静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

運動(筋トレ)でストレス耐性を!   250

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。 

 

 

 

我々の身体はストレスを感じると、

 

副腎からコルチゾールという
ストレスホルモンが分泌され、

 

 

心拍数や血圧が上がり、
呼吸も浅く速くなり、

 

血流が筋肉の方に集まり、
脳も身体も厳戒体制に入ります。
  

 

 

これはコルチゾールによって、

 

自律神経の中でも
交感神経が優位に立つからです。
  

 

 

この交感神経は
「闘争か逃走」の神経と言われ、

 

外敵と戦う時や外敵から逃げる時に
身を守るための準備を促すのです。

 

(リラックスしてる場合じゃないでー
と言うことです。)
  

 

 

しばらくするとこの
コルチゾールの分泌量は減り、

 

自然とストレス値は下がり、
やがて元の状態に戻ります。
  

 

 

しかしこのストレス耐性が弱いと

ちょっとしたことで
コルチゾールの分泌が進み、

 

過度に交感神経が優位になり、
神経過敏の状態になります。
  

 

 

そうなると不安や苛立ちが募ったり、

 

いわゆる自律神経失調症なるものに
発展していきます。
   

 

 

 

 

 

運動をしても
身体はストレスに晒されるので、

 

このコルチゾール分泌が進みます。
  

ただこれを継続することによって、
そのストレス耐性が強くなります。
  

 

 

それはストレスに晒されても
動じにくくなったり、

 

このストレスは一時的なもので
すぐに下がるものだと

 

(普段の運動によって)
身体が心得てくるからだと思われます。
  

 

 

そして驚くべきことに
運動(筋トレ)を継続することによって、

 

コルチゾールの分泌量は
僅かしか上がらなくなっていくと共に、

 

運動を終えたときに下がる量は
逆に増えていくのです!
 

(簡単に言うと

上がりにくくなるだけでなく、

下がりやすくなると言うこと。)
  

 

 

しかもこれは身体に対する
ストレスだけではなく、

 

メンタルにおけるストレスにおいても
同じような反応を引き起こすのです。
  

 

 

つまり精神的なストレスにおいても、

耐性が上がり、

 

なおかつ、すぐに定常状態に

戻るようになるのです。
  

 

 

最近メンタル的なことで
すぐに動じてしまうあなた、

 

何か嫌なことがあれば
ずっと引きずってしまうあなたは、

 

やはり天引きしててもしても
運動(筋トレ)を継続する価値が
あるのです。

 

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ボディーメイク    コメント:0

一生涯キレのある身体でいるため  249

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたは朝起きてトイレに行き、
顔を洗ってから朝食を食べ、 

 

歯を磨いて仕事の支度など
一連のルーティーンをしながら、
  

 

 

今日はなんだか身体が重いなぁとか、
腰が張ってるなぁと感じたり、

 

あるいは逆に今日は身体が軽いなぁ、
スムーズに動けるよなぁと

 

感じることだってあると思います。
  

 

 

アスリートとなると

今日は特に動きにキレがあるぞ!とか、

イマイチしっくりこないなぁ

等は日々感じていることでしょう。
  

 

 

私(中野)が筋トレに励む理由は、
スタイルが云々、体脂肪が云々というより、

 

生涯に渡ってキレのある身体を
保ちたいが所以。
  

 

 

分かりやすくいうと
「動きやすい身体」ということですが、

 

この「キレがある身体」でいると

動けば動くほどホンマに気持ちよく、

マインドもご機嫌になってきます。
 
  

 

そのような状態でいると
何かにつけてちょっと迷った際に、

 

億劫だなとか面倒やなと思って
やめてしまったり先送りするのではなく、

 

その場でさっと行動に移して
済ませてしまう傾向になります。
  

 

 

或いは未知のことや初めてのことに
相対した際にも、

 

何かよう分からんし
やめとこやめとこではなく、

 

まぁとにかくやってみるか!精神が
発動されます。
   

 

 

 

 

 

これらの差ってその時はそんなに
大したことないかも知れませんが、

 

積もり積もると

いずれ人生を変えるくらいの

(大袈裟かもですが決して誇張ではない)

の差となってくるような気がするのです。
 

 

 

そのために日々是れ
ウォーキングをする。

 

そのために日々是れ
筋トレをする。

(筋トレは毎日ではないですが…。)
 

 

 

生涯に渡ってキレのある
(動きやすい)身体でいること。

 

