静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

筋トレをしているから筋トレする時間がある  183

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

「中野さんて、一体いつ筋トレする

 時間があるんですか?」

 

「いや、いつというか…好きな時に」

 

昨日久しぶりにジムで会った
トレーナーとの会話です。
  

 

 

なんだかイメージ、
タイトなスケジュールの中で
やってるように思われてるみたいですが、

 

実際は実にのんびりと(ダラダラと⁉︎)
長い時間、筋トレしてます。

 

  

 

 

 

そんなに筋トレする時間は
なぜ取れるのかというと、

 

まさに「筋トレをしているから」であり、

 

それって、

「そんなに本を読む時間が
 なぜつくれるのですか?」
と聞かれて、

 

「本を読んでるから」
と応えるのと同じだと思います。
  

 

 

要は時間ができたらそれをやる
という感覚ではなく、

 

予めそれありきで
スケジューリングするので、

 

他のことは残りの時間で
効率よくこなすべく
努めるようになるのです。
  

 

 

これは別に筋トレでも読書でも、

 

仕事でも家族サービスにおいても
同じだと考えます。
  

 

 

自らが本当に大切にしたいことは、
「時間ができたらやる」
というマインドではなく、

 

前もってその時間を天引きしておき、

 

そこから残りのタスクを
効率を極めて組んでいきたいところ。

 

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成功思考    コメント:0

毎日カロリー計算できますか!?  182

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水にあります

 

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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

「えっ、カロリー計算しなくていいの?」

 

私(中野)はダイエットを試みる 

クライアントさまに

 

カロリー計算をお勧めしたことがないです。
  

 

 

もちろん体重の増減はつまるところ、

 

消費カロリーと摂取カロリーの

バランスで決まります。
  

 

 

とは言っても、

食べたもののカロリーを全て
いちいち割り出して

 

毎食計算するのは非常に手間がかかるし、

 

継続が困難なことは挫折の元です。

 

(カロリー計算が辛くて
ダイエットを挫折したら本末転倒です。)
  

 

 

そもそも一人ひとりの基礎代謝や

1日の活動量も違うし

(それも日によって違う)、

 

様々な不確定要素を考慮すると、

 

毎日の摂取カロリーを計算しても
殆んど意味がないと思うのです。

 

(最近は随分と計算しやすい
アプリも出てきましたが。)
   

 

 

 

 

 

ではどうするかと言うと

 

毎朝おトイレに行った後に体重を測り、

 

それを手帳かカレンダーに
メモするだけ。
  

 

 

同じ条件で測ることによって、

 

日々の変化の具合が分かります。

(前日の反省点も一目瞭然。)
  

 

 

日々の増減はさておき、

前週の同じ曜日と比較し、

 

-0.2〜0.4kg減っていれば
充分なのです。
  

 

 

「え、たったそれだけでいいの?」

と言われますが、

 

毎週0.3kg減っていれば

1ヵ月で1kgちょっと、

半年で-6kgのペースです。

(これって凄くないですか⁉︎)
  

 

 

そのペースのダイエットだと

 

決してむちゃくちゃストイックに
無理している訳ではなく、

 

リバウンドの心配もありません。
  

 

 

更に筋トレもしていたら

 

それこそ体脂肪で減っていく
ことになります。
  

 

 

何事も習慣化するには

極力手間を省くことが大切だとは、

 

あなたもよくご存知だと思います。
  

 

 

だとすれば毎朝体重計に乗って
書き留めるだけのダイエットは

 

シンプルで継続できるので、
成功率抜群なのです。

 

食事改善    コメント:0

どうしてもの一杯は蒸留酒  181

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたもご存知のとおり、

 

アルコールは立派なカロリーです。
  

 

 

タンパク質や炭水化物が

1g4kcalであるのに対し、

 

アルコールは1gにつき7kcal。

(ちなみに脂質は1gにつき9kcal。)
  

 

 

