるだけ机の上にペタンとおいて
作業をしたりしないこと。
　　

 

 

 

 

 

あと試していただきたいことは、

 

１．まず腰に両手を当てて、
　　背骨の両脇にある背筋を触り、
　　その硬さをチェックする。

 

２．そのまま少し上を見ながら前屈みになり、

　　背筋が硬くなっているか確かめる。
　

３．少しずつ上体をまっすぐに起こしていき、
　　背筋が柔らかくなるポイントを探す。
　
　　上体を戻していくと、ふっと背筋が
　　軽くなるのを実感できるはずです。

　　(その状態が正しい姿勢です。)

 

 

 

毎回座る度にその姿勢を確認しつつ、
身体に記憶させればしめたもの。
　　

 

 

あとはその姿勢を保つための筋肉
(背中やお腹の筋肉)を鍛えておくこと。

 

これによって上記で確認した良姿勢が
自ずとキープできるようになるのです。
　　

 

 

猫背になってしまえば
内臓が圧迫され、消化吸収が滞ったり、

 

腰や首に常に負担がかかった状態になるので、
肩こりや腰痛の原因になります。
　　

 

 

また肺が圧迫されて縮こまるため
呼吸が浅くなり、

疲れやすさにつながると共に、

 

頑張って有酸素運動をしても
肺が十分に活用されないため、

 

スタミナがつかない(運動効果が出にくい)
原因になってしまいます。
　　

 

 

あと見た目的にも
およそ実際の年齢よりも

 

歳をとって見られることでしょう。
　
　

猫背になると
いいこと1つないので、

 

今年はどうか良姿勢を意識して

身体を根本から

つくり変えて頂きたいと思う、

今日この頃。