静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はクライアントさまからとても嬉しいご報告がありました。

その方はご趣味で書道をされてます。

その腕も相当らしく、有段者で尚且つその次には「師範」を目指しておられました。

（もっとも、師範になられて指導者としてやっていきたいというよりはむしろ、

ここまでされてきて一つのケジメというか区切りの意味で師範を取りたいとのことでした。）

そして今日先程、その方から「師範取れました。とっても嬉しいです。(´▽｀*)」

というご報告があったのです！

その方に初めてお見かけした時は、肩が前に出ていて腰が丸く、

更に骨盤が後傾していて脚が上がりづらく、小股でちょこちょこ歩く格好で、

いわゆる姿勢が大きく崩れた状態でした。

書道も体勢によっては腰や首が非常につらく、長時間は出来ないとのことでした。

（当然首や腰はパンパンに硬く、ほぼ動かない状態でした。）

ですので、いざトレーニングをする前に約1か月近くは

姿勢コンディショニングをメインに行い、

陸上でのウォーキングやマシンを使った筋トレも待ったを掛けさせて頂きました。

（崩れた姿勢でトレーニングしてもいい結果は望めないですからね。）

やがて偏った筋緊張も緩んで整い、動きやすくなられたらいざ筋トレ開始。

今では6kgのダンベルを担いでのスクワットも力強くなさってます！

姿勢の崩れも殆んど無くなり、歩きもスムーズに颯爽として歩かれてます。

そしてなんと、1時間も超える書道を苦も無くこなされるようになったのです！

（今では毎朝5時から書道に励み、日々朝からいいスタートを切っておられます。）

そして先程の嬉しいご報告！

まさに美姿勢と筋トレはあなたの目標（夢）を叶えるもの！

「パーソナルトレーナーは単なる運動指導者ではなく、

（おこがましいかもしれませんが）あなたとの夢を共有し、その夢を叶える人！

そして夢が叶った時は共に我が事のように喜べる人！」

常々そのようにありたいと日々精進する次第です。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は９本のセッション。

