静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

習慣化には20秒ルール!  195

読了までの目安時間:約 2分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

何事も習慣化するためには

 

それに取り組むまでのハードルを
できるだけ低くすることが大切です。
  

 

 

私(中野)の場合ですと、

 

いつでもストレッチポールができるように

実施スペースに立てて置いたり、
  

 

 

ジムに行く準備を
当日にしなくていいように、

 

前日にサプリやウェア等全て用意して
持っていくだけの状態にしたり。

 

(そもそもシューズ等向こうで使うものは
レンタルロッカーに置いてます。)
  

 

 

読みかけの本は
机に座ればすぐ読めるように
立て掛けて置くようにし、

 

学びの音源はスマホにあるので
いつでもスイッチオンです。
   

 

 

  

 

 

いずれも習慣化しているので
もはや潰(つい)えることはないですが、

 

やはり軌道に乗るまでは
そのハードルの低さ(取りかかれる速さ)が

 

それに貢献してくれることは
言うまでもありません。
  

 

 

今年こそ何か習慣化したいことが
あるとすれば

この20秒ルールを鑑みて、 

 

できるだけ取り掛かるまでのハードルを
低くしてみては?

 

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年末の着地点、年始の開始点を決めること  193

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

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「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

ボディーメイクに励んでいるあなたは
運動にしろ仕事にしろ、

 

何か目標を掲げている方が
多いと思います。
  
  

 

今年もあと1週間を切ってますが、

 

せっかくなので
ご自身のボディーメイクにおける

 

年末の着地点(体重なり体脂肪なり)を
決めておかれることをお勧めします。
  
  

 

決めることによって

ダラダラ過ごしがちな年末年始、

 

切りのないおせち料理やお餅などの

誘惑が多いこれからの時期、

 

多少なりとも
そこに意識が向くようになります。
  

 

 

意識が向けば自ずと
それに関連する行動において

 

少しは自制が働く部分があるかと
思います。
  

 

 

ここで大切なことは
“決めるかどうか”ということ。

 

 

  

 

決して達成できなくてもいいのです。
(本当は達成を目指したいのですが。)
  

 

 

ただ、“決める”という行為自体が

(先ほどもお伝えしたとおり)

あなたの行動変容に結びつくのです。
  

 

 

ということで

今年の年末(もしくは来年の年始)の
着地点(開始点)は

 

いかほどに持っていきますか⁉︎

 

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すぐに成果が出ないから面白い   192

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

筋トレはなんてったって
すぐに成果が出ないから面白い!

 

と(個人的には)感じています。
  

 

 

もちろん、すぐに結果が出るに
越したことはないけど、

 

それなら誰でも引き締まった身体を
しているので、

 

せっかくのメリハリボディも
希少価値がでません。
  

 

 

また、暴飲暴食をして体型が崩れても
すぐに元に戻るなら、

 

崩れては戻し、崩れては戻しの繰り返しで、
身体にとっても良いことはないはず。
  

 

 

逆に申し上げると、
日々の微差の積み重ねですが、

 

やった分だけ着実に成果が出るのも
筋トレです。
   

 

 

 

 

 

ライバルは前回の自分。

 

前回の自分より少しだけ勝れば
それは身体にとって新鮮な刺激となり、

 

新たなる引き締めボディにと
つながるのです。
  

 

 

継続のために大切なことは、

 

体型の変化であれ
動きやすさの変化であれ、

 

はたまた
疲れにくさの変化であれ、

 

ちょっとした自分の変化に
気づいてあげること。
  

 

 

そうやって微差に気づくことが
継続への励みとなり、

 

あなたを新しいステージへと
引き上げてくれるのです。
  

 

 

筋トレしてもなかなかすぐに結果が出ない
と焦るあなたは、

 

「すぐに成果が出ないからこそ面白い」

 

ということをマインドセットとして
もっておかれると良いのでは?

 

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継続のためには-と+の感情を!  190

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

できるだけモチベーションという言葉は
使わないようにしていますが、

 

(モチベーションに左右されるようでは
まだまだ不安定ということで)

 

とはいえテンションの上がり下がりは
誰にでもつきもの。
  

 

 

筋トレにおいても同じく、
習慣化のためには

 

ある程度モチベーション(動機)の助けも
必要になってきます。
  

 

 

継続することによって

 

このようになりたい!
このように見られたい!

 

このようなことにチャレンジしたい!
このようなことを成し遂げたい!

 

などなど。

いわゆるプラスのモチベーション。
  

 

 

それに対して
やらない(継続しない)ことによって

 

このようにはなりたくない!
このようには見られたくない!

このようなことを諦めたくない!

