静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　　

 

　

毎日1回は自分の各関節の可動域、
或いは筋力、体力(スタミナ)を

 

体感させておくことは
非常に大事だと考えます。
　

 

 

ひと度そこを体感させておくと、

 

およそ普段の日常生活は
全てその範囲で収まることになり、　

 

イレギュラーな動きが発生した際にも
痛めたり怪我をすることなく過ごせます。

 

 

 

例えていうと本来10ある
関節可動域のうち、

 

普段の生活は3〜4で
過ごしているとします。

 

 

 

そうするとやがて3〜4が
デフォルトとなり、
（行ってもせいぜい5〜6）

 

そんな時不意に7〜8の動きが
入ってくると

 

そこで痛めたり
怪我をしてしまったりします。

 

 

 

なぜならば本来10まで
大丈夫なはずなのに、

 

普段そこまで動かしてないので

7〜8の刺激ですら
身体がびっくりしてしまうのです。
　　　

 

 

そうならないように
例えば普段から体操をすることで

 

(10まではいかなくとも)せめて7〜8、
場合によっては9くらいまで
予め関節を動かしておくと、

 

 

 

たとえ生活はいつも3〜4で
あったとしても、

 

7〜8の動きが入ってきた際でも
(いつも体感済みなので)

 

何ら痛めることなく
やり過ごすことができるのです。

 

 

 

 

 

 

普段持たないような重いものを
急に持ち上げて腰を痛めた、

 

バスに乗り遅れそうだから
ちょっと走ったら足を挫いた、

 

 

旅先で長い階段を登れば
スタミナが持たずすぐに息が切れた、

 

などは想定の範囲外の
急な7〜8のイレギュラー。

 

 

 

大切なことは
1日のうちどこかで
(できるだけ早い時点で)

 

あなたの本来の関節可動域、
本来の筋力、体力(スタミナ)を

 

(たとえ一瞬でも)
体感させてあげること。

 

 

 

それによってその日、
どんなイレギュラーな動きが
入ってきたとしても、

 

痛めることなく
スムーズに動ける身体
でいることができるのです。

 

 

 

関節可動域においては体操、

筋力においては筋トレ、　

 

体力においてはウォーキング等で　

 

普段の日常以上の刺激を
与えておくこと。

 

 

 

これによってあなたの
「遊び」の範囲を広げ、　

 

1日1日を快適に、痛めることなく
過ごすことができるのです。

 

静岡は清水にあります

 

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理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

 

 

 

筋トレにおいては「動作」に意識を
持っていくフェーズと、

 

使用している「筋肉」に意識を
持っていくフェーズがあります。
　　

 

 

「動作」における意識とは、

そのエクササイズが正しいフォームで
できているかということ。

 

 

 

動かすべきところは動かし、

 

逆に動かしてはいけない
(固定したい)ところは固定し、

 

その時の目線や姿勢、

ひいては呼吸なども含めた
いわゆる「正しいフォーム」作りです。
　　

 

 

このフォームが固まれば
次の段階として

 

(効かせたい)「筋肉」に意識を
持っていくフェーズです。
　　

 

 

人によっては、或いは部位によっては

意識しやすい筋肉と
そうでない筋肉があります。
　　

 

 

いきなり意識できない筋肉も

まずは正しいフォームを固め、

　

それを愚直に続けていると

やがてその筋肉が意識できる

　

(使っている感覚が得られる)
段階になります。
　　

 

 

いわゆる意識的無能
(意識してもできない段階)から

 

意識的有能(意識したらできる)の
段階です。
　　

 

 

それも続けていると、

やがて無意識的有能

(意識せずともできる)の
段階に入ります。
　　

 

 

正しいフォームづくりや
使っている筋肉への意識が
この無意識的有能まで来ると、

 

それこそ音楽に耳を傾けながらでも
しっかりと効果的な筋トレができます。

 

 

　　

　　

 

 

同じエクササイズにおいても
フォーム固めのフェーズか、

 

筋肉に意識を持っていくフェーズか、

 

無意識にできるようになっていく
フェーズかのそれぞれの段階があり、
　　

 

大事なことはあなたが今、

 

どの段階なのかを何となくでも
知っておくこと。
　　

 

 

それによって筋トレの習熟度が
高まっていくのです。

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

「やらされていると思ったら
　負けなんですよ」

 

時々昼食を頂いているお食事処にて、
箸入れの封に記されていた言葉。

 

(なぜまたこんな所にこんな言葉が…⁉︎)

 

 

 

私(中野)が7年前に独立した際に
最も変わったことは、

 

「全ては自責(他責ではなく)」という
マインドセットになったこと。

 

 

 

それによっていつ何時においても
やらされている感を感じることは
一切なくなったので、

 

おそらく独立前だと
キツイな〜と感じていたことも
そうは感じなくなりました。

 

(そもそも独立自体自らが選んだこと。)

 

 

 

このようなマインドを私の中では
アントレプレナーシップと
定義しているのですが、

 

これは直訳すると
「起業家精神」と訳されます。

 

 

 

しかしたとえ起業(独立)しなくても

何事においても自らの意思のもとに、

自ら選択している
「自立(自律)」心を持っている方は

 

すべからくアントレプレナーシップだと
考えます。

 

 

(ですので雇用されている人ももちろん、

 

主婦(主夫)も学生もそういった意味では
アントレプレナーシップの方もいます。)

 

 

 

 

 

 

パーソナルトレーニングにおいても

その日時がくれば否が応にも

筋トレを「やらされる」訳ですが、

 

その「やらされる環境」を
選んでいるのはもちろんあなた自身。

 

 

 

そういった意味ではやはり

自ら選択している＝
自立(自律)であり、自責なのです。

 

 

 

自ら決めたことを
自らの責任のもとにやり遂げること。

 

これほど自己肯定感、自己効力感を
高めてくれるのはないのです。

 

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の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

　

我々トレーナーの共通の見解として、

 

「人は予防のためには動かない」　
というのがあります。

 

 

 

つまりトレーニングは

(先を見据えて)
病気予防のためにする人はいない

ということです。

 

(特に日本はこの予防医療における
考え、対策は薄いです。)

 

 

 

「病気予防のため」とか
「健康寿命のため」など
一見してまだまだ遠いと思われる、

 

当事者意識を感じられないことのために
今を頑張ることができないのです。

 

(「健康寿命の延伸」を掲げている
私ではありますが…。)

 

 

 

 

 

 

ではいかにして
運動に取り組んでいただくか？

 

当事者意識を持って
取り組んでいただくか？

 

 

 

そのためには運動そのものを
楽しんでいただくか、

 

目の前に現れる結果に
フォーカスしててもらうか？

 

になってくるのです。

 

 

 

私(中野)は筋トレは

ストレスフリーの境地を味わうために
しています。

 

(とりあえずやっている時は
そのことだけを考えればいい。)

 

 

 

それは変わっていく自分の身体を
愛でるためかもしれないし、

 

よく寝れる(すっきり起きれる)から
でもいいし、

 

美味しく食べれる(食べても太らない)
身体のためでもいいし。

 

 

 

あなたが求める目先の効果に
目を向けることこそ

 

「今やる理由」になり、

あなたの行動を促すのです。

 

(しいてはそれが
健康寿命の延伸につながる。)

 

 

 

ではあなたの場合、
「今やる理由」は何でしょうか？

 

そしてその理由は
明確に言語化されているでしょうか？