静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

いつでもダイエット業界は

とかく甘い言葉であなたの気を引き、

 

様々な方法を駆使して誘惑します。

　

　

 

基本的に以下の文句はありえないので、

 

これらを目にしたら

まず「嘘」だと思ってください。
　　

 

・運動の必要なし

 

　(確かに痩せたとしても、
　それは絶対に筋肉量でのこと)
　　

 

・何々ならいくら食べても大丈夫

 

　(んな訳あるかい！
　それで痩せたとしても栄養素偏りまくり)
　　

 

・部分痩せも可能なのです

 

　(ほぼほぼ不可能！

　もしそこが痩せたとしたら

　他の部分も痩せているし、　

　そもそも体脂肪が減っているはず)
　　

 

・全然楽に痩せられる

　

 

　(それは筋肉量を落としてのダイエット
　= それが終わると楽に戻る)

　

 

・〜サプリを摂取するだけ

 

　(他の食事や運動要素が変わらなければ、
　それだけで痩せるなどはあり得ない)
　　

　

 

トレーナーからすれば

いずれも当たり前のことですが、

 

そんな甘い謳い文句に

踊らされてしまう方もいるのです。
　　　

　

 

このグループページにて

日々コツコツと筋トレされている

良識のあるあなたは、　

 

上記のような謳い文句に

惑わされることはないと思いますが、

 

人間、焦るととかく盲目になります。
　　

　

 

ひと度甘〜い文句を目にしたら

「いやいや、それはあり得へんわ」

 

と我に返るようにしていただきたい。

　

 

静岡は清水にあります

 

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「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

いくらボディーメイクを頑張っていても、

 

当然ながら
誘惑に負けてしまうことがあります。
　　

 

 

魔がさしてケーキやラーメンを
食べてしまったり、

 

(今は少ないですが)
飲み会でお酒が入り、

 

ついつい食べ過ぎることも
あるでしょう。
　　　

 

 

　

 

 

その時によくないのが、

食べ過ぎたことによる罪悪感で

緊張の糸が切れて、

結局「やめ〜た」になってしまうこと。
　　

 

 

しかしよくよく考えてみると、

 

ダイエットを始めたときの
最初のヘルシーな一食によって

 

身体はいきなり変わったでしょうか？

 

(直ぐに変われば嬉しいですが、
そんなことはないですよね。)
　　

 

 

それと同じで

1度しでかしたからといって、

 

これでボディーメイクが　
一挙に台無しということは

まずないです。
　　

 

 

1日3度の食事としたら
1週間で21回、

 

そのうち1回をしでかしたところで
さして影響はないのです。

 

(代謝アップに拍車がかかると共に、　

 

メンタルストレスも
一旦リセットされます。)
　　

 

 

大事なことは、

 

しでかしたからといって
焦って翌日の食事を抜くとか、

 

極端に運動頑張る！とかしないこと。
　　

 

 

できるだけ長期的視点で見て、

 

あなたのリズムを
保っていただきたいのです。

 

(むしろイレギュラーは予め
組み込んでおくべき。)

 

静岡は清水にあります

 

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

よく巷で〜ダイエットという
言葉を耳にします。

 

まるで〜さえ食べていれば
どんどんと痩せていくように
謳われてますよね？

 

　　　

 

 

 

しかしあくまでも根本的な原則は　

 

摂取カロリー < 消費カロリーであれば痩せ、
摂取カロリー > 消費カロリーであれば太り、
摂取カロリー = 消費カロリーであれば維持

 

であり、それは揺るがないと考えます。
　　

 

 

その中でいかに同じカロリーでも
栄養価の高い食事ができるか？

 

ということが大切になります。
　　

 

 

例えば春雨スープとかサラダだけでは
確かに痩せてはいくとは思いますが、

 

圧倒的に栄養が足りないため
必ず筋肉量で落ちていきます。
　　

 

 

そうするとご存知、
代謝が鈍ってしまったり、
疲れやすくなってしまったり、

 

いわゆる「健康的に痩せる」ことが
できないので、

 

上記のカロリー収支に加えて
やはり栄養価は気にしていきたい。
　　

 

 

だからこそ3大栄養素には
着目していただきたく、

 

それがいわゆるPFCバランスです。

 

P = protein = タンパク質
F = fat = 脂質
C = carbohydrates = 炭水化物　

 

 

日本人はとかく炭水化物過多に
なりがちなのと、

 

食の欧米化で脂質の摂取量が
増えてきています。

　　

 

意識していただきたいのは
やはりタンパク質の摂取なのです。

 

(タンパク質のお話はまた機会を改めて。)

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

最近は本当に様々な

トレーニングメソッドと共に

 

トレーニングギア(道具)が

出てきています。
　　

 

 

それこそ壁からチューブが

ぶら下がっているものや、

 

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

 

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)
　　

 

 

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

 

よほどアスリートでない限り

我々のトレーニングは

王道をしっかりやっていれば

充分だと考えます。
　　

 

 

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット！

 

 

 

 

 

 

昔からずっと続いている

エクササイズは古臭いのではなく、

 

それだけずっと支持されてきた
ということ。
　　

 

 

それを選んでおけば間違いないし、

 

実際にアスリートたちも　
必ず実践しているエクササイズです。

 

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)
　　

 

 

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

 

これはこと筋トレに限らず、

 

何事においても
言えるのではないでしょうか。