静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

筋トレそのものは疲れるけれど…  177

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。 

 

 

 

「筋トレ嫌い。だってしんどいもん!」

 

それはめっちゃ分かるし、

 

そもそもしんどくない筋トレは
あまり効果的とは…。
   

 

 

ただ、よくよく考えて頂きことは、

 

「筋トレそのものは疲れるが、

 

 筋トレをしないことこそが
 疲れやすい身体となる」

 

ということ。
  

 

 

筋トレをすることで血流が良くなり、

体調が改善されて集中力も上がるし、

 

逆に筋トレしなければ
血液がドロドロになり、

 

身体の不調や気だるさが頻発します。

 

(特にコロナ禍になってからの
デスクワーク増においては…。)
  

 

 

また、
日々身体と向き合うことで(定点観測)
普段との違いを敏感に感じることができ、

 

筋トレのボリュームを調整することで
体調を一定に保つことができます。
  

 

 

ともあれ、なされば

一石二鳥、三鳥、四鳥…

 

の膨大なメリットがあるのです。

 

 

 

 

 

 

目の前の楽ちんに逃げていたら
人生が閉じていくのは明らか。

 

(これは筋トレだけでなく
他のことにも言えますよね。)

 

 

 

ぜひ筋トレを通じて、

 

そんな目の前の楽ちんから
目を背けない習慣を

 

身に付けていただきたいです。

 

(と自らにも言い聞かせている次第。)

 

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ボディーメイク    コメント:0

16時間断食ってどーなの!?  171

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

 

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

最近巷でよく耳にする

「16時間断食」と「オートファジー」。
  

 

これは1日のうち

16時間の断食期間を作れば、

 

残りの8時間は何でも食べてOK 

という食事法です。
  

 

「空腹が16時間続くと

 “オートファジー”が働きます。

 

 人体の古くなった細胞を、

 内側から新しく生まれ変わらせる

 仕組みです。

 

 自食作用とも呼ばれており、

 壊れた細胞をお掃除してくれる」

 

と言われており、
  

 

さらにそれ以外の8時間は

何を食べても良いことから、

 

ストレスもそこまで溜まらず、

比較的継続しやすいのが特徴。
   

 

 

 

私(中野)のクライアントさまも

何人か試された方もおられますが、

 

その反応は人それぞれで、

 

・胃もたれしにくくなり、

 身体が楽になった。

 

 

・体重は全く変わらず、 

 むしろ2食の食べる量が多くなり、

 脂肪が増えてしまった…。

 

 

・最初は断食時間に慣れなかったけど、

 慣れると苦もなく続けるようになった。

 

等々。
  

 

ダイエット目的でされた方は

一時的に体重は減るものの、

 

やはりホメオスタシス

(恒常性維持機能)からか、

 

すぐに体重の落ちは

ストップしてしまいました。
  

 

トレーナーとしての私(中野)の

見地から申し上げると、

 

空腹によるメリットはあるものの

筋分解作用が働いてしまい、

 

その体重減は筋肉量の減少によるもの

だと考えます。

 

(実際にトライしたクライアントさまは

 

トレーニングのパフォーマンスが

多かれ少なかれ低下しました。)
  

 

普段、胃腸に無理をさせている

節のあるあなたは

なさってみてもいいかも知れませんが、

 

必ず筋トレと併用すること

(でないと体重の減少幅そのものが
筋肉量の減少幅に!)、

 

 

残りの8時間は何でも

(ジャンキーなものでも) 

食べてもいい訳ではなく、

 

16時間ダイエットだからこそ

バランスのとれた栄養価の高い食事を

摂っていただきたいです。
  

 

ともあれ同じことをしても

人によって反応は様々なので、 

 

ご自身の体調や体重、体脂肪の変化を

モニターしながらなさってみることを

お勧めします。
 

 

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食事改善    コメント:0

ランナーも始まりは美姿勢から! 154

読了までの目安時間:約 5分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

朝晩と随分冷え込むようになってきましたね。

 

それにつれてランナーも

 

よくお見掛けするようになってきました。

 

 

 

 

最近はスポーツクラブやジムに通うよりも

 

外でランニングをする女性が増えてきたとか…。

 

運動されることはとても良いことですが、

 

個人的にはそんな方にも是非とも

 

筋トレもして頂きたいですね。(笑)

 

 

 

 

 

 

そんなことを思いながらランナーを見ていると

 

非常に勿体ないことに

 

良くない姿勢で走っている人の多いこと!

 

 

 

 

いわゆる腰が落ちて背中が丸まり、

 

頭が前に出て走っている人。

 

これでは腕が振れないし、腰が疲れるし、

 

膝に来るし、疲れやすいし…。

 

 

 

 

そして何より肺が縮こまるので

 

呼吸がしづらくなり、

 

体力(スタミナ)をつけるための

 

ランニングなのに一向にそれも向上しない。

 

ですので頑張っておられるのに非常に勿体ない!

 

(走っていて上記の症状に

 

思い当たる節のあるあなたは要注意!)

 

 

 

 

パーソナルトレーナーとしての

 

私(中野)のお願いとして、

 

こういうあなたにこそまずは

 

正しい姿勢、美しい姿勢、

 

(どこにも余分な負担がかからない)

 

理に適った姿勢

 

を身につけて頂きたいです。

 

 

 

 

そしてその姿勢をキープできる

 

筋力を養って頂きたい!

 

それがあって初めて

 

ランニング効果も出るのです。

 

 

 

 

 

 

「ランナーのトレーニングは

 

走ってさえいればいい。」

 

という声を聞くこともあります。

 

しかしそれ以上に

 

「走っていてどこそこが痛くなった!」

 

という声はよく聞きます。

 

 

 

 

本来なら走っていて(運動していて)

 

どんどん体調が良くなっていくべきなのに

 

これでは本末転倒です。

 

 

 

 

美姿勢があってこそのランニング。

 

ランニングだけにとどまらず

 

美姿勢があってこそのプロポーション、

 

美姿勢があってこその日々の生活。

 

 

 

 

あなたにはこの順序は

 

間違ってほしくないです!

 

 

 

 

一生涯崩れない美姿勢を実現したいあなたはこちら↓

 

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