静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

筋トレをしているから筋トレする時間がある  183

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

「中野さんて、一体いつ筋トレする

 時間があるんですか?」

 

「いや、いつというか…好きな時に」

 

昨日久しぶりにジムで会った
トレーナーとの会話です。
  

 

 

なんだかイメージ、
タイトなスケジュールの中で
やってるように思われてるみたいですが、

 

実際は実にのんびりと(ダラダラと⁉︎)
長い時間、筋トレしてます。

 

  

 

 

 

そんなに筋トレする時間は
なぜ取れるのかというと、

 

まさに「筋トレをしているから」であり、

 

それって、

「そんなに本を読む時間が
 なぜつくれるのですか?」
と聞かれて、

 

「本を読んでるから」
と応えるのと同じだと思います。
  

 

 

要は時間ができたらそれをやる
という感覚ではなく、

 

予めそれありきで
スケジューリングするので、

 

他のことは残りの時間で
効率よくこなすべく
努めるようになるのです。
  

 

 

これは別に筋トレでも読書でも、

 

仕事でも家族サービスにおいても
同じだと考えます。
  

 

 

自らが本当に大切にしたいことは、
「時間ができたらやる」
というマインドではなく、

 

前もってその時間を天引きしておき、

 

そこから残りのタスクを
効率を極めて組んでいきたいところ。

 

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成功思考    コメント:0

どうしてもの一杯は蒸留酒  181

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたもご存知のとおり、

 

アルコールは立派なカロリーです。
  

 

 

タンパク質や炭水化物が

1g4kcalであるのに対し、

 

アルコールは1gにつき7kcal。

(ちなみに脂質は1gにつき9kcal。)
  

 

 

アルコールから摂取するカロリーは

エンプティーカロリー

(栄養素はないカロリー)と言われ、

 

殆んどが体温の上昇に使われてしまいます。
  

 

 

ですのでアルコール自体は

太ることには直結しないかもですが、

 

一緒についてくるのがおつまみ。
  

 

それによってついつい+αの

余剰カロリーを生み出してしまうのです。

 

加えて食事から摂取したカロリーが

 

アルコールのせいで 

吸収を阻害されてしまいます。
  

 

 

肝臓がアルコールの解毒によって疲弊し、

 

筋グリコーゲンの貯蔵が

おろそかになってしまうのです。

 

(当然ながら余剰カロリーは
体脂肪となって…。)
  

 

 

 

まとめると、

アルコールは食べ過ぎの原因になったり、

栄養吸収の妨げになったり、

 

合わせて摂った食事が 

体脂肪になりやすいということです。
  

 

「そうは言っても好きなんだもん!」

とか、
「付き合いなんやし、仕方ないやん!」

いうのがあると思うので、

 

 

 

できればビールや日本酒、ワインなど

糖質を含む醸造酒より、

 

焼酎やウイスキー、ブランデーなどの

蒸留酒を選んでいただきたいです。

 

(カクテルやチューハイは絶対NO!)

 

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食事改善    コメント:0

迷ったら王道!  180

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

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理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

最近は本当に様々な
トレーニングメソッドと共に

 

トレーニングギア(道具)が
出てきています。

 

 

 

それこそ壁からチューブが
ぶら下がっているものや、

 

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

 

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)

 

 

 

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

 

よほどアスリートでない限り
我々のトレーニングは

 

王道をしっかりやっていれば
充分だと考えます。

 

 

 

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット!

 

 

 

 

 

 

昔からずっと続いている
エクササイズは古臭いのではなく、

 

それだけずっと支持されてきた
ということ。

 

 

 

それを選んでおけば間違いないし、

 

実際にアスリートたちも 
必ず実践しているエクササイズです。

 

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)

 

 

 

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

 

これはこと筋トレに限らず、

 

何事においても
言えるのではないでしょうか。

 

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ボディーメイク    コメント:0

筋トレそのものは疲れるけれど…  177

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

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中野茂徳(なかのしげのり)です。 

 

 

 

「筋トレ嫌い。だってしんどいもん!」

 

それはめっちゃ分かるし、

 

そもそもしんどくない筋トレは
あまり効果的とは…。
   

 

 

ただ、よくよく考えて頂きことは、

 

「筋トレそのものは疲れるが、

 

 筋トレをしないことこそが
 疲れやすい身体となる」

 

ということ。
  

 

 

筋トレをすることで血流が良くなり、

体調が改善されて集中力も上がるし、

 

逆に筋トレしなければ
血液がドロドロになり、

 

身体の不調や気だるさが頻発します。

 

(特にコロナ禍になってからの
デスクワーク増においては…。)
  

 

 

また、
日々身体と向き合うことで(定点観測)
普段との違いを敏感に感じることができ、

 

筋トレのボリュームを調整することで
体調を一定に保つことができます。
  

 

 

ともあれ、なされば

一石二鳥、三鳥、四鳥…

 

の膨大なメリットがあるのです。

 

 

 

 

 

 

目の前の楽ちんに逃げていたら
人生が閉じていくのは明らか。

 

