静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　　

 

夏はもうすぐそこ！
(というかほぼほぼ来ている)
ということで、

 

今回は梅雨明けの本番に向けて

更なる引き締めボディを作るための

オススメ食事5選です。🍉
　　

 

 

▪️鶏胸肉のグリル：🦤
　　

 

鶏胸肉は低カロリーで高タンパクが故に
ボディメイクに適しています。

 

 

ご存知、筋肉の材料はタンパク質なので
充分なタンパク質摂取は必須であり、

 

鶏胸肉はその役割を果たします。
　　

 

 

▪️ささみの蒸し物：🦃
　　　

 

ささみもまた、鶏胸肉と同じく
低カロリーで高タンパクな食材です。
　　

 

部位としては胸肉に近接しており、

 

鶏の胸骨に沿って左右1本ずつ存在する
小胸筋の肉です。
　　

 

蒸すことで油を殆んど使用せずに
調理することができるので、

 

低脂肪の食事を求める方にも
適しています。
　　

 

 

▪️野菜たっぷりのサラダ：🥦
　　

 

野菜はビタミンやミネラルが宝庫で、
かつ食物繊維も豊富なため、

 

満腹感を感じやすく、過食を防ぎます。
　　

 

更に抗酸化作用もあるため、
筋肉疲労の回復を助けます。
　　　

 

 

 

 

 

▪️さつまいも：🍠
　　

 

さつまいもは良質な炭水化物源で、
エネルギー補給や筋肉回復に役立ちます。
　　

 

また、ビタミンAやC、カリウムなどの
栄養素も含まれており、

 

これらも筋肉の発達に有効な成分です。
　　

 

 

▪️鮭のグリル：🐟
　　

 

鮭はオメガ3脂肪酸が豊富で、
心臓病予防や抗炎症作用があります。
　　

 

また、筋肉の構築に不可欠な
タンパク質も提供します。
　

 

 

これらの料理は
バランスの良い栄養素を含有つつも、

 

ボディメイクに役立つ成分が
豊富に含まれてます。
　　

 

 

但し、ボディメイクは食事だけでなく、

 

そのためのきっかけとなる
適切な運動(筋トレ)と休息も必要です。
　　　

 

 

「運動(筋トレ) ・栄養・休養」の
3つが揃って初めて

 

ボディメイクは成り立つのです。💪