静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

身体はとにかく寂しがり屋   243

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

  

 

 

人の身体はとにかく寂しがり屋です。
 
 

あなたが構ってあげればあげるほど
(筋トレしたり、緩めてケアしてあげるほど)、

 

その形は引き締まって美しくなり、
柔軟性も向上し、

 

コンディションも良くなります。
   

 

 

一方、放置すればするほど
その形は弛んでだらしなくなったり、

 

筋肉がこわばって硬くなり、
血流もどんどん悪くなってきます。
  

 

 

それでも向き合わずに放っておくと
やがて動かした際に違和感となって、

 

あなたの脳に「もっと構ってよー」と
訴えてきます。
  

 

 

そこまで訴えてきても
なおかつ放置していると、

 

今度は動かさなくても
痛くなってしまいます。(慢性痛)
  

 

 

慢性痛まで行ってしまうと
かなり拗ねて捻くれた状態になっているので、

 

和解するには(改善するには)
エラく時間がかかってしまいます。
  

 

 

あなたにはどうかそうなる前に、

 

筋トレや姿勢改善体操を通じて
日々自分の身体と向き合っていただき、

 

 

自分の身体は誰よりも
自分が一番よく知っている

 

という状態になっていただきたいです。
   

 

 

 

 

 

あなたの身体の最良の医者は
あなたです。

 

(決してお医者さんがどうこう
というわけではありません。)
  

 

 

心に留めていただきたいことは、

 

「身体はとにかく寂しがり屋」
だということ。
  

 

 

ですので日々
筋トレなり姿勢改善体操にて

 

自分の身体と対話する時間を
設けていただきたいのです。
  

 

筋トレは動的対話。 

姿勢改善体操は静的対話。😌

 

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健康全般 姿勢    コメント:0

肩甲骨、ちゃんと動きますか?   241

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

ダイエットの成功のカギは
「肩甲骨」にあると考えます。
 

 

 

長時間続くデスクワークや
いつでもどこでもスマホ姿勢。

 

つい夢中になってしまうゲームや
リコメンドが中毒を引き出すYouTubeも

 

肩甲骨周りが硬くなってしまう原因です。
  

 

 

・特に最近眼が疲れやすい
・集中力が続かなくなった

 

・時折偏頭痛に悩まされる
・呼吸が浅くなったせいか疲れやすい

 

・身長が低くなったと感じることがある
・美容院に行くと「肩凝ってますねー」

 と言われる

 

・増えた体重が元に戻らなくなってきた

 

等々、その原因は全て
あなたの今の姿勢にあります。
    

 

 

当然のことながら肩甲骨周り、
肩周りはガチガチ。

 

ここが固いと
全身の様々な動きに影響します。
  

 

 

逆に肩甲骨が動きやすいと
肩関節も動きやすくなります。

 

(要は腕が振りやすかったり、
上がりやすくなる。)
   

 

 

  

 

 

また肩関節が動くと、

 

それに連動する股関節が
動きやすくなります。

 

(その逆もまた然り。)
  

 

 

つまり肩関節、股関節が動きやすいと
自ずと自身の動き自体が大きくなり、

 

1日における消費カロリーも増すのです。
  

 

 

同じ運動をするにしても
動きやすい身体で動いた方が、

 

消費カロリーが上がるのは
言うまでもありません。
  

 

 

常に動きやすい身体でいること。

同じ動作でも自ずと大きい動きができ、

 

消費カロリーを増やしたいあなたは

まずは肩甲骨からアプローチするのです。

 

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ボディーメイク 姿勢    コメント:0

座りっぱなしはマジやばいかも!?  240

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

リモートワークになって外出しづらく、

家で長時間を過ごす日々ですが、

 

意外に危ないのが「座りっぱなし」。
 

 

 

ずっと座り続けることで
血流や筋肉の代謝が低下。

 

肥満や高血圧、心筋梗塞、癌など、

健康に害を及ぼす要因となる
可能性があります。 
   

 

 

あのWHOも
座りっぱなしのリスクを指摘。

 

喫煙や過度な飲酒と同様に健康を脅かし
「世界で年間200万人の死因になる」
と注視しています。
  

 

 

シドニー大学が世界20カ国で行った
2011年の調査では、

 

ショッキングな事実も判明。
  

 

 

最も長く座っているのは
なんと日本人とのこと!