(これは筋トレだけでなく
他のことにも言えますよね。)

 

 

 

ぜひ筋トレを通じて、

 

そんな目の前の楽ちんから
目を背けない習慣を

 

身に付けていただきたいです。

 

(と自らにも言い聞かせている次第。)

 

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ボディーメイク    コメント:0

16時間断食ってどーなの!?  171

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水にあります

 

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理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

最近巷でよく耳にする

「16時間断食」と「オートファジー」。
  

 

これは1日のうち

16時間の断食期間を作れば、

 

残りの8時間は何でも食べてOK 

という食事法です。
  

 

「空腹が16時間続くと

 “オートファジー”が働きます。

 

 人体の古くなった細胞を、

 内側から新しく生まれ変わらせる

 仕組みです。

 

 自食作用とも呼ばれており、

 壊れた細胞をお掃除してくれる」

 

と言われており、
  

 

さらにそれ以外の8時間は

何を食べても良いことから、

 

ストレスもそこまで溜まらず、

比較的継続しやすいのが特徴。
   

 

 

 

私(中野)のクライアントさまも

何人か試された方もおられますが、

 

その反応は人それぞれで、

 

・胃もたれしにくくなり、

 身体が楽になった。

 

 

・体重は全く変わらず、 

 むしろ2食の食べる量が多くなり、

 脂肪が増えてしまった…。

 

 

・最初は断食時間に慣れなかったけど、

 慣れると苦もなく続けるようになった。

 

等々。
  

 

ダイエット目的でされた方は

一時的に体重は減るものの、

 

やはりホメオスタシス

(恒常性維持機能)からか、

 

すぐに体重の落ちは

ストップしてしまいました。
  

 

トレーナーとしての私(中野)の

見地から申し上げると、

 

空腹によるメリットはあるものの

筋分解作用が働いてしまい、

 

その体重減は筋肉量の減少によるもの

だと考えます。

 

(実際にトライしたクライアントさまは

 

トレーニングのパフォーマンスが

多かれ少なかれ低下しました。)
  

 

普段、胃腸に無理をさせている

節のあるあなたは

なさってみてもいいかも知れませんが、

 

必ず筋トレと併用すること

(でないと体重の減少幅そのものが
筋肉量の減少幅に!)、

 

 

残りの8時間は何でも

(ジャンキーなものでも) 

食べてもいい訳ではなく、

 

16時間ダイエットだからこそ

バランスのとれた栄養価の高い食事を

摂っていただきたいです。
  

 

ともあれ同じことをしても

人によって反応は様々なので、 

 

ご自身の体調や体重、体脂肪の変化を

モニターしながらなさってみることを

お勧めします。
 

 

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食事改善    コメント:0

ランナーも始まりは美姿勢から! 154

読了までの目安時間:約 5分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

朝晩と随分冷え込むようになってきましたね。

 

それにつれてランナーも

 

よくお見掛けするようになってきました。

 

 

 

 

最近はスポーツクラブやジムに通うよりも

 

外でランニングをする女性が増えてきたとか…。

 

運動されることはとても良いことですが、

 

個人的にはそんな方にも是非とも

 

筋トレもして頂きたいですね。(笑)

 

 

 

 

 

 

そんなことを思いながらランナーを見ていると

 

非常に勿体ないことに

 

良くない姿勢で走っている人の多いこと!

 

 

 

 

いわゆる腰が落ちて背中が丸まり、

 

頭が前に出て走っている人。

 

これでは腕が振れないし、腰が疲れるし、

 

膝に来るし、疲れやすいし…。

 

 

 

 

そして何より肺が縮こまるので

 

呼吸がしづらくなり、

 

体力(スタミナ)をつけるための

 

ランニングなのに一向にそれも向上しない。

 

ですので頑張っておられるのに非常に勿体ない!

 

(走っていて上記の症状に

 

思い当たる節のあるあなたは要注意!)

 

 

 

 

パーソナルトレーナーとしての

 

私(中野)のお願いとして、

 

こういうあなたにこそまずは

 

正しい姿勢、美しい姿勢、

 

(どこにも余分な負担がかからない)

 

理に適った姿勢

 

を身につけて頂きたいです。

 

 

 

 

そしてその姿勢をキープできる

 

筋力を養って頂きたい!

 

それがあって初めて

 

ランニング効果も出るのです。

 

 

 

 

 

 

「ランナーのトレーニングは

 

走ってさえいればいい。」

 

という声を聞くこともあります。

 

しかしそれ以上に

 

「走っていてどこそこが痛くなった!」

 

という声はよく聞きます。

 

 

 

 

本来なら走っていて(運動していて)

 

どんどん体調が良くなっていくべきなのに

 

これでは本末転倒です。

 

 

 

 

美姿勢があってこそのランニング。

 

ランニングだけにとどまらず

 

美姿勢があってこそのプロポーション、

 

美姿勢があってこその日々の生活。

 

 

 

 

あなたにはこの順序は

 

間違ってほしくないです!

 

 

 

 

一生涯崩れない美姿勢を実現したいあなたはこちら↓

 

お問い合せ

 

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