静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

　

ボディメイク（美姿勢づくり）において
結果を出すために最も肝心なことは、

 

いかにして四六時中そのことを
考え続けるか？

 

 

 

知らず知らずのうちに
考え続けてしまうようになるために、

 

ボディメイクにおいては
身体のちょっとした変化に
自らが気づくとともに、

 

それを他の人から
言ってもらえば（褒めてもらえば）
更に拍車がかかります。

 

 

 

美姿勢づくりにおいても
姿勢が改善された結果、

 

これまた自らのスタイルアップを
実感したり、

日常の動きやすさ、疲れにくさを
体感したら

更に姿勢改善モードに突入します。

 

 

 

そうやって少しでも結果に現れると、

 

ボディメイクや姿勢改善そのものに
ハマってしまいます。

 

 

 

あなたがひと度
ボディメイク(美姿勢づくり）に
ハマる（恋をする）と、

 

四六時中自然とそのことを考える
（考えてしまう）ようになり、

 

 

 

例えば食べ物を選ぶ際に
どれにすればスタイルアップにつながるか？

 

歩く際にはどういったことに気をつければ
脂肪燃焼に貢献するのか？

 

日々どのような体操を取り入れたら
美姿勢につながるのか？

 

などということについて
都度都度思いを致すことになり、

 

 

 

あなたの方から自ずと質問が
浮かび上がるようになります。

 

（こうなってしまえば結果が出るのは
　もはや時間の問題。）
　
　

ことボディメイクに限らず、

 

およそその分野において
結果を出すためには

 

いかにその対象物にハマる（恋をする）か？
にかかっているのです。

 

 

 

そんなあなたは
今何かにハマって（恋をして）いますか？

 

私(中野)的にはそれが
ボディメイク（美姿勢づくり）であれば

 

まさしくトレーナー冥利につきるのです。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

「プロテインは飲んだ方がいいですか？」

 

これはトレーナーをしていて
最もよくあるご質問のうちの1つです。
　　

 

 

これに関しては一言で言うと、

 

「あなたのライフスタイル
　(生活活動強度や食事環境)や

　目的によります」

 

とお答えせざるをえません。
　

 

 

私(中野)のタンパク質における
推奨摂取量は

 

運動をしているあなたなら
体重 × 1.2g/日。

 

(体重60kgのあなたの場合は
60 × 1.2 = 72g/日。)

 

 

 

筋肉をしっかりつけたい人や

スポーツを本格的にされている人は

体重× 2gとも言われています。

 

 

 

たんぱく質は
できるだけ1日の中で頻度を多く、

 

(こまめに分けて)摂ることが理想的です。

 

 

　　

 

 

 

どの食事が何gなどと
細かな記述は省きますが、

 

およそその値を摂れている人はレアで、
まずは食事から見直していきたいところ。
　　

 

 

プロテインはあくまでも
食事で摂り切れない分を補うものとして

 

摂っていただきたいです。
(まずはプロテインありきではない。)
　　

 

 

もちろんプロテインそのものを
否定するわけではなく

(私(中野)も摂ってますし）、

 

毎日摂ると腎臓肝臓を
悪くしてしまうというのでは？

という意見もありますが、

 

それを実証するエビデンスはなく、
根拠はないです。
　　

 

 

ただ基本的にサプリは
栄養補助食品なので、

 

主役はあくまでも普段の食事。

 

そこでカバーし切れない分を
サプリで補ってあげたいのです。
　　

 

 

健康意識の高い人、運動している人は

まずはどんなサプリを摂ればいいのか？

 

ということから
考えがスタートしがちです。
　　

 

 

食事における正しいマインドは、

 

まずはサプリから始めるのではなく、
普段の食事ありきだということ。
　　

 

 

そこでどうしても
補い切れないものは何なのか？

 

を見極めた上で初めて
次はサプリということになるのです。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

 

 

 

ぎっくり腰や転倒、

急に身体のどこかが釣ったりする現象は

どうして起きるのでしょうか？

 

 

 

その原因の1つは

 

「あなたがイメージする動きと
　あなたの実際の動きとのギャップ」

 

