パーソナルトレーニングで自分を大事にする人は…。127
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」は休館日。
それに合わせてご自宅出張パーソナルも無しということもあり、
午前中から自主トレ、その後ヘアーカットをし（笑）、
お天気が回復してきた勢いで洗車までしてきました。
私がご指導しているクライアントさまは全員と言っていいほど
必ず“何かに一生懸命”な方々です。
以前ご紹介したことがありますが、書道に一生懸命（先日、師範の試験に見事合格！）、
ゴルフに、競輪に、子育てや孫子守に！、ヨガやピラティスに、
マラソンやトレランに、登山に、ダンスに、そしてもちろんお仕事に…！
とにかく皆さん、スポーツはもちろんのこと、それ以外でも必ず何かしら
熱意を持って取り組めるものを持っておられるのです。
そしておそらく、それぞれご自身の夢中になれるものに全力で取り組むために
パーソナルトレーニングを受けてご自身を万全の状態にしておく、
または万全の状態になるべく努める＝ご自身を大事にしておられるのです。
そうやってご自身を大事にできる方だからこそトレーニングをしっかり頑張れるし、
加えて他の人をも大事にできるのです。
（逆にご自分を大事にしない方は、本当の意味で人を大事にできるのかな？と思います。）
もう10年以上も前になりますが、私に姿勢改善のコンディショニングを
伝授してくれた先生が仰っていたことです。
「まずは自分が整った状態でいなさい。
そうでなくてどうやって人を整えることができようものか？」
（もっとも、その先生こそ未だにご自分の身体を顧みず、
ご年齢に違わず色々と無茶をする方ですが…（苦笑））
話が逸れましたが、
そうやって一生懸命になれるもの（熱意をもって取り組めるもの）がある、
＝その為に自分を大事にすることができる＝人をも大事にすることができる！
ということに繋がってくるのではないかなと思う今日この頃でした。
好きなものを美味しく食べるための⁉パーソナルトレーニング 126
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は8本のセッション。
皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました！
私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには
“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。
「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も
台無しになってしまわないの？」と思いますよね。
実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、
あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。
あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、
あなたが無理なく（ストレスを感じずに）出来る範囲の
クリーンなお食事のことです。
そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、（筋トレによる代謝アップ効果と相まって）
少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。
あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、
多少好きなもの（甘い物やジャンクフード）を食べても
あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。
しかもそういったお食事を普段なさっていると、
甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。
文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです！
（これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、
ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです！）
最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから
ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。
つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、
“自然（天然）の食べ物を、あなたに必要なだけ（適量）食べる”
ということになってくるのです。
あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、
その結果あなたの人生まで変わってしまう！
と言うことです。
それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。
パーソナルトレーニングはあなたにとって目的⁉、手段⁉ 125
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は朝から連続の5セッション、皆さんそれぞれご自身の身体と
真剣に向き合って頂きました！
さて今日はご質問からですが、
「あなたにとってパーソナルトレーニングを受けることは
“目的”ですか⁉、それとも“手段”ですか⁉」
もちろん、あなたにはあなたならではの“目的”があるから
貴重なお時間とお金を使って受けるのですよね。
体重・体脂肪を減らしたい（ダイエットしたい）、ヒップアップをしたい、
下半身を引き締めたい、姿勢を良くしたい、肩こり・腰痛・膝痛を何とかしたい、
体力をつけたい、血圧や血糖値・血中脂質を改善したい等々…。
いつもクライアントさまにお話しているのですが、
せっかくのあなたならではの“目的”なのですから、
もっと掘り下げて考えてほしいです！
ヒップアップや下半身引き締めなど、ボディーメイクをして何をしたいのか⁉、
姿勢を改善し、肩こりや腰痛が楽になると何をしたいのか⁉
今よりも体力をつけ、健康診断でバッチリの結果を出した上で何をしたいのか⁉
そこを持っているか持っていないかで、
あなたの“目的”が達成できるかどうかが決まってくるといっても過言ではないです。
パーソナルトレーニングはそんなあなたのしたいこと、
なりたいことを叶えるための最高の“手段”です！
ただ、単なる“手段”として捉えるだけではあまりにも勿体ないです！
私のパーソナルトレーニングももちろんあなたの目的を叶えるための
必要不可欠な“手段”なのですが、その“手段“そのものを楽しんで頂いてます。
パーソナルトレーニング自体は決して楽ではない（むしろちょっとキツイ）
けれども楽しい、やりがい・達成感がある！
集中してゾーンに入っている感覚、ストレスフリーな感覚が好き！
他愛もない世間話をしながらの筋トレも好き！
毎回自分を超えていく=進歩していくのを実感できるのが好き！等々…。
せっかくの貴重なパーソナルトレーニングのお時間なのですから、
あなたの“目的＝夢”に向かって全力疾走するだけでなく、
その“手段”そのものを楽しんで頂きたいですね！
ズバリ！ あなたのヒップをあと２㎝アップするには…⁉ 124
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は９セッション、皆さんそれぞれ登山のため、ダンスのため、トレランのため、
来たる結婚式！のため、書道のため、ショッピングのため、美味しく飲むため⁉、
しっかりと筋トレに励んで頂きました！
ここ最近は特に
ヒップアップをしたい！、お尻の形を良くしたい、
小尻にしたい、お尻をしっかりとしたい！
というご要望を頂きます。
当然重力というものが常にあなたの身体に働きかけている訳ですから、
それに対してあなたは“正しく”抗（あらが）わなくてはなりません。
“正しく”抗うということは、正しく使うということ。
もっというと、正しく筋トレをする！ということです。
例えば、ヒップアップのためにするスクワット一つとっても、
やたらと太腿に効いてしまうフォームで行っても効果は望めません。
レッグランジ（脚を前後に広げて上下するエクササイズ）においてもしかりです。
同じエクササイズでもフォーム一つで効く場所が全然違ってきますし、
同じフォーム、同じ軌道で行っていたとしても、あなたの意識如何で
随分と効いてくる場所が変わってきます。
そうです。筋トレは実に奥深いんです！
加えてボディーメイクになるともっと奥深く、
いくらそうやって正しくエクササイズを行っていたとしても
あなたの食べ方一つでその効果が身体に現れてくるのか、
なかなか現れないのかも決まってきます。
ですので、筋トレをやっていてなかなか効果が出てこない方の特徴として、
そもそもやり方（負荷や回数、フォームやテンポ、使用部位への意識）が違う場合が一つ。
更に、エクササイズ自体はキッチリ出来ていたとしても、
肝心のお食事がおざなり（いい加減）であったり、
身体を変えるのに十分な栄養が摂れていなかったする場合があります。
いずれにせよ、それではせっかく頑張っているあなたの努力が勿体ないです。
エクササイズのフォームなどは間違ってしまうと
むしろあなたがあまり付けたくない部分に効いてしまう場合もあります。
ヒップアップに限らず、バストアップやウエスト引き締め、
下半身引き締めにおいてもとにかく“正しく”使うこと！
そして身体を変えるための“正しい”食べ方をすること！
そこはプロ（パーソナルトレーナー）の指導を直接受けてもらうことが、
あなたの理想ボディーラインには圧倒的な近道ですよ！
パーソナルトレーニングはあなたの身体をあなた自身が知ることから 123
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
相変わらず暑い日々が続きますが、朝晩がやや涼しくなってきたのではないでしょうか？
本日は6セッション+月１回のセミパーソナルレッスン。
月1回のセミパーソナルレッスンでは「コアトレーニング」といって
