静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

小春日和が続く中、お天気がいいと屋内に留まっておくのが

なんだかすごくもったいない気がするのは私だけでしょうか？（笑）

最近も相変わらず屋外にてランナーの指導をする機会がありますが、

お昼間の外ははっきり言って走るにはもう暑いです！

マラソン大会にご参加される方は、どうか日が昇り切るまでに

ゴールされることをおススメします。

さて、暖かくなるに伴ってますますボディーメイクのモチベーションが上がる

今日この頃だと思います。

なんせもう厚着ではごまかせないシーズンになりますからね！（笑）

あなたがボディーメイクを成功させるには、

如何に成功した後のことを鮮明にイメージできるかがポイントです。

それはただ単になりたいスタイルになった時のあなたのイメージではなく、

そのスタイルになった上で“具体的に何を楽しんでいるのか”ということです。

メリハリボディーをつくった上で、なかなか勇気を出して着れなかった

水着を着て海やプールを楽しんでいるあなたなのか⁉

はたまたあなたの理想ボディーラインを完成させた上で、

前からずっと着たかった洋服とジーンズをはいて

ショッピングを楽しんでいるあなたなのか⁉

ボディーメイクに励んだ結果、体力や筋力もアップし、

なさっていたゴルフやテニス、ランニングにおいて

あなたの過去最高の結果を達成することが出来た瞬間なのか⁉

そういった、想像するだけでワクワクにやにやしてしまうことを

出来るだけリアルに、その時の場所や景色、一緒にいる人なども含めて

イメージ出来るほどいいのです！

その方が体重や体脂肪などの数値的なことより断然楽しいですよね⁉

人間、楽しいことを想像している時こそパワーが出ます。

つまりトレーニングのクオリティーも上がり、結果もついてきます。

どうせ決して楽ではないトレーニングをするなら、

せめてテンションの上がることを思い浮かべながらトレーニングしたいですし、

確実に結果も出したいですよね⁉

そんなあなたのワクワクにやにや出来ることをイメージさせるのも

私のパーソナルトレーニングの役割の一つなのです。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

春の行楽日和の日曜日からなのか、今日のスポーツクラブは普段の日曜よりも

随分とお客様が少なかったような気がします。

にも関わらず、このいい天気の中、私のクライアントさまは7名の方がしっかりと

パーソナルトレーニングに励んで頂きました。

その意識の高さは素晴らしいと思います！

（まあ、お約束ですからトレーニングをせざるを得ない環境なのですけどね…）

さて、本日はあなた美姿勢づくりにおいても欠かすことの出来ない

「足裏」のコンディショニングのお話です。

私のパーソナルトレーニングでは、トレーニングの前にあなたの姿勢を

ベストな状態に持っていってからエクササイズを実施します。

ベストな状態とは骨盤や肩甲骨の不要な傾きがない状態のことで、

また、同様に不要な捻じれがない状態のことをいいます。

（＝あなたが一番動きやすい、エクササイズ効果の出やすい状態です）

その姿勢コンディショニングの際に、あなたの「足裏」の状態もチェックします。

これも不要な硬さがあったり、足指が反りすぎていたり、

土踏まずのアーチが低すぎたり、または高すぎたりすると、

エクササイズの効果が出にくいばかりか、却って余分なところに力が入ってしまい、

あなたが本来引き締めたい部分を上手く使えないということにつながります

。

ですのでそういった場合は必ず足裏や足首、しいては膝周りの余分な緊張を取り除き、

しっかりと足指が使えて地面を捉えている感覚を持ってもらってから

いざトレーニングを開始するのです。

ゴルフを楽しんでおられるクライアントさまいわく、

足裏のコンディショニングの翌日は下半身の安定感が全然違うみたいです。

また、社交ダンスをされているクライアントさまは、

翌日のダンスの際の回転軸の安定感や、止まるときの重心の安定感が違うみたいです。

大事なゴルフコンペやダンスのお披露目の前日には、

このコンディショニングだけを受けに来られたりもします。

あなたがボディーメイクに励むと同時に何かスポーツを楽しむ場合には、

スムーズに動くためにも「美姿勢」づくりが欠かせないですし、

更に「美姿勢」のためには

あなたの「足裏」のコンディションも見逃すことが出来ないのです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

