静岡市清水区 パーソナルトレーニング 引き締め

「美脚・美尻・美背中」の立ち姿美人のボディメイクにかけては静岡県で唯一

筋肉量が減っては意味がない   194

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

コロナ禍における活動不足で
体重増加に悩む人は、

 

ダイエットによって極端なことをすると、

メタボよりもサルコペニア

(加齢による筋肉量の減少)が危惧される

 

という記事が載ってました。
  

 

 

特にご年配になってくると
筋力低下によって転倒や骨折につながり、

 

ますます活動量不足に陥ることも…。
  

 

 

やはり基本は運動+
(筋肉の材料である)タンパク質摂取。

 

   

 

 

 

 

特に日本食は炭水化物が
過多になりがちなので、

 

意識的にタンパク質は
摂って頂きたいところ。
  

 

 

これをお読みのあなたは
筋トレに対しての意識が高いので
大丈夫だとは思いますが、

 

ダイエットにおいては
筋肉(筋力)を低下してしまっては
意味がない

 

ということを

改めてご留意頂きたいです。
  

 

 

運動も闇雲にするのではなく、

 

正しいフォームでもって
身体と対話しながら
行なっていただきたいです。

 

(身体と対決ではない。)
   

 

 

最終的にはその基本的なことを
愚直に続けることこそが、

 

健康寿命の延伸につながるのです。
  

 

 

今年も年齢は1つ増えども

 

身体年齢はまだまだ
アンチエイジングで臨んで頂きたい

 

と思っている、今日この頃。

 

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ボディーメイク 健康全般    コメント:0

すぐに成果が出ないから面白い   192

読了までの目安時間:約 3分

 


静岡は清水にあります

 

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中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

筋トレはなんてったって
すぐに成果が出ないから面白い!

 

と(個人的には)感じています。
  

 

 

もちろん、すぐに結果が出るに
越したことはないけど、

 

それなら誰でも引き締まった身体を
しているので、

 

せっかくのメリハリボディも
希少価値がでません。
  

 

 

また、暴飲暴食をして体型が崩れても
すぐに元に戻るなら、

 

崩れては戻し、崩れては戻しの繰り返しで、
身体にとっても良いことはないはず。
  

 

 

逆に申し上げると、
日々の微差の積み重ねですが、

 

やった分だけ着実に成果が出るのも
筋トレです。
   

 

 

 

 

 

ライバルは前回の自分。

 

前回の自分より少しだけ勝れば
それは身体にとって新鮮な刺激となり、

 

新たなる引き締めボディにと
つながるのです。
  

 

 

継続のために大切なことは、

 

体型の変化であれ
動きやすさの変化であれ、

 

はたまた
疲れにくさの変化であれ、

 

ちょっとした自分の変化に
気づいてあげること。
  

 

 

そうやって微差に気づくことが
継続への励みとなり、

 

あなたを新しいステージへと
引き上げてくれるのです。
  

 

 

筋トレしてもなかなかすぐに結果が出ない
と焦るあなたは、

 

「すぐに成果が出ないからこそ面白い」

 

ということをマインドセットとして
もっておかれると良いのでは?

 

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ボディーメイク 成功思考    コメント:0

お腹はライフスタイルそのもの   184

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

「あなたのライフスタイルは
 あなたのどこに現れるか?」

 

そう、あなたの「お腹」です。

 

 

 

ライフスタイルとは

 

運動だけではなく食事や休養の取り方、
メンタルヘルスも含みます。
  

 

 

スポーツクラブに勤めている時は
よく会員さまに、

 

「こんなに腹筋頑張ってるのに
 全然お腹が凹まないの!」

 

と言われたものですが、

 

そもそも腹筋だけを頑張っていても
(残念ながら)お腹は凹まないです。
  

 

 

それは先ほども申し上げたとおり

腹筋はライフスタイルそのものなので、

 

筋トレだけではなく
(ましてや腹筋だけではなく)、

 