また1つ、あなたの中で
やる(やり続ける) 理由となれば幸いです。

 

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ボディーメイク    コメント:0

筋トレが他の成果に結びつく訳   248

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

   

 

仕事においても
それ以外のことにおいても、

 

成果を出すために必要な要素として
「集中力」が不可欠だと考えます。
   

 

 

もちろん、集中力が高い時間を
長く持てることが理想ですが、

 

そうはいっても(個人的差こそあれ)
それには限度があります。
  

 

 

たとえ間断的にでも
高い集中力を保つためには、 

 

気を入れる時と気を抜く時の
メリハリが大切。
   

 

 

オンオフのメリハリを
上手くつけるためには、

 

動と静をうまくバランス配分することと、
その切り替えをスムーズにこなすこと。
  

 

 

 

 

 

私(中野)の場合、動にあたるのは
それこそ筋トレやウォーキング(ジョギング)、

 

息子と色んな真剣勝負⁉︎をすることが
それにあたります。
  

 

 

逆に静にあたるのは、

(そないに多くない⁉︎)デスクワークや読書、

 

パーソナルセッションや個別コンサルが
それに当たるかもしれません。
  

 

 

意識していることは、

 

この静と動が適度に入れ変わるよう
スケジューリングすること。
 
(もちろんその配分は皆さんそれぞれの
お仕事によって違うと思います。)
  

 

 

また、静も動もそれぞれが
ダラダラと続かないように
一日の中で適度に配分することで、

 

それぞれにおいて
適度な集中力を保ったまま、 

 

効率よくこなすことができるのです。
  

 

 

静と動のペース配分と、

その切り替えをうまくすることによって

捻出することができた余剰時間は、

好きなことをして楽しむ。
  

 

 

私の場合は映画を観たり本を読んだり、

 

筋トレしたり(あ、ここでも筋トレが…)
ただ単にダラダラしたり。
  

 

 

好きなことを楽しむための効率化、
効率化のための集中力強化、

 

集中力強化のための
メリハリづくりの一つとしての筋トレ。
    

 

 

様々なことを工夫しながら
集中力を高く保つことは、 

 

(大袈裟かも知れませんが)
人生を豊かにするためには

 

非常に大切な要素となってくる
のではないでしょうか?

 

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成功思考    コメント:0

冬を乗り切る身体でいるために  247

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

冬になると
毎年手足が冷えて仕方ない、

 

肌が乾燥して静電気が…、
すぐに風邪をひいてしまう…

 

などあなたも苦手意識を
持っているのではないでしょうか?
  

 

 

今年は万全に対策をして、

 

残り約2ヶ月、寒い季節を
健やかに乗り切っていきたいもの。
  

 

 

冬の身体づくりは、
とにかく血行促進がキーポイント。

 

寒い日は暖かい服を着たり
(私はもっぱらユニクロの暖パン)、

 

暖房器具をうまく活用しながら
身体が冷えない工夫をしたいところ。
   

 

 

それでも手足の先が冷たいのが
改善しないあなたは、

 

ひょっとして血行不良が原因かも。
  

 

 

血行不良は
冷えの原因になるだけでなく、

 

肌の乾燥や免疫力の低下にも
関係してきます。
  

 

 

乾燥肌には保湿スキンケア、
しっかり湯船につかるなど、

 

風邪予防には基本的な
手洗い、うがい、マスク装着は
マストですが、

 

ひと度血行を良くすれば
これらの不調はまとめて改善できます。
  

 

 

血行を良くするためには、
身体を温めることが肝心です。

 

「せやけど温まらへんから困ってんねん!」
と言うあなたも、

 

食事や運動をもう一工夫すれば、
少しずつでも改善できます。
  

 

 

運動の時間が取れない人は、

電車で座らない、

 

できるだけ階段を使う、
隙き間時間に掃除をするなどして、

 

生活の中でこまめに身体を
動かしていきたいところ。
 

 

(本当のところ、

運動の時間が取れないのではなく、

運動しないから時間がないのです。)
  

 

 

ともあれ日中に適度に身体を動かすと
睡眠も改善されます。

 

睡眠は自律神経のバランスを
整えるためにも侮れません。
  

 

 

また、温かい食べ物や飲み物を
摂ることも大切です。
  

 

 

 

 

 

特に寝起きは体温が低い
(睡眠中は基礎体温が約1度下がる)ので、

 