少しずつ暖かさが増し、お昼間などは暑く感じる日も出始めましたね。

そうなってくるといよいよ薄着の時期になり、今年こそは身体を引き締めたいという

あなたの思いも強くなってきていることと思います。

引き締めのダイエットを成功させることにおいて、

あなたに是非覚えておいて頂きたい言葉は、ズバリ「微減」です。

（もちろん「激減」ではありません！）

私のパーソナルトレーニングにおいては、あまり体重云々のお話はしません。

なぜならば筋肉量は脂肪より重たいので、筋肉量が増えて体脂肪が減ると

体重においては変わらないのに、身体の見た目は随分と引き締まり、

動きやすさや疲れやすさの点においても全然違います。

逆に体重が減ってもそれが筋肉量による減少であれば、見た目はそんなに変わらない上に

却って疲れやすかったり、身体が重く感じることもあります。

特に体重だけにこだわり、早急なダイエットをするとこのような結果になります。

（あなたも一度はこういったご経験されたことがあるのではないですか⁉）

ですのであなたが健康的に、そしてスタイルアップのためにダイエットをなさるなら、

必ず今ある筋肉量は最低でも死守して頂きたいのです。

そのためには今まで同様に、いやそれ以上しっかりと筋トレをすること！

筋トレにおいては常に正しいフォームで使用重量が落ちないように努めること！

また、食事においても様々な種類の食べ物からタンパク質を充分に摂ること！

その中で摂取カロリーを少しずつ余分なものから抑えていくこと。

そうすることによって、筋肉量を出来るだけ維持しながら、

体脂肪でもって体重を落としていくことができます。

こうやって落としていくことが冒頭に述べた「微減」なのです。

具体的には1週間に200～300ｇ位の減少で充分です。

たったの⁉と思われたかもしれませんが、それが1か月で0.8～1.2kg、

半年で約6kgのマイナスです。（実際はこう同じペースではいかないですが…）

今からですと夏までに慌てることなく、しかもリバウンドの危険性もなく

引き締めていくことが可能ですよ。

あなたに合った引き締めのための食事方法は是非お尋ねくださいね。

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さて、前々回の投稿で「あなたが筋トレで美姿勢をつくるコツ！」と題して

