姿勢が崩れるとどんな不具合が！？ 276
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
あなたもご存知のとおり、
姿勢が崩れだすと
身体に様々な問題が生じます。
今回は様々な姿勢の崩れの中でも
代表的なストレートネック、反り腰、
猫背といった具体的な例で解説します。
1. ストレートネック：
正常な首の曲線は
前方にやや湾曲していますが、
ストレートネック(直頸)は
その自然な曲線が失われ、
首が直線的になってしまう状態です。
この結果、首や肩に
過度な負荷がかかり、
痛みや頭痛、肩こり、めまいなどの
問題を引き起こす可能性があります。
加えて長期的には、
筋肉の硬直や関節の変形などが
起こる可能性もあります。😢
2. 反り腰：
反り腰は腰部の自然な湾曲が過度になり、
背中が後方に突き出す状態を指します。
これは腰痛や股関節痛の
主な原因となります。
また、身体全体のバランスが崩れ、
膝や足首への負担も増えるため、
他の部位にも連鎖して
問題を引き起こす可能性があります。😱
3. 猫背：
猫背は背中が丸くなり、
肩が前方に落ち、
頭が前方に突き出る姿勢のことです。
この状態は、背中や肩の痛みを
引き起こすだけでなく、
呼吸器系の問題
(胸部が圧迫され、深い呼吸が難しくなる)や、
消化器系の問題
（胃や腸の位置が変わり、
正常な働きが妨げられる)を
もたらす可能性があります。😭
これら姿勢の問題は、
定期的な筋トレや姿勢改善体操、
適切なエルゴノミクス(人間工学)、
(適切な椅子とデスクの高さなど)の
実践などで充分に改善可能です。
どうしても痛みや他の症状が
改善されない場合は、
あなたに合った整体院や、
医療専門家にご相談することを
お勧めします。
しかし最も大切なことは、
日々のちょっとした時間をみつけて
身体を緩めてあげること。👌
ひと度緩めることによって、
あなたの骨格アライメントは
本来ある適正な位置に戻ってきます。
(ホメオスタシスの一種と思われる。)
締めたら(筋トレしたら)緩めること。
締めると緩めるは
セットでなさっていただければ。😉
良姿勢と柔軟性がダイエットに貢献！？ 275
静岡は清水にあります
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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
あなたは良姿勢と柔軟性が、
よりダイエットに貢献する
ことをご存知でしょうか？
今回はその理由とともに、
改めて筋トレの大切さをご案内。
1. 筋肉の活性化：💪
良い姿勢を保つことで、
ダイエットに必要な筋肉群が
適切に活動することに貢献します。
(主に、背中や腰、お尻など、
身体の後面の筋肉。)
これにより、余分な負担をかけずに
身体を支えることができ、
日常生活における
エネルギーの消費を助けます。
また、柔軟性が高まると
筋肉がよりしっかりと
伸縮することにつながり、
エネルギーの消費に貢献します。
2. 内臓機能の最適化：🫀
適切な姿勢を保つことで、
体内の各内臓が正常に機能するのに
最適な位置に保たれます。
これにより、消化や栄養素の吸収、
そして排出といった
身体の基本的なメカニズムが
より効率的に行われます。
3. 呼吸の改善：🫁
良い姿勢は深い呼吸を促進します。
深呼吸により酸素供給が改善されると、
身体の細胞はより多くのエネルギーを
生成することが可能となり、
脂肪を燃やすプロセスが促進されます。
4. 柔軟性と動作範囲：🙆
柔軟性が向上すると
関節の動きがスムーズになり、
動作範囲が広がります。
これにより、運動時により多くの
筋肉を活用することができ、
結果としてエネルギーの消費量が増え、
体重減少につながります。
5. トレーニングのパフォーマンス向上：🤸
良好な姿勢と高い柔軟性は、
全体的な運動パフォーマンスを