 

そういえばずっと座ってる!?
というあなた、

合間合間に筋トレを入れませんか?
  

 

 

(言葉には聞いたことが

おありだと思いますが)

 

エコノミークラス症候群は

食事や水分を十分にとらないで
長時間座っている、

 

足を動かさないなどの状態が続くことで
発症することのある病気です。
   

 

 

窮屈な座席で
長時間同じ姿勢のままでいると、

 

血の流れが悪くなり
血管の中に血の塊が作られ、

 

そこに痛みや腫れが生じることがあります。
(深部静脈血栓症)
  

 

 

血の塊がはがれ
肺の血管につまると、

 

胸が痛い、呼吸が苦しいなどの
症状をおこします(肺塞栓症)。
  

 

 

 

 

 

週末に運動しているから大丈夫!と、
あぐらをかいているあなたも要注意。

 

「座りっぱなし」と「運動不足」は
別問題と考えた方がよさそうです。
  

 

 

30分ごとに3分程度、

 

少なくとも1時間に5分程度は
身体をこまめに動かすこと。
   

 

 

「立ったついでにコップを洗う」など
簡単な家事でも健康効果が得られます。

 

頻繁に立ち上がることが
できないあなたは、

 

踵の上げ下ろしや、
足の指でグーパーするだけでも効果的。
  

 

 

これから寒くなり、

ますます出不精になってきます。

 

なるだけ脚を動かし、身体も動かし、

元気な明日へ一歩一歩。

 

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姿勢    コメント:0

なかなか奥が深い体幹トレーニング   238

読了までの目安時間:約 4分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

手軽で効果的に鍛えることができる
トレーニングとして、

 

一般的にも知られるようになった
「体幹トレーニング」。
  

 

 

有名アスリートが取り組んでいる様子が
メディアで紹介されたことで
人気が高まり、

 

多くの人が「プランク」を始めとした
体幹トレーニングを

導入するようになりました。
  

 

 

その一方で、雑誌やテレビで
紹介されたものを
見よう見真似で行うことによる、

 

間違った体幹トレーニングを
実施している人が多いのも現状です。
  

 

 

今回は今一度ここで
体幹トレーニングを見直し、

 

効果を高めるためのポイントを
再確認してみましょう。
  

 

 

 

 

そもそも体幹とは
どの部分を指すのか?

 

基本的には

首から上と腕・足を除いた部分のことを
体幹といいます。
   

 

 

では早速、

まずは体幹トレーニングを行う際に

 

特に注意してほしい
ポイントを説明します。
  

 

 

1.腹筋を意識する
  

 

体幹トレーニングは特に腹筋群や、

 

背骨の周りにある小さな筋肉に対して
効果が高いメソッドです。

 

 

そのため
動作中に腹筋を意識する・しないでは、

強度や効果に大きな違いが現れます。
  

 

正しい腹筋の意識の仕方は
腹筋が硬くなるような力の入れ方です。

 

お腹を凹ませるような動作を行いながら
姿勢を保つ方法も数多く紹介してますが、

 

それはあくまでも腹筋の一部である
腹横筋を鍛えるためのもの。
  

 

体幹トレーニングは
体幹部全体を刺激したいので、

 

全体に力が入るように
お腹にグッと力を入れることが
ポイントとなります。
  

 

 

2.姿勢(アライメント)を整える
  

 

アライメントとはカラダの配列のこと。

ポーズをとった時に

アライメントが崩れていると、 

刺激が逃げてしまいます。
  

 

また、自分ではしっかり姿勢を
取っていると思っていても、

 

動作のつらさから無意識的に
楽な姿勢になってしまうことも。
  

 

鏡で姿勢をチェックしたり、

 

誰かに姿勢を確認してもらいながら
行うことがポイントです。
  

 

