静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

あなたのボトルネックが
「健康」になってしまう確率が、

 

年々上がっていくことは否めません。
　　

 

 

ただその確率を減らす(遅らす)ことは

 

あなたの今の行いによって
全然可能です。
　　

 

 

それは(ご存じのとおり)

 

今よりも少しだけ運動をすること。

 

今よりも少しだけ食事に留意すること。

 

今よりも少しだけ休養を意識すること。
　　　

 

 

 

 

 

今のほんの少しの心がけが
あなたのボトルネックを引き上げ、

 

人生を謳歌することに貢献するのです。
　　

 

 

今の世の中、

 

やりたいことを満喫するために

時間的制限、空間的制限ばかりを
取り除こうと

 

躍起になっている人々が多いです。

(健康を顧みずに仕事に邁進し続けるなど。😱)
　　

 

 

もちろん一時的にそのようなことが
必要な時期はあります。

 

ただ、生涯そのようなスタンスでいると
冒頭に申し上げたとおり

 

必ず「健康」というボトルネックが
到来します。
　　

 

 

トレーナーとしては
それだけはできるだけ避けて頂きたいので、

 

生涯健康、健康寿命の延伸のため

 

(自らも「健康」に留意しつつ)
尽力し続ける今日この頃。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

あなたは最近夜、
ぐっすり眠れてますか？
　　

 

 

ちなみにこの「ぐっすり」という表現、

一説によると英語のgood sleepから
来ているとも言われています。
　
(仮に擬音語だとしても
ぐっすりとは言わないですよね。)
　　

 

 

一般的にはより良い眠りのために

マットレスや枕の大切さが
謳われていますが、

 

それらよりも大事なことは
「日中の過ごし方」。
　　　

 

 

しっかりと活動的に過ごせているか？

長すぎる昼寝をしていないか？

 

身体が緊張したまま
眠りについていないか？

 

(寝る前の姿勢改善ゆる体操や
ストレッチポールはオススメ。👌)

 

 

 

筋肉量が低下し、
代謝が鈍っていないか？

 

そういったことが
睡眠の質には大きく影響するのです。

 

 

 

 

 

 

ちなみに睡眠の質とは　

 

日中元気に過ごせていたら
時間にこだわる必要はありません。
　　

 

 

近年は睡眠中に
脳の老廃物の排出が活発になることが
確認されたり、

 

睡眠と認知症の関連が
注目されています。

　

　

 

日中の眠気や体調不良に
悩まされないためにも、

 

できれば

(睡眠産業がお勧めする商品よりも)

日中の過ごし方を
見直してみることを推奨します。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

　

自信はいきなりつくものではなく、　

 

「小さな成功体験」の積み重ねによって
得られるものだと考えます。

 

 

 

例えば私(中野)は現在スクワットを
130kg × 10回で行っていますが、

 

それこそ最初は100kgでも
想像もつかないほど高いハードルでした。
　　

 

 

それが20kgのバーから始まって

25kg、30kg、32.5kgと

少しずつクリアしていく中での

現在の重量。

 

 

 

まさに「小さな成功体験」の

積み重ねなのです。
　　　

 

 

 

 

 

おそらくそれは
筋トレ以外のことにおいても
同じことが言えて、　

 

すごい偉業を成し遂げた人も
(当然のことながら)
いきなり成し遂げた訳ではなく、
　　

 

 

その華やかな成功の裏には、

「地道で泥臭い努力」と、

　

「小さな成功体験」の繰り返しが

隠れているはずで、
　

その努力や成功体験を見ないで
羨ましがるのはちょっと違います。

 

 

 

それこそ

「地道で泥臭い努力」と「小さな成功体験」

 

に支えられての成功なのです。　
　　

 

 

自分の限界なんて
塗り替えることができるし、

 

それを続けていたら
いつか成功に辿り着けます。

 

(130kgのスクワットも！？)

 

 

 

筋トレにおいては

最初よりも0.5kg重たいものを
扱えるようになった！

 

前回よりもキツい局面でのキープが
+3秒できるようになった！

 

など、対自分比でいいのです。
　　

 

 

いきなり無謀な挑戦をして
挫折するより、

 

日々、前回の自分にチャレンジして

 

(過去の自分から見たら)大きな成功を
手に入れていただきたいです。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

 

 

 

「どれだけ良い運動も、
　悪い食習慣は倒せない」

 

アメリカにはこのような格言があります。
　　

 

 

私(中野)はスポーツクラブに勤めていたので
よく分かりますが、

 

ことダイエットというと多くの方々は
どういったトレーニングが有効か？

 

効率の良い運動は何か？

ということばかりに着目しがちです。
　　

 

 

ただ、(くどいようですが)常々

「運動2割、食事8割」と

申し上げているとおり、

 

いくら運動を頑張っても
ダイエットにおけるその影響は、

 

あなたの食習慣に
勝ることはないのです。
　　

 

 

例えば牛丼セットや
ハンバーガーセットなどを食べたら

 

簡単に1000kcal近く行きます。
　　

 

菓子パンやカツ丼なども

 

知ってしまうとびっくりするほどの
カロリーがあります。
　　　

 

 

 

 

 

それだけのカロリーを
運動で消費しようとすると果たして…。

 

(ちなみに60kgの人が10km走っても
消費カロリーはせいぜい600kcalです。)
　　

 

 

それらを知った上で
1日で帳尻を合わせるならまだしも、

 

日々そのような食事をしていると
いくら運動を頑張っても

 

痩せるどころか、
却って太っていってしまうのです。
　　

 

 

基本的にはダイエットは
摂取カロリーを減らすこと。
　　

 

 

ただ、減らすにおいて

空腹感に苛まれないように、

必要な栄養素が不足しないように、

 

ということが継続においての
ポイントになってくるので、
　　

 

 

栄養バランスや食べる順番、

 

よく咀嚼することなどが
大切になってくるのです。
　　

 

 

手軽に摂れる美味しいものこそ

カロリー過多なものが多い

 

ということだけは

 

改めて認識しておかれた方が
よろしいかと思います。