アルコールから摂取するカロリーは

エンプティーカロリー

(栄養素はないカロリー)と言われ、

 

殆んどが体温の上昇に使われてしまいます。
  

 

 

ですのでアルコール自体は

太ることには直結しないかもですが、

 

一緒についてくるのがおつまみ。
  

 

それによってついつい+αの

余剰カロリーを生み出してしまうのです。

 

加えて食事から摂取したカロリーが

 

アルコールのせいで 

吸収を阻害されてしまいます。
  

 

 

肝臓がアルコールの解毒によって疲弊し、

 

筋グリコーゲンの貯蔵が

おろそかになってしまうのです。

 

(当然ながら余剰カロリーは
体脂肪となって…。)
  

 

 

 

まとめると、

アルコールは食べ過ぎの原因になったり、

栄養吸収の妨げになったり、

 

合わせて摂った食事が 

体脂肪になりやすいということです。
  

 

「そうは言っても好きなんだもん!」

とか、
「付き合いなんやし、仕方ないやん!」

いうのがあると思うので、

 

 

 

できればビールや日本酒、ワインなど

糖質を含む醸造酒より、

 

焼酎やウイスキー、ブランデーなどの

蒸留酒を選んでいただきたいです。

 

(カクテルやチューハイは絶対NO!)

 

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食事改善    コメント:0

迷ったら王道!  180

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

最近は本当に様々な
トレーニングメソッドと共に

 

トレーニングギア(道具)が
出てきています。

 

 

 

それこそ壁からチューブが
ぶら下がっているものや、

 

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

 

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)

 

 

 

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

 

よほどアスリートでない限り
我々のトレーニングは

 

王道をしっかりやっていれば
充分だと考えます。

 

 

 

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット!

 

 

 

 

 

 

昔からずっと続いている
エクササイズは古臭いのではなく、

 

それだけずっと支持されてきた
ということ。

 

 

 

それを選んでおけば間違いないし、

 

実際にアスリートたちも 
必ず実践しているエクササイズです。

 

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)

 

 

 

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

 

これはこと筋トレに限らず、

 

何事においても
言えるのではないでしょうか。

 

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ボディーメイク    コメント:0

色々な世界を持っておけば大丈夫!  179

読了までの目安時間:約 3分

 


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誰しもが
いくつも世界を持っていて、

 

そこで自らの役割を
果たして(演じて)います。
  

 

 

仕事の世界や趣味の世界、

家族や友人の世界、それ以外にも…。
 

その中に存在する自分は
全部同じだけど、

切り離して考えるのも1つ。
  

 

 

どれかが順調に行っていれば、

他がトーンダウンしていても
耐えられるし、

 

そこでまたもう一踏ん張りできます。
  

 

 

例えば仕事の世界では
何とか踏ん張りつつも、

 

家庭においては凹みまくり…。
  

 

 

そんな時に趣味(筋トレ)の世界にて
全力投球すれば

 

そこでテンションが爆上がりし、

 

それ以外の世界においても

 

驚くべきパフォーマンスを
発揮できたりします。

 

(あくまでも例えです。)

   

 

 

 

リソースを1点集中して投下することも
良いかも知れないけれど、

 

却ってそれは気張りすぎて
逆効果であったりします。

 

(仮にそこがダメになってしまうと…。)
  

 

 

そういった意味では、
リスク分散ではないけれども

 

自らの世界をいくつも持っておくことが
大切だと考えます。
  

 

 

これを読んでいるあなたは

 

筋トレの世界においては

常に安定してパフォーマンスを
発揮することによって、

 

 

他の世界においても
それが良い影響を及ぼすことが
狙いなのです。

 

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成功思考    コメント:0

筋トレで小さな成功体験を!  178

読了までの目安時間:約 3分

 


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自信はいきなりつくものではなく、

「小さな成功体験」の積み重ねによって
得られるものだと考えます。

 

 

