静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

下半身を引き締めて
メリハリ美ボディを作るためには、

 

適切な食事と適切なエクササイズが
不可欠です。
　　

 

 

以下に、具体的なポイントを
いくつか挙げてみますが、

 

下半身と言わず
それがお腹や二の腕など、

 

あなたの気になる部分に
置き換えて捉えていただければ。👌
　　

 

 

食事管理:

 

(当然のことながら)
食事は体型を大きく左右する
最も大きな要素となってきます。

 

特に砂糖や加工食品を避け、

フルーツ、野菜、高品質なタンパク質、

全粒穀物などの

バランスの良い食事を心がけましょう。

 

 

 

また、特にこれからの季節は
水分摂取も重要です。

 

(体重にもよりますが、
1日1.5〜2ℓの水分摂取をお勧めします。)
　　

 

 

有酸素運動:
　

有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させ、
筋肉を引き締めます。

 

ランニングやスイミング、
サイクリングや速歩などが有効です。
　　

 

 

下半身を鍛えるエクササイズ:

 

下半身に焦点を当てた　
筋トレも必要です。
　

スクワット、ランジなどが
下半身の筋肉を鍛えることが、

 

ただ単に細い下半身ではなく、

引き締まったメリハリボディの
一助となります。
　　　

 

 

 

 

 

ストレッチング:

 

適切なストレッチングは
筋肉の柔軟性と回復力を高めます。

 

これにより、トレーニングの効果
を最大限に引き出すことができます。

 

 

ストレッチや姿勢改善体操、
ストレッチポールでも何でもいいので、

 

1日最低1度は身体を緩める機会を
設けてください。
　　

 

 

休息:

 

適切な休息と睡眠は
身体を回復させ、

 

次のトレーニングに備えるためには
必須となってきます。

 

 

常に運動・栄養・休養のバランスを
頭に入れておいてください。
　　

 

 

コンシステンシー:

 

長期的な成功のためには、

 

これらの健康的な習慣を
継続することが重要です。
　　

 

特に筋トレは習慣にすることで
結果は自然と出てきます。😉
　　

 

 

以上のポイントを
満遍なく実施することで、　

 

夏までに下半身が引き締まった
美ボディを作ることができるでしょう。
　　

 

 

とは言え個々の体型や
健康状態は異なるため、

 

新しい運動や
食事プランを始める前には

 

やはり専門のトレーナーに
相談することをお勧めします。💪