静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

運動(筋トレ)を継続し、
その効果を十分に引き出すためには、

 

以下のようなポイントを
考慮することが重要です。
　　

 

 

①目標設定を明確にする

 

 

まずは明確な目標を設定しましょう。
　

例えば体重を落としたい、
筋肉を増やしたい、体力をつけたいなど、

 

目標は人それぞれ異なります。
　　

 

明確な目標があると達成への道のりが
ビジュアル化しやすくなり、

 

モチベーションの維持にもつながります。
　　

 

 

②適切な計画
　　

 

結果が出るためのフィットネス計画は、

 

あなたの体調、時間、能力に合わせて
適切に行うことが重要です。
　　

 

一度に過度なトレーニングを行うと
怪我のリスクが高まり、

 

長期的な目標達成を
妨げる可能性があります。
　　

 

 

③適切な栄養
　　

 

トレーニングだけでなく、
適切な栄養摂取も重要です。

 

 

トレーニング前後の食事やサプリ、
日々の食事の質・量を管理することは、

 

日頃の体調の維持からトレーニング時のパフォーマンス向上に

寄与します。

 

 

 

④充分な休養
　　　

 

トレーニング後の適切な休息は、
筋肉の回復と成長に必要です。

 

 

また、適切な睡眠は
トレーニング効果に限らず、

 

健康全般と日頃のパフォーマンスにも
寄与します。　
　　

(睡眠時間は個人差がありますが、
何時間必要と決めてかからず、

 

ご自身にとって必要な時間を
見極めるようにしましょう。)
　

 

 

⑤楽しみながら行うこと
　　

 

自分が楽しめるエクササイズを
見つけることも重要です。
　　　

 

苦行、苦行にならずに
楽しみながらエクササイズを行えば、

 

継続するモチベーションが保てます。
　　　

 

 

⑥進行状況のトラッキング
　　

 

自分の進行状況を記録し、
定期的に確認することで、

 

達成感を感じやすくなります。

 

 

また、どのエクササイズが
自分にとって効果的かを

 

理解する手助けにもなります。
　

 

 

⑦専門家の助けを借りる
　　

 

パーソナルトレーナーや栄養士などの
専門家の助けを借りると、

 

自分に合った最適なトレーニングや
食事計画を立てることができます。
　　

 

また、専門家はあなたの進行状況を
客観的に評価し、

 

適切なアドバイスを提供してくれます。
　
　

⑧メンタルヘルスの管理

 

 

フィットネスは身体だけでなく、
心の健康にも重要です。

 

 

ストレスや不安を感じたときには、
適切な休息を取る、

 

リラクゼーションを心掛ける、

 

必要とあらばプロのカウンセラーに
話を聞いてもらうなど、

 

メンタルヘルスの管理にも
注意を払いましょう。
　　

 

 

⑨習慣化に努める

 

 

フィットネスを日常生活の一部として
習慣化することが、

 

長期的に続けるための鍵となります。
　　

 

1日でも多くトレーニングを行うことを
目指すのではなく、

 

週に数回、あなたが長い目で見て
続けられるペースで行うことが大切です。
　　

 

 

⑩身体のサインを聞く
　　

 

無理にトレーニングを続けるのではなく、

身体のサインを聞いてください。

 

疲労や痛みがある場合は無理をせず、
適切な休息を取ることが重要です。

 

 

怪我や過度の疲労は、

 

長期的な目標達成を妨げる
可能性があります。
　

 

 

以上10コのポイントを踏まえて、　

 

自分に合ったフィットネスプランを
続けていくことで、

 

効果的な結果を継続して
得ることができるでしょう。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

コロナ禍における
デスクワーク時間の延長と相まって、

 

(若い世代においてさえも)
猫背の姿勢になってしまう人が
とみに増えてきたように感じています。
　　

 

 

ドキっとしたあなたに
是非ともお勧めしたいことは、

 

とにかく座っている時の姿勢が
崩れにくくなるための仕組みづくり。

 

(立っている時は座っている時ほど
不良姿勢にはなりにくいものです。)
　　

 

 

座り姿勢の際にまず
気をつけておきたいのは、

 

パソコンやスマホの高さ。
　　

 

 

特にパソコンはできるだけ
画面の上3分の1が
目線の高さになるように合わせたいので、

 

下に台を敷くなどして
工夫したいところ。
　　

 

 

スマホにおいても
スマホスタンドを活用するなどして、

 

なるだけ机の上にペタンとおいて、
作業をしたりしないこと。
　　　

 

 

 

 

 

あと試していただきたいことは、

 

１．まず腰に両手を当てて、
　　背骨の両脇にある背筋を触り、
　　その硬さをチェックする。

 

２．そのまま少し上を見ながら前屈みになり、

　　背筋が硬くなっているか確かめる。

 

３．少しずつ上体をまっすぐに起こしていき、
　　背筋が柔らかくなるポイントを探す。

　

　　上体を戻していくと、ふっと背筋が
　　軽くなるのを実感できるはずです。

　　(その状態が正しい姿勢です。)

 

 

 

毎回座る度にその姿勢を確認しつつ、
身体に記憶させればしめたもの。
　　

 

 

あとはその姿勢を保つための筋肉
(背中やお腹の筋肉)を鍛えておくこと。

 

これによって上記で確認した良姿勢が
自ずとキープできるようになるのです。
　　

 

 