 

さて、少し長くなってきたので
残りはまた次回に。

 

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ボディーメイク 姿勢    コメント:0

改めて姿勢って大事だよーって話   236

読了までの目安時間:約 5分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

姿勢が悪いと実年齢より老けて見えたり、

だらしない印象を与えたりするだけでなく、

 

肩こりや腰痛、むくみなど
身体の様々な不調の原因にもなります。
  

 

 

正しい姿勢とは、

頭頂部から耳、肩を通り、

 

太ももの付け根の外側、膝のお皿の内側、

内くるぶしの前側までが
一直線になるような立ち方を指します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そもそも私たち人間の背骨は本来、
緩やかなS字カーブを描いています。

 

正しい姿勢をキープするということは、
このS字カーブを崩さないことともいえます。
  

 

 

しかし生活にスマホが欠かせなくなった昨今、

 

画面を見るために首を前に出し、
猫背になってしまうことが多いもの。

 

長時間に渡ってパソコン作業をする場合
なども同様です。
  

 

 

こうした姿勢を続けることで

 

背骨を支える脊柱起立筋や
多裂筋の力が弱くなり、

 

背骨のS字カーブの湾曲が大きくなります。

 

 

 

 

 

正しい姿勢をキープするためには、

 

「今、自分がどんな姿勢をしているか」
にまず気づくことが大切。
  

 

とはいえデスクワークや
スマホ操作に没頭している時に、

 

自分が猫背や反り腰になっていないか
どうかを意識するのは難しいもの。

 

 

 

良姿勢を続けていくために
あなたなりの動機(WHY)を持つことは、

 

姿勢を良くするうえで大切です。
  

 

 

「姿勢が良い人は仕事でも有能な印象が!」
「姿勢が良くなると7歳若く見える!」

 

など、姿勢が良くなることで
得られるメリットは様々。
  

 

 

どうして姿勢を良くしたいのか?
姿勢を良くしてどのように見られたいか?

その結果、どんな自分になりたいのか?

 

これらをあなたの中で明確にすることで
より続けやすくなるはず。
  

 

 

また「仕事中は絶対に良姿勢をキープ」

など最初から高い目標を掲げると

 

なかなか実践できず、

継続することが難しくなりがち。

 

まずは1日1分程度、
姿勢を意識することから始めましょう。
  

 

 

例えば、信号や電車を待つ間だけでも
背すじを伸ばして真っ直ぐ立つよう
心掛けるというように、

 

隙間時間を利用して行うだけでもOK。
  

 

 

慣れてきたら通勤電車で1~2駅分は
正しい姿勢をキープするようにするなど、

 

日常生活に紐付けて無理のない範囲で
少しずつ時間を延ばしていきましょう。
  

 

 

こうしたことを毎日続けることで、
「正しい姿勢の習慣化」が期待できるのです。

 

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姿勢    コメント:0

ぎっくり腰、なってしまったら!?  235

読了までの目安時間:約 4分

 


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ご経験したあなたしか
その辛さが分からないのがぎっくり腰。

 

(曲げるも反らすもいずれも辛い!)
 

 

 

ぎっくり腰の発症直後、
痛みが強い場合は

 

とにかく腰に負担がかからない
楽な姿勢をとるようにします。
  

 

 

「膝を軽く曲げて横向きに寝る」

 

「仰向けに寝て、ひざを軽く曲げて、
 膝の下にクッションを入れる」

 

「仰向けに寝て、
 低めの台に両脚を乗せる」

 

などの姿勢が勧められます。
  

 

 

ぎっくり腰の直後は
安静にすることが大切ですが、

 

ずっと動かないでいると
腰痛との関係が深い
「背筋」が衰えてしまうため、

 

却って回復が遅れてしまう
可能性が高いです。
  

 

 

従って発症から2~3日後、

痛みが和らいだ頃からは
多少の痛みを我慢して、

 

動かせる部位は(無理のない範囲で)
積極的に動かすようにしましょう!
  