高めます。
これは筋肉の動きをスムーズにし、
負荷を正確に対象部位に効かせることで、
効果的なトレーニングを可能にします。
これにより、運動中に消費する
カロリーが増加し、
結果としてダイエットに寄与します。
何はともあれ、良姿勢と柔軟性は
ダイエットを効率的に行うためにも
保つに越したことはなさそうです。👌
猫背解消は座り姿勢の改善を 270
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の中野茂徳（なかのしげのり）です。
コロナ禍における
デスクワーク時間の延長と相まって、
(若い世代においてさえも)
猫背の姿勢になってしまう人が
とみに増えてきたように感じています。
ドキっとしたあなたに
是非ともお勧めしたいことは、
とにかく座っている時の姿勢が
崩れにくくなるための仕組みづくり。
(立っている時は座っている時ほど
不良姿勢にはなりにくいものです。)
座り姿勢の際にまず
気をつけておきたいのは、
パソコンやスマホの高さ。
特にパソコンはできるだけ
画面の上3分の1が
目線の高さになるように合わせたいので、
下に台を敷くなどして
工夫したいところ。
スマホにおいても
スマホスタンドを活用するなどして、
なるだけ机の上にペタンとおいて、
作業をしたりしないこと。
あと試していただきたいことは、
１．まず腰に両手を当てて、
背骨の両脇にある背筋を触り、
その硬さをチェックする。
２．そのまま少し上を見ながら前屈みになり、
背筋が硬くなっているか確かめる。
３．少しずつ上体をまっすぐに起こしていき、
背筋が柔らかくなるポイントを探す。
上体を戻していくと、ふっと背筋が
軽くなるのを実感できるはずです。
(その状態が正しい姿勢です。)
毎回座る度にその姿勢を確認しつつ、
身体に記憶させればしめたもの。
あとはその姿勢を保つための筋肉
(背中やお腹の筋肉)を鍛えておくこと。
これによって上記で確認した良姿勢が
自ずとキープできるようになるのです。
猫背になってしまえば
内臓が圧迫され、消化吸収が滞ったり、
腰や首に常に負担がかかった状態になるので、
肩こりや腰痛の原因になります。
また肺が圧迫されて縮こまるため
呼吸が浅くなり、
疲れやすさにつながると共に、
頑張って有酸素運動をしても
肺が十分に活用されないため、
スタミナがつかない(運動効果が出にくい)
原因になってしまいます。
あと見た目的にも
およそ実際の年齢よりも
歳をとって見られることでしょう。
猫背になると
いいこと1つないので、
今年はどうか常日頃から
良姿勢を意識して
身体を根本からつくり変えて
頂きたいと思う今日この頃。
骨盤の歪みを治すと痩せるの！？ 263
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骨盤が歪んでいると
身体のバランスが崩れることにより、
筋肉のバランスも崩れてしまいます。
即ち骨盤の歪みを治すことは、
筋肉をバランスよく鍛えるために
非常に重要な要素となっているのです。
また、骨盤が歪んでいると
腰痛や肩こりなどの
身体の不調の原因にもなります。
骨盤リセットは骨盤を正しい位置に
戻すためのエクササイズであり、
骨盤周りの筋肉を緩めることで、
骨盤を正しい位置に調整します。
これにより身体のバランスが整い、
筋肉のバランスも整えられます。
筋トレを行う前に
骨盤リセットをすることで
バランスよく動けるようになり、
効率的、効果的な筋トレを
行うことができるのです。
骨盤が歪んでいると、
筋肉のバランスが崩れることで
内臓の働きが悪くなったり、
その結果代謝が悪くなり、
痩せにくい体質になってしまいます。
骨盤リセットにより
正しい姿勢を保つことで代謝が上がり、
痩せやすい体質をつくることができます。
以上のように骨盤の歪みを治すことは、
筋肉のバランスを整えるためにも、
内臓の働きを良くするためにも
非常に重要なのです。