皆さんご自分の目標に向かって、ご自身の理想を思い浮かべながら頑張って頂きました！

さて、ボディーメイクにおいては常々お食事の大切さを謳ってますが、

あなたはあなたの目標に向かってベストな食事が出来ていると思いますか？

これには大きく分けて３つの返答パターンがあります。

１つ目は正しい食事が出来てます！と応えて本当に実践できている場合。

２つ目はここが出来てないんです、と自覚している場合。

３つ目はちゃんと出来てますよ！と応えるけど“本当は出来ていない”場合。

実は一番多いパターンが３つ目、自分では出来ているつもりが

本当の所は出来ていないパターンです。

（実際出来ていたらあなたの望む身体にはなっているはずですよね。）

あなたにとっての基準=あなたの目標とする身体に向かっての基準とは違うのです！

冷静に考えたら分かりますが、あなたの基準となることを実践してきた結果

あなたの今の身体があるのです。

（これは食事における基準だけではなく、トレーニングにおける基準においてもそうです。）

ですので私のパーソナルトレーニングにおいては、

あなたの考える基準のバグを修正するために

あなたの日々の食事チェックをLINEにて24時間無料で行っています。

当然、朝・昼・晩の3食だけでなく間食も全て報告してもらいます。

時には商品の成分表示を撮って送ってもらうことも…。

これをすることでほぼ間違いなく結果が出ます。

なぜならば、まず報告するというだけであなたの食に対する意識が変わります。

（スタート時は取り敢えず今の食事のままでいいのでそれを教えてねと言っているのに、

最初から意識して変えてくる人もいる位です！（笑））

報告するというだけでいきなり結果が出始める方もいてます！

また、私は頭からこれはダメ、これはこれに変えてねとか決めつけるのではなく、

あなたが出来そうな改善点の候補をいくつかピックアップします。

そうです。選ぶのはあなたなのです！　ですから続くのです！

もちろん、この無料LINEお食事チェックはあくまでも任意です。

強制ではないので、希望する方はごまかしはしないですし、

自ら言ったことは守られます。

（これがこちらの強制だとどうしてもごまかす方も出て来ます。）

ですので、やるかやらないかを決めるのはあなた。食習慣を変えにかかるのもあなた。

ただこれってあなたの一生を左右することになるかも知れないのです！

これは決して大袈裟に言っているのではなく、食べ方を変えるとはそういうことなのです。

夏に向けて！など短期的なことではなく、

これから先ずっと続くあなたの食習慣を変えて、

生涯健康ボディーをつくってみませんか？

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日も10本のセッションで、10名のクライアントさま全員が“あること”を達成されました！

今日はその“あること”についてのお話です。

話は変わり、あなたは何のために筋トレをされてますか？

もっと申し上げると、何のために運動をされてますか？

シェイプアップ（引き締め）、ダイエット、筋肉づくり、体力づくり、

ストレス発散、姿勢改善、動作改善、寝たきり予防、介護予防等々…。

たとえあなたがどんな目的であろうと、上記の“あること”を毎回必ず頭に入れて

トレーニングをして頂きたいです。（随分と引っ張りますよね⁉（笑））

その“あること”とはズバリ…

「前回の自分越え！」です。

それは回数やセット数でもいいですし、挙上重量でも構いません。

またそれ以外ではにも、トレーニングに要した時間でも構いません。

前回より1回、いや0.5回でも多く（前回より半分だけウエイトが上がったでもOK！）、

前回より1kg、いや0.5kgでも重い重量を扱えたとか、

また前回より5分でも3分でも（同じトレーニング内容なのに）

トレーニング時間を短く済ますことが出来たとか。

それらは全てあなたにおける「前回の自分越え」なのです。

ですのでトレーニングの記録は毎回残しておいてほしいですし、

出来れば開始と終了時間（トレーニングに要した時間）も残しておいてほしいです。

もちろん毎回順調に前回の記録を超えることは出来ませんが、

他人との勝負ではなく自分との勝負に打ち勝つと、

何とも言えない満足感・爽快感を感じることができます。

勝った自分はもちろん天晴（あっぱれ）だが、敗れた前回の自分もまた天晴なのです。

そうやって振り返りながらトレーニングしていくと、

確実に数字で見て自分が進歩していることが分かるし（逆に停滞している時も分かります）、

毎回のごとく達成感・満足感も得られます。

あなたがシェイプアップのために筋トレを継続するための１つの方法として、

トレーニングを記録しておくことと、

それを参考にしながら毎回前回の自分越えを狙ってみること

をおススメしますよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はセミパーソナルレッスンに加えて通常のセッション、

最後に出張パーソナルとフルコースの一日でした。

あなたはパーソナルトレーニングというと引き締まったスリムボディーや

確実に成果の出るダイエット、はたまた肩こりや腰痛解消など

まずはそれによって得られる成果の方に注目しますよね。

もちろんそのためのマンツーマンの個別指導ですし、あなただけにカスタマイズされた

トレーニングメニューを正確にこなし、トレーナーにアドバイスされたあなたのための

食事を実践していたら成果が出るのは当然の結果です。

ただ、私のパーソナルトレーニングではそういった結果が出るのはもちろんのこと、

あなたがトレーニングに励んでいる時は完全にそれ（あなたが励んでいるトレーニング）

以外のことは頭の中から全て忘れて頂き、今のセット、今のレップ（ウエイトの上げ下ろし）

のみに集中して頂きます。

(セット間には他愛もないお話から、あなたの夢のお話まで色んなお話をしますが…)

大切にしていることは、せめてセッション中だけでも日常の雑事を忘れて、

あなたが完全にストレスから解放された状態をつくること！

(筋トレによって筋肉へのストレスはマックスですが…(笑))