猫背になってしまえば
内臓が圧迫され、消化吸収が滞ったり、

 

腰や首に常に負担がかかった状態になるので、
肩こりや腰痛の原因になります。
　　

 

 

また肺が圧迫されて縮こまるため
呼吸が浅くなり、

疲れやすさにつながると共に、

 

頑張って有酸素運動をしても
肺が十分に活用されないため、

 

スタミナがつかない(運動効果が出にくい)
原因になってしまいます。
　　

 

 

あと見た目的にも
およそ実際の年齢よりも

 

歳をとって見られることでしょう。
　　

 

 

猫背になると
いいこと1つないので、

 

今年はどうか常日頃から

良姿勢を意識して

 

身体を根本からつくり変えて

頂きたいと思う今日この頃。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

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にて活動してます

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

毎日同じことをやってるようでいて、
1年前の自分とは明らかに違う。

 

これが微差の積み重ねであり、
継続の大いなる強みだと考えます。
　　

 

 

私(中野)が筋トレにおいて
意識していることは、

 

ルーティーンを崩さないようにしながら
(種目は入れ替えたりします)、
　

少しでも前回の自分を上回るように
(回数なり重量なりを)トライし続ける、

 

そのような姿勢で臨んでいます。
　　

 

 

もちろん20年以上もやっていれば
進歩もあれば後退もあります。

 

そこにおける変化は微細なので
脳においては極端な負荷と感じられず、

 

故に淡々粛々と継続することができる
と考えます。

　

　

 

　　

 

 

ここが短期間ダイエットとの違いであり、

 

変化が急激であればあるほど
脳はそれを大きな負荷と感じ、

　

 

防御反応であるホメオスタシス
(恒常性維持機能)が働き、

 

身体を元に戻そうとするのです。
　　

 

(筋トレでいうとキツ過ぎてや〜めたと、

 

ダイエットにおいても空腹でとても無理！
となってしまうのです。)
　　

 

 

繰り返しになりますが、

 

大切なことはあなたの脳に
負荷と感じさせないようにしながら

 

微差を積み重ねること。
　　

 

 

その上で日々少しばかりの
改善改良を繰り返しながら継続すると、

 

日々同じことをやっているつもりでも、

 

1年前の自分とは明らかに違う進歩が
現れているのです。
　　

 

(同じ筋トレをやっても疲れ方が違う、

 

或いは身体つきを見ると、
1年前の自分より全然締まっている等。)
　　

 

 

いかに脳を騙しながらアプローチするか

「坊さんが屁をこいた方式」、

 

関西風にいうと
「だるまさんが転んだ方式」。
　　

 

 

どちらの呼び方でも良いが、　

 

あなたの脳にそれ(負荷)と感じさせず
微細な変化加えていくこと。
　　　

 

 

これぞ筋トレに限らず、

 

およそ物事を継続していくにおいて、

肝となってくるのではないでしょうか？
　　

 

 

筋トレにおいて学べることは、

 

人生やビジネスにおいても
同じく学べることなのである。

 

静岡は清水にあります

 

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

下半身を引き締めて
メリハリ美ボディを作るためには、

 

適切な食事と適切なエクササイズが
不可欠です。
　　

 

 

以下に、具体的なポイントを
いくつか挙げてみますが、

 

下半身と言わず
それがお腹や二の腕など、

 

あなたの気になる部分に
置き換えて捉えていただければ。👌
　　

 

 

食事管理:

 

(当然のことながら)
食事は体型を大きく左右する
最も大きな要素となってきます。

 

特に砂糖や加工食品を避け、

フルーツ、野菜、高品質なタンパク質、

全粒穀物などの

バランスの良い食事を心がけましょう。

 

 

 

また、特にこれからの季節は
水分摂取も重要です。

 

(体重にもよりますが、
1日1.5〜2ℓの水分摂取をお勧めします。)
　　

 

 

有酸素運動:
　

有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させ、
筋肉を引き締めます。

 

ランニングやスイミング、
サイクリングや速歩などが有効です。
　　

 

 

下半身を鍛えるエクササイズ:

 

下半身に焦点を当てた　
筋トレも必要です。
　

スクワット、ランジなどが
下半身の筋肉を鍛えることが、

 

ただ単に細い下半身ではなく、

引き締まったメリハリボディの
一助となります。
　　　

 

 

 

 

 

ストレッチング:

 

適切なストレッチングは
筋肉の柔軟性と回復力を高めます。

 

これにより、トレーニングの効果
を最大限に引き出すことができます。

 

 

ストレッチや姿勢改善体操、
ストレッチポールでも何でもいいので、

 

1日最低1度は身体を緩める機会を
設けてください。
　　

 

 

休息:

 

適切な休息と睡眠は
身体を回復させ、

 

次のトレーニングに備えるためには
必須となってきます。

 

 

常に運動・栄養・休養のバランスを
頭に入れておいてください。
　　

 

 

コンシステンシー:

 

長期的な成功のためには、

 

これらの健康的な習慣を
継続することが重要です。
　　

 

特に筋トレは習慣にすることで
結果は自然と出てきます。😉
　　

 

 

以上のポイントを
満遍なく実施することで、　

 

夏までに下半身が引き締まった
美ボディを作ることができるでしょう。
　　

 

 

とは言え個々の体型や
健康状態は異なるため、

 

新しい運動や
食事プランを始める前には

 

やはり専門のトレーナーに
相談することをお勧めします。💪