筋トレ前には骨盤リセットを
行うことでより動きやすくなり、
効率的な筋トレを行い、
結果的に痩せやすい体質を
作ることができるのです。👌
「伸ばす」より「緩める」こと 260
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よく驚かれるのですが、
私(中野)はストレッチなるものは
一切しないです。
但し、「伸ばす」のではなく
「緩める」行為はしょっちゅうします。
ですので正確に言うと
「伸ばす」のではなく、
緩めた結果「伸びた」
というのが正解です。
ちなみにストレッチは
対象とする筋肉を伸ばすために、
他の筋肉を使う(収縮させる)
必要があります。
私(中野)は身体を全身で捉えるため、
ある部位を緊張させて
ある部位を緩めるアプローチよりも、
全身を脱力する中で、
ある特定の部位を緩める手法を
取り入れます。
(普段ご案内している「姿勢改善体操」が
それにあたります。)
特にストレッチにおいて
「伸ばす」=「頑張る」要素が入ると、
たとえ対象部位は伸びても
身体の歪みそのものは改善しなかったり、
むしろ伸ばされて過伸展した筋肉が
損傷を受ける場合もあります。
(ストレッチもやりすぎると
筋肉痛になるのはそのため。😵)
アスリートが競技特性上、
柔軟性が要求されることにおいて
ストレッチするのは必須です。
(体操選手やバレリーナ等、
美しさを競う競技は特に。)
ただ我々一般人は(個人的には)
ガチで伸ばしにかかるより、
とにかく緩める、緩めた結果伸びる
というアプローチをとっていただくと、
取り組むハードルはより下がるし、
身体の回復はより促されると考えます。
決してストレッチを
否定するわけではないですが、
くれぐれも頑張りすぎない
(過伸展しすぎない)でいただきたい
と思う今日この頃。
良姿勢は集中力に比例する 256
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私(中野)がかつて指導していた方で、
とにかく姿勢を良くしたいと仰る
ご年配の女性がいました。
お聞きすると絵を描くのを
(教えることも)お仕事とされており、
指導前は20分も描き続けると
腰や首が辛くて
集中できなかったそうです。
それが筋トレやコンディショニングで
姿勢が改善されると、
最終的には2時間位はずっと描いていても
平気な身体になられました。
「で、普段はどんな絵を
描いておられるんですか？」
と伺ったところなんと「襖絵」と！
「今度由比にある地持院というお寺で、
襖絵の展覧会があるから、
良かったら先生もいらして」
ということで、
指導の合間を縫って
行かせていただきました。
さすれば見事なほどの襖絵(三途の河原)が
それこそ襖一面に描かれており、
まさに度肝を抜かれるとはこのこと。
見に来られている方々も、
何やら著名そうな方から
着物を召した方まで錚々たる面々の中、
トレーナーの姿をした私が
浮いていたのは
言うまでもありません。
そのような最中
私を見つけて下さるや否や、
「先生来て下さったのですね！」
と仰ったので、
見に来ていた方々が私を見て
「え、この人が先生⁉︎(ありえないでしょ)」
というような表情を浮かべられたのを
今でも鮮明に覚えています。
即座に私は
「あっ、いえ、運動の方の指導を…」
と答えたので、皆さんご納得の様子。
(そもそも服装からしてトレーナーやん！)
ともあれ良姿勢をつくることは
集中力の持続につながり、
仕事におけるパフォーマンスも
向上するのです。
これはもう、
あなたも整えるしかない！
ご経験ないですか？ぎっくり腰 253
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重い物を持った拍子に
突然腰が痛くなり動けなくなってしまう。
そんな恐ろしいぎっくり腰、
正式には急性腰痛と言います。
読んで字の如く
急激に発症した腰痛を指し、