身体の後面、特に背中をしっかりとトレーニングしましょうねということを

お話しました。

あなたが筋トレで美姿勢をつくるコツ！　79

当然、背中はあなたが見えない部分ですし、色々な筋肉が入り混じっているので

非常に意識しにくい部分ではあります。

また、背中は腕を身体に引き寄せる働きをするので、

エクササイズにおいては殆ど腕の筋肉が関与してきます。

その中で如何に腕に効かさずに背中に効かすかとなると、そのポイントは

あなたの「肩甲骨」にあるという所までが前回の内容でした。

肩甲骨は挙げたり下げたり、または寄せたり開いたり、

上下に回旋したりと様々な動きをします。

これらの動きが固くて滑らかでなかったり、あるいはどちらかに偏ったりすると

大体において肩コリや首コリ、または腰痛持ちになってしまいます。

あなたが引き締めや美姿勢づくりのために背中のエクササイズをする前に、

まずはこれらの肩甲骨の動きから練習してほしいです。

例えば懸垂みたいに上からバーを引き下ろす「ラットプルダウン」などは

背中の代表的なエクササイズで、一度ならずともあなたもトライしたことがありますよね。

これなどは肩甲骨が上に引っ張られた状態のままバーを引き下ろすと、

大体が腕に先に効いてしまい、肝心な背中が使われている感が無いまま終わってしまいます。

あなたがこのエクササイズをなさる際には、必ず先に肩甲骨を下した状態を作ってから

バーを引き下ろして頂きたいです。

また、バーベルロウやダンベルロウといった種目でバーやダンベルを引き寄せる際は、

腕を曲げるより先に肩甲骨を寄せる意識を持って引き寄せて頂きたいです。

そうすることで“背中で引く”という感覚を感じることができます。

（腕を曲げる動作から始まると、当然ながら最後まで腕で引いてしまいます。）

他にも色々ありますが、もっと知りたいあなたは是非とも

パーソナルトレーニングを受けてみて下さい（笑）。

ですので、背中の引き締め・美姿勢づくりエクササイズにおいては

必ず肩甲骨の意識が必要になってくるのです。

（そのためにまずは肩甲骨を動かす練習が必要です。）

これをマスターしたあなたは肩こり知らずの美姿勢が身に付き、

キレイな肩甲骨のラインが見える「立ち姿美人」になること間違いなしですね！

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私のパーソナルトレーニングの指導においては、

あなたにも必ずフリーウエイト（マシンではなくバーベルやダンベルを使った筋トレ）

トレーニングにチャレンジして頂きます。

なぜならばフリーウエイトでのトレーニングこそが

あなたの「美姿勢」をつくりあげる上で欠かせないからです。

確かにマシンでの筋トレは軌道が予め決まっていて、

シンプルに押したり引いたりで間違った動きにはなりにくいし、

引き締めたい部分に的確に効くトレーニングができます。

また、どれも椅子に座るので姿勢としてはとりやすいですし、

ピンの調整だけで手軽にウエイトを変えることが可能です。

ただ、逆に言うと軌道が決まっている、椅子に座って出来る、

ターゲットの部分だけが主に使われるというのがデメリットでもあるのです。

言うまでもなく、日常の動きでは軌道は全て自分でコントロールする必要があります。

座ったまま動くことはまずないでしょうし、背もたれも当然ないので

動く際は終始姿勢を保つ体幹部の筋肉が働いています。

また、ある一ヵ所の筋肉だけを使うこともそうそう無いはずです。

つまり、マシンでの動きは非日常な動きが殆んどなのです。

（誤解しないで頂きたいですが、マシンでの筋トレを

決して否定している訳では全くありません。

上記の特徴がメリットでもあり、デメリットにもなりうる

ということを申し上げたいのです。）

一方のフリーウエイトは自分でウエイトの軌道をコントロールし、

エクササイズ中の姿勢を保っておく必要があります。

筋トレ初心者のあなたには最初慣れるまで少々時間がかかるかもしれませんが、

より姿勢を保とうとする意識が必要にになり、そのための筋肉もより働きます。

たくさんの筋肉が使われるということは、筋肉量を増やすためにはより効率的です。

体脂肪を落としてより引き締まった身体を手に入れたいあなたにとっては、

その際に残したい部分の筋肉量はキープして、メリハリボディーをつくりたいですよね。

また、筋肉量を落として代謝を鈍らせリバウンド！なんて決してしたくないですよね。

そのために是非ともしっかりとバーベルやダンベルを使って頂きたいです。

他にもフリーウエイトトレーニングの効果は挙げていくとキリが無いので、

それはまた別の機会にです。

とにかく身体づくりを本気で考えているあなたには、

是非ともこのフリーウエイトトレーニングに取り組んで頂きたいですね！

また、その際には必ずトレーナーの指導のもと正しいフォームで行いましょう。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

いつも申し上げているとおり、私の筋トレではシェイプアップも当然ですが、

何よりもあなたのベストな「立ち姿勢」をつくることを狙ってます。

なぜならば、それなくしてはあなたの理想ボディーラインはつくれないですし、

疲れ知らずのエネルギッシュな身体もおそらくは出来ないからです。

もしあなたがスポーツにおいて好成績を収めたいならまずは姿勢をつくるべきですし、

仕事において成果を出したいとしても姿勢をつくる必要があるでしょう。

（仕事における集中力や体力はもちろん、正しい姿勢において発揮されます。）

ですのでスタイルアップだけではなく、およそ他のあらゆることにおいても

「美姿勢」は欠かせないものなのです。

その美姿勢をつくるための筋トレでは、背中ははずすことの出来ない部分です。

ですが多くの人は背中のトレーニングをあまり熱心にされてないか、

しようとしても上手く背中を使うことが出来ず、頑張ってる割には成果が出ない…

なんてことに陥っているのです。

確かに背中は見えない部分ですし、大小様々な筋肉が入り混じってます。

よってあなたが腕や肩みたいにしっかりと意識し、

効いていることを実感しながらのトレーニングは難しいと思います。

また、背中の筋肉は腕を身体に向けて引き寄せることによって働きます。

ということは、同時に腕を曲げる動作が入ってくるので、

必ず腕の筋肉も一緒に働くことになります。

先程も申し上げたとおり、腕は比較的意識しやすいですし、

効いていることを実感しやすい部分です。

ですので本来は背中に効かせたいエクササイズでも、先に腕に効いてしまうのです。

（これはあなたもご経験あると思います。）

背中のトレーニングのポイントは、如何に腕に効かさずに背中を意識できるかです。

ではどうやったら腕に効かさずに背中を意識できるのかというと…

話が長くなりましたので、それはまた次回に！

勿体ぶって‼と言われてしまうので、ヒントだけ申し上げておきます。

パーソナルトレーニングを受けているあなたなら何となく分かりますよね！

そうです。ポイントは「肩甲骨」です。

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普段からスラリと立っている人って、ある種“オーラ”がありますよね！