たとえ一瞬でも「忘れる」=「ストレスフリー」の状態をつくることは

あなたの心と身体をリセットし、再びそのストレスに立ち向かう・向き合う力を養います。

思えば私が元々スポーツクラブに会員として通っていた時は、

この筋トレによって得られるストレスフリーの心の状態に惚れ込み、

最終的にこのトレーナーの世界に飛び込むことになったのです。

（その辺りの詳しいお話はまた別の機会に！）

この心の状態は体験したことのある者しか分からないです。

あなたにもとにかく一度は（できれば何度も）この感覚を味わって頂きたいですし、

おまけにあなたの身体も引き締まって軽くなり、

合わせてより行動的になった結果自分にも自身が付き、

あなたの夢に一歩でも二歩でも近付くことが出来たら

私にとってもこれ以上の幸せはないことです！

（実はこれ、全て私自身が経験したことです。）

私のパーソナルトレーニングはあなたに結果だけでなく、

それを得るための過程においても満足して頂くことをお約束します！

だって苦しいばかりでは続かないですからね。(笑)

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日も開館から閉館まで10セッション。

皆さま夏に向けてそれぞれの目的に向かって

非常に厳しい⁉トレーニングに精を出して頂きました！

それぞれの目的って、中野のパーソナルトレーニングは皆さん

「美脚・美尻・美背中」のボディーメイクが共通の目的ではないの⁉

って仰るかもしれませんね。

もちろん、そのための筋トレに励み、そのためのお食事、そのための思考法を

身につけて頂き、時に熱く、時に厳しく、時に楽しく指導してます。

ただ、スタイルアップを目指すにおいてもみなさんそれぞれ動機

=本当の目的は決して同じではないのです。

本当のところは夏に薄着で男性を思わず振り返らせるため⁉、

スリムなデニムを履きこなして年齢より10歳若く見られるため、

海外旅行を元気いっぱい楽しむため、とにかく美味しい物を食べるため！

好きなアーティストのコンサートで完全燃焼するため！等々…。

おこがましいかも知れませんが、私のパーソナルトレーニングでは

筋トレによるボディーメイクだけでなく、あなただけの夢を一緒に共有し、

それをなんとしてでも叶えて差し上げるのがテーマなのです。

そこまでの考えに至ったのは約2年前に遡（さかのぼ）ります。

当時、2年間ずっと指導してきたプロの競輪選手を目指す高校生がいました。

高校3年生のプロテストでは見事、実技試験に合格しました。

パーソナルトレーナーの私としてはお役目を果たし、

半ばプロになれたものと安心し切っていた部分がありましたが、

実はその後の2次試験（筆記・面接）にて辛酸を舐めることとなったのです。

その彼が再び1年後のプロテストをに向けてチャレンジをするので、

継続して私の指導を受けたいとの依頼をされた時、私は決心しました。

実技試験は勿論のこと、その後の筆記・面接試験も合格して

何としてでも来年こそはプロになってもらうことを！

（昨年2回目のプロテストにおいては、実技試験合格の後、筆記や面接試験の練習も

お付き合いし、見事合格！　晴れて先週より競輪学校に入学しました。）

そこで感じたことは、

パーソナルトレーナーは当然トレーニングの領域でしか

基本的にサポートは出来ないけれど、

クライアントさまをより元気にさせる、望み（夢）を叶えさせる、

もっと言うと人生を変えさせることも出来るのではないか！

ということです。

それ以来、私のテーマは一貫して

“パーソナルトレーニングであなたの人生を変える！”

ことに集約されます。

そんなことを気付かせてくれた彼にも感謝してます！

無事に競輪学校を卒業し、偉大な選手になってくれるものと信じてます。

（その時は飯でもおごってくれるかな⁉（笑））

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今日はオフながらもコラボしている整体院（静岡からだ回復堂）にて1セッション。