欧米ではその激しい痛みから
「魔女の一撃」とも呼ばれます。
多くは1週間～2週間程度で
自然に回復していきますが、
時間経過によって改善が見られない、
または下半身に痛みや痺れといった
症状が出現した場合などは、
椎間板ヘルニアなどの病気が
隠れていることがありますので要注意。
クライアントさまからよく聞くケースは、
「重い物を持ち上げた時」
に発症するケースですが、
「少しお辞儀をしただけ」
「ただ立ち上がろうとしただけ」
「くしゃみをした際」など、
ぎっくり腰が起こる状況は多岐に渡ります。
ぎっくり腰になった時に
身体の中では何が起こっているのかは、
実ははっきりとしたことは
未だ分かっていません。
椎間板ヘルニアや圧迫骨折などの
病気による痛みを
ただのぎっくり腰と思って放置したり、
整体院などで施術を受けて
悪化してしまうこともあるので、
まずは整形外科の医師に診て
正しい診断をしてもらうことが先決です。
ぎっくり腰は痛みが強いので
ついつい横になって
休んでしまうことが多いですが、
できるだけ安静にしない方が
早く治ると言われています。
たくさんの研究がありますが、
ぎっくり腰になった時に
安静にしていたグループと、
できるだけ普段通りの生活をしていた
グループを比べると、
痛いながらも普段通りの生活を
心がけたグループの方が
良くなることが多かった
ということが分かっています。
身体の状態は様々なので、
一概に安静が絶対に悪い
というわけではありませんが、
痛いながらも、できるだけ
やれることをやるということが、
改善の近道になりそうです。
いつもの家事を少しずつやってみたり、
職場の理解が得られるなら、
重いものを持ったりすることは避けて
軽い仕事から復帰してみたり。
こういったことを心がけることで、
結果的に早く良くなるということが
言えると思います。
勿論痛くて全く動けないという状況で
無理に動く必要はありませんし、
もしかしたら椎間板ヘルニアなどの
病気が潜んでいる可能性もあります。
ともあれ心配な症状がある場合は
早めに整形外科を受診することを
お勧めします。
肩甲骨、埋もれてませんか！？ 252
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の中野茂徳（なかのしげのり）です。
先日は猫背についてお話ししましたが、
本日もそれにまつわるお話を。
実は丸まった姿勢には
得てして脂肪が潜みやすいといえます。
正しい姿勢を取りたくても
取れない(取りにくい)というのは、
総じてコリや骨の歪みが
筋肉の働きを妨げているからです。
これらが蓄積された状態では
可動域が狭くなるので、
エクササイズをしても
脂肪が燃焼しづらく、
思うような効果が現れなかったり
血液などの巡りも悪くなるので、
痩せにくくなるのです。
更にはコリの上に
余分な筋肉や脂肪がついて
太って見えてしまう傾向も。
姿勢が悪い人は
肩甲骨が埋もれている人が多いのも
このためで、
肩甲骨が縮こまってしまうと、
眼精疲労や偏頭痛など、
身体的な不調を引き起こしかねないので
これまた注意が必要です。
柔らかな肩甲骨の動きは
メリハリボディへの近道です。
美しい肩甲骨まわりのための
ボディメイクは
『正しい姿勢』が鍵を握っているのです。
肩甲骨が埋もれる原因は、
関節や骨格が歪むことによって
うまく筋肉が使えなくなることから。
まずはエクササイズやストレッチなどで
肩甲骨まわりをほぐし、
可動域を広げることが大切。
更に引き続き、
良姿勢を保持するために
(主に後面の)筋肉を強くすること。
続けているとやがて身体の歪みもとれ、
肩甲骨が浮かび上がってくるはず！
また、肩甲骨の間には
通称“やせ細胞”とも呼ばれる
褐色細胞が存在します。
この細胞を刺激すると
全身の代謝もアップします。
実際に肩甲骨が柔らかければ柔らかいほど、
スタイルが良い方が多いです。
正しい姿勢をつくることは
肩甲骨の美しさ、
