静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

筋肉量が減っては意味がない   194

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

コロナ禍における活動不足で
体重増加に悩む人は、

 

ダイエットによって極端なことをすると、

メタボよりもサルコペニア

(加齢による筋肉量の減少)が危惧される

 

という記事が載ってました。
  

 

 

特にご年配になってくると
筋力低下によって転倒や骨折につながり、

 

ますます活動量不足に陥ることも…。
  

 

 

やはり基本は運動+
(筋肉の材料である)タンパク質摂取。

 

   

 

 

 

 

特に日本食は炭水化物が
過多になりがちなので、

 

意識的にタンパク質は
摂って頂きたいところ。
  

 

 

これをお読みのあなたは
筋トレに対しての意識が高いので
大丈夫だとは思いますが、

 

ダイエットにおいては
筋肉(筋力)を低下してしまっては
意味がない

 

ということを

改めてご留意頂きたいです。
  

 

 

運動も闇雲にするのではなく、

 

正しいフォームでもって
身体と対話しながら
行なっていただきたいです。

 

(身体と対決ではない。)
   

 

 

最終的にはその基本的なことを
愚直に続けることこそが、

 

健康寿命の延伸につながるのです。
  

 

 

今年も年齢は1つ増えども

 

身体年齢はまだまだ
アンチエイジングで臨んで頂きたい

 

と思っている、今日この頃。

 

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ボディーメイク 健康全般    コメント:0

人生のボトルネックを 「健康」にしないために   189

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたのボトルネックが
「健康」になってしまう確率が、

 

年々上がっていくことは否めません。
  

 

 

ただその確率を減らす(遅らす)ことは

 

あなたの今の行いによって
全然可能です。
  

 

 

それは(ご存じのとおり)

 

今よりも少しだけ運動をすること。

 

今よりも少しだけ食事に留意すること。

 

今よりも少しだけ休養を意識すること。
   

 

 

 

 

 

今のほんの少しの心がけが
あなたのボトルネックを引き上げ、

 

人生を謳歌することに貢献するのです。
  

 

 

今の世の中、

 

やりたいことを満喫するために

時間的制限、空間的制限ばかりを
取り除こうと

 

躍起になっている人々が多いです。

(健康を顧みずに仕事に邁進し続けるなど。😱)
  

 

 

もちろん一時的にそのようなことが
必要な時期はあります。

 

ただ、生涯そのようなスタンスでいると
冒頭に申し上げたとおり

 

必ず「健康」というボトルネックが
到来します。
  

 

 

トレーナーとしては
それだけはできるだけ避けて頂きたいので、

 

生涯健康、健康寿命の延伸のため

 

(自らも「健康」に留意しつつ)
尽力し続ける今日この頃。

 

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睡眠に大事なことは日中の過ごし方  188

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

あなたは最近夜、
ぐっすり眠れてますか?
  

 

 

ちなみにこの「ぐっすり」という表現、

一説によると英語のgood sleepから
来ているとも言われています。
 
(仮に擬音語だとしても
ぐっすりとは言わないですよね。)
  

 

 

一般的にはより良い眠りのために

マットレスや枕の大切さが
謳われていますが、

 

それらよりも大事なことは
「日中の過ごし方」。
   

 

 

しっかりと活動的に過ごせているか?

長すぎる昼寝をしていないか?

 

身体が緊張したまま
眠りについていないか?

 

(寝る前の姿勢改善ゆる体操や
ストレッチポールはオススメ。👌)

 

 

 

筋肉量が低下し、
代謝が鈍っていないか?

 

そういったことが
睡眠の質には大きく影響するのです。

 

 

 

 

 

 

ちなみに睡眠の質とは 

 

日中元気に過ごせていたら
時間にこだわる必要はありません。
  

 

 

近年は睡眠中に
脳の老廃物の排出が活発になることが
確認されたり、

 

睡眠と認知症の関連が
注目されています。

 

 

 

日中の眠気や体調不良に
悩まされないためにも、

 

できれば

(睡眠産業がお勧めする商品よりも)

日中の過ごし方を
見直してみることを推奨します。

 

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諦めなければいずれできる!  170

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

一度ご紹介したいと思っていた

 

90歳トレーナーのタキミカさんこと

瀧島美香さん。

 

(先日は「徹子の部屋」に

ご出演されていました。)
  

 

 

運動開始は太りすぎてヤバいと

思われた65才から。

 

ご主人さまに

何とかした方がいいんじゃないと言われ、

 

一念発起してスポーツクラブにご入会。

 

(そんなご主人さまは

通っておられないそうです。)
  

 

 

この年で筋トレに励んでいるだけではなく、

 

自らがグループレッスンの指導をされていて

 

圧巻のこの柔軟パフォーマンス!

