運動や食習慣、美姿勢の大切さを知って頂くこと！ 59
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳です。
今日は静岡は富士市にあります美容専門学校に
運動生理学、姿勢についての講義に行ってきました。
美容専門学校なので、エステシャンやネイルアーティストの
卵さんたちに向けての講義になります。
パーソナルトレーナーのクライアントさんと同じく、
エステやネイルのお客様も当然ながらキレイになりたい方です。
それだけではなく、肩こりや腰痛・膝痛を合わせ持っている方も多いです。
ですので、エステシャンも姿勢の見方やそれによって引き起こされる諸問題、
改善のためのストレッチやエクササイズもご案内出来た方が良いのです。
また、キレイになるためには表面だったことに加えて中身の部分
＝身体の引き締めにも関心を持っておられるお客様が殆んどのはずです。
普段の施術に加えて、そういった方にちょっとした運動のアドバイスも出来たら
喜んでもらえるに違いありません。
実際エステシャンの資格試験には、実技において姿勢の見方や改善のためのアドバイス、
またストレッチや運動のご案内も必要だそうです。（専門外の事なのに大変ですよね。）
今回も講義をしていて感じたことは、若い女性の方でも肩こりや腰痛・膝痛に
悩まされている方が非常に多いということ。
姿勢も座位の状態が長いことやスマホ姿勢によって傾きや捻じれが大きく、
加えて普段は意識的に運動をしている方は殆どいないので、
体力や筋力が無く疲れやすくて当然の生活習慣なのです。
（若さで何とか持っているようなものです。）
皆さんキレイ方々なのに、本当にもったいない！
普段スポーツクラブにてパーソナルトレーナーとしてお客様に接していると、
当然意識の高い方々ばかりをお相手することになります。
しかし、世間一般の普通の方はと言うと、今日講義をさせてもらった
生徒さんたちのような方々が殆んどではないでしょうか？
そういった方々にももっと運動やお食事、姿勢の大切さを知って頂くことが
我々トレーナーの大事な使命なのだと実感した今日でした。
あなたが立ち姿美人になる３つの条件 58
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳です。
私のパーソナルトレーニングにて目指す「立ち姿美人」は
“自然に”美しい姿勢で立てる姿勢です。
この“自然に”というのがポイントで、頑張ってないのそこに“力み”がないです。
無理をしてないので疲れにくく、いざ動く時には“さっと”動けます。
ですので、見た目的にスタイルが良いだけでなく、全てにおいて機能的と言えます。
そのために重視しているのが以下の3つです。
①あなたの姿勢の歪みをつくっている筋肉の偏った緊張を取り除きます。
筋肉は腱を介して骨にくっついてます。
ある筋肉が過度に緊張すると、その筋肉がついている骨が引っ張られます。
それゆえに歪みが生じます。
引き締めのトレーニングの前に、あなたの歪みの原因となる筋肉を
無理なく緩めて本来の筋長（筋肉の長さ）に戻します。（＝いい姿勢が出来上がります。）
②筋バランスを整えた後は、いざあなたの姿勢を維持している筋肉
（いわゆる抗重力筋と呼ばれる筋肉で、主に身体の後面にあります）を
強くする（引き締める）ためのエクササイズに励みます。
（なかなか目に見えにくい部分なので意識しづらいかもしれませんが、
やるだけの価値がある筋トレです！）
③筋トレして出来た筋肉のシルエットを強調するために
食事をコントロール（食べないのではなく、賢く食べる）して、
体脂肪そのものを落としにかかる。
（私の指導においては有酸素運動で落としていくよりも食事管理によってです。）
筋トレしたらそこの脂肪が筋肉になり、より締まっていく訳ではないので
そこは思い違いのないように…。
「運動2割、食事8割」の法則はどんなボディーメイクにおいても不変です。
以上の3つを同時進行でしていくのです。
そうすると引き締め効果と共に、あなたの姿勢がみるみると変わっていきます。
あなたの身体が変わり、あなたの姿勢が変わると更に嬉しいことには…！
それは実際に体験されたあなたが一番よくわかるはず！
静岡で唯一「美背中」「美姿勢」にこだわったボディーメイク！ 52
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳です。
あなたの理想の立ち姿を実現するためには主に2つの要素が必要です。
１つはまずあなた自信があなたの姿勢の歪みを自覚することです。
肩や骨盤の傾き、捻じれをあなた自身が感じ取ることは意外と難しいかも知れません。
ただ、あなた自身が感じ取らないと、歪んでしまった状態が本来の状態だと
身体が勘違いしてしまいます。
一度真っ直ぐな壁を背に、両踵、お尻、両肩甲骨、後頭部を付いて立ってみて下さい。
これが世間一般で言われているいわゆる“良い姿勢”です。
ただそうやって立つとおそらく下半身か腰回り、肩や首周りのどこかが
無理やりできつく感じる箇所があるはずです。
そのきつい部分があなたの最も歪んでいる箇所です。
私が提唱するのは頑張ってこういう良い姿勢をつくるのではなく、