 

 

ぎっくり腰を経験すると、

 

その後の1年間で約1/4の患者さんが
再発するといわれています。

 

(いわゆる癖になると言うやつです。)
  

 

 

再び苦しまないためにも

 

しっかりと再発防止に取り組むことが
大切です。

 

 

  

  

 

 

再発を予防するためにすべきことは、
主に4つ。
  

 

 

・無理な姿勢をとらない

 

 腰に負担がかかるような姿勢は
 避けること。

 (特に前かがみはタブーです。🙅‍♂️)

 

 

・できるだけストレスを軽減する

 

 ストレスが続くと
 腰の痛みに敏感になります。

 

 音楽や食べ物、趣味など、
 自分の好きなものを生活に取り入れ、

 ストレスを軽減しましょう。
  

 

・肥満は予め予防したい!

 肥満があると体重が重い分、
 
 腰に負担がかかって
 腰痛が起こりやすくなります。
   

 

・適度な運動(筋トレ)を行う
 
 痛みがなくなって完治した後に
 身体を動かすこと。 

 

 腰を労わるという意味でも
 運動(筋トレ)は効果的です。
   

 

 

上記、「抜け漏れあるわぁ〜」

と仰るあなたはぜひ。

 

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健康全般 姿勢    コメント:0

良姿勢を保ち続けるためのポイント  230

読了までの目安時間:約 3分

 


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あなたが良姿勢を保つ際に

意識するポイントといったら、

 

果たしてどういったことでしょうか?
  

 

 

・胸を張って肩の力を抜いてみる

 

・背中(肩甲骨)をきゅっと寄せておく

 

・常に目線を遠くに保つこと

 

・胴回りを長く保とうと意識すること
  

 

 

それぞれ良姿勢を保つために
自らに投げかける言葉は 

 

様々だと思います。
   

 

 

 

 

 

 

私(中野)の場合
イメージしていることは、

 

健康診断で腹囲を測る際に

息を吐ききって薄いお腹を保つ瞬間が
ありますよね?
  

 

 

このまさに薄いお腹を
作っている時は、

 

姿勢は自ずと
良くなっているはずなんです。

 

(健康診断を受けたことのあるあなたなら
この感覚はイメージがつくはず!)
 

 

 

良姿勢を保ち続けるためには

「いつでもお腹を測ってみろやぃ!」

の状態でいることが

私の中ではポイントになってくるのです。
  

 

 

もちろんどのような言葉でもって
良姿勢を保ち続けるかは

 

あなたの自由です。
    

 

 

大事なことは
あなたの言葉を脳内に回しながらも、

 

意識している時だけでなく
最終的に「意識せずとも」
(その言葉を回さずとも)

 

その良姿勢を保てるようになること。
(無意識的有能)
   

 

 

「いつでもお腹を測ってみろやぃ!」
という気持ちのもと、

 

薄いお腹を保ち続けること。
 
意外と続くのでぜひお試しあれ。

 

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全ては姿勢によって規定される  224

読了までの目安時間:約 3分

 


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およそ首肩の張りや腰の違和感、
膝痛や股関節痛など、

 

あなたの身体のトラブルは
殆んどと言っていいほど

 

あなたの姿勢に起因しています。
  

 

 

更にそういった姿勢不良から

目の疲れや頭痛、疲労感や倦怠感、

内臓の不調や肌のトラブルまで

 

ありとあらゆる問題が
起きてくるのです。
  

 

 

だとすれば運動(筋トレ)によって
変えていきたいのは

 

何も体重体脂肪ばかりでなく、
自ずと良姿勢が保てる身体。
  

 

 

私(中野)が指導する筋トレや
コンディショニングは、

 

まさに正しい姿勢(美しい姿勢)を
つくることを目的としています。
  

 

 

結果的にそれがあなたの見た目
(プロポーション)の改善だけでなく、

 

冒頭に挙げた様々なトラブルの解消に
つながるからです。
  

 

 

無意識的無能から有意識的無能、
有意識的有能から無意識的有能まで。

 