によって起こると考えられます。

 

 

 

誰でも多かれ少なかれ

 

「自分がイメージする自分の動きと
　実際の自分の動き」

 

にはミスマッチが生じます。

 

 

 

何もないところでつまずく症候群、

 

避けたつもりが(避けきれずに)
当たっちゃった症候群然り。

 

 

 

こちらは全て、

 

イメージしたとおりに
動けなかったことによるアクシデント。

 

(あなたもお心当たりあるのでは⁉︎)

 

 

 

実は筋トレや体操は

筋肉を鍛えたり体力をつけるため
だけではなく、

 

「あなたがイメージしたあなたの動きと
　実際のあなたの動きのギャップを埋める」

 

訓練にもなるのです。

 

 

 

余談ですがスポーツ選手は
当然ながらこの能力に長けており、

 

その中でも超一流といわれる
イチロー選手や内村航平選手などは

 

寸分違わずイメージ通りに動ける身体を
誇っていたのだと考えます。
　　

 

 

 

 

 

エクササイズマシンのように
決まった軌道上を
ただ押したり引いたりして動くのは、

 

およそ間違ったフォームにはならないけど
動作はあくまでもマシン任せです。
　　

 

 

に対してダンベルを持ってのエクササイズ
(フリーウェイトと呼ばれます)は

 

あくまでもその軌道を
自分でコントロールする必要があります。
　　

 

 

そこがマシンよりも
少し難易度が高いところであり、

 

(申し上げたとおり)
あなたがイメージする動きと

 

あなたの実際の動きのギャップを
埋めることに貢献するのです。
　　

 

 

コロナ禍によるリモートワークで、

 

イメージした動きができなくなる人が
急増したように思います。

 

(定期的に筋トレしているあなたは大丈夫！)
　　

 

 

ひょんなことでも怪我をしない身体。

イメージどおりに動ける身体。

動きやすく疲れ知らずの身体。

 

まさに普段のダンベル使用の筋トレこそが
奏功するのです。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

 

 

 

食事をとにかく
美味しく味わうための秘訣は、

 

全てあなたの普段の過ごし方に
かかっています。
　

 

 

(言うまでもなく)

 

普段は食べ「過ぎ」たり、
飲み「過ぎ」たりしないこと。

 

 

 

最初のビールの味と
最後の方のビールの味、

 

最初の焼肉の味と
最後の方の焼肉の味。
　　

 

 

これらの味の感じ方が
全く違うようでしたら、

 

それは飲み「過ぎ」、
食べ「過ぎ」の証拠。
　
(最後の方はいつも「もうよろしいわ…」
となるあなたは要注意。)
　　

 

 

同じく日中の過ごし方においても
留意が必要です。
　　

 

適度に動いているあなたは、

 

それだけでも食事を
美味しく感じることができるでしょう。

 

(夜もよく寝れると思います。)
　　

 

 

に対して
「マジ今日、全然動いてないなぁ…」

 

という日はやはり
食事の味が変わってくるはずです。

 

腹ごなしのウォーキングや筋トレは
まさにお勧めなのです。
　　

 

 

他にも小さなことにくよくよしないこと
なども大切です。

 

適度なストレスは必要かと思われますが、

 

ストレスも溜め「過ぎ」は
あなたの食欲に影響を及ぼします。
　　

 

 

普段からストレスは感じても
抱え「過ぎ」ないようにすること。
　

私(中野)の得意技は
忘れてしまうことですが、

 

一度離れて俯瞰するためにも
筋トレをすることは大いにオススメ。
　　

 

 

あなたの日常における
様々な場面における選択は、

 

「これをやったら(やらなかったら)
　飯を美味しく味わえるどうか？」

 

を基準に決めてみては如何でしょうか？
　　　

 

 

↓最近は玄米食に変えた私。

 

 

 

 

 

そうすると自ずと
食べ「過ぎ」や
飲み「過ぎ」を自重したり、

 

動かなさ「過ぎ」や
ストレスのため「過ぎ」もなくなり、

 

更なるあなたのヘルシーライフが
実現するのです。