静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

我々の身体はストレスを感じると、

 

副腎からコルチゾールという
ストレスホルモンが分泌され、

 

 

心拍数や血圧が上がり、
呼吸も浅く速くなり、

 

血流が筋肉の方に集まり、
脳も身体も厳戒体制に入ります。
　　

 

 

これはコルチゾールによって、

 

自律神経の中でも
交感神経が優位に立つからです。
　　

 

 

この交感神経は
「闘争か逃走」の神経と言われ、

 

外敵と戦う時や外敵から逃げる時に
身を守るための準備を促すのです。

 

（リラックスしてる場合じゃないでー
と言うことです。）
　　

 

 

しばらくするとこの
コルチゾールの分泌量は減り、

 

自然とストレス値は下がり、
やがて元の状態に戻ります。
　　

 

 

しかしこのストレス耐性が弱いと

ちょっとしたことで
コルチゾールの分泌が進み、

 

過度に交感神経が優位になり、
神経過敏の状態になります。
　　

 

 

そうなると不安や苛立ちが募ったり、

 

いわゆる自律神経失調症なるものに
発展していきます。
　　　

 

 

 

 

 

運動をしても
身体はストレスに晒されるので、

 

このコルチゾール分泌が進みます。
　　

ただこれを継続することによって、
そのストレス耐性が強くなります。
　　

 

 

それはストレスに晒されても
動じにくくなったり、

 

このストレスは一時的なもので
すぐに下がるものだと

 

（普段の運動によって）
身体が心得てくるからだと思われます。
　　

 

 

そして驚くべきことに
運動(筋トレ)を継続することによって、

 

コルチゾールの分泌量は
僅かしか上がらなくなっていくと共に、

 

運動を終えたときに下がる量は
逆に増えていくのです！
　

（簡単に言うと

上がりにくくなるだけでなく、

下がりやすくなると言うこと。）
　　

 

 

しかもこれは身体に対する
ストレスだけではなく、

 

メンタルにおけるストレスにおいても
同じような反応を引き起こすのです。
　　

 

 

つまり精神的なストレスにおいても、

耐性が上がり、

 

なおかつ、すぐに定常状態に

戻るようになるのです。
　　

 

 

最近メンタル的なことで
すぐに動じてしまうあなた、

 

何か嫌なことがあれば
ずっと引きずってしまうあなたは、

 

やはり天引きしててもしても
運動（筋トレ）を継続する価値が
あるのです。

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

あなたは朝起きてトイレに行き、
顔を洗ってから朝食を食べ、　

 

歯を磨いて仕事の支度など
一連のルーティーンをしながら、
　　

 

 

今日はなんだか身体が重いなぁとか、
腰が張ってるなぁと感じたり、

 

あるいは逆に今日は身体が軽いなぁ、
スムーズに動けるよなぁと

 

感じることだってあると思います。
　　

 

 

アスリートとなると

今日は特に動きにキレがあるぞ！とか、

イマイチしっくりこないなぁ

等は日々感じていることでしょう。
　　

 

 

私(中野)が筋トレに励む理由は、
スタイルが云々、体脂肪が云々というより、

 

生涯に渡ってキレのある身体を
保ちたいが所以。
　　

 

 

分かりやすくいうと
「動きやすい身体」ということですが、

 

この「キレがある身体」でいると

動けば動くほどホンマに気持ちよく、

マインドもご機嫌になってきます。
　
　　

 

そのような状態でいると
何かにつけてちょっと迷った際に、

 

億劫だなとか面倒やなと思って
やめてしまったり先送りするのではなく、

 

その場でさっと行動に移して
済ませてしまう傾向になります。
　　

 

 

或いは未知のことや初めてのことに
相対した際にも、

 

何かよう分からんし
やめとこやめとこではなく、

 

まぁとにかくやってみるか！精神が
発動されます。
　　　

 

 

 

 

 

これらの差ってその時はそんなに
大したことないかも知れませんが、

 

積もり積もると

いずれ人生を変えるくらいの

(大袈裟かもですが決して誇張ではない)

の差となってくるような気がするのです。
　

 

 

そのために日々是れ
ウォーキングをする。

 

そのために日々是れ
筋トレをする。

(筋トレは毎日ではないですが…。)
　

 

 

生涯に渡ってキレのある
(動きやすい)身体でいること。

 

また1つ、あなたの中で
やる(やり続ける) 理由となれば幸いです。

 

