静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

16時間断食ってどーなの!?  171

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

 

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

最近巷でよく耳にする

「16時間断食」と「オートファジー」。
  

 

これは1日のうち

16時間の断食期間を作れば、

 

残りの8時間は何でも食べてOK 

という食事法です。
  

 

「空腹が16時間続くと

 “オートファジー”が働きます。

 

 人体の古くなった細胞を、

 内側から新しく生まれ変わらせる

 仕組みです。

 

 自食作用とも呼ばれており、

 壊れた細胞をお掃除してくれる」

 

と言われており、
  

 

さらにそれ以外の8時間は

何を食べても良いことから、

 

ストレスもそこまで溜まらず、

比較的継続しやすいのが特徴。
   

 

 

 

私(中野)のクライアントさまも

何人か試された方もおられますが、

 

その反応は人それぞれで、

 

・胃もたれしにくくなり、

 身体が楽になった。

 

 

・体重は全く変わらず、 

 むしろ2食の食べる量が多くなり、

 脂肪が増えてしまった…。

 

 

・最初は断食時間に慣れなかったけど、

 慣れると苦もなく続けるようになった。

 

等々。
  

 

ダイエット目的でされた方は

一時的に体重は減るものの、

 

やはりホメオスタシス

(恒常性維持機能)からか、

 

すぐに体重の落ちは

ストップしてしまいました。
  

 

トレーナーとしての私(中野)の

見地から申し上げると、

 

空腹によるメリットはあるものの

筋分解作用が働いてしまい、

 

その体重減は筋肉量の減少によるもの

だと考えます。

 

(実際にトライしたクライアントさまは

 

トレーニングのパフォーマンスが

多かれ少なかれ低下しました。)
  

 

普段、胃腸に無理をさせている

節のあるあなたは

なさってみてもいいかも知れませんが、

 

必ず筋トレと併用すること

(でないと体重の減少幅そのものが
筋肉量の減少幅に!)、

 

 

残りの8時間は何でも

(ジャンキーなものでも) 

食べてもいい訳ではなく、

 

16時間ダイエットだからこそ

バランスのとれた栄養価の高い食事を

摂っていただきたいです。
  

 

ともあれ同じことをしても

人によって反応は様々なので、 

 

ご自身の体調や体重、体脂肪の変化を

モニターしながらなさってみることを

お勧めします。
 

 

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食事改善    コメント:0

諦めなければいずれできる!  170

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

一度ご紹介したいと思っていた

 

90歳トレーナーのタキミカさんこと

瀧島美香さん。

 

(先日は「徹子の部屋」に

ご出演されていました。)
  

 

 

運動開始は太りすぎてヤバいと

思われた65才から。

 

ご主人さまに

何とかした方がいいんじゃないと言われ、

 

一念発起してスポーツクラブにご入会。

 

(そんなご主人さまは

通っておられないそうです。)
  

 

 

この年で筋トレに励んでいるだけではなく、

 

自らがグループレッスンの指導をされていて

 

圧巻のこの柔軟パフォーマンス!

  

 

 

 

 

曰く、

「あきらめなければいずれできるわよ」

とのことです。

 

また、

「何歳になってもできないことはない。

 私から見たら40代なんてまだ赤ちゃんよ」

とも。
  

 

 

言うまでもなく日々の積み重ね、

愚直なまでの継続力の賜物。

 

ライバルは他人ではなく、

 

しない言い訳を山ほど持ち込んでくる

自分自身。
  

 

 

そこも含めて

常に自分と向き合いながらも、

 

日々粛々と続けていくこと。

 

それが圧巻のパフォーマンスを

生み出す秘訣なのだと

 

改めて感じた次第です。

 

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健康全般 成功思考    コメント:0

集中力を上げるにはやはり筋トレ!  169

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたの集中力が一旦途切れると、

 

それを取り戻すのには10〜15分は

かかると言われています。
 

 

 

スマホの通知音、

デスクの中の物を探しだした時、 

人による中断が入った時。
 

 

また、未完の作業が残っていると、

 

それもあなたの集中力を

妨げる原因となります。

 