体幹部は姿勢を保持する筋肉をしっかりと鍛え、
誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくることを目指してます！
さていきなりのご質問ですが、
「あなたはご自身の身体をどの位知ってますか？」
本日の「コアトレーニング」のレッスンでもお話したことですが、
コアトレーニングとは難しいポーズが出来るようになった！とか、
頑張ったことで汗をかいて何㎏体重が落ちた！とか、
そういったことを求めるレッスンではありません。
様々な体勢を取り、ご自身で腹圧を高めて（ウエストを固くして）
様々なポーズをとることにより、あなた自身の身体と向き合うことこそその本質なのです。
人はいきなり身体がつったり、肩や首が凝ったり、
ぎっくり腰になったりすることはありません。
全てにおいて身体から何らかの予兆（サイン）があるのです！
コアトレーニングをすることによって
あなたが普段から自分の身体と向き合う習慣を身に付けていると、
その身体からのサインに敏感になり、
症状が大きくなる前に微修正を掛けることが出来ます。
つまり、ケガをしにくい身体になるのです！
その上であなたの好きな運動を楽しめばいいことですし、
結果、出来なかったポーズが出来るようになった！、
腰痛が改善された！、疲れを感じなくなった！、ウエストが締まってきた！
のでしたら素晴らしいことですよね。
私のパーソナルトレーニングでは、まずはあなた自身に（体重や体脂肪だけではなく）
普段の生活習慣からくる身体の歪みや傾き・動きの癖、そこからくる身体違和感、
各部位の筋力（一般平均と比べて）、心肺持久力（スタミナ）等を知って頂いてます。
なぜならばそれが分かってこその目標設定ですし、それがあってこその改善だからです。
もう一度お聞きします。
「あなたはご自身の身体をどの位知っていますか？」
筋トレのボディーメイクは毎日でなくていい 122
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
お盆は奈良の実家への帰省の道中に岐阜での寄り道を合わせて、
4日間気分転換をしてきました。
仕事がら2日間も身体を動かしていないと、うずうずする性分ですが
ここ数年は自分が運動をすることよりも、トレーニングを指導したくて
うずうずするようになっていきています。（笑）
あなたはボディーメイクの筋トレにおいて
１週間くらい間が空いてしまうと気持ちが途絶えてしまい、
ついついそのままトレーニングから遠ざかってしまったり、
１から全くやり直しになったと思ってがっかりしたりしませんか？
実は筋肉はそんなに簡単に衰えたりしません。
むしろ身体づくりにおいては「運動」「栄養」「休養」のサイクルなので
その間の空きはいつもよりしっかりと休養を取れたと解釈する方が賢いです。
実際、空きの期間があった再開後の方が筋力がアップしていたり、
疲れが取れてリフレッシュした状態なので
いつもより集中してトレーニングが出来たなんていう話はよくあります。
大切なことは、期間が空いて一旦気持ちが途絶えてしまったとしても
また再び再開すること！
それを繰り返していると、長い目で見るとそれは継続していることになるのです。
ボディーメイクはあなたが諦めなければずっと続くのです。
あなたはこれからも一生あなたの身体と付き合っていきます。
そんなあなたが唯一のご自身の身体と会話する機会を放棄するなど勿体ない！
忙しいあなたがトレーニング出来ない期間が出来てしまうのは致し方ないこと。
それはいい休養をしているんだと捉え直してみたり、
せめてその間は“身体”にとって嬉しい（“あなた”にとって嬉しいではなく）
お食事を心掛けてみましょう。
とにかく、途絶えてしまう期間が出来ても続けること！
気持ちが一旦離れてしまっても再開すること！
それが出来ればあなたの身体は確実に応えてくれます。
そんな時にもあなたのパーソナルトレーナーを
是非、上手く活用してみることをおススメします。
「求む、本気の方！」美姿勢づくりの筋トレパーソナルトレーニング 121
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は9件のセッション、うち3件はご自宅出張パーソナルと
暑い中踏ん張っての移動が多い1日でした。
因みにこの日本独特の“蒸しっとした”暑さ、あなたなら間違いなく嫌でしょうが
私はそんなに嫌いではないです…。（笑）
（普段の冷房のない中でのトレーニングが効いてるのではないでしょうか⁉）
お陰様を持ちまして、只今パーソナルトレーニングをご希望される新規さまは、
一旦キャンセル待ちをして頂いております。
更にそのキャンセル待ちをして頂いている方々は
身体づくりに本当に一生懸命=本気の姿勢を見せてくれている方々に限ります。
ダイエットやボディーメイクは求めるけどあれもこれも食べたい！、
逆にあれもこれもやめられない！と言う方は、
厳しい言い方になりますが、おそらく一生目標は達成することは出来ないでしょう。
もちろん、甘い物やおやつ・外食やアルコールは
一切ダメだとか言うつもりはありません。
ただ、あなたのお食事に対する考え方や実際の食べ方を変えていくこと無しに
あなたの身体を変えることは不可能です。