 

などのマイナスのモチベーション。

 

 

 

 

 

 

継続のためには
両者いずれの感情も大事で、

 

それらの感情とは正面から
向き合っていただきたいです。
  

 

 

人が動くのは唯一、
「感情」によってです。
  

 

 

あなたのプラスマイナスの
感情ブースターを利用しながら

 

最終的には習慣化まで持っていき、

(矛盾してるようですが)

感情に関わらず行なっている状態に
持っていっていただきたい。
  

 

 

息を吸うように、歯を磨くように
自然な流れでの筋トレ、

 

それこそが本当に習慣化された
ということなのでは⁉︎

 

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筋トレで「小さな成功体験」を!   187

読了までの目安時間:約 3分

 


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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

自信はいきなりつくものではなく、 

 

「小さな成功体験」の積み重ねによって
得られるものだと考えます。

 

 

 

例えば私(中野)は現在スクワットを
130kg × 10回で行っていますが、

 

それこそ最初は100kgでも
想像もつかないほど高いハードルでした。
  

 

 

それが20kgのバーから始まって

25kg、30kg、32.5kgと

少しずつクリアしていく中での

現在の重量。

 

 

 

まさに「小さな成功体験」の

積み重ねなのです。
   

 

 

 

 

 

おそらくそれは
筋トレ以外のことにおいても
同じことが言えて、 

 

すごい偉業を成し遂げた人も
(当然のことながら)
いきなり成し遂げた訳ではなく、
  

 

 

その華やかな成功の裏には、

「地道で泥臭い努力」と、

 

「小さな成功体験」の繰り返しが

隠れているはずで、
 

その努力や成功体験を見ないで
羨ましがるのはちょっと違います。

 

 

 

それこそ

「地道で泥臭い努力」と「小さな成功体験」

 

に支えられての成功なのです。 
  

 

 

自分の限界なんて
塗り替えることができるし、

 

それを続けていたら
いつか成功に辿り着けます。

 

(130kgのスクワットも!?)

 

 

 

筋トレにおいては

最初よりも0.5kg重たいものを
扱えるようになった!

 

前回よりもキツい局面でのキープが
+3秒できるようになった!

 

など、対自分比でいいのです。
  

 

 

いきなり無謀な挑戦をして
挫折するより、

 

日々、前回の自分にチャレンジして

 

(過去の自分から見たら)大きな成功を
手に入れていただきたいです。

 

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筋トレをしているから筋トレする時間がある  183

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

「中野さんて、一体いつ筋トレする

 時間があるんですか?」

 

「いや、いつというか…好きな時に」

 

昨日久しぶりにジムで会った
トレーナーとの会話です。
  

 

 

なんだかイメージ、
タイトなスケジュールの中で
やってるように思われてるみたいですが、

 

実際は実にのんびりと(ダラダラと⁉︎)
長い時間、筋トレしてます。

 

  

 

 

 

そんなに筋トレする時間は
なぜ取れるのかというと、

 

まさに「筋トレをしているから」であり、

 

それって、

「そんなに本を読む時間が
 なぜつくれるのですか?」
と聞かれて、

 

「本を読んでるから」
と応えるのと同じだと思います。
  

 

 

要は時間ができたらそれをやる
という感覚ではなく、

 

予めそれありきで
スケジューリングするので、

 

他のことは残りの時間で
効率よくこなすべく
努めるようになるのです。
  

 

 

これは別に筋トレでも読書でも、

 

仕事でも家族サービスにおいても
同じだと考えます。
  

 

 

自らが本当に大切にしたいことは、
「時間ができたらやる」
というマインドではなく、

 

前もってその時間を天引きしておき、

 

そこから残りのタスクを
効率を極めて組んでいきたいところ。

 

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色々な世界を持っておけば大丈夫!  179

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

誰しもが
いくつも世界を持っていて、

 

そこで自らの役割を
果たして(演じて)います。
  

 

 

仕事の世界や趣味の世界、

家族や友人の世界、それ以外にも…。
 

その中に存在する自分は
全部同じだけど、

切り離して考えるのも1つ。
  

 

 

どれかが順調に行っていれば、

他がトーンダウンしていても
耐えられるし、

 

そこでまたもう一踏ん張りできます。
  

 

 

例えば仕事の世界では
何とか踏ん張りつつも、

 

家庭においては凹みまくり…。
  

 

 

そんな時に趣味(筋トレ)の世界にて
全力投球すれば

 

そこでテンションが爆上がりし、

 

それ以外の世界においても

 

驚くべきパフォーマンスを
発揮できたりします。

 

(あくまでも例えです。)

   

 

 

 

リソースを1点集中して投下することも
良いかも知れないけれど、

 

却ってそれは気張りすぎて
逆効果であったりします。

 

(仮にそこがダメになってしまうと…。)
  

 

 

そういった意味では、
リスク分散ではないけれども

 