(脳内のどこかに残り続ける。)

 

  

いつもいい所でCMに入ってしまう

テレビ番組もそうですよね。

 

 
あれは未完の作業があるのを

脳が気にすることを利用して、

 

完了させる(最後まで見させる)ために

チャンネルをできるだけ

変えさせないようにする魂胆。
 

 

 

また、一度完了した作業は

きれいに忘れる働きも脳にはあります。

 

(でないと何から何まで気になって、

何も手につかなくなりますよね。)
  

 

 

また精神の安定を司っている

神経伝達物質である

セロトニンが低下すると、

 

その忘れる作用が弱くなる

と言われており、

 

 

セロトニンの分泌を高めるには

 

日光を浴びる、リズム運動をする、

よく咀嚼することと言われています。

 

 

リズム運動とは

有酸素運動もさることながら、 

 

音楽に合わせた筋トレもまさにそう。

 

 


 

 

あなたが日々頑張っている筋トレは

まさにセロトニンの分泌を高め

 

あなたの集中力を高めるのに

ひと役買っているのです。
 

 

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ボディーメイク 成功思考    コメント:0

味と健康は両立できる!  168

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

自分が選んだ食べ物について、

 

「なぜそれを選んだのか?」

を問うてみるのは大切です。
  

 

 

大体の答えは、

 

「美味しそうだから!」

 

「何となくその気分だから」など、

 

食べ物の味によって引き出される

感情的な喜びによります。
  

 

 

これでは残念ながら、

 

健康上の利点や

得られるエネルギー量は

考えられてません。
  

 

 

食物からしっかりとエネルギーを得たい、

健康であり無病でいたい、

 

と思うならやはり

「なぜそれを選んだのか?」

を考慮すべきなのです。
  

 

 

あなたが食べ物を選ぶ基準としては、

 

味だけではなく

健康的効能やエネルギー摂取の観点を

 

組み込んでいただきたいのですが、

 

 

 

健康のためといって

決して味を犠牲にする必要はない

と考えます。
   

 

 

つまり「味と健康は両立できる」のです。

 

私(中野)のオススメは

やはり新鮮な野菜やフルーツに加えて、 

 

栄養価の高い、これまた新鮮な魚やお肉。

    

 

 

 

これらはいずれも

あなたのエネルギーレベルを上げ、

 

集中力を高め、健康を保ち、

病気を防いでくれるのです。
  

 

身体を労って食事を摂っていれば

体調はどんどん良くなるし、

 

消化のために余分なエネルギーを

取られない分、

 

頭も冴えてくるのです。

 

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食事改善    コメント:0

朝食でタンパク質を摂らないと…  167

読了までの目安時間:約 3分

 


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あなたは朝食で

 

何かタンパク質を摂ってますか?

 

えっ⁉︎ ご飯(おにぎり)だけ、パンだけ

 

と言うあなたは要注意です。
 

 

 

 

朝は時間がないからといって

 

炭水化物のみの食事で

 

タンパク質をとらないと、

 

日中に糖質と脂質への欲求が高まる

 

と言われています。
 

 

 

 

またタンパク質に含まれる

 

必須アミノ酸のトリプトファン

 

という物質は、

 

幸せホルモンといわれる

 

セロトニンの材料となり、

 

これが不足すると睡眠の弊害や、

 

糖質、脂質、タンパク質等の

 

代謝の分解が鈍る 

 

ということが分かっています。
 

 

 

 

わかりやすく申し上げると、

 

寝付きが悪くなったり、

 

太りやすくなるということ。
 

 

 

 

トリプトファンが多く含まれる食事は

 

豆腐や納豆、卵や魚肉、乳製品などの

 

タンパク質を多く含む食品です。

 

 

 

 

 

朝からしっかりとタンパク質を含む

 

食事を摂ることで

 

体内時計が整い、ストレスが和らぎ、

 

就寝中に進んでいた筋分解に

 

ストップがかかるのです。
 

 

 

 

お食事とともにボディーメイクを

 

これを機に見直したいあなたはこちら↓

 

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健康全般 食事改善    コメント:0

なぜそれを食べるのか再考しよう!  166

読了までの目安時間:約 3分

 


