静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

よく巷で〜ダイエットという
言葉を耳にします。

 

まるで〜さえ食べていれば
どんどんと痩せていくように
謳われてますよね？

 

　　　

 

 

 

しかしあくまでも根本的な原則は　

 

摂取カロリー < 消費カロリーであれば痩せ、
摂取カロリー > 消費カロリーであれば太り、
摂取カロリー = 消費カロリーであれば維持

 

であり、それは揺るがないと考えます。
　　

 

 

その中でいかに同じカロリーでも
栄養価の高い食事ができるか？

 

ということが大切になります。
　　

 

 

例えば春雨スープとかサラダだけでは
確かに痩せてはいくとは思いますが、

 

圧倒的に栄養が足りないため
必ず筋肉量で落ちていきます。
　　

 

 

そうするとご存知、
代謝が鈍ってしまったり、
疲れやすくなってしまったり、

 

いわゆる「健康的に痩せる」ことが
できないので、

 

上記のカロリー収支に加えて
やはり栄養価は気にしていきたい。
　　

 

 

だからこそ3大栄養素には
着目していただきたく、

 

それがいわゆるPFCバランスです。

 

P = protein = タンパク質
F = fat = 脂質
C = carbohydrates = 炭水化物　

 

 

日本人はとかく炭水化物過多に
なりがちなのと、

 

食の欧米化で脂質の摂取量が
増えてきています。

　　

 

意識していただきたいのは
やはりタンパク質の摂取なのです。

 

(タンパク質のお話はまた機会を改めて。)