  

 

 

 

 

曰く、

「あきらめなければいずれできるわよ」

とのことです。

 

また、

「何歳になってもできないことはない。

 私から見たら40代なんてまだ赤ちゃんよ」

とも。
  

 

 

言うまでもなく日々の積み重ね、

愚直なまでの継続力の賜物。

 

ライバルは他人ではなく、

 

しない言い訳を山ほど持ち込んでくる

自分自身。
  

 

 

そこも含めて

常に自分と向き合いながらも、

 

日々粛々と続けていくこと。

 

それが圧巻のパフォーマンスを

生み出す秘訣なのだと

 

改めて感じた次第です。

 

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健康全般 成功思考    コメント:0

朝食でタンパク質を摂らないと…  167

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

あなたは朝食で

 

何かタンパク質を摂ってますか?

 

えっ⁉︎ ご飯(おにぎり)だけ、パンだけ

 

と言うあなたは要注意です。
 

 

 

 

朝は時間がないからといって

 

炭水化物のみの食事で

 

タンパク質をとらないと、

 

日中に糖質と脂質への欲求が高まる

 

と言われています。
 

 

 

 

またタンパク質に含まれる

 

必須アミノ酸のトリプトファン

 

という物質は、

 

幸せホルモンといわれる

 

セロトニンの材料となり、

 

これが不足すると睡眠の弊害や、

 

糖質、脂質、タンパク質等の

 

代謝の分解が鈍る 

 

ということが分かっています。
 

 

 

 

わかりやすく申し上げると、

 

寝付きが悪くなったり、

 

太りやすくなるということ。
 

 

 

 

トリプトファンが多く含まれる食事は

 

豆腐や納豆、卵や魚肉、乳製品などの

 

タンパク質を多く含む食品です。

 

 

 

 

 

朝からしっかりとタンパク質を含む

 

食事を摂ることで

 

体内時計が整い、ストレスが和らぎ、

 

就寝中に進んでいた筋分解に

 

ストップがかかるのです。
 

 

 

 

お食事とともにボディーメイクを

 

これを機に見直したいあなたはこちら↓

 

お問い合せ

 

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12月ほど「継続力」が問われる月はない! 161

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水にあります

 

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   理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

いよいよ師走になりましたね。

 

 

 

 

「今年中に〜だけは

 

 済ませておきたいから。」

 

「忘年会など週末はとにかく

 

 お付き合いが目白押しで…。」

 

「この時期体調だけは

 

 絶対に崩したくないから…。」

 

「大掃除に追われて

 

 なかなか普段は時間が取れなくて。」

 

「年末年始の休みの前に諸々の

 

 段取りだけはしておきたいので。」

 

 

 

 

そうなんです!

 

あなたがトレーニングを中断するのに

 

格好の言い訳材料がたくさんあるのが

 

12月なのです。

 

(そもそも言い訳を考えている時点で

 

 しないということを

 

 決めているようなものです。)

 

 

 

 

逆に言うとこの師走さえ乗り切れば

 

トレーニングは継続できたも同然。

 

(1月は最も運動を開始する方が

 

 多い月です。)

 

 

 

 

私(中野)が筋トレを提唱するのは

 

何も筋肉をつけるため、

 

メリハリボディーをつくるため

 

だけではないのです。

 

 

 

 

むしろ筋トレを通じて「継続力」

 

自分で自分を律することができたという

 

「自信」を身に付けて頂きたいのです。

 

 

 

 

そうやって身に付けた継続力自信

 

これから先あなただけの

 

譲ることのできない武器

 

となるはずなのです。

 

 

 

 

筋トレを通じて「継続力」自信」

 

身につけたいあなたはこちら↓

 

お問い合せ

 

 

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パーソナルトレーニングで自分を大事にする人は…。127

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」は休館日。

 

それに合わせてご自宅出張パーソナルも無しということもあり、

 

午前中から自主トレ、その後ヘアーカットをし(笑)、

 

お天気が回復してきた勢いで洗車までしてきました。

 

 

私がご指導しているクライアントさまは全員と言っていいほど

 

必ず“何かに一生懸命”な方々です。

 

以前ご紹介したことがありますが、書道に一生懸命(先日、師範の試験に見事合格!)、

 

ゴルフに、競輪に、子育てや孫子守に!、ヨガやピラティスに、

 

マラソンやトレランに、登山に、ダンスに、そしてもちろんお仕事に…!