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誰しもが健康的に無病で生きたい

 

と願っていると思います。
 

 

 

 

「食べたものがあなたをつくる」

 

あなたが食べ物を選ぶ基準として、

 

「味だけではなく」健康的効能や、

 

エネルギー摂取の観点を持って頂きたい。
 

 

 

 

そんなことを言うと

 

食事を味わって食べる楽しみが…

 

と思うかも知れません。
 

 

 

 

いえいえ、健康のために

 

味を我慢する必要はないです。

 

「味と健康を両立できる食べ物」

 

はたくさんあります。

 

 

 

 

答えはシンプル。

 

新鮮な野菜や果物、

 

お魚やお肉を選ぶこと。

 

 

 

 

 

 

そういったクリーンな食事を

 

普段から心がけていると、

 

身体にとって優しいものが

 

本当に美味しく感じるように

 

なってくるから不思議。
 

 

 

 

あなたに1つお願いしたいのは、

 

それを口にする前に

 

「何でそれを食べるのか?」を

 

自問自答する習慣をつけること。
 

 

 

 

その答えがただ単に

 

「美味しいから!」

 

という理由だけなら、

 

一度立ち止まって

 

「食べたものがあなたをつくる」

 

という言葉を思い出して頂きたい。

 

 

 

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精製されたもの(白いもの)は食べないこと! 165

読了までの目安時間:約 4分

 


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私(中野)はクライアントさまには、

 

白いものはできるだけ控えるように

 

とアドバイスしています。
 

 

 

 

 

 

 

 

基本的に白いものは精製されており、

 

必要な食物繊維やビタミンミネラルを

 

取り除かれているだけでなく、

 

 

 

 

食べたときの血糖値上昇も速いので

 

インシュリンの分泌を促し、 

 

肥満の原因や、膵臓に負担を

 

かけてしまうことになります。

 

(白砂糖においては絶対的にNOです。)

 

 

 

なぜ精製するかというと

 

見た目的に白い方がいいから…

 

とそれだけの理由で、
 

 

 

ビタミンやミネラル、食物繊維など

 

非常に栄養がつまっている

 

玄米の糠やパンの胚芽の部分が

 

取り除かれているのです。
  

 

 

 

ダイエットにおいては

 

炭水化物(糖質)のコントロールは

 

したいものですが、

 

あなたが食べる際はシンプルに、

 

その色に着目していただきたい。
 

 

 

 

どうしてもそれらが食べたい際は

 

食べる順番に留意し、

 

(いきなり白米や精製パンからではなく)

 

野菜(食物繊維)やおかず(タンパク質源)

 

の後に摂るようにすると、

 

血糖値上昇が比較的緩やかになります。

 

 

 

ダイエットやボディーメイクに

 

取り組まれているあなたは、

 

以上のことは充分に意識なさって。

 

 

 

 

※筋トレにてあなた自身の目標達成まで

 

 一歩一歩着実に歩んでみるならこちら↓

 

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ボディーメイクもまずは小目標クリアから 164

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目標達成においては

よく逆算思考と言われますが、

 

これはことボディーメイクにおいても

その過程は全く同じ。
 

 

 

 

私(中野)のパーソナル指導においても

まず1年後の目標を決めたら、

 

そこから逆算して

半年後の値、3ヶ月後の値、

ひいては毎月の値へと落とし込んで、

 

都度つど微調整を繰り返しながら

その達成をサポートします。
 

 

 

 

それにおいて大切なことは、

 

実際に1年後、
その目標となる身体を達成した上で、 

 

どんな気分でもって何をしたいのか?