特に力むこと無く、それでいて足元から頭の先までシャンと立てている姿勢です。

あなたがこういう姿勢を手に入れると、

おそらく今と比べて嘘のように疲れにくく、動きやすい身体を実感するでしょう。

また、例えば体重や体脂肪が全く同じでも、シャンと立てている姿勢と崩れた姿勢とでは

見た目のプロポーションや年齢までもが全然違ってくるのです！

私のパーソナルトレーニングでは、スタイルアップのために筋トレや食事指導も当然致しますが、

それらは全てあなたの姿勢＝立ち姿をつくるために行っているのです。

あなたの理想の立ち姿が出来上がった結果、メリハリのある身体になってスタイルアップし、

肩こりや腰痛とは無縁になり、更に以前よりエネルギッシュな身体になるのです。

そうです。すべては姿勢なのです！

せっかくあなたの体脂肪が減っても、姿勢が悪いとプロポーションは良くなりません。

見た目年齢もそうは変わらないですし、依然肩こりや腰痛は残っているはず。

そんな痩せ方では非常に勿体ないし、あまり意味がありません。

たとえ今の体重・体脂肪であっても、あなたの姿勢が変われば随分とスタイルも違うし、

身体の不調は嘘のように解消されます。

（もちろんパーソナルトレーニングでは体脂肪もしっかりと落として頂きます！）

あなたがパーソナルトレーニングを始めてみようと思う最初の動機は

痩せたい・スタイルアップしてメリハリボディーになりたいなど外見的なことからでもいいですし、

肩こりや腰痛から解放されたい・疲れにくい身体を手に入れたい、もっと元気になりたいなど

体質や症状改善が第一の目的でも構いません。

共通していえることは、あなた史上最高の「立ち姿」を手に入れることであり、

それがあなただけの「理想ボディーライン」を形作ることになるのです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたが本当にあなたの理想ボディーラインを手に入れたいなら、

ただ手に入れることだけではなく、実際に手に入れたあなたをリアルにイメージし、

更にその時のあなたの感情を味わってほしいです。

人は感情によって突き動かされると言われています。

確かに今まであなたが思い切って取った行動や、苦労して成し遂げた出来事って

おそらくあなたの感情があなたをそこまで突き動かしたのではないでしょうか？

あなたが本気で理想ボディーラインを手に入れるためには、

決して楽ではないトレーニングを実践して頂くことになります。

また、時には甘～い物やジューシーなものを

満足ゆくまで食べたいという食欲と戦って頂くことになります。

その際に必要となるのが、先に申し上げた「達成したリアルなイメージ」と

その時のあなたの「リアルな感情」になるのです。

私のパーソナルトレーニングでは理想ボディーラインを手に入れたその先に

更にあなたが本当にしたいこと、なりたいものをお話しながら頑張って頂いてます。

ただ、そのためにはあなたが持っている力を最大限に引き出し、

独りでなさった時よりもエクササイズの効果をより確実に実感してもらう必要があります。

そのためにはあなたにオープンマインドになって頂きたいです！

私はあなたの表立った目標ではなく、あなたの本当の想いを知りたいのです。

なぜならばそれをお互いに共有することによって、

あなたは本来の力をより一層発揮することができ、

その結果あなたの「理想ボディーライン」に一歩でも二歩でも近付くことができるからです。

単なる数字の目標ではなく、あなただけの本当のl想いがあれば、

目標を達成した後もあなたはモチベーションを落とすことなく、

フィットネスに励み、ヘルシーな食事を継続できることでしょう。

私は筋トレを通じてあなたに「生涯に渡るフィットネスライフ」を身に付けて頂きたいのです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