朝は白湯でスイッチを入れて
朝食にも温かいものを取り入れ、

 

(外からだけではなく)
身体の中から温めていきたいところ。

 

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健康全般    コメント:0

意外に太る!?おせち料理   246

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

いやぁー、ホンマに寒いですよね。
 

サポートしている新潟のトレーナー聞くと、

 

スーパーは既に色々と買い占められて
モノがないそうです。

 

(これだけの雪は例年は年明けとのこと。)
  

 

 

朝の散歩は手袋をしていても
手がかじかんでしまう。

 

(まぁ音声入力は問題ないのですが…。)
   

 

 

何かと慌しい年の瀬の次はお正月。

 

ケーキやビールのシーズンが終わった……
なんて、安心はできません!

 

家族団欒でゆっくりと過ごす時期だからこそ、
生活が不規則になりがち。
  

 

 

気付いたらいつもよりたっぷりの食事が
2食+夜食という日が続いて……

 

気が緩んでついつい不規則になり、
食べ過ぎが習慣に。
  

 

 

お正月明けにスカートやパンツが
キツくならないように、

 

正月の食事を上手に楽しむ知恵をご紹介。
 

 

 

おせち料理は種類によって

そのカロリーは様々です。

 

年に一度の元旦。

 

お正月にはおせち料理や
お雑煮を食べることが多いですよね。
  

 

 

シンプルで健康的な和食にも見えますが、

 

実はこれらのお料理、
モノによってカロリーに大きな差があります。
   

 

 

 

 

 

例えば朝起きて
餅2個入りの雑煮(約300kcal)と、

 

お節料理を7~8品食べて
(チョイスにより300~800kcalの差)、

 

 

夕方小腹が空いてスナック菓子や
クッキーなどをつまみ(約400kcal)、

 

夜は親戚で集まって
ビールと焼肉(約800kcal)と、

 

場合により合計2300kcal分を
軽く食べてしまうことに…。
   

 

 

これでは、あまり動かない
お正月期間としては、

 

500kcalもオーバーです。
   

 

 

おせちは和食だから低カロリーだと
思いがちなのですが、

 

料理によりカロリーが大きく違います。

 

 

 

煮物系の料理は保存性を高めるために

味付けがしっかりされているので、

 

砂糖やみりんがたっぷり。

 

おまけに塩分も濃いので
食べ過ぎに注意したいものも多々あります。
  

 

 

甘いおせちとカロリー控えめのおせち、

 

それぞれの賢いチョイスを知っておくと
お正月明けも怖くありません!

 

甘いおせち料理は食べる量を控えめに。

 

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食事改善    コメント:0

忘年会の前後はサラダチキンで!  245

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

今やどこのコンビニでも品数豊富に
取り揃えられているサラダチキン。

 

特徴はズバリ、低脂質・高たんぱく質
であるところ。
  

 

 

たんぱく質はご存じ身体を作る材料で、

筋肉や皮膚・爪・内臓、血管など

 

身体のあらゆる組織、

ホルモンや酵素・免疫力を高める抗体を

作るために必要な栄養素です。
  

 

 

たんぱく質を多く含む食品は
肉や魚、卵、大豆製品などで、

 

たんぱく質とともに脂質もあわせて
摂取することになります。
  

 

 

もちろん脂質も身体には
必要な栄養素なのですが、

 

摂り過ぎは体脂肪を増やす原因に。
  

 

 

ボディメイクや健康的なダイエットは
必要以上の脂質摂取を抑え、 

 

たんぱく質量は減らさないようにすることが
一つのポイントとなります。
  

 

 

つまり、低脂質・高たんぱく質の
サラダチキンは、

 

ボディメイクやダイエットの強い味方!
ということになります。
   

 

 

  

 

 

よく
「1日3食サラダチキンを
 取り入れてもOK? 」

 

「1日に何個まで食べていい?」

といったことを聞かれます。
  

 

 

3食サラダチキンを取り入れても
問題ありませんが、

 

できればひとつの食材に偏らずに
様々な食材を食べるようにするよう
お勧めしています。
  

 

 

忙しくて時間がない、
外出先で栄養バランスを整えたい、

 

夜遅くなってしまい自炊できない
といった時に

にうまく利用するとよいでしょう。
  

 

 

1日のたんぱく質必要量は、
体重1kgあたり1gが目安。

 

体重が60kgの人なら60gです。
  

 

 

運動習慣のある方やアスリートでは
体重1kgあたり1.2〜2.0gなので、

 

体重60kgの人なら72〜120gです。
  

 

 

メーカーや種類で多少異なりますが、

 

サラダチキン1パックあたりに含まれる
たんぱく質は約10〜30g前後、 

 

食塩も約1.5g前後含まれるので、
  

 

“たんぱく質の摂取”という意味合いで
1食1パックを3度の食事で食べるのは、

 

場合によってはたんぱく質のとり過ぎで
却って体脂肪を増やす原因になったり、

 

塩分のとり過ぎにもつながるので注意!
  

