静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

良姿勢を保ち続けるためのポイント  230

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。 

 

 

 

あなたが良姿勢を保つ際に

意識するポイントといったら、

 

果たしてどういったことでしょうか?
  

 

 

・胸を張って肩の力を抜いてみる

 

・背中(肩甲骨)をきゅっと寄せておく

 

・常に目線を遠くに保つこと

 

・胴回りを長く保とうと意識すること
  

 

 

それぞれ良姿勢を保つために
自らに投げかける言葉は 

 

様々だと思います。
   

 

 

 

 

 

 

私(中野)の場合
イメージしていることは、

 

健康診断で腹囲を測る際に

息を吐ききって薄いお腹を保つ瞬間が
ありますよね?
  

 

 

このまさに薄いお腹を
作っている時は、

 

姿勢は自ずと
良くなっているはずなんです。

 

(健康診断を受けたことのあるあなたなら
この感覚はイメージがつくはず!)
 

 

 

良姿勢を保ち続けるためには

「いつでもお腹を測ってみろやぃ!」

の状態でいることが

私の中ではポイントになってくるのです。
  

 

 

もちろんどのような言葉でもって
良姿勢を保ち続けるかは

 

あなたの自由です。
    

 

 

大事なことは
あなたの言葉を脳内に回しながらも、

 

意識している時だけでなく
最終的に「意識せずとも」
(その言葉を回さずとも)

 

その良姿勢を保てるようになること。
(無意識的有能)
   

 

 

「いつでもお腹を測ってみろやぃ!」
という気持ちのもと、

 

薄いお腹を保ち続けること。
 
意外と続くのでぜひお試しあれ。

 

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姿勢    コメント:0

全ては姿勢によって規定される  224

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。 

 

 

 

およそ首肩の張りや腰の違和感、
膝痛や股関節痛など、

 

あなたの身体のトラブルは
殆んどと言っていいほど

 

あなたの姿勢に起因しています。
  

 

 

更にそういった姿勢不良から

目の疲れや頭痛、疲労感や倦怠感、

内臓の不調や肌のトラブルまで

 

ありとあらゆる問題が
起きてくるのです。
  

 

 

だとすれば運動(筋トレ)によって
変えていきたいのは

 

何も体重体脂肪ばかりでなく、
自ずと良姿勢が保てる身体。
  

 

 

私(中野)が指導する筋トレや
コンディショニングは、

 

まさに正しい姿勢(美しい姿勢)を
つくることを目的としています。
  

 

 

結果的にそれがあなたの見た目
(プロポーション)の改善だけでなく、

 

冒頭に挙げた様々なトラブルの解消に
つながるからです。
  

 

 

無意識的無能から有意識的無能、
有意識的有能から無意識的有能まで。

 

まずは自分の姿勢の歪みを感じ取り、
意識して少しずつそれを改善すること。

 

 

 


  

 

 

加えて正しい筋トレによって
良姿勢を保ちやすくすると共に、

 

最終的には意識せずとも
正しい(美しい)姿勢を取れている。
(=無意識的有能)
 

 

 

そこまでもっていけると

 

(決して大袈裟ではなく)

およそあなたの身体における
トラブルは殆んど解消し、

 

 

 

自ずとメンタルキープがなされ、

 

あなたの人生までもが
大きく変わってくるのです。

 

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姿勢    コメント:0

動けば動くほど調子が良くなる!?  220

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

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中野茂徳(なかのしげのり)です。 

 

 

 

「動けば動くほど調子が良くなる動き」

ってどんな動きでしょうか?

 

 

 

おそらく体幹が締まり、

体軸がしっかりと安定しながらも
四肢の末端の力は適度に脱力し、

 

一見して滑らかに動いている
動作ではないでしょうか?

 

 

 

およそスポーツにおいても
末端(腕や肩)に力みが生じていると、

 

動きそのものは
非常にぎこち悪くなります。

 

(動けば動くほど、どんどんと
疲れが溜まってきそうな動きです。)

 

 

 

に対し適度にお腹に力が入って
姿勢がしゃんとして、

 

それでいて肩先からは
自ずと脱力できている。

 

 

 

 

 

 

そのような滑らかな動きだと
動けば動くほど血液循環が良くなり、

 

乳酸などの疲労物質が取り除かれ

どんどんと快調になっていく
のではないでしょうか?

