静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

このブログでも度々話題にしている

 

ホメオスタシス(恒常性維持機能)
という言葉。
　　

 

 

これは体温や血圧、体水分量や心拍数、
そもそもの体重など一切の生理機能を

 

一定に保とうとする能力です。
(自然治癒力の一種かも知れません。)
　　

 

 

元来人間にはこの機能が
備わっているからこそ

 

生き長らえてきたといっても
過言ではありません。
　　

 

 

昨年の夏過ぎからバルクアップ
(増量)に挑んできた私(中野)も
散々この性質に抵抗されて、

 

挙句の果てには同じ食べ物でも
美味しく感じなくなってくることも
多々ありました。

 

(もうこれ以上食べてくれるな
というサインかも⁉︎)
　　

 

 

逆に今月からは
無理に増やそうとするのをやめて

自然のままに任せると、

 

たちまち体重も戻ってきて
(ピーク時より既に－3kg)、

 

 

 

それと同時に同じ食べ物でも
再び美味しく感じるようになってくるのも

 

まさにホメオスタシスのなせる技か。
(併せて筋力も落ちてくるのが悲しい。😭)
　　　

 

 

　　

 

 

ことボディーメイクに限らず
自分を変えていくには、

 

このホメオスタシスが
強烈に働きかけてきて、

 

 

 

何としてでも
Comfortable Zone (居心地の良い場所)に
留まらせようとするマインドが

 

首をもたげてくることを前提として
受け止めたいところ。
　　

 

 

それを打破するためには
最初は意志力ブースターが
必要かも知れませんが、

 

最終のところは習慣化という
永続的なパワーの助けを借りて、

 

あなたが何も考えずとも
身体が動いているという状態に

何としてでも持っていきたいところ。
　　

 

 

そのためにも(繰り返しになりますが)

 

▪️やる目的を明確にすること、
▪️先人の知恵を拝借すること、
▪️衆人環視の力(周り人の目の力)

 

を利用することが肝心なのです。

 

(今月より開始した毎朝のウォーキングも
まさにその賜物なのです。)

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

今回は少しばかり専門的な話になります。
　　

 

 

腹筋には主に4つの筋肉があります。

 

 

 

まず1つが腹直筋。

 

これは腹筋の中でも
表層部にある筋肉で、

 

身体を屈曲する(背中を丸める)
働きがあります。

 

(皆さんが腹筋と呼ぶのはこのこと。)

 

 

 

もう2つは腹斜筋(外腹斜筋、内腹斜筋)。

これは脇腹に位置する筋肉で、

 

側屈(身体を横に倒す) や
捻転(身体を捻る)の働きをします。

 

(ウエスト括れのためにと
捻るエクササイズをするのがこれです。)
　　

 

 

最後の1つは
お腹の深層部に位置する腹横筋。

 

これは腹巻のようにお腹周りを
取り巻いており、

 

コルセットのように腹圧を高めて
腰を守る働きをしています。
　　　

 

 

ウェスト引き締めには
実は腹直筋だけでなく、

 

この腹横筋も鍛える必要があります。

 

(加えてお食事管理が必要なことは
言うまでもありません。)
　　　

 

 

 

 

 

この腹横筋を鍛えるためには

お腹を縮める腹筋
(クランチとかシットアップ)ではなく、

 

腹筋の長さが変わらない状態で
負荷をかける必要があるのです。

　

　

 

プランクやその他
姿勢を保持するためのコアトレなど、

 

腹筋の長さが変わらない状態で行う
エクササイズがそれにあたります。
　　

 

 

ただしコアトレでなくても、
スクワットやその他の筋トレで

 

姿勢をまっすぐに保つことによっても
実は使われているのです。
　　

 

 

もっと言うと
ただ単に立ったり座ったりしてる時に

 

お腹を締める意識
(きつい腹巻やズボンを履くような意識)
を持つことでもちゃんと使われます。

 

(モデルさんはそのような意識でもって
常にお腹を締めてウォーキングしいてます。)
　　

 

 

ちょっとした意識でも使われる腹横筋。

 

日常においても今よりも少しばかり

意識されてみてはいかが？

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。　　

　

　

 

私(中野)は普段

できるだけモチベーションという言葉は
使わないようにしていますが、

 

(モチベーションに左右されるようでは
まだまだ不安定ということで)

 

とはいえテンションの上がり下がりは
誰にでもつきもの。
　　

 

 

筋トレにおいても同じく、

 

習慣化のためには

ある程度モチベーション(動機)の助けも

 

必要になってきます。
　　

 

 

継続することによって

このようになりたい！

 

このように見られたい！

このようなことにチャレンジしたい！

 

このようなことを成し遂げたい！
などなど。　

 

いわゆるプラスのモチベーション。
　　

 

 

それに対して
やらない(継続しない)ことによって

このようにはなりたくない！

 

このようには見られたくない！

このようなことを諦めたくない！

 

などのマイナスのモチベーション。
　　

 

 

継続のためには
両者いずれの感情も大事で、

 

それらの感情とは正面から
向き合っていただきたいです。
　　

 

人が動くのは唯一、
「感情」によってです。　

 

　

　　　

　

 

 

あなたのプラスマイナスの
感情ブースターを利用しながら

 

最終的には習慣化まで持っていき、

(矛盾してるようですが)

 

感情に関わらず行なっている状態に
持っていっていただきたい。
　　

 

 

息を吸うように、歯を磨くように
自然な流れでの筋トレ、

 

それこそが本当に習慣化された
ということなのでは⁉︎

 

静岡は清水にあります

 

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何度かご紹介させていただいている
91歳のインストラクター

 

タキミカさんこと瀧島美香さんが
おっしゃっていたことで、

 

「加齢」と「老化」は違うと
いう定義があります。

　

　

 

「加齢」はその現象そのもので、
あくまでも自然の営み。

 

誰もが月日の経過とともに
年齢を重ねていきます。
　　　

　

 

それに対して「老化」は
人間自身が招くもの。
　
自らが「もう歳だから…」とか
「今更この年齢になって…」と

歳を言い訳にして

何事も諦めることから始まるのです。
　　　

 

 

ということは「老化(衰え)」は
自らの手で防げるのです。
　　　

 

 

65歳から運動を始めたという
タキミカさんは、

 

91歳の今の方が
昔よりよっぽど身体も動くし、

楽に過ごせているとおっしゃってます。　

 

(ロコモティブシンドロームなんて
どこ吹く風。)
　　

　

 

 

　

 

定期的な筋トレと
コンディショニングによって
常々自分の身体と対話し、
　
「Age is just a number.
　(年齢はただの数字)」

 

を皆さんには体現して頂きたいと
切に感じる今日この頃。