 

 

とにかく皆さん、スポーツはもちろんのこと、それ以外でも必ず何かしら

 

熱意を持って取り組めるものを持っておられるのです。

 

そしておそらく、それぞれご自身の夢中になれるものに全力で取り組むために

 

パーソナルトレーニングを受けてご自身を万全の状態にしておく、

 

または万全の状態になるべく努める=ご自身を大事にしておられるのです。

 

 

そうやってご自身を大事にできる方だからこそトレーニングをしっかり頑張れるし、

 

加えて他の人をも大事にできるのです。

 

(逆にご自分を大事にしない方は、本当の意味で人を大事にできるのかな?と思います。)

 

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もう10年以上も前になりますが、私に姿勢改善のコンディショニングを

 

伝授してくれた先生が仰っていたことです。

 

「まずは自分が整った状態でいなさい。

 

そうでなくてどうやって人を整えることができようものか?」

 

(もっとも、その先生こそ未だにご自分の身体を顧みず、

 

ご年齢に違わず色々と無茶をする方ですが…(苦笑))

 

 

話が逸れましたが、

 

そうやって一生懸命になれるもの(熱意をもって取り組めるもの)がある、

 

=その為に自分を大事にすることができる=人をも大事にすることができる!

 

ということに繋がってくるのではないかなと思う今日この頃でした。

 

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好きなものを美味しく食べるための⁉パーソナルトレーニング 126

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は8本のセッション。

 

皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました!

 

 

私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには

 

“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。

 

「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も

 

台無しになってしまわないの?」と思いますよね。

 

 

実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、

 

あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。

 

あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、

 

あなたが無理なく(ストレスを感じずに)出来る範囲の

 

クリーンなお食事のことです。

 

 

そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、(筋トレによる代謝アップ効果と相まって)

 

少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。

 

あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、

 

多少好きなもの(甘い物やジャンクフード)を食べても

 

あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。

 

 

しかもそういったお食事を普段なさっていると、

 

甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。

 

文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです!

 

(これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、

 

ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです!)

 

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最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから

 

ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。

 

つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、

 

“自然(天然)の食べ物を、あなたに必要なだけ(適量)食べる”

 

ということになってくるのです。

 

 

あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、

 

その結果あなたの人生まで変わってしまう!

 

と言うことです。

 

それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。

 

 

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ダイエットにおいて「水太り」の危険性! 117

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

梅雨が明けた割に本日は涼しくて過ごしやすい1日でしたね!

 

ずっとこうであればいいなーと叶わない思いを願いつつ、

 

そんな訳がないと自分を諫(いさ)めてました。(笑)

 

本日は8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルでした。

 

 

さて、あなたは夏は汗をかくので代謝が上がって太りにくいと思っていませんか?

 

実はその逆で、夏は体温と気温の温度差が少なく、

 

よって発熱する必要もないため代謝は鈍ってしまうのです。

 

ただ、よく汗をかいて体水分が少なくなりやすいので、

 

体重が減りやすいことは事実です。(ただ、減った分は水分です。)

 

 

最近は特に熱中症予防のためにも水分補給の必要性を言われますが、

 

ボディーメイクに励んでいるあなたは特に

 

「水」をしっかりと飲んで頂きたいです!

 

(具体的には1日3ℓ、運動する日は4ℓ以上。)

 

 

そしてこの水分補給のベースをスポーツドリンクやジュース、

 

お茶やコーヒーにするのは考え直して頂きたいです!

