静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　　

 

 

 

ボディーメイクに励んでいるあなたは
運動にしろ仕事にしろ、

 

何か目標を掲げている方が
多いと思います。
　　
　　

 

今年もあと1週間を切ってますが、

 

せっかくなので
ご自身のボディーメイクにおける

 

年末の着地点(体重なり体脂肪なり)を
決めておかれることをお勧めします。
　　
　　

 

決めることによって

ダラダラ過ごしがちな年末年始、

 

切りのないおせち料理やお餅などの

誘惑が多いこれからの時期、

 

多少なりとも
そこに意識が向くようになります。
　　

 

 

意識が向けば自ずと
それに関連する行動において

 

少しは自制が働く部分があるかと
思います。
　　

 

 

ここで大切なことは
“決めるかどうか”ということ。

 

 

　　

 

決して達成できなくてもいいのです。
(本当は達成を目指したいのですが。)
　　

 

 

ただ、“決める”という行為自体が

(先ほどもお伝えしたとおり)

あなたの行動変容に結びつくのです。
　　

 

 

ということで

今年の年末(もしくは来年の年始)の
着地点(開始点)は

 

いかほどに持っていきますか⁉︎

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。　　

　

　

 

筋トレはなんてったって
すぐに成果が出ないから面白い！

 

と(個人的には)感じています。
　　

 

 

もちろん、すぐに結果が出るに
越したことはないけど、

 

それなら誰でも引き締まった身体を
しているので、

 

せっかくのメリハリボディも
希少価値がでません。
　　

 

 

また、暴飲暴食をして体型が崩れても
すぐに元に戻るなら、

 

崩れては戻し、崩れては戻しの繰り返しで、
身体にとっても良いことはないはず。
　　

 

 

逆に申し上げると、
日々の微差の積み重ねですが、

 

やった分だけ着実に成果が出るのも
筋トレです。
　　　

 

 

 

 

 

ライバルは前回の自分。

 

前回の自分より少しだけ勝れば
それは身体にとって新鮮な刺激となり、

 

新たなる引き締めボディにと
つながるのです。
　　

 

 

継続のために大切なことは、

 

体型の変化であれ
動きやすさの変化であれ、

 

はたまた
疲れにくさの変化であれ、

 

ちょっとした自分の変化に
気づいてあげること。
　　

 

 

そうやって微差に気づくことが
継続への励みとなり、

 

あなたを新しいステージへと
引き上げてくれるのです。
　　

 

 

筋トレしてもなかなかすぐに結果が出ない
と焦るあなたは、

 

「すぐに成果が出ないからこそ面白い」

 

ということをマインドセットとして
もっておかれると良いのでは？

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

忘年会、クリスマス、大晦日、
お正月、新年会……と、

 

年末年始はイベントが続き、
ついつい暴飲暴食を繰り返してしまうもの。
　　

 

 

結果、体重が増えた、ウエストがヤバい！
顔が丸くなった等に気づき、

 

過ぎてから「痩せなきゃ！」と焦り出す人も
多いのではないでしょうか。
　　

 

 

ただ一方では、全く太ることなく、
体型にも変化がない

 

という人たちがいるのも事実です。
　　

 

 

そこで今回は
「年末年始でも太らなかった！」

 

という人たちの食事や生活習慣を学ぶべく、

この時期のダイエットのコツをご紹介。
　　

 

 

年末年始に太ってしまう3大原因は
以下の3つ。

 

・とにかくイベントが多い
　忘年会、クリスマス、身内が集まる会

 

・糖分、塩分の多いおせち料理
　日持ちさせるためには大量の味付けが…

 

・運動不足
　年末年始くらいは…、寒いから…

 

 

年末年始太りで体重やサイズが増えた上に、
そのまま放っておくと、

 

内臓脂肪が増えてしまう可能性もあるので
注意が必要です。
　　

 

 

内臓脂肪は、その名の通り、
体脂肪のうち内臓の周囲に付く脂肪のことで、

 

大量に増えてしまうと、
高血圧や高脂血症になる率が高くなる

といわれています。
　　

 

 

内臓脂肪がつきやすくなる原因の一つとして、
まず食生活の乱れが挙げられます。
　　

 

 

余分な栄養分が血液を通り、
肝臓や脂肪細胞に運ばれ、

 

さらに消費されずに溜まったものが
内臓脂肪となるので、

 

食べ過ぎが続く年末年始は要注意です。
　　

 

 

また、お酒と一緒に食べているものは、
内臓脂肪になる可能性が高くなるので、

 

ご馳走と一緒にお酒を飲む機会が増える
年末年始は気を付ける必要があります。
　　　

 

 

 

 

 

さらに、寒さや天候から来る
「運動不足」や「筋力ダウン」によって、

 

基礎代謝が下がることも、
内臓脂肪をつきやすくする要因の一つ。

 

 

 

有酸素運動と筋トレを組みわせることが
内臓脂肪減少に役立つので、

 

ダラダラしがちな年末年始でも
可能な限り取り入れると良いでしょう。

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

できるだけモチベーションという言葉は
使わないようにしていますが、

 

(モチベーションに左右されるようでは
まだまだ不安定ということで)

 

とはいえテンションの上がり下がりは
誰にでもつきもの。
　　

 

 

筋トレにおいても同じく、
習慣化のためには

 

ある程度モチベーション(動機)の助けも
必要になってきます。
　　

 

 

継続することによって

 

このようになりたい！
このように見られたい！

 

このようなことにチャレンジしたい！
このようなことを成し遂げたい！

 

などなど。

いわゆるプラスのモチベーション。
　　

 

 

それに対して
やらない(継続しない)ことによって

 

このようにはなりたくない！
このようには見られたくない！

このようなことを諦めたくない！

 

などのマイナスのモチベーション。

 

 

 

 

 

 

継続のためには
両者いずれの感情も大事で、

 

それらの感情とは正面から
向き合っていただきたいです。
　　

 

 

人が動くのは唯一、
「感情」によってです。
　　

 

 

あなたのプラスマイナスの
感情ブースターを利用しながら

 

最終的には習慣化まで持っていき、

(矛盾してるようですが)

感情に関わらず行なっている状態に
持っていっていただきたい。
　　

 

 

息を吸うように、歯を磨くように
自然な流れでの筋トレ、

 

それこそが本当に習慣化された
ということなのでは⁉︎