例えば私(中野)は現在スクワットを
130kg × 10回で行っていますが、

 

それこそ最初は100kgでも
想像もつかないほど高いハードルでした。
  

 

それが20kgのバーから始まって
25kg、30kg、32.5kgと

 

少しずつクリアしていく中での
現在の重量。

 

まさに「小さな成功体験」の積み重ね
なのです。

 

 

   

 

 

おそらくそれは
筋トレ以外のことにおいても
同じことが言えて、 

 

すごい偉業を成し遂げた人も
(当然のことながら)
いきなり成し遂げた訳ではなく、
  

 

その華やかな成功の裏には、

「地道で泥臭い努力」と、

「小さな成功体験」の繰り返しが

隠れているはずです。
  

 

その努力や成功体験を見ないで
羨ましがるのはちょっと違います。

 

「地道で泥臭い努力」と
「小さな成功体験」に支えられての
成功なのです。 
  

 

自分の限界なんて
塗り替えることができるし、

 

それを続けていたら
いつか成功に辿り着けます。

(130kgのスクワットも!)

 

 

筋トレにおいては

最初よりも0.5kg重たいものを
扱えるようになった!

 

前回よりもキツい局面でのキープが
+5秒できるようになった!

 

など、対自分比でいいのです。
  

 

いきなり無謀な挑戦をして
挫折するより、

 

日々、前回の自分にチャレンジして

 

(過去の自分から見たら)大きな成功を
手に入れていただきたいです。

 

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ボディーメイク 成功思考    コメント:0

筋トレそのものは疲れるけれど…  177

読了までの目安時間:約 3分

 


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「筋トレ嫌い。だってしんどいもん!」

 

それはめっちゃ分かるし、

 

そもそもしんどくない筋トレは
あまり効果的とは…。
   

 

 

ただ、よくよく考えて頂きことは、

 

「筋トレそのものは疲れるが、

 

 筋トレをしないことこそが
 疲れやすい身体となる」

 

ということ。
  

 

 

筋トレをすることで血流が良くなり、

体調が改善されて集中力も上がるし、

 

逆に筋トレしなければ
血液がドロドロになり、

 

身体の不調や気だるさが頻発します。

 

(特にコロナ禍になってからの
デスクワーク増においては…。)
  

 

 

また、
日々身体と向き合うことで(定点観測)
普段との違いを敏感に感じることができ、

 

筋トレのボリュームを調整することで
体調を一定に保つことができます。
  

 

 

ともあれ、なされば

一石二鳥、三鳥、四鳥…

 

の膨大なメリットがあるのです。

 

 

 

 

 

 

目の前の楽ちんに逃げていたら
人生が閉じていくのは明らか。

 

(これは筋トレだけでなく
他のことにも言えますよね。)

 

 

 

ぜひ筋トレを通じて、

 

そんな目の前の楽ちんから
目を背けない習慣を

 

身に付けていただきたいです。

 

(と自らにも言い聞かせている次第。)

 

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ボディーメイク    コメント:0

これらの文句は信じないこと!  176

読了までの目安時間:約 3分

 


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いつでもダイエット業界は

とかく甘い言葉であなたの気を引き、

 

様々な方法を駆使して誘惑します。

 

 

 

基本的に以下の文句はありえないので、

 

これらを目にしたら

まず「嘘」だと思ってください。
  

 

・運動の必要なし

 

 (確かに痩せたとしても、
 それは絶対に筋肉量でのこと)
  

 

・何々ならいくら食べても大丈夫

 

 (んな訳あるかい!
 それで痩せたとしても栄養素偏りまくり)
  

 

・部分痩せも可能なのです

 

 (ほぼほぼ不可能!