 

 

スポーツドリンクやジュースには糖質がしっかり入ってますし、

 

いくらカロリーオフ、糖質オフと記されていようが

 

全く含まれていないという訳ではありません。

 

 

もちろん、運動中や汗をたくさんかく時は

 

汗で失われた電解質(塩分やカリウムなど)を補給するためにも、

 

またある程度糖質もエネルギー源として補いたいのでスポーツドリンクは有用です。

 

(私がお話しているのは普段のベースの飲み物としてはという意味です。)

 

 

一方、お茶やコーヒーはカフェインの影響もあり、利尿作用があります。

 

つまり水分を外に出そうとする働きがあるのです。

 

(水分補給をしているのに出るのを促してしまうのです。)

 

ですので、そう言ったものを飲まないようにと言っている訳ではなく、

 

摂取した水分量としてカウントしないでおきましょうということです。

 

 

「水太り」とは文字通り水の摂り過ぎで太るのではなく、

 

水分補給として“水以外の”飲み物を過剰摂取することによって太るのです。

 

あなたもお心当たりはないですか…⁉

 

あっ、もちろんアルコールもですよ!(笑)

 

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ボディーメイク 健康全般    コメント:0

静岡は清水区のスポーツクラブでは断トツNo.1! 109

読了までの目安時間:約 5分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

今日は出張パーソナル2件、スポーツクラブでのセッションが5件でした。

 

今回は私が活動するスポーツクラブのご紹介です。

 

 

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」は静岡市は清水区にあります、

 

今年9月にはお陰様で9周年を迎える総合型スポーツクラブです。

 

http://www.big-s.info/shimizu/

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広々としたアスレチックジムには4種類のカーディオマシンに加え、

 

身体の各部位を引き締めにかかる筋トレのマシンが多数設置されてます。

 

(いずれも非常に使いやすいタイプで、締めたい部分に適確に効きます。)

 

 

また、ダンベルやバーベルなどを備えたフリーウエイトコーナーも

 

近隣のスポーツクラブの中では最も充実しており、

 

より動ける身体をつくりたい方から本格的に筋トレをしたい方まで

 

充分にご満足頂けるコーナーになってます。

 

(他のクラブに比べてもフリーウエイトコーナーで

 

筋トレに励む女性の方が非常に多いのも特徴の一つです。)

 

 

スタジオは2面あり、元気よく動く系のグループレッスンが主なスタジオと、

 

ヨガやストレッチなどリラックス系のレッスンを楽しめるスタジオに別れており、

 

これまた近隣のスポーツクラブの中でも最も多彩なグループレッスンが

 

楽しめるスケジュール内容です。

 

(レッスンインストラクターは皆さんプロフェッショナル!

 

必ずやまた出たいと思わせるご満足頂けるレッスンを提供しています。)

 

 

また、アスレチックジムでもグループレッスンが行われており、

 

中でも音楽に合わせて掛け声を合わせながら競技用の自転車を漕いで、

 

皆さんでカロリーを燃やしにかかる「エキサイトサイクリング」

 

盛り上がりようは半端ないです!

 

(その他にもプールの泳法やエクササイズ・リラックスのレッスンと合わせると

 

毎日どのレッスンを選択しようか迷ってしまうほどです!(笑))

 

 

プールは25mの6コース、悠々と泳ぎやウォーキングが楽しめるほか、

 

静岡市で唯一のドイツ発祥のリラックス専用ゾーンである「バーデコート」があります。

 

そこのプールは水温が人間の体温と同じ位なので、

 

入っていて暑くも冷たくも感じないまさにノンストレス!

 

ジェット水流が肩や腰・ふくらはぎをマッサージしてくれ、

 

仕事や運動で疲れたあなたの身体を完全リセット。

 

まさに「究極の身体回復ゾーン」です!

 

(ですので運動をしたい時だけではなく、身体を回復させたい時にも着て頂けます。)

 

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そして色々施設の特徴・他とは違う“売り”を述べましたが、

 

一番のおススメは何といっても「アニメーター」と呼ばれるスタッフです!

 

いわゆる単なるインストラクター(指導者)とは一味違い、

 

ただ単にマシンの使い方などの運動指導をするだけではなく、

 

気持ちのいい挨拶に始まり、テキパキとした身のこなし、

 

あなたに合ったトレーニングメニュー作りから励ましの言葉掛けまで、

 

とにかく元気になってもらう、また来たいと思ってもらうお手伝いにかけては

 

ピカイチのスタッフが勢揃いしてます!

 

 

この夏に向けてシェイプアップを考えておられる方は

 

是非ともご見学・ご体験からのご入会をおススメ致します!

 

※只今ご入会キャンペーン実施中です!↓

http://www.big-s.info/shimizu/

 

 

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