自然に立った時に(結果的に)こういう姿勢になっていることを目指します。
そのために身体の歪みの原因となる無意識に固くなっている部分（緊張している筋肉）を
感じ取り、それを緩める動きを行って、あなた本来が持っている真っ直ぐで
どこにも力みが無い姿勢をつくります。（身体に本来の姿勢を思い出させます。）
２つめはこうやって自然と真っ直ぐな立ち姿勢をつくってから、それを維持する
筋肉をしっかりと強くするエクササイズを行っていきます。
そうすると自ずとあなた本来の姿勢を維持する筋肉が目覚め、
少しのことでは崩れない身体が出来上がってきます。
あなたの「立ち姿」も変わってくると共にスタイルも当然変わってきます。
いわゆるシャンと立てている、メリハリボディーの完成です！
（もちろんメリハリボディーのためにはこの筋トレに加えて食事改善が必要な
ことは言うまでもないですよね！）
陸上選手のなどのスポーツを極めた方の「立ち姿」やスタイルが美しいのは
まさにこの姿勢を維持する筋肉がしっかりと鍛えられていることと共に、
食事管理がしっかりとなされていることの賜物です。
何もアスリートボディーを目指すようなことはしないまでも、
来年はあなた自身の「史上最高ボディー」を目指して、
エネルギッシュで疲れ知らずな、動きやすい身体と、
自然とオーラを醸し出す「立ち姿」をつくっていきたいですね！
※来年1月より新規クライアントさまの募集を一旦ストップ、
もしくはキャンセル待ちとさせて頂きます。
受講をお考えの方はお早めにお申し込み、お問い合わせを
なさって下さい。
「立ち姿」に特化したトレーニングは清水でも静岡でも唯一！ 49
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳です。
私のパーソナルトレーニングにおいてはダイエットよりも
むしろ姿勢＝「立ち姿」に徹底的にこだわってます。
あなたの立ち姿はあなたのスタイルを表すだけではなく、生活習慣、食習慣、
トレーニングの仕方、精神状態、お人柄等様々なことを物語っています。
つまりあなた“人となり”があなたの「立ち姿」によって分かってしまうのです。
ということは逆のことも言えて、あなたの「立ち姿」を改善していくことによって
スタイルに加え、食習慣を含む生活習慣、メンタルの状態、性格までもが改善されるのです。
実際に多くのクライアントさまがトレーニングによって「立ち姿」（姿勢）が改善され、
それと共に性格が明るくポジティブになり、プライベートもより充実したり、
また仕事においても大きくステップアップした方もおられます。
私のご案内する筋トレを通じたボディーメイクの目指すところは、
単なる身体づくりに留まらず、その先にあるあなたの“夢”を叶えることです。
ですからそのために「立ち姿」（姿勢）にこだわるのです。
悪い姿勢の方で前向きな人、スタイルが良い人、夢を叶えた人はいないと思います。
むしろそのような「立ち姿」で夢を叶えたとしても、きっとあなたは満足しないはず。
ダイエットや引き締めを成功させるにしろ、肩こりや腰痛・膝痛を改善するにしろ、
スポーツにおいてのパフォーマンスを上げるにしろ、全ては「立ち姿」（姿勢）なのです。
私のパーソナルトレーニングにおいてはまずはあなたの「立ち姿」（姿勢）を分析します。
その姿勢を一番いい状態＝普通に立っていてもどこにも負担がかかってない無理のない姿勢
に持っていき、動きやすい＝トレーニング効果の最も出やすい状態にします。
その上でトレーニングするとあなた本来のパフォーマンスが発揮でき、
自ずとトレーニング強度も上がります。
逆にそういうことを意識しないでトレーニングすると、違和感や痛い所が出て来ます。
それってスゴく勿体ない話ですよね。
姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水にてトレーニングされるあなたは
是非、定期的に姿勢測定をし、ご自身の「立ち姿」（姿勢）の状態は
把握なさっておいて下さいね！
引き締めの筋トレと共に、良い姿勢で理に適った動きを！ 40
静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の
筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
引き締めのための筋トレによって正しく身体にアプローチすると、
使った部位は当然ながら徐々にシェイプアップされていきます。
加えて正しい（賢い）食事によってあなたの体脂肪まで落ちていくと
更に磨きがかかった、いわゆるトレーニングしているなぁという身体になってきます。
ただ単に細いだけの身体か、トレーニングによって締まった身体かどうかは
スタイルだけではなく姿勢、歩き方やちょっとした所作によってすぐに分かります。
あなたに目指して頂きたいのはもちろん後者の方です！
引き締めのための筋トレにおいては、マシンによるトレーニングだけでなく
ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトと呼ばれるエクササイズを
積極的に取り入れるようにしています。
マシントレーニングは姿勢がしっかりと固定されることにより、
正確に行えばあなたが引き締めたい部分に的確に効かせることができます。