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かれこれ私もこの業界で働き始めて15年にもなります。（年齢は推測しないで下さい…（笑））

ということは、トレーニングも同時期に始めたので15年になります。

それまでは約2年間スポーツクラブに会員として通いトレーニングしていましたが、

この時は週に1回のなんちゃってトレーニングです。

元々は筋肉をつけてカッコよくなりたい！というままありがちなミーハーな理由からです。

ただ、一度やり始めるとどんどん身体が引き締まって筋肉質になっていく上に、

日常生活や仕事における動きがどんどん楽になり、疲れ知らずになっていきました。

（当時はショッピングセンターで働いていたので、頭も身体もフルに使っていました）

それだけでなく、生活にメリハリが付き、休みの日でも（トレーニングの時間をつくるために）

だらだらと過ごすことが無くなり、自分で自分を律することが出来るようになりました。

また、自分の頑張りによって自分の身体を変えることが出来たのが、大きな自信になりました。

やればできるという、自分に対するイメージ=セルフイメージが上がったのです！

そして何より、トレーニングしている時の集中しきった自らの“ゾーンに入っている感覚”、

“ストレスフリー”な感覚に見事ハマってしまいました。

ずっと強度の高いトレーニングを続けることが出来そうな感覚です。

これは筋トレを継続されている方はたやすくイメージがつくと思います。

ランニングされる方でいうといわゆる“ランナーズ・ハイ”な感覚と同じだと思います。

ともあれ、ミーハーな気持ちで始めた筋トレが持つそれらいくつもの効果を

自ら体感したことによって、この信じがたい体験を独り占めしておくのは勿体ない、

これをもっと多くの方々に伝えていくのが自らの使命だと勝手に勘違いした⁉私は、

ショッピングセンターの仕事を退職し、スポーツクラブの運営をしている前社に転職したのです。

文字どおり、筋トレによって運命が変わったのです！

それから先の話はご想像のとおりですが、またの機会にお話しますね。

お付き合い、ありがとうございます。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

私があなたに推奨するトレーニングは、あなたが見ることが出来ない部分が多いです。

それは主に身体の後ろの筋肉、背中やヒップ、腰や太腿の後ろなど…。

あなたが一人でトレーニングするならなかなか意識しづらいし、

腹筋などと違い見えない部分なので気が乗らないかもしれませんね。

しかしこれらの見えない部分の筋肉こそ、あなたの立ち姿勢を作っているのです！

正しくトレーニング出来ている方は、後ろ姿を見れば一目でわかります。

肩甲骨が正しい部分に位置し、腰のラインは自然なカーブを描き、

更にヒップの位置が高く、腿の後ろにお肉の段が無い身体です。

このような姿勢はいわゆる“シャン！”と立たれている状態で、

文字どおり“立ち姿に勢い”を感じられます。まさに「姿勢」ですよね！

あなたがこの姿勢を身につけるためには４つの段階があります。

最初の段階は、あなたの姿勢が果たしてどうなっているか、

あなた自身も知らない（意識してない）状態。

およそ世間一般の方々はこういう方が多いのではないでしょうか？

（少なくともこの記事を読まれているあなたは

ご自身の姿勢についてご存知か、関心がおありですよね。）

次の第２段階は、あなたがご自身の姿勢がどうなっているかを知っている状態です。

私が活動している「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」では

ご入会後にまずはあなたの姿勢を測定させて頂きます。

そこでご自身の姿勢の歪み・ひずみを目の当たりにするので驚かれると思いますが、

自動的にこの第２段階はクリアされます。

第３段階として、あなたが日常生活の中で出来るだけ姿勢を意識し、

いい方向に持っていこうと努めるようになることです。

気付いた時に肩を後ろに引いたり、歩く際には目線を遠くに持っていくようにしたり…。

ただ、ずっとそんなことを意識し続けることは難しいですよね。

最終の第4段階は、あなたが意識せずとも理想的な

“シャン！”とした姿勢を保つことが出来ている状態です。

私がパーソナルトレーニングにおいて目指しているのは、まさにこの段階です！

そのために重たいバーベルやダンベルを持ってもらったり、

一見マニアックな⁉エクササイズに励んでもらっているのです。

そのうちにあなたが得られるのは、

無意識に出来ている美姿勢と肩こりや腰痛知らず、疲れ知らずの身体なのです！