選択は全てボディメイクのために！？ 267
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
元F1レーサーの中野信治さんは
現役時代、何においても選択基準は
「どちらを選べばレースに勝てるか？」
に置いていたと聞いたことがあります。
大事な進路を決める際などの
重要度の高い選択から、
ビュッフェで食べ物を選ぶ際の
ちょっとした選択にしても然り。
何を選ぶにしても
「どちらが勝てるか？」
を基準にしていけば、
(意思決定基準がはっきりしているので)
およそ迷うことはないでしょうし、
「着実に勝てるレーサーに
近づいている」
という実感を感じながら
毎日を過ごすことができるでしょう。
(元陸上選手の為末大選手も、
「どちらを選べばより早い(速い)か？」
を選択基準に置いていたと聞きます。)
ボディメイクを
真剣に考えているあなたは、
全ての選択基準をそこにおくと、
徐々に、しかし確実に
理想の身体に近づいていくのは、
体感できることでしょう。
運動習慣や食習慣は、
日々のちょっとした選択の積み重ね。
あなたの今までの選択の集積が
あなたの今の身体であり健康状態。
ではでははてさて、
今日の食事は何にしますか？
おやつはどうしますか？
(バーベキューでの選択は！？)
改めて継続の持つパワーを！ 266
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
私(中野)のクライアントさまには、
何人か(女性ながらも)
懸垂ができる方がいます。
(一時期、懸垂女子という言葉も流行った。)
この懸垂、身体を持ち上げるという
シンプルな運動ですが、
実はそこには
様々な要素が含まれています。
例えば胸を張った状態を保って、
(腕だけではなく)背中を使える
フォームでないと持ち上がらない。
(自ずと良姿勢ができあがる。)
上がる身体でいるためには、
ちゃんと体重コントロールを
しておかないといけない。
(1kg2kgによって体感重量が
全然違ってくる。)
そもそも筋力がないとできない、等々。
先日はクライアントさまのお一人が、
「50になっても懸垂ができる女性って
すごいよねー！」と仰いました。
(その方はあと3年で50歳。)
更に続けて
「でも毎週続けてたらできそうよね。」
とも。
(パーソナルトレーニングは週1回。)
まさにその通りで、
コツコツと継続することこそが
いくつになっても
驚くべきパフォーマンスを維持するのに
当たり前なようでいて、
必要不可欠なことだと考えます。
(CMでやっていた大車輪をする
ご老人もきっとそう。)
日々、とにかく継続すること。
(毎日ではなくともあなたのペースで。)
改めて継続の持つパワーに
思いを致した今日この頃でした。
朝に深呼吸をすること 265
静岡は清水にあります
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の中野茂徳（なかのしげのり）です。
運動(筋トレ)の話とは少し異なりますが、
朝に深呼吸をすることは、
身体にとって非常に有用だと考えます。
されてみると分かることですが、
朝の最も空気が澄んでいる時に
肺全体(身体全体)の
空気の入れ替えをするつもりで
深呼吸をすると、
五感(視・聴・嗅・味・触)が
非常に研ぎ澄まされて
思考がクリアになり、
身体の内側から
エネルギーが満たされるような感覚を
得ることができます。
そのエネルギーでもって
「今日も1日味わって(楽しんで)行くぞ」
という気持ちにさせられ、
良いスタートを切ることが
できるでしょう。
私(中野)は昨年より、
早朝ウォーキングの際の歩き出しに
これを行うことにより、
朝1番に澄んだ美味しい空気を
いただくことを
日々の良習慣の1つとしています。
表題にも書きましたが、
深呼吸のタイミングは
できれば早朝が1番。
特にこの5月の朝は、
めちゃくちゃ爽やかな空気が
気持ちが良いのでお勧め。
物事を習慣づけるには
単独でそれをするのではなく、
何か日々必ずすることと
セットにすると良いでしょう。
(「やろうと思ってたのに忘れてもーた！」
ということはなくなります。)
できれば朝のウォーキングと
ペアで行っていただきたい深呼吸。
3〜5回だけでもいいので
どうか少し時間をとって、
気軽にやってみていただきたいと思う
今日この頃。
(肺活量も上がるで〜。)
実際に動く(やってみる)から… 264
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の中野茂徳（なかのしげのり）です。
よく
「やること多すぎて、
筋トレ(運動)する時間なんてないです」
とか、
「読書習慣を身につけたいけど、
本を読んでる時間なんてなくて…」
や(かつての私もそう…)、
「観たい映画があるんだけど
今はそれどころじゃ…」
という話は耳にします。
それら全てにおいて言えることですが、
本当にしたいなら
とにかくまずはやってみるべきであり、
筋トレ(運動)をするからこそ
運動する時間が生まれ、
本を読むからこそ(映画を観るからこそ)
そのための時間が生まれるのです。
要は「決め」の問題で、
いついつにすると決める
(すぐにやってみる)からこそ
トレードオフするものが生まれ、
他の活動においても、
スピードと精度を上げながら
メリハリをつけるようになるのです。
(掃除を始めてみるからこそ
ちゃんと腰を据えて取り組むのです。)
であるならば何事においても
まずすべきことは、
フットワーク軽く次々と
To Doをこなしていく体質に
自らが変わるのが肝心です。
そのためには身軽な自分、
身のこなしに長けた自分でいる
必要があると考えます。
(決して肉体労働だけにおいて
言っているわけではありません。)
実際に私(中野)も
増量期(身体が重い時)よりも
そうでない普段の方が
体重も5kgほど軽いので、
何事にもフットワーク軽く
取り組むことができます。
(決して肉体労働でなくても。)
筋トレはシェイプアップのため
でもありますが、
あなたが何事においても
(先送りせずに)すぐ取り掛かる
行動力を身に付けるための
1つの手段だと言えるでしょう。
何をさておいても
筋トレだけはやってみる。
まずはとりあえずやってみる。
つべこべ言わずにやってみる。
そうやって動いてみることで
他の様々なことにおいても、
てきぱきとこなせる体質に
変わってくるのではないでしょうか？
骨盤の歪みを治すと痩せるの！？ 263
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
骨盤が歪んでいると
身体のバランスが崩れることにより、
筋肉のバランスも崩れてしまいます。
即ち骨盤の歪みを治すことは、
筋肉をバランスよく鍛えるために
非常に重要な要素となっているのです。
また、骨盤が歪んでいると
腰痛や肩こりなどの
身体の不調の原因にもなります。
骨盤リセットは骨盤を正しい位置に
戻すためのエクササイズであり、
骨盤周りの筋肉を緩めることで、
骨盤を正しい位置に調整します。
これにより身体のバランスが整い、
筋肉のバランスも整えられます。
筋トレを行う前に
骨盤リセットをすることで
バランスよく動けるようになり、
効率的、効果的な筋トレを
行うことができるのです。
骨盤が歪んでいると、
筋肉のバランスが崩れることで
内臓の働きが悪くなったり、
その結果代謝が悪くなり、
痩せにくい体質になってしまいます。
骨盤リセットにより
正しい姿勢を保つことで代謝が上がり、
痩せやすい体質をつくることができます。
以上のように骨盤の歪みを治すことは、
筋肉のバランスを整えるためにも、
内臓の働きを良くするためにも
非常に重要なのです。
筋トレ前には骨盤リセットを
行うことでより動きやすくなり、
効率的な筋トレを行い、
結果的に痩せやすい体質を
作ることができるのです。👌