「やる理由」を明確に想い描くこと。
 

 

 

 

ここが明確になった上で

(ここに熱くなった上で)初めて、 

 

それまでの中間目標や小目標に向けても

真剣に取り組むことができるのです。
 

 

 

 

ことパーソナルトレーニングにおいては、

 

殆んどのクライアントは

数値目標だけではなく

「やる理由」を明白にお持ちですが、

 

 

 

 

それもなく

ただ何となくと痩せたいという

 

漠とした思いでスタートされる方も

まれにおられます。
 

 

 

 

そういった方はやはり、

そもそもの「やる理由」が弱いため

目標そのものに熱くなることができず、

 

中間目標や小目標においても

 

未達になってしまうケースが多いです。

 

 

 

 

 

 

 

あなたに申し上げたいことは、

ひと度「やる理由」を明白にしたら、

 

それまでの中間目標や小目標を 

日々意識下に置くこと。

 

 

 

 

そこにおいてズレが生じてきたら、

直ちに微修正を加えること。
 

 

 

 

 

修正値が大きくなればなるほど

その達成は困難になるので、

 

毎月の見直し(PDCA)は

必須になってきます。 
 

 

 

 

そしてこの過程こそがまさに

 

ビジネスにおける目標達成においても

大いに通ずるところがあるのですが、

 

その辺りは偉そうなことが言えないので、

お話はここまでに致します。

 

 

 

 

※筋トレにてあなた自身の目標達成まで

 一歩一歩着実に歩んでみるならこちら↓

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ボディーメイク    コメント:0

あなたの頻度、ボリュームでいい 163

読了までの目安時間:約 3分

 


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運動に対して苦手意識を持っている方は、
 
小中学校時代の体育の授業体験から来る、
 
競争の意識が原因の場合が多いです。
 
 
 
 
どうしても学校の授業となると
 
成績をつけざるを得ないので、
 
ある程度、競争の原理が入ってくるのは
 
致し方ないかも知れません。
 
 
 
 
しかし、そもそも運動=競争ではないし、
 
あなた自身のペースでできるものです。
 
トレーニングの頻度やボリュームは
 
皆さん人それぞれ。
 
 
 
 
 
 
周りの方々の状況に
 
乗っかっていただくのも大事ですが、
 
あなた自身に最適なペースを見つけて、
 
それをキープされることの方がもっと大事。
 
 
 
 
また、そんなあなた自身のペースも
 
時には崩れてしまっても大丈夫。
 
再び波に乗っかって下さればいいですし、
 
あまりにも放浪されていると
 
パーソナルトレーナーである私(中野)が
 
後ろからせっつくようにしますので。
 
 
 
 
「環境の波に乗っかりながらも、 
 
 自分自身を見失わないこと。」
 
 
 
 
これってトレーニングに限らず
 
様々なことにおいて言えることでは?
 
と思った次第です。
 
 
 
 
自分に最適な頻度・ボリュームを
 
見つけたいあなたはこちら↓
 

 

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身体を変えるのはあくまでもあなた 162

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

私(中野)がパーソナルトレーニング指導を

 

お受けするかどうかを判断させて頂く際、

 

極度の依存症の方はお断りするようにしています。

 

(滅多にないですが、過去に数名おられました。)

 
  
 
 
極度の依存症とは、
 
パーソナルトレーニングを受けたら
 
中野さんが何とかしてくれるんでしょ⁉︎
 
というマインドの方。
 
 
 
 
中野のパーソナルトレーニングでは、
 
姿勢改善のコンディショニングによって
 
その方のベストパフォーマンスを
 
発揮できる筋バランスに調整し、
 
 
 
 
その方にカスタマイズされた
 
トレーニングメニューを処方し、
 
その方の嗜好に応じた食事改善の
 
アドバイスを提供します。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
確かにコンディショニングや
 
トレーニングにおいては、
 
パーソナルセッションの際に
 
確実に実施していただきますが、
 
それ以外のことは、
 
私(中野)でもコントロールできません。
 
 
 
 
 
アドバイスに応じた食事を実践することや、
 
次回のセッションに備えての体調管理など、
 
パーソナル指導をしていない1週間のうち、
 
残りの6日間と23時間の過ごし方は
 
言うまでもなく、あなた次第なのです。
 
 
 
 
ただし、その過ごし方を寄り添いながら
 
サポートさせていただくのも
 
パーソナルトレーナーなのです!
 
 
  
 
 
ボディーメイクに真剣に取り組んでみよう
 
と思われるあなたはこちら。
 
https://00m.in/9383b

 

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