 

 

おそらく他でもタンパク質は
摂るでしょうから、

 

総量だけは気をつけておきたい所。

 

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食事改善    コメント:0

何とかしたい!冷え性対策  244

読了までの目安時間:約 4分

 


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さて、12月に入り
いよいよ寒くなってきた今日この頃、

 

手先や足先の冷えが気になりませんか?
    

 

 

西洋医学には冷え性という病名は
ありませんが、

 

東洋医学では冷えによる肩こりや腰痛、

便秘や肌あれ、抵抗力の低下
などといった症状が多数存在し、

 

まさに「冷えは万病の元」と言えます。
  

 

 

冷え性対策をしっかり行って、
冬を元気に乗り切りたいところ。

 

ということで
まずは冷え性の原因から。
  

 

 

冷え性を招く原因には
様々ありますが、

 

最近は特にストレスや
不規則な生活などによって

 

体温を調節する自律神経が
うまく機能しないことや、
  

 

熱を作る筋肉量が少ないことのほか、

 

キツい下着や靴による
血行不良が挙げられます。
    

 

 

また、まれに貧血や低血圧など
血管系の疾患などの病気が
隠れていることもあるとので、

 

症状が重い場合は
一度検査を受けてみてもです。
  

 

 

また女性は男性と比べて

熱を生産する筋肉量が少なく、  

月経で貧血になりやすいほか、

 

 

特に更年期は
ホルモンバランスが変化しやすく、

 

自律神経に影響を及ぼします。
  

 

 

また、一般に女性は皮下脂肪が多く、
寒さに強いと言われますが、 

 

実は脂肪は一度冷えると
温まりにくい性質があります。
 

 

 

冷え性の改善には身体を内側から温め
血行を促すとともに、

 

自律神経がうまく働くよう
生活習慣を整える必要があります。
   

 

 

 

 

 

栄養バランスのとれた食事を基本に、

冷えが気になるこの季節は 

 

身体を温める食材を
積極的にとりましょう。 
  

 

 

反対に、身体がほてっている時は
身体を冷やす食材を摂ります。

 

なお、身体を冷やす食材は、 

熱を加えると身体を温める食材に
変化するので

 

上手に取り入れましょう。
  

 

 

また、肉類などに多く含まれる
たんぱく質は熱源となる筋肉を作るほか、

 

シシャモやタラコ、
アボカドやアーモンドなどに
多く含まれるビタミンEには、 

 

末梢血管を広げて血液循環を
良くする働きがあります。
(上図を参照)
  

 

 

次回はその予防のための
生活習慣のご案内予定です。

 

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食事改善    コメント:0

身体はとにかく寂しがり屋   243

読了までの目安時間:約 3分

 


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人の身体はとにかく寂しがり屋です。
 
 

あなたが構ってあげればあげるほど
(筋トレしたり、緩めてケアしてあげるほど)、

 

その形は引き締まって美しくなり、
柔軟性も向上し、

 

コンディションも良くなります。
   

 

 

一方、放置すればするほど
その形は弛んでだらしなくなったり、

 

筋肉がこわばって硬くなり、
血流もどんどん悪くなってきます。
  

 

 

それでも向き合わずに放っておくと
やがて動かした際に違和感となって、

 

あなたの脳に「もっと構ってよー」と
訴えてきます。
  

 

 

そこまで訴えてきても
なおかつ放置していると、

 

今度は動かさなくても
痛くなってしまいます。(慢性痛)
  

 

 

慢性痛まで行ってしまうと
かなり拗ねて捻くれた状態になっているので、

 

和解するには(改善するには)
エラく時間がかかってしまいます。
  

 

 

あなたにはどうかそうなる前に、

 

筋トレや姿勢改善体操を通じて
日々自分の身体と向き合っていただき、

 

 