食事や休養を含む
トータルでの過ごし方が

 

そこ(お腹)に現れるのです。

 

 

  

 

 

 

そんなふうに聞いてくる方に限って
普段の食事を聞いてみると…

 

という方が殆んど。
  

 

 

家で椅子に座って、

 

自動電気ブルブルの
アブトロニクスなどをやっていても

 

もちろん引き締まりません。
  

 

 

これからは食欲の秋、

そして年末年始と立て続けに

腹筋にとっては逆風が吹きますが、

 

 

 

是非ともこのHPのブログを活用しながら

 

「運動」「栄養」「休養」の三要素を
常にチューニングし、

 

乗り切っていただきたいと
切に願う今日この頃。

 

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ボディーメイク    コメント:0

迷ったら王道!  180

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

 

最近は本当に様々な
トレーニングメソッドと共に

 

トレーニングギア(道具)が
出てきています。

 

 

 

それこそ壁からチューブが
ぶら下がっているものや、

 

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

 

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)

 

 

 

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

 

よほどアスリートでない限り
我々のトレーニングは

 

王道をしっかりやっていれば
充分だと考えます。

 

 

 

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット!

 

 

 

 

 

 

昔からずっと続いている
エクササイズは古臭いのではなく、

 

それだけずっと支持されてきた
ということ。

 

 

 

それを選んでおけば間違いないし、

 

実際にアスリートたちも 
必ず実践しているエクササイズです。

 

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)

 

 

 

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

 

これはこと筋トレに限らず、

 

何事においても
言えるのではないでしょうか。

 

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ボディーメイク    コメント:0

筋トレで小さな成功体験を!  178

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。  

 

 

自信はいきなりつくものではなく、

「小さな成功体験」の積み重ねによって
得られるものだと考えます。

 

 

例えば私(中野)は現在スクワットを
130kg × 10回で行っていますが、

 

それこそ最初は100kgでも
想像もつかないほど高いハードルでした。
  

 

それが20kgのバーから始まって
25kg、30kg、32.5kgと

 

少しずつクリアしていく中での
現在の重量。

 

まさに「小さな成功体験」の積み重ね
なのです。

 

 

   

 

 

おそらくそれは
筋トレ以外のことにおいても
同じことが言えて、 

 

すごい偉業を成し遂げた人も
(当然のことながら)
いきなり成し遂げた訳ではなく、
  

 

その華やかな成功の裏には、

「地道で泥臭い努力」と、

「小さな成功体験」の繰り返しが

隠れているはずです。
  

 

その努力や成功体験を見ないで
羨ましがるのはちょっと違います。

 

「地道で泥臭い努力」と
「小さな成功体験」に支えられての
成功なのです。 
  

 

自分の限界なんて
塗り替えることができるし、

 

それを続けていたら
いつか成功に辿り着けます。

(130kgのスクワットも!)

 

 

筋トレにおいては

最初よりも0.5kg重たいものを
扱えるようになった!

 

前回よりもキツい局面でのキープが
+5秒できるようになった!

 

など、対自分比でいいのです。
  

 

いきなり無謀な挑戦をして
挫折するより、

 

日々、前回の自分にチャレンジして

 

(過去の自分から見たら)大きな成功を
手に入れていただきたいです。

 

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ボディーメイク 成功思考    コメント:0

筋トレそのものは疲れるけれど…  177

読了までの目安時間:約 3分

 


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「筋トレ嫌い。だってしんどいもん!」

 

それはめっちゃ分かるし、

 

そもそもしんどくない筋トレは
あまり効果的とは…。
   

 

 

ただ、よくよく考えて頂きことは、

 

「筋トレそのものは疲れるが、

 

 筋トレをしないことこそが
 疲れやすい身体となる」

 

ということ。
  

 

 

筋トレをすることで血流が良くなり、

体調が改善されて集中力も上がるし、

 

逆に筋トレしなければ
血液がドロドロになり