 

 

 

ダラ〜んと姿勢を崩すと、

その時一瞬は楽に感じます。

 

ただその姿勢でもって動き続ける
となると話は別。

 

 

 

崩れた姿勢は(一瞬楽でありながらも)

必ずといっていいほど
身体のどこか偏った部分に負担が生じ、

 

動けば動くほど
それが強調されてしまうのです。

 

 

 

あなたが筋トレや有酸素運動を
する際に、

 

どのようなことを意識すれば

「動けば動くほど調子が良くなる動き」
でいることができるでしょうか?

 

 

 

そのような問いを自らに回しながら
動いていただければと思う今日この頃。

 

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健康全般 姿勢    コメント:0

とにかくまずは美姿勢づくりなのです。 157

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

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   理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

私(中野)がトレーニング指導において

 

とにかくこだわっているのは美姿勢です。

 

 

 

 

それは美姿勢をつくることによって

 

スタイルアップだけではなく

 

動きやすく疲れにくい身体、

 

物事を前向きに捉えることができるメンタル

 

がもれなくセット付いてくるからです。

 

(これは過去の多くのクライアントさまを

 

拝見してきて確実に言えることです。)

 

 

 

 

 

 

ただし、当然のことながら

 

美姿勢がいきなり身に付くわけではありません。

 

正しい筋トレと賢い食事、

 

加えて日常生活におけるちょっとした意識が大事。

 

 

 

 

それを継続することによって

 

あなたの姿勢は少しずつ、

 

でも確実に変わってきます。

 

 

 

 

あなたの姿勢が変わるまでに

 

体感できるトレーニング効果と言えば、

 

身体が軽く感じられ颯爽と動けるようになる、

 

寝入りスムーズになり目覚めがスッキリする、

 

ベルトが少し緩くなる、などでしょうか。

 

 

 

 

そういった変化を楽しみながらも

 

トレーニングを継続することによって

 

上記のような美姿勢ができあがるのです。

 

 

 

 

姿勢が良くなると年齢がなんと

 

7歳若く見られるといいます!

 

 

 

 

もちろん見た目だけではなく中身においても、

 

またメンタルにおいても今よりもグンと若返り、

 

エネルギッシュに活動できる身体

 

あなたにはつくって頂きます!

 

 

 

 

ただいまこの夏限定2名さまに限りますが、

 

美姿勢づくりに取り組みたい方を募ってます。

 

お問い合せ

 

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ボディーメイク 姿勢 未分類    コメント:0

ランナーも始まりは美姿勢から! 154

読了までの目安時間:約 5分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

朝晩と随分冷え込むようになってきましたね。

 

それにつれてランナーも

 

よくお見掛けするようになってきました。

 

 

 

 

最近はスポーツクラブやジムに通うよりも

 

外でランニングをする女性が増えてきたとか…。

 

運動されることはとても良いことですが、

 

個人的にはそんな方にも是非とも

 

筋トレもして頂きたいですね。(笑)

 

 

 

 

 

 

そんなことを思いながらランナーを見ていると

 

非常に勿体ないことに

 

良くない姿勢で走っている人の多いこと!

 

 

 

 

いわゆる腰が落ちて背中が丸まり、

 

頭が前に出て走っている人。

 

これでは腕が振れないし、腰が疲れるし、

 

膝に来るし、疲れやすいし…。

 

 

 

 

そして何より肺が縮こまるので

 

呼吸がしづらくなり、

 

体力(スタミナ)をつけるための

 

ランニングなのに一向にそれも向上しない。

 

ですので頑張っておられるのに非常に勿体ない!

 

(走っていて上記の症状に

 

思い当たる節のあるあなたは要注意!)

 

 

 

 

パーソナルトレーナーとしての

 

私(中野)のお願いとして、

 

こういうあなたにこそまずは

 

正しい姿勢、美しい姿勢、

 

(どこにも余分な負担がかからない)

 

理に適った姿勢

 

を身につけて頂きたいです。

 

 

 

 

そしてその姿勢をキープできる

 

筋力を養って頂きたい!

 

それがあって初めて

 

ランニング効果も出るのです。

 

 

 

 

 

 

「ランナーのトレーニングは

 

走ってさえいればいい。」

 

という声を聞くこともあります。

 

しかしそれ以上に

 

「走っていてどこそこが痛くなった!」

 

という声はよく聞きます。

 

 

 

 

本来なら走っていて(運動していて)

 

どんどん体調が良くなっていくべきなのに

 

これでは本末転倒です。

 

 

 

 

美姿勢があってこそのランニング。

 

ランニングだけにとどまらず

 

美姿勢があってこそのプロポーション、

 

美姿勢があってこその日々の生活。

 

 

 

 

あなたにはこの順序は

 

間違ってほしくないです!

