静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

突然ですが、
フードガイドピラミッドはご存知ですか？

 

 

(以前はよく見られましたが)
これは厚生労働省が発表している、

 

健康であるための栄養バランスを
コマ(逆ピラミッド)で表している図です。

 

 

　　

 

 

 

この図を見るとコマの上の方に当たるのは
(逆三角形なので)面積が大きく、

 

食事でいうとエネルギーの元となる
主食(ご飯、パン、麺類など)が
全体の50〜60%を占めます。
　　

 

 

その次に量的に必要なのが
(意外や)副菜(野菜や煮物)で、

 

これはビタミンミネラルで
主に体の調子を整える役割があり、

 

全体の約20〜30%を占めます。
(大体はこれが足りてない人が多いです。)
　　

 

 

その次に主菜といわれるおかずで、

 

これは筋肉や皮膚、髪の毛や爪などの
材料となるタンパク質源であり、

 

全体の約20%ほどを占めます。
　　

 

 

最後にコマの1番下にあたる部分が
果物や乳製品となり、

 

決して多くを必要としないものの、

 

摂っておくことで身体の調子を
整える栄養素になってきます。
　　

 

 

つまり1日を通して
このコマのようにバランスの取れた
食事をすることが理想であり、

 

これが崩れて
いびつなコマになればなるほど

 

円滑に回りづらい(代謝が鈍い)
コマ(身体)ということになります。
　　

 

 

コマの芯あたる部分は水分であり、

 

1日を通して水分摂取を
しっかりすること。
　

 

 

(この食事バランスに加えて)
実際にコマを回す動力は運動であり、

 

バランスのとれたコマ(食事)も
実際に回してあげることで

初めて健康が成り立つのです。

 

(せっかく美しいコマを描けたとしても
それを回さないと成り立たない…。)
　　

 

 

では現在、あなたのコマは実際に
どんな形をしているでしょうか？
　　　

 

 

毎食きちんと

このようにバランスを取れた
食事をする必要はないです。

 

(というか毎回は難しい…。)
　　

 

 

ただ、1日を通してみると

総合的にバランスがとれた

(美しい逆三角形を描けた)

 

食事であったなぁ

というのが理想です。
　　

 

 

そのコマを動力で持って(筋トレで持って)
しっかり回してあげることで、

 

初めてあなたの健康は手に入るのです。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

あなたがもし最も効率よく
脂肪燃焼を望むなら、

 

朝一の有酸素運動をお勧めします。

 

 

 

なぜ朝一でなければいけないのか？

(勿論それ以外の時間帯でも構いませんが。)
　　

 

それは朝一が血液中のブドウ糖
(血中グルコース)が最も少ない状態で、

 

脂肪燃焼が最も促進されやすい
状態だから。
　　

 

 

寝ている間は(当然のことですが)
何も栄養補給はできません。

 

しかしその間も身体は体温を維持したり、

 

胃や内臓の中にある食べ物を消化したりで
エネルギーを消費(代謝)しています。
　　

 

 

そうしているうちに
血液中のブドウ糖(血中グルコース)は
少しずつ枯渇状態になりなっていき、

 

あと残りのエネルギー源は体脂肪だよー
という状態になっています。
　　

 

 

逆に食後などは最も血糖値が高い
(血液中のブドウ糖が充実している)

状態なので、

 

そこでの運動の主役となるエネルギー源は
ブドウ糖になってしまいます。
　

 

 

そのようなことからも体脂肪燃焼を
第一の目的とした有酸素運動は、

　

朝一、何も食さずにするのが
最も効率が良いのです。　

 

(かといって水分補給はしっかりと。)
　　

 

 

私(中野)が指導している
コンテストコンペティター(競技者)たちの

最後の一絞りもやはり

　

朝一に有酸素運動をしてもらってます。

 

 

　　

　　

 

 

今は朝は5時台が最も気持ちが良い時期です。

 

(寒くもなく暑くもなく、
ひんやり空気が肌に心地よい。)
　　

 

 

新鮮な空気を味わうためにも、
まだ起きていない頭や身体を起こすためにも、

 

あなたもぜひ一度、　
朝の散歩を試してみたら？

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

あなたが良姿勢を保つ際に

意識するポイントといったら、

 

果たしてどういったことでしょうか？
　　

 

 

・胸を張って肩の力を抜いてみる

 

・背中(肩甲骨)をきゅっと寄せておく

 

・常に目線を遠くに保つこと

 

・胴回りを長く保とうと意識すること
　　

 

 

それぞれ良姿勢を保つために
自らに投げかける言葉は　

 

様々だと思います。
　　　

 

 

　

 

 

 

私(中野)の場合
イメージしていることは、

 

健康診断で腹囲を測る際に

息を吐ききって薄いお腹を保つ瞬間が
ありますよね？
　　

 

 

このまさに薄いお腹を
作っている時は、

 

姿勢は自ずと
良くなっているはずなんです。

 

(健康診断を受けたことのあるあなたなら
この感覚はイメージがつくはず！)
　

 

 

良姿勢を保ち続けるためには

「いつでもお腹を測ってみろやぃ！」

の状態でいることが

私の中ではポイントになってくるのです。
　　

 

 

もちろんどのような言葉でもって
良姿勢を保ち続けるかは

 

あなたの自由です。
　　　　

 

 

大事なことは
あなたの言葉を脳内に回しながらも、

 

意識している時だけでなく
最終的に「意識せずとも」
(その言葉を回さずとも)

 

その良姿勢を保てるようになること。
(無意識的有能)
　　　

 

 

「いつでもお腹を測ってみろやぃ！」
という気持ちのもと、

 

薄いお腹を保ち続けること。
　
意外と続くのでぜひお試しあれ。

 

静岡は清水にあります

 

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にて活動してます

 

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理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

 

 

 

よくテレビCMや夜の通販番組で

 

「これを装着するだけで
　筋トレ効果が⁉︎」

 

みたいなのを目にしますよね。

 

 

 

先日もコロナ禍において
専らデスクワークになったあなたに、

 

足を乗せてブルブル震わせるだけで
足が鍛えられます！

 

なる器具の宣伝を見ました。
　　

 

 

思わずテレビに向かって

 

「こんなんで鍛えられる訳ないやん！」

と突っ込んでしまいましたが。
　　

 

 

他にも立って乗るブルブルマシンや、

 

お腹に付けて振動させる
アブトロニクスなるものもありますが、
　　　　

 

およそ脳を介さず
受動的に電気刺激で筋肉を動かしても

 

そこが鍛えられることは
まずないと考えます。
　

(筋肉の収縮と弛緩が繰り返されるので

まぁ血行は良くなると思いますが…。)
　　

 

 

私(中野)が活動している
スポーツクラブでも

 

時折業者さんが入って
体験販売をしていますが、
　　

 

「これ効くわ〜！」　

 

と仰って購入した方が
実際に引き締まったためしはないです。
　　　

 

 

本当に筋肉を強くする
(引き締める)ためには脳を介して、

 

つまりあなたの意思でもって
その筋肉を動かす必要があるのです。

 

 

 

　　

 

 

何においても人は楽をして、

 

短時間で成果を出したいと
思うものです。

 

(FXやデイトレードで
儲けようとすること然り。)
　　

 

 

ただし何においても

 

「時間軸」「長期的視点」
「漆塗りのごとく」「微差の積み重ね」

 

こそが結果につながるものです。
　　

 

 

ボディメイクにおいても

 

短絡的な結果を求める
気持ちも分からなくもないですが、

 

 

ついつい楽をする器具に
踊らされそうになった際には、

 

すかさず上記の言葉を
思い出していただきたいところ。