静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

　

　

 

ご経験したあなたしか
その辛さが分からないのがぎっくり腰。

 

(曲げるも反らすもいずれも辛い！)
　

 

 

ぎっくり腰の発症直後、
痛みが強い場合は

 

とにかく腰に負担がかからない
楽な姿勢をとるようにします。
　　

 

 

「膝を軽く曲げて横向きに寝る」

 

「仰向けに寝て、ひざを軽く曲げて、
　膝の下にクッションを入れる」

 

「仰向けに寝て、
　低めの台に両脚を乗せる」

 

などの姿勢が勧められます。
　　

 

 

ぎっくり腰の直後は
安静にすることが大切ですが、

 

ずっと動かないでいると
腰痛との関係が深い
「背筋」が衰えてしまうため、

 

却って回復が遅れてしまう
可能性が高いです。
　　

 

 

従って発症から2～3日後、

痛みが和らいだ頃からは
多少の痛みを我慢して、

 

動かせる部位は(無理のない範囲で)
積極的に動かすようにしましょう！
　　

 

 

ぎっくり腰を経験すると、

 

その後の1年間で約1/4の患者さんが
再発するといわれています。

 

(いわゆる癖になると言うやつです。)
　　

 

 

再び苦しまないためにも

 

しっかりと再発防止に取り組むことが
大切です。

 

 

　　

　　

 

 

再発を予防するためにすべきことは、
主に４つ。
　　

 

 

・無理な姿勢をとらない

 

　腰に負担がかかるような姿勢は
　避けること。

　(特に前かがみはタブーです。🙅‍♂️)

 

 

・できるだけストレスを軽減する

 

　ストレスが続くと
　腰の痛みに敏感になります。

 

　音楽や食べ物、趣味など、
　自分の好きなものを生活に取り入れ、

　ストレスを軽減しましょう。
　　

 

・肥満は予め予防したい！

　肥満があると体重が重い分、
　
　腰に負担がかかって
　腰痛が起こりやすくなります。
　　　

 

・適度な運動(筋トレ)を行う
　
　痛みがなくなって完治した後に
　身体を動かすこと。　

 

　腰を労わるという意味でも
　運動(筋トレ)は効果的です。
　　　

 

 

上記、「抜け漏れあるわぁ〜」

と仰るあなたはぜひ。