 

 

 

 

一生涯崩れない美姿勢を実現したいあなたはこちら↓

 

お問い合せ

 

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ボディーメイク 姿勢    コメント:0

筋トレの前に姿勢を整えてからのパーソナルトレーニング 139

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は間に一度30分の休憩を挟んでの連続10セッション!

 

いつものごとく気合を入れてご案内致します!

 

 

さて、本日は姿勢のお話です。

 

人間、同じ姿勢が長時間続くと必ずある一定の個所に負担が掛かります。

 

(それはいくら正しい立ち方、座り方をしていてもしかりです。)

 

更にその際の姿勢によって、主にどの部分に負担が掛かっているのか、

 

またその人の筋バランスによって、主にどの部分が疲れやすいのかが決まってきます。

 

cropped-@174修正済み.jpg

 

あなたは肩が凝りやすいのであれば、頭が少し前に突き出て、肩甲骨が開き(やや猫背気味)、

 

骨盤が後傾(腰が丸くなる)している姿勢の時間が多いのかも知れません。

 

(典型的なスマホ姿勢ですよね。)

 

あるいは同じ上記の姿勢を取っていてると肩よりも腰に違和感が出てくる場合もあります。

 

他にも腰痛の原因として、骨盤が逆に前傾していていわゆる反り腰のようになり、

 

お腹が付き出るような姿勢になって腰に負担を掛けているケースもあります。

 

 

結局のところ、あなたが普段疲れやすい所、慢性的に違和感を感じている所は

 

あなた自身が普段とっている姿勢と共に、あなた自身の筋力の影響を受けているのです。

 

 

ということは、肩が疲れやすいから肩周りの筋力を養う、

 

腰が疲れやすいので腹筋や背筋運動を頑張る、

 

膝が痛くなりやすいので膝周りの筋肉を強化するというのも大事なのですが、

 

そもそもそういった所に違和感が出やすくなっているあなたの姿勢を整えてからでないと

 

元の木阿弥、暖簾に腕押しといったことになりかねないのです。

 

(もちろんせっかくいい姿勢をつくれたとしても、

 

それを保持する筋力がなければ元に戻りやすいのも事実です。)

 

 

私がご案内するパーソナルトレーニングではスタイルアップはもちろんのこと、

 

動きやすく疲れにくい身体づくりのために筋トレに励んで頂きますが、

 

その前にあなたの姿勢を万全の状態に持っていき、

 

まずは正しく力発揮が出来る状態をつくって頂きます。

 

その上で筋トレをするので、あなたにとって一番最適なフォームで、痛めること無く、

 

その効果を最大限に引き出すことが出来るのです!

 

 

筋トレしていてもなかなか効果が出ないあなた、

 

むしろ痛い所が出てきたり、姿勢が崩れてきた(筋バランスが崩れてきた)感のあるあなた、

 

是非一度正しい前準備と共に効果的な筋トレを体験してみませんか?

 

 

体験のお申し込みはこちらから↓

※只今、時間帯によってはキャンセル待ちになっております。ご了承ください。

お問い合せ

 

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姿勢    コメント:0

パーソナルトレーニングですぐわかる効果と後で現れる効果 135

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

皆さん、おはようございます。

 

秋になっているにも関わらず、日中は暖かい(やや暑い)陽気が続きますね。

 

今日明日辺りからまた寒くなっていくらしいので、

 

気温の変化には充分にご注意くださいね。

 

 

昨日は8本のセッション。(本日も8本のセッション予定。)

 

クライアントの皆様にはそれぞれ美姿勢づくり・美ボディーづくりに励んで頂きました!

 

お陰様で毎日平均8~9本のセッションをさせて頂いており、

 

時間帯によってはキャンセル待ちの方々にご迷惑をお掛けしてます。

 

空きが出次第、順番にご案内致しますので今しばらくお待ち下さい。

 

 

さて表題のとおり、パーソナルトレーニングにおきましては、

 

すぐに現れる効果と後々に現れる効果があります。

 

私のパーソナルトレーニングにおいてすぐに現れる効果としては、

 

筋バランスが整い(無意識にあった筋肉の偏った緊張が取り除かれ)

 

姿勢がよくなります。

 

@174修正済み

 

 

姿勢が良くなった体感は人それぞれで、立ちやすくなった、重心が安定した、

 

足指にも体重がかかるようになった、壁立ちが自然に出来るようになった、

 

歩きやすくなった、筋トレでの左右の力発揮が均等になった(力発揮がしやすくなった)、

 

視界が変わった(身長が少し伸びたため)、膝腰肩に感じていた違和感が無くなった…等々。

 

 

これはクライアントさま個人の感想の一部で、

 

姿勢が良くなったことによる体感は皆さんそれぞれなのです。

 

ただ共通して申し上げれることは、

 

姿勢が整うことでとにかく動きやすく、疲れにくくなること!