自らの世界をいくつも持っておくことが
大切だと考えます。
  

 

 

これを読んでいるあなたは

 

筋トレの世界においては

常に安定してパフォーマンスを
発揮することによって、

 

 

他の世界においても
それが良い影響を及ぼすことが
狙いなのです。

 

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筋トレで小さな成功体験を!  178

読了までの目安時間:約 3分

 


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理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

自信はいきなりつくものではなく、

「小さな成功体験」の積み重ねによって
得られるものだと考えます。

 

 

例えば私(中野)は現在スクワットを
130kg × 10回で行っていますが、

 

それこそ最初は100kgでも
想像もつかないほど高いハードルでした。
  

 

それが20kgのバーから始まって
25kg、30kg、32.5kgと

 

少しずつクリアしていく中での
現在の重量。

 

まさに「小さな成功体験」の積み重ね
なのです。

 

 

   

 

 

おそらくそれは
筋トレ以外のことにおいても
同じことが言えて、 

 

すごい偉業を成し遂げた人も
(当然のことながら)
いきなり成し遂げた訳ではなく、
  

 

その華やかな成功の裏には、

「地道で泥臭い努力」と、

「小さな成功体験」の繰り返しが

隠れているはずです。
  

 

その努力や成功体験を見ないで
羨ましがるのはちょっと違います。

 

「地道で泥臭い努力」と
「小さな成功体験」に支えられての
成功なのです。 
  

 

自分の限界なんて
塗り替えることができるし、

 

それを続けていたら
いつか成功に辿り着けます。

(130kgのスクワットも!)

 

 

筋トレにおいては

最初よりも0.5kg重たいものを
扱えるようになった!

 

前回よりもキツい局面でのキープが
+5秒できるようになった!

 

など、対自分比でいいのです。
  

 

いきなり無謀な挑戦をして
挫折するより、

 

日々、前回の自分にチャレンジして

 

(過去の自分から見たら)大きな成功を
手に入れていただきたいです。

 

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諦めなければいずれできる!  170

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

 

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

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理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

一度ご紹介したいと思っていた

 

90歳トレーナーのタキミカさんこと

瀧島美香さん。

 

(先日は「徹子の部屋」に

ご出演されていました。)
  

 

 

運動開始は太りすぎてヤバいと

思われた65才から。

 

ご主人さまに

何とかした方がいいんじゃないと言われ、

 

一念発起してスポーツクラブにご入会。

 

(そんなご主人さまは

通っておられないそうです。)
  

 

 

この年で筋トレに励んでいるだけではなく、

 

自らがグループレッスンの指導をされていて

 

圧巻のこの柔軟パフォーマンス!

  

 

 

 

 

曰く、

「あきらめなければいずれできるわよ」

とのことです。

 

また、

「何歳になってもできないことはない。

 私から見たら40代なんてまだ赤ちゃんよ」

とも。
  

 

 

言うまでもなく日々の積み重ね、

愚直なまでの継続力の賜物。

 

ライバルは他人ではなく、

 

しない言い訳を山ほど持ち込んでくる

自分自身。
  

 

 

そこも含めて

常に自分と向き合いながらも、

 

日々粛々と続けていくこと。

 

それが圧巻のパフォーマンスを

生み出す秘訣なのだと

 

改めて感じた次第です。

 

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集中力を上げるにはやはり筋トレ!  169

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたの集中力が一旦途切れると、

 

それを取り戻すのには10〜15分は

かかると言われています。
 

 

 

スマホの通知音、

デスクの中の物を探しだした時、 

人による中断が入った時。
 

 

また、未完の作業が残っていると、

 

それもあなたの集中力を

妨げる原因となります。

 

(脳内のどこかに残り続ける。)

 

  

いつもいい所でCMに入ってしまう

テレビ番組もそうですよね。

 

 
あれは未完の作業があるのを

脳が気にすることを利用して、

 

完了させる(最後まで見させる)ために

チャンネルをできるだけ

変えさせないようにする魂胆。
 

 

 

また、一度完了した作業は

きれいに忘れる働きも脳にはあります。

 

(でないと何から何まで気になって、

何も手につかなくなりますよね。)
  

 

 

また精神の安定を司っている

神経伝達物質である

セロトニンが低下すると、

 

その忘れる作用が弱くなる

と言われており、

 

 

セロトニンの分泌を高めるには

 

日光を浴びる、リズム運動をする、

よく咀嚼することと言われています。

 

 

リズム運動とは

有酸素運動もさることながら、 

 

音楽に合わせた筋トレもまさにそう。

 

 


 

 

あなたが日々頑張っている筋トレは

まさにセロトニンの分泌を高め

 

あなたの集中力を高めるのに

ひと役買っているのです。
 

 

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