静岡は清水にあります

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　　　

 

仕事においても
それ以外のことにおいても、

 

成果を出すために必要な要素として
「集中力」が不可欠だと考えます。
　　　

 

 

もちろん、集中力が高い時間を
長く持てることが理想ですが、

 

そうはいっても(個人的差こそあれ)
それには限度があります。
　　

 

 

たとえ間断的にでも
高い集中力を保つためには、　

 

気を入れる時と気を抜く時の
メリハリが大切。
　　　

 

 

オンオフのメリハリを
上手くつけるためには、

 

動と静をうまくバランス配分することと、
その切り替えをスムーズにこなすこと。
　　

 

 

 

 

 

私(中野)の場合、動にあたるのは
それこそ筋トレやウォーキング(ジョギング)、

 

息子と色んな真剣勝負⁉︎をすることが
それにあたります。
　　

 

 

逆に静にあたるのは、

(そないに多くない⁉︎)デスクワークや読書、

 

パーソナルセッションや個別コンサルが
それに当たるかもしれません。
　　

 

 

意識していることは、

 

この静と動が適度に入れ変わるよう
スケジューリングすること。
　
(もちろんその配分は皆さんそれぞれの
お仕事によって違うと思います。)
　　

 

 

また、静も動もそれぞれが
ダラダラと続かないように
一日の中で適度に配分することで、

 

それぞれにおいて
適度な集中力を保ったまま、　

 

効率よくこなすことができるのです。
　　

 

 

静と動のペース配分と、

その切り替えをうまくすることによって

捻出することができた余剰時間は、

好きなことをして楽しむ。
　　

 

 

私の場合は映画を観たり本を読んだり、

 

筋トレしたり(あ、ここでも筋トレが…)
ただ単にダラダラしたり。
　　

 

 

好きなことを楽しむための効率化、
効率化のための集中力強化、

 

集中力強化のための
メリハリづくりの一つとしての筋トレ。
　　　　

 

 

様々なことを工夫しながら
集中力を高く保つことは、　

 

(大袈裟かも知れませんが)
人生を豊かにするためには

 

非常に大切な要素となってくる
のではないでしょうか？

 

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

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理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

冬になると
毎年手足が冷えて仕方ない、

 

肌が乾燥して静電気が…、
すぐに風邪をひいてしまう…

 

などあなたも苦手意識を
持っているのではないでしょうか？
　　

 

 

今年は万全に対策をして、

 

残り約2ヶ月、寒い季節を
健やかに乗り切っていきたいもの。
　　

 

 

冬の身体づくりは、
とにかく血行促進がキーポイント。

 

寒い日は暖かい服を着たり
(私はもっぱらユニクロの暖パン)、

 

暖房器具をうまく活用しながら
身体が冷えない工夫をしたいところ。
　　　

 

 

それでも手足の先が冷たいのが
改善しないあなたは、

 

ひょっとして血行不良が原因かも。
　　

 

 

血行不良は
冷えの原因になるだけでなく、

 

肌の乾燥や免疫力の低下にも
関係してきます。
　　

 

 

乾燥肌には保湿スキンケア、
しっかり湯船につかるなど、

 

風邪予防には基本的な
手洗い、うがい、マスク装着は
マストですが、

 

ひと度血行を良くすれば
これらの不調はまとめて改善できます。
　　

 

 

血行を良くするためには、
身体を温めることが肝心です。

 

「せやけど温まらへんから困ってんねん！」
と言うあなたも、

 

食事や運動をもう一工夫すれば、
少しずつでも改善できます。
　　

 

 

運動の時間が取れない人は、

電車で座らない、

　

できるだけ階段を使う、
隙き間時間に掃除をするなどして、

 

生活の中でこまめに身体を
動かしていきたいところ。
　

 

(本当のところ、

運動の時間が取れないのではなく、

運動しないから時間がないのです。)
　　

 

 

ともあれ日中に適度に身体を動かすと
睡眠も改善されます。

 

睡眠は自律神経のバランスを
整えるためにも侮れません。
　　

 

 

また、温かい食べ物や飲み物を
摂ることも大切です。
　　

 

 

 

 

 

特に寝起きは体温が低い
(睡眠中は基礎体温が約1度下がる)ので、

 

朝は白湯でスイッチを入れて
朝食にも温かいものを取り入れ、

 

(外からだけではなく)
身体の中から温めていきたいところ。