 

見た目のスタイルもさることながら、元気溌剌に動ける身体はいいですよね。

 

 

一方、後に現れる効果としては、筋力があがってスタイルが変わること、

 

(先にスタイルが変わるのではなく、まずはあなたの筋力がアップします)

 

先程も述べましたが、姿勢が良くなり筋力がつくので

 

とにかく動きやすく、疲れにくくなること。

 

更にこういったあなた自身の頑張りによって身体が変わることによって、

 

あなたの心の中で確固たる自信が生まれること!

 

自信が生まれることによってあなたはより積極的になり、

 

いままでチャレンジする事の無かったものに挑戦するようになります。

 

(マラソンやトレランしかり、ゴルフや登山、はたまた書道からダンスまで。)

 

 

すぐに現れる効果も大事ですが、私は特にこれら後々に現れる効果を大切にし、

 

その為にも今目の前にあるトレーニングを全力で頑張って頂いてます。

 

こうやって変わっていくあなたの姿を見守っていくことが

 

パーソナルトレーナーであるの私の一番の楽しみでもあります!

 

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ボディーメイク 姿勢    コメント:0

「美脚・美尻・美背中」は美しい立ち姿があってこそ! 133

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

昨日は8本のセッション。

 

皆さん美しい立ち姿をつくってからの筋トレ、しっかりと頑張って頂きました!

 

 

私のパーソナルトレーニングでは

 

まずはあなたの姿勢=立ち姿を本来の状態に持っていってから筋トレ

 

に励んで頂いてます。

 

そうすることによって普段より動きやすい身体でもってトレーニングするので、

 

当然しっかりと全力を出し切ることが出来、運動効果(パフォーマンス)もアップします!

 

 

逆に姿勢バランスが崩れた状態でトレーニングを行うと、

 

ややぎこちない(傾きのある)状態で筋トレをすることになり、

 

左右バランスが更に崩れてしまったり、それによって違和感や痛みを

 

感じる所が出てきたりします。

 

つまり頑張れば頑張るほど上記のような問題が出てくるので、

 

努力の割には報われないということになります。

 

 

あなたがご自分の姿勢の歪みを確認する場合は、

 

まずは鏡に向かって普通にリラックスした状態で立ちましょう。

 

その際に肩の左右の高さの違いや腕の長さの違い(肩の高さの違いによる場合が多い)、

 

耳や目の高さ、骨盤の前の出っ張りの左右の高さの違いを見てみましょう。

 

これらは全て身体の左右の傾きの違いとして視ることができます。

 

 

さらに壁を背になさって、下から順番に両踵・お尻・両肩甲骨・後頭部の順に

 

壁に付いて立ってみて下さい。

 

この時にあなたはどの部分が一番つらい(むりやり壁に付いている)でしょうか?

 

或は左右どちらかの側がより壁に付いている感覚があるでしょうか?

 

これは横から見た時にひずみの具合であったり、身体の捻じれが分かります。

 

cropped-@174修正済み.jpg

 

あなたの身体を横から見た際に、下から順に踵・膝横・太腿横・肩横・耳穴が

 

まっすぐ一直線上に乗っているのがいい姿勢ということになります。

 

壁立ちで言うと、どこも頑張らずに自然にできている立ち方です。

 

 

(無意識にある)身体の傾きや捻じれは、筋肉の偏った緊張にあると考えます。

 

私のパーソナルトレーニングでは、

 

まずはあなたの無意識に硬くなっている筋肉を見極め、

 

そこを緩めることによって全身の筋バランスを整えます。

 

そうすることで傾きや捻じれの無い、自然に真っ直ぐな姿勢できあがります。

 

(無理なく壁立ちができる姿勢です。)

 

 

それだけでも随分と動きやすい・疲れにくい身体が出来上がっているのですが、

 

更に筋トレによってあなたのベストな姿勢を維持できる筋力を身に付け、

 

おまけにスタイルもアップしてしまうのが私のパーソナルトレーニングです。

 

 

まさに「美脚・美尻・美背中」の追求と「立ち姿美人」の実現です!