まずは自分の姿勢の歪みを感じ取り、
意識して少しずつそれを改善すること。

 

 

 


  

 

 

加えて正しい筋トレによって
良姿勢を保ちやすくすると共に、

 

最終的には意識せずとも
正しい(美しい)姿勢を取れている。
(=無意識的有能)
 

 

 

そこまでもっていけると

 

(決して大袈裟ではなく)

およそあなたの身体における
トラブルは殆んど解消し、

 

 

 

自ずとメンタルキープがなされ、

 

あなたの人生までもが
大きく変わってくるのです。

 

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動けば動くほど調子が良くなる!?  220

読了までの目安時間:約 3分

 


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「動けば動くほど調子が良くなる動き」

ってどんな動きでしょうか?

 

 

 

おそらく体幹が締まり、

体軸がしっかりと安定しながらも
四肢の末端の力は適度に脱力し、

 

一見して滑らかに動いている
動作ではないでしょうか?

 

 

 

およそスポーツにおいても
末端(腕や肩)に力みが生じていると、

 

動きそのものは
非常にぎこち悪くなります。

 

(動けば動くほど、どんどんと
疲れが溜まってきそうな動きです。)

 

 

 

に対し適度にお腹に力が入って
姿勢がしゃんとして、

 

それでいて肩先からは
自ずと脱力できている。

 

 

 

 

 

 

そのような滑らかな動きだと
動けば動くほど血液循環が良くなり、

 

乳酸などの疲労物質が取り除かれ

どんどんと快調になっていく
のではないでしょうか?

 

 

 

ダラ〜んと姿勢を崩すと、

その時一瞬は楽に感じます。

 

ただその姿勢でもって動き続ける
となると話は別。

 

 

 

崩れた姿勢は(一瞬楽でありながらも)

必ずといっていいほど
身体のどこか偏った部分に負担が生じ、

 

動けば動くほど
それが強調されてしまうのです。

 

 

 

あなたが筋トレや有酸素運動を
する際に、

 

どのようなことを意識すれば

「動けば動くほど調子が良くなる動き」
でいることができるでしょうか?

 

 

 

そのような問いを自らに回しながら
動いていただければと思う今日この頃。

 

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健康全般 姿勢    コメント:0

とにかくまずは美姿勢づくりなのです。 157

読了までの目安時間:約 4分

 


静岡は清水区の「姿勢&スポーツクラブ

 

ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

 

   理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

 

私(中野)がトレーニング指導において

 

とにかくこだわっているのは美姿勢です。

 

 

 

 

それは美姿勢をつくることによって

 

スタイルアップだけではなく

 

動きやすく疲れにくい身体、

 

物事を前向きに捉えることができるメンタル

 

がもれなくセット付いてくるからです。

 

(これは過去の多くのクライアントさまを

 

拝見してきて確実に言えることです。)

 

 

 

 

 

 

ただし、当然のことながら

 

美姿勢がいきなり身に付くわけではありません。

 

正しい筋トレと賢い食事、

 

加えて日常生活におけるちょっとした意識が大事。

 

 

 

 

それを継続することによって

 

あなたの姿勢は少しずつ、

 

でも確実に変わってきます。

 

 

 

 

あなたの姿勢が変わるまでに

 

体感できるトレーニング効果と言えば、

 

身体が軽く感じられ颯爽と動けるようになる、

 

寝入りスムーズになり目覚めがスッキリする、

 

ベルトが少し緩くなる、などでしょうか。

 

 

 

 

そういった変化を楽しみながらも

 

トレーニングを継続することによって

 

上記のような美姿勢ができあがるのです。

 

 

 

 

姿勢が良くなると年齢がなんと

 

7歳若く見られるといいます!

 

 

 

 

もちろん見た目だけではなく中身においても、

 

またメンタルにおいても今よりもグンと若返り、

 

エネルギッシュに活動できる身体

 

あなたにはつくって頂きます!

 

 

 

 

ただいまこの夏限定2名さまに限りますが、

 

美姿勢づくりに取り組みたい方を募ってます。

 

お問い合せ

 

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