 もしそこが痩せたとしたら

 他の部分も痩せているし、 

 そもそも体脂肪が減っているはず)
  

 

・全然楽に痩せられる

 

 

 (それは筋肉量を落としてのダイエット
 = それが終わると楽に戻る)

 

 

・〜サプリを摂取するだけ

 

 (他の食事や運動要素が変わらなければ、
 それだけで痩せるなどはあり得ない)
  

 

 

トレーナーからすれば

いずれも当たり前のことですが、

 

そんな甘い謳い文句に

踊らされてしまう方もいるのです。
   

 

 

このグループページにて

日々コツコツと筋トレされている

良識のあるあなたは、 

 

上記のような謳い文句に

惑わされることはないと思いますが、

 

人間、焦るととかく盲目になります。
  

 

 

ひと度甘〜い文句を目にしたら

「いやいや、それはあり得へんわ」

 

と我に返るようにしていただきたい。

 

 

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ボディーメイク    コメント:0

たった一度のしでかしでは変わらない  175

読了までの目安時間:約 3分

 


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いくらボディーメイクを頑張っていても、

 

当然ながら
誘惑に負けてしまうことがあります。
  

 

 

魔がさしてケーキやラーメンを
食べてしまったり、

 

(今は少ないですが)
飲み会でお酒が入り、

 

ついつい食べ過ぎることも
あるでしょう。
   

 

 

 

 

 

その時によくないのが、

食べ過ぎたことによる罪悪感で

緊張の糸が切れて、

結局「やめ〜た」になってしまうこと。
  

 

 

しかしよくよく考えてみると、

 

ダイエットを始めたときの
最初のヘルシーな一食によって

 

身体はいきなり変わったでしょうか?

 

(直ぐに変われば嬉しいですが、
そんなことはないですよね。)
  

 

 

それと同じで

1度しでかしたからといって、

 

これでボディーメイクが 
一挙に台無しということは

まずないです。
  

 

 

1日3度の食事としたら
1週間で21回、

 

そのうち1回をしでかしたところで
さして影響はないのです。

 

(代謝アップに拍車がかかると共に、 

 

メンタルストレスも
一旦リセットされます。)
  

 

 

大事なことは、

 

しでかしたからといって
焦って翌日の食事を抜くとか、

 

極端に運動頑張る!とかしないこと。
  

 

 

できるだけ長期的視点で見て、

 

あなたのリズムを
保っていただきたいのです。

 

(むしろイレギュラーは予め
組み込んでおくべき。)

 

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食事改善    コメント:0

〜ならいくら食べても大丈夫!?  174

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

よく巷で〜ダイエットという
言葉を耳にします。

 

まるで〜さえ食べていれば
どんどんと痩せていくように
謳われてますよね?

 

   

 

 

 

しかしあくまでも根本的な原則は 

 

摂取カロリー < 消費カロリーであれば痩せ
摂取カロリー > 消費カロリーであれば太り、
摂取カロリー = 消費カロリーであれば維持

 

であり、それは揺るがないと考えます。
  

 

 

その中でいかに同じカロリーでも
栄養価の高い食事ができるか?

 

ということが大切になります。
  

 

 

例えば春雨スープとかサラダだけでは
確かに痩せてはいくとは思いますが、

 

圧倒的に栄養が足りないため
必ず筋肉量で落ちていきます。
  

 

 

そうするとご存知、
代謝が鈍ってしまったり、
疲れやすくなってしまったり、

 

いわゆる「健康的に痩せる」ことが
できないので、

 

上記のカロリー収支に加えて
やはり栄養価は気にしていきたい。
  

 

 

だからこそ3大栄養素には
着目していただきたく、

 

それがいわゆるPFCバランスです。

 

P = protein = タンパク質
F = fat = 脂質
C = carbohydrates = 炭水化物 

 

 

日本人はとかく炭水化物過多に
なりがちなのと、

 

食の欧米化で脂質の摂取量が
増えてきています。

  

 

意識していただきたいのは
やはりタンパク質の摂取なのです。

 

(タンパク質のお話はまた機会を改めて。)

 

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食事改善    コメント:0

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