自分の身体は誰よりも
自分が一番よく知っている

 

という状態になっていただきたいです。
   

 

 

 

 

 

あなたの身体の最良の医者は
あなたです。

 

(決してお医者さんがどうこう
というわけではありません。)
  

 

 

心に留めていただきたいことは、

 

「身体はとにかく寂しがり屋」
だということ。
  

 

 

ですので日々
筋トレなり姿勢改善体操にて

 

自分の身体と対話する時間を
設けていただきたいのです。
  

 

筋トレは動的対話。 

姿勢改善体操は静的対話。😌

 

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健康全般 姿勢    コメント:0

筋力キャパを増やしておくこと  242

読了までの目安時間:約 4分

 


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いやー、今年ももう
あと残すところ1ヵ月となりました!

 

年々1年が早く過ぎ去るように  
なっている気がするのは、  

 

私だけでしょうか?
  

 

 

さて、今日は筋トレをしておくと
いいことだらけの理由として、

 

「筋力キャバ」という概念をお
伝えしておきます。 

 

(↑たった今作った。)
  

 

 

筋トレをして筋力を上げておくことの
メリットの1つとして、

 

日常生活における筋力の余裕
(筋力キャパ)を持っておく

 

ということが挙げられます。
  

 

 

例えば筋力レベルが6の人が

普段4、5付近の筋力を使って

生活(及び仕事を)しているのと、
  

 

筋力レベルが10の人が同じく4、5付近の

筋力で生活しているのとでは

 

どちらが余裕があるでしょうか?
   

 

 

 

 

 

両者の生活レベル(強度)が同じでも、

 

本人が感じる余裕に違いがあるのは
容易に想像できますよね。
  

 

 

この筋力レベル的に余裕がある
(筋力キャパがある)ということが

 

広い視野や新たな発想を
生み出す余地になり、 
  

 

ビジネスパフォーマンスだけでなく、

 

人生パフォーマンスの向上に
寄与するのです。
  

 

 

筋トレは見た目のシェイプアップは
もちろんのこと、

 

代謝を上げて
太りにくくすることや、
 

 

継続習慣を身に付けて、

自尊心の爆上げに貢献するのは

あなたもご承知のとおり。
  

 

 

加えて筋力キャパを
上げておくことによって、

 

普段から余裕を持って
広い視野で過ごすことによって、

 

 

(上記でお伝えしたように)

ビジネスパフォーマンスアップや

 

人生をも好転させる
ことにつながのです。
  

 

 

またまたあなたの「やる理由」の
1つになれば幸いです。

 

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ボディーメイク    コメント:0

肩甲骨、ちゃんと動きますか?   241

読了までの目安時間:約 3分

 


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ダイエットの成功のカギは
「肩甲骨」にあると考えます。
 

 

 

長時間続くデスクワークや
いつでもどこでもスマホ姿勢。

 

つい夢中になってしまうゲームや
リコメンドが中毒を引き出すYouTubeも

 

肩甲骨周りが硬くなってしまう原因です。
  

 

 

・特に最近眼が疲れやすい
・集中力が続かなくなった

 

・時折偏頭痛に悩まされる
・呼吸が浅くなったせいか疲れやすい

 

・身長が低くなったと感じることがある
・美容院に行くと「肩凝ってますねー」

 と言われる

 

・増えた体重が元に戻らなくなってきた

 

等々、その原因は全て
あなたの今の姿勢にあります。
    

 

 

当然のことながら肩甲骨周り、
肩周りはガチガチ。

 

ここが固いと
全身の様々な動きに影響します。
  

 

 

逆に肩甲骨が動きやすいと
肩関節も動きやすくなります。

 

(要は腕が振りやすかったり、
上がりやすくなる。)
   

 

 

  

 

 

また肩関節が動くと、

 

それに連動する股関節が
動きやすくなります。

 

(その逆もまた然り。)
  

 

 

つまり肩関節、股関節が動きやすいと
自ずと自身の動き自体が大きくなり、

 

1日における消費カロリーも増すのです。
  

 

 

同じ運動をするにしても
動きやすい身体で動いた方が、

 

消費カロリーが上がるのは
言うまでもありません。
  

 

 

常に動きやすい身体でいること。

同じ動作でも自ずと大きい動きができ、

 

消費カロリーを増やしたいあなたは

まずは肩甲骨からアプローチするのです。

 

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ボディーメイク 姿勢    コメント:0

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