整体院の患者さまでも身体の不調が改善されてくると、

そこから更にダイエットしたい、ランニングをしてみたい（タイムを上げたい！）、

より疲れにくい身体をつくりたい、いい姿勢を維持出来る身体にしたい、

等の思いを持たれる方々がおられます。

そういった方のサポートが出来るのがパーソナルトレーナーです。

今日は一つ、引き締めボディーのためのトレーニング強度のお話です。

あなたが身体を引き締めにかかるには、

どのようなエクササイズをするのかも大事ですが、

もっと重要なことは、どうような強度で出来るかということです。

身体を変えていくには当然、今までよりも強い刺激を与えないことには変わりません。

身体（筋肉）としてはこのままではやばい！と感じさせないといけないのです。

そうやって強い刺激を与えるということは、前回よりも少しでも重たい重量、

前回よりも1回でも多い回数、より少ないインターバル（休憩時間）、

異なったエクササイズの種類、異なったエクササイズの順番などで

実施するということです。（そのためにいつも記録を残しています。）

当然トレーニングの翌日には多少なりとも筋肉痛がくるほどの刺激です。

その筋肉に関しては回復期にあるため、一時的に筋力がダウンしているはずです。

よく、「このエクササイズは毎日してもいいの？」ご質問を受うけたりしますが、

（そのやる気は素晴らしいですが）毎日出来るということは本当の所、

それなりの刺激に留まってしまってますよということです。

もちろん、ご年配の方が毎日なさる体操感覚でのお話、

日々のコンディショニング（健康維持）として考えるならそれでいいです。

しかし、ことボディーメイクの一環としてあなたが身体を変えるためになさるなら、

毎日出来る位の強度で行っていてもあまり効果は望めません。

あなたが本気で引き締めにかかりたいならば、

あなたが決めた（決めてもらった）エクササイズを

正しいフォームを維持できる範囲で限界まで行うこと！

その感覚が分からない（分かっていてもご自分で出来ない）ようでしたら、

是非パーソナルトレーナーの力を借りてチャレンジしてみて下さいね。

あなたがご自身で自分の身体を変えると、

それは大きな自信となって今後のご自分の行動に現れるはずですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。

本日は9セッション。明日は10セッション。

GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました！

今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。

あなたは普段足指を意識する機会はありますか？

私のパーソナルトレーニングにおいては

必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。

なぜならば足指で地面を捉えながらをすることによって、

初めて姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。

これは意外と意識出来ている方は少ないです。

（むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。）

その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵（かかと）周辺の関節をほぐします。

（この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。）

さらに足指周りの筋肉をほぐして足指1本1本がしっかり動くようにしてから

いざトレーニング開始です！

ちなみにこのほぐしを行った後は「足がとにかく軽い！」、

「しっかりと地に足が着いている！」、「足から身体全体にかけてポカポカしてきた！」

「足指が動く！」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た！」などのご感想を頂きます。

エクササイズを行う際も必ずまず足のポジションを定め、

足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。

そうすることで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、

あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。

トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。

逆にブレてしまう方、左右の力発揮が均等でない方、

日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は

大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。

お心当たりがあるあなたは是非一度、足指に意識を持ってみて下さいね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

手が出ていたかも知れません。

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

そうです。集中力がアップするのです！

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、

そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。

もちろん、普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では

大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。

私がお食事において再三申し上げていることは、

あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューを

ベースとして持っておきましょう！ということです。

普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こる

ストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。

それを持っているだけで、旅行でしばらく運動から遠ざかってしまう際や

友人たちとの外食が続いた際も、あなたが元の身体（体重）に出来るだけ早く、

確実に戻ることが出来ます。

（特に普段筋トレなさっているあなたなら尚のこと戻りは早いはず！）

また、その食事に戻れば身体もいち早く本来のあなたに戻るのを分かっているので、

安心して旅行や外食が楽しめます。

食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方は

おそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。

また、ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは

少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。

それ故にずっと続けているとあなたの身体はやや代謝を落とし、

基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします！

そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると

再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。

ですので、普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、

たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。

今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する

必死のフォロー⁉も兼ねてのお話でした。（笑）