静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

アルコール摂取はダイエットや
ボディメイク、

 

筋肉づくりのプロセスに
様々な影響を及ぼします。
　　

本日はその辺りを詳しくご案内。
　　

 

 

▪️カロリー摂取過多の問題
　　

 

アルコールは高カロリーで、

 

特にカクテルや甘いリキュールは
糖分も多く含んでいます。🍸
　　

 

これらのカロリーは
「空の(エンプティ)カロリー」とも言われ、

 

栄養価は低いものの
エネルギーとして体内に蓄えられ、

 

体脂肪となりやすいです。
　　

 

 

▪️代謝の影響:
　　

 

アルコールを摂取すると、

 

身体はアルコールの分解に
エネルギーを使うため、

 

その他の代謝プロセスが
一時的に停滞します。
　　　

 

つまり、食事から摂取した栄養素が　

 

体脂肪として蓄えられやすくなる
可能性があります。
　　　

 

 

 

 

 

▪️筋肉成長の妨げ:
　　

 

アルコール摂取は
筋肉の成長を妨げる可能性があります。

 

これはアルコールがプロテインシンセシス

(筋肉の修復と成長に必要なプロセス)を

 

妨げるためです。

 

 

筋肉は常に同化(合成)作用か
異化(分解)作用の状態にあります。

 

アルコールは異化作用を優位にする
傾向にあります。
　　

 

 

▪️睡眠の質の低下:
　　

 

アルコールは一時的に眠気を
誘うかもしれませんが、

 

睡眠の質を下げ、特にレム睡眠
(筋肉の修復や記憶の整理に重要な深い眠り)

を阻害します。
　　

 

アルコールを摂取した翌日の
身体の重さ、寝起きのダルさは、

 

睡眠の妨げに起因するのです。
　  

 

 

▪️脱水:

 

 

アルコールは利尿作用があり、
身体から水分を排出させます。

 

 

これにより脱水状態になる可能性があり、

 

筋肉のパフォーマンスを下げるだけでなく、
筋肉の修復も遅くなる可能性があります。
　　

 

 

▪️栄養素の吸収:

 

 

アルコール摂取は、

 

身体がビタミンやミネラルを
吸収する能力を

 

低下させる可能性があります。
　　

 

これらの栄養素は

エネルギーの生成、骨の健康、

 

免疫システムの維持、筋肉の修復など、

身体の多くの機能に必要不可欠です。
　　

 

 

一時的なアルコール摂取は
適度であればダイエットやボディメイク、

 

筋肉づくりに致命的な影響は
ありませんが、
　　

 

頻繁に大量のアルコールを摂取すると
上記の問題が慢性化し、

 

結果的にダイエットや筋肉づくりの
ゴールに到達するのが　

 

難しくなる可能性があります。
　　　

 

 

ではでは次回はそこを踏まえた上で、

 

飲酒する際の注意ポイント
お伝えします。