ひいてはメリハリボディラインにも
つながると言えるのです。
猫背解消は座り姿勢の改善を 251
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コロナ禍における
デスクワーク時間の延長と相まって、
(若い世代においてさえも)
猫背の姿勢になってしまう人が
とみに増えてきたように感じています。
ドキっとしたあなたに
是非ともお勧めしたいことは、
とにかく座っている時の姿勢が
崩れにくくなるための仕組みづくり。
(立っている時は座っている時ほど
不良姿勢にはなりにくいものです。)
座り姿勢の際にまず
気をつけておきたいのは、
パソコンやスマホの高さ。
特にパソコンはできるだけ
画面の上3分の1が
目線の高さになるように合わせたいので、
下に台を敷くなどして
工夫したいところ。
スマホにおいても
スマホスタンドを活用するなどして、
なるだけ机の上にペタンとおいて
作業をしたりしないこと。
あと試していただきたいことは、
１．まず腰に両手を当てて、
背骨の両脇にある背筋を触り、
その硬さをチェックする。
２．そのまま少し上を見ながら前屈みになり、
背筋が硬くなっているか確かめる。
３．少しずつ上体をまっすぐに起こしていき、
背筋が柔らかくなるポイントを探す。
上体を戻していくと、ふっと背筋が
軽くなるのを実感できるはずです。
(その状態が正しい姿勢です。)
毎回座る度にその姿勢を確認しつつ、
身体に記憶させればしめたもの。
あとはその姿勢を保つための筋肉
(背中やお腹の筋肉)を鍛えておくこと。
これによって上記で確認した良姿勢が
自ずとキープできるようになるのです。
猫背になってしまえば
内臓が圧迫され、消化吸収が滞ったり、
腰や首に常に負担がかかった状態になるので、
肩こりや腰痛の原因になります。
また肺が圧迫されて縮こまるため
呼吸が浅くなり、
疲れやすさにつながると共に、
頑張って有酸素運動をしても
肺が十分に活用されないため、
スタミナがつかない(運動効果が出にくい)
原因になってしまいます。
あと見た目的にも
およそ実際の年齢よりも
歳をとって見られることでしょう。
猫背になると
いいこと1つないので、
今年はどうか良姿勢を意識して
身体を根本から
つくり変えて頂きたいと思う、
今日この頃。
身体はとにかく寂しがり屋 243
静岡は清水にあります
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の中野茂徳（なかのしげのり）です。
人の身体はとにかく寂しがり屋です。
あなたが構ってあげればあげるほど
(筋トレしたり、緩めてケアしてあげるほど)、
その形は引き締まって美しくなり、
柔軟性も向上し、
コンディションも良くなります。
一方、放置すればするほど
その形は弛んでだらしなくなったり、
筋肉がこわばって硬くなり、
血流もどんどん悪くなってきます。
それでも向き合わずに放っておくと
やがて動かした際に違和感となって、
あなたの脳に「もっと構ってよー」と
訴えてきます。
そこまで訴えてきても
なおかつ放置していると、
今度は動かさなくても
痛くなってしまいます。(慢性痛)
慢性痛まで行ってしまうと
かなり拗ねて捻くれた状態になっているので、
和解するには(改善するには)
エラく時間がかかってしまいます。
あなたにはどうかそうなる前に、
筋トレや姿勢改善体操を通じて
日々自分の身体と向き合っていただき、
自分の身体は誰よりも
自分が一番よく知っている
という状態になっていただきたいです。
あなたの身体の最良の医者は
あなたです。
(決してお医者さんがどうこう
というわけではありません。)
心に留めていただきたいことは、
「身体はとにかく寂しがり屋」
だということ。
ですので日々
筋トレなり姿勢改善体操にて
自分の身体と対話する時間を
設けていただきたいのです。
筋トレは動的対話。
姿勢改善体操は静的対話。😌