ただこの“姿勢が固定されること”ということがポイントで、
逆に言うとあなたが“意識しなくても”姿勢が自ずと保たれてしまうのです。
普段の日常の動きからスポーツの動きまで背もたれにもたれて行う動きは無いですし、
ある筋肉だけが単独で働くようなこともまず無いです。
ですので“自分で自分の姿勢を保ちながら”エクササイズを行って頂きたいのです。
そうすることによって、普段の動きにおいても無意識のうちに正しい姿勢を保ち、
理に適った動きをする習慣が身に付くはずです。
理に適った動きとは、余分な緊張が取れた状態で、姿勢を保つ筋肉はしっかり働き、
同時に動くべき部分の筋肉が適度に働いている状態です。
言葉でいうと少し難しく感じるかも知れませんが、簡単に言うと私がよくお話している
「動きやすい、疲れにくい身体」のことです。
引き締めのための筋トレによってあなたの筋力は底上げしといて、
その中で力みのない、颯爽と動けるエネルギッシュな身体が出来上がります。
それと同時にあなたのスタイルもカッコよく変化してくるはず！
筋トレをしたいけど何から始めたらよいかわからない方、
続けているけれどイマイチ効果が出てこない方は
是非パーソナルトレーナーにみてもらってくださいね！
あなたの「姿勢」は大丈夫？
静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
前回は姿勢が崩れた状態でトレーニングはさせません！というお話でした。
崩れた姿勢でトレーニングすると、頑張った結果、違和感や痛い所が出て来たり、
場合によってはケガをしてしまったり…。
それによって筋肉の付き方まで違って来たらいやですよね。
この姿勢の崩れは、あなたの普段の立ち座りの姿勢、動きの癖、生活習慣によって
無意識に出来てしまう筋肉の偏った緊張にあるのです。
（筋肉は骨に付着してます。その筋肉が緊張すると骨が引っ張られ姿勢が傾くのです。）
ですので、このあなたの「姿勢」を整えるためには、
まずは無意識に出来た余分な緊張に気づくこと。
その上でその緊張を抜いていって、前後や左右の筋バランスを整えること。
そうすることで、座っていても立っいても疲れにくい姿勢、
動きやすい姿勢が自ずと出来上がります。
その上でトレーニングをすると効果が上がること間違いなしですよね。
私の指導している「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」では、
まずはあなたの姿勢を測定し、その歪み具合をあなたに把握してもらいます。
その上で、それを整える改善運動をご案内し、筋バランスの取れた良い姿勢をつくってから
トレーニングを実施するのです。
次回はその筋バランスの取れた良い姿勢を作り上げたら、
如何にそれを維持するかをお話していきたいと思います。
どうぞお楽しみに！
あなたの「姿勢」抜きにトレーニングはさせません！
静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
あなたはご自分の姿勢を意識されたことがありますか？
スマホに夢中になっていたせいか、背中が丸くなっていたので肩が凝ってしまったなあ…とか、
長い間片側に体重を乗せて立っていたので、片方の腰や股関節が張ってきたなあ…とか
そういった程度の事であれば、あなたも感じたことはあると思います。
では更に突っ込んで、左右の方の高さは整っているか、耳や目の高さの違いは無いか、
骨盤の傾きはどうか、身体の捻じれは如何なものか、手や足の長さは⁉…と、
そこまで意識されることはなかなか無いと思います。
（私の指導している姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水では、
その名の通り姿勢に重きをおくスポーツクラブなので会員の皆様には
ご入会された後に、まず姿勢測定器でご自身の姿勢を細かく分析させて頂いてます。）
で、このあなたの姿勢は普段の身体の症状（肩こりや腰痛・ひざ痛等）だけでなく、
トレーニングの効果の違いにも大きく影響するのです！
崩れた姿勢でトレーニングすると、そのアンバランスが強調されてしまったり、
運動によって痛い所が出て来たリ、はたまた左右の筋肉の付き方まで変わってきてしまうのです！
頑張っているのに非常に勿体ない話ですよね。
（スポーツクラブには往々にしてそういう方はおられます。）
逆に申し上げると、姿勢が整った状態でトレーニングすると非常に動きやすく、
同じ筋トレでもしっかり持ち上げることができ、同じレッスンでも自然と大きく動くことができ、
同じ有酸素運動でも疲れること無くできてしまうのです！
つまり、運動効果が上がり、あなたの頑張った成果がしっかりと出るのです！
わたしのパーソナルトレーニングでは、あなたの姿勢が大きく崩れている場合は
まずはその部分を整えることに注力します。
骨盤の位置や肩の傾き、身体の捻じれ。
そういったことを解消した上でのトレーニングは、しっかりと効かせたい=引き締めたい部分に
効かせることができ、そこにあなたの意識を持っていくことができます。
「美脚・美尻・美背中」をゲットすると共に、良い姿勢を手に入れ、肩こりや腰痛、
膝痛ともおさらばしましょうね！