あなたの今の身体は、これまでのあなたの食べ方によって出来た身体であることは
間違いないのですから。
夏場は特にあなたの身体に優しい食べ物（胃や内臓に負担を掛けない食べ物）を
選択してくださいね。
（本能の赴くままに、かき氷・アイスクリーム・ジュース三昧にならないように…！）
本気のあなたは私が推薦した正しい・賢い食べ方を実践してくれます。
もちろん、それはかなり無理をしてストイックに頑張って…と言う内容ではありません。
あなたがこれからに渡って一生涯できる無理のない、それでいて賢い食べ方です。
そうなのです。ポイントは「一生涯できる食べ方」だということです。
ボディーメイクやダイエットは一時的なものではありません。
それによって実現したあなたの理想ボディーは一生涯キープして頂きたいです。
ですのであなたが選ぶお食事やあなたがなさるトレーニングは
この先もずっと続けることが出来る内容です。
パーソナルトレーニングではあなたにそれを是非身に付けて頂きたいですね！
パーソナルトレーニングで「美姿勢（立ち姿）」を手に入れた結果…！ 120
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日は社交ダンスをされているクライアントさまの出演される
ディナーパーティーに参加してきました。
生で社交ダンスを観たのは初めてだったので、その優雅さや迫力に加えて、
お客さまたちが醸し出す上質な雰囲気も楽しませて頂きました。
そのクライアントさまは元々は膝痛を改善するために
パーソナルトレーニングにて筋力アップ・ダイエットを希望されてました。
しかしよくよくお話をお聞きしていると社交ダンスを熱心にされており、
その為の膝痛改善であるとのことが判明しました。
ということは、膝痛は社交ダンスをカッコよく踊るための一つの要素でしかなく、
（もちろん最も大事な要素ではあると思いますが）、
更に美姿勢をつくって“シャンとした”姿勢で踊ることはもちろん、
見映えのするスタイルを作ることも大事な要素になってきます。
ですのでパーソナルトレーニングでは膝痛改善と共に
美姿勢づくり・スタイルアップのための筋トレ、食事改善も行う必要があったのです。
パーソナルトレーニングではクライアントさまの仰る悩みを解決したり、
目標を叶えるために運動やお食事のご指導をします。
私のパーソナルトレーニングでは更にそこから踏み込んで、
あなたが目標や悩みを解決したその先に持っている
「夢（本当の願い）」を共有し、それを叶えること！
に主眼をおいています。
今回の舞台はまさにそういう機会であり、
3分間のダンスに込められたクライアントさまのそれまでの努力が
見事に輝きを放った時はまさに感無量でした！
あなたはボディーメイクや美姿勢づくりのためのトレーニングに励み、
そこから先にどんなことにチャレンジしてみたいですか？
（ポイントはあなたが想像しただけでテンションが上がり、
ワクワクすることになさるとトレーニングにも熱が入りますよ！）
筋トレで当然「貯金」より「貯筋」でしょっ！ 119
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は活動している「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」の休館日で
基本的にオフにしている日ですが、ご自宅出張パーソナルが2件ありました。
その内のお一人は社交ダンスをされており、スタイルアップはもちろん、
美姿勢を保ちダンスにおいて見映えをするためにも筋トレに励んで頂いてます。
今週の日曜日に発表会パーティーがあるとのことで、私も見に行って参ります！
我々トレーナー（少なくとも私）は常々
「貯金」よりも「貯筋」の重要性を説きます。
なぜならばそれ（筋肉）は、お金と時間を使いさえすれば
誰でも簡単に手に入るというものではないからです。
（もちろん、貯金が重要ではないと言っているのではありません。）
あなたがいくらお金をつぎ込もうが、どれだけ時間を費やそうが、
そこにあなたの「正しい方向に向けた努力」と
それを一過性ではなくやり続ける「継続力」がないと筋肉は手に入らないです。
その筋肉はあなたの身体を元気よく「動かす」だけではなく、
あなたの身体を外部の衝撃から、または内部の姿勢の崩れから「守る」働き、
加えてよりカロリーをより燃やす、身体から「熱を発する」働き、
そして身体を動かしてポンプの役割をすることによって
「血液循環を良くする」働きなどがあります。
その他にも筋肉のメリットは挙げたらキリが無いのですが、
そんな筋肉はさっき申し上げたようにあなたの努力なしには簡単には手に入らないのです。
逆に申し上げるとそうやってあなたがあなた自身の努力によって手に入れた筋肉は
上記の役割に加えてあなたがその過程において培った
「継続力」・「忍耐力」・「集中力」をももたらしてくれるのです。
先に挙げた筋肉の役割も素晴らしいですが、
私はあなたが筋肉を手に入れる過程において培ったものこそ
今後のあなたの人生に大きな役割を果たすと考えます。
そこに貢献することができる我々パーソナルトレーナーの仕事は
本当にやりがいがありますし、有難いことだと改めて身に染みる昨今です。