 

 

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人はこちらから

 

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パーソナルトレーニングはあなたの身体をあなた自身が知ることから 123

読了までの目安時間:約 3分

 


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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

相変わらず暑い日々が続きますが、朝晩がやや涼しくなってきたのではないでしょうか?

 

本日は6セッション+月1回のセミパーソナルレッスン。

 

月1回のセミパーソナルレッスンでは「コアトレーニング」といって

 

体幹部は姿勢を保持する筋肉をしっかりと鍛え、

 

誰もが振り返る「立ち姿美人」をつことを目指してます!

 

月1回のコアトレのご案内はこちらから

 

 

さていきなりのご質問ですが、

 

「あなたはご自身の身体をどの位知ってますか?」

 

DPP_0163

 

本日の「コアトレーニング」のレッスンでもお話したことですが、

 

コアトレーニングとは難しいポーズが出来るようになった!とか、

 

頑張ったことで汗をかいて何㎏体重が落ちた!とか、

 

そういったことを求めるレッスンではありません。

 

 

様々な体勢を取り、ご自身で腹圧を高めて(ウエストを固くして)

 

様々なポーズをとることにより、あなた自身の身体と向き合うことこそその本質なのです。

 

人はいきなり身体がつったり、肩や首が凝ったり、

 

ぎっくり腰になったりすることはありません。

 

全てにおいて身体から何らかの予兆(サイン)があるのです!

 

 

コアトレーニングをすることによって

 

あなたが普段から自分の身体と向き合う習慣を身に付けていると、

 

その身体からのサインに敏感になり、

 

症状が大きくなる前に微修正を掛けることが出来ます。

 

つまり、ケガをしにくい身体になるのです!

 

 

その上であなたの好きな運動を楽しめばいいことですし、

 

結果、出来なかったポーズが出来るようになった!、

 

腰痛が改善された!、疲れを感じなくなった!、ウエストが締まってきた!

 

のでしたら素晴らしいことですよね。

 

 

私のパーソナルトレーニングでは、まずはあなた自身に(体重や体脂肪だけではなく)

 

普段の生活習慣からくる身体の歪みや傾き・動きの癖、そこからくる身体違和感、

 

各部位の筋力(一般平均と比べて)、心肺持久力(スタミナ)等を知って頂いてます。

 

なぜならばそれが分かってこその目標設定ですし、それがあってこその改善だからです。

 

 

もう一度お聞きします。

 

「あなたはご自身の身体をどの位知っていますか?」

 

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ボディーメイク 姿勢    コメント:0

パーソナルトレーニングで「美姿勢(立ち姿)」を手に入れた結果…! 120

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

先日は社交ダンスをされているクライアントさまの出演される

 

ディナーパーティーに参加してきました。

 

生で社交ダンスを観たのは初めてだったので、その優雅さや迫力に加えて、

 

お客さまたちが醸し出す上質な雰囲気も楽しませて頂きました。

 

DSC_1505

 

そのクライアントさまは元々は膝痛を改善するために

 

パーソナルトレーニングにて筋力アップ・ダイエットを希望されてました。

 

しかしよくよくお話をお聞きしていると社交ダンスを熱心にされており、

 

その為の膝痛改善であるとのことが判明しました。

 

 

ということは、膝痛は社交ダンスをカッコよく踊るための一つの要素でしかなく、

 

(もちろん最も大事な要素ではあると思いますが)、

 

更に美姿勢をつくって“シャンとした”姿勢で踊ることはもちろん、

 

見映えのするスタイルを作ることも大事な要素になってきます。

 

ですのでパーソナルトレーニングでは膝痛改善と共に

 

美姿勢づくり・スタイルアップのための筋トレ、食事改善も行う必要があったのです。

 

 

パーソナルトレーニングではクライアントさまの仰る悩みを解決したり、

 

目標を叶えるために運動やお食事のご指導をします。

 

私のパーソナルトレーニングでは更にそこから踏み込んで、

 

あなたが目標や悩みを解決したその先に持っている

 

「夢(本当の願い)」を共有し、それを叶えること!

 

に主眼をおいています。

 

 

今回の舞台はまさにそういう機会であり、

 

3分間のダンスに込められたクライアントさまのそれまでの努力が

 

見事に輝きを放った時はまさに感無量でした!

 

DSC_1508

 

あなたはボディーメイクや美姿勢づくりのためのトレーニングに励み、

 

そこから先にどんなことにチャレンジしてみたいですか?

 

(ポイントはあなたが想像しただけでテンションが上がり、

 

ワクワクすることになさるとトレーニングにも熱が入りますよ!)

 

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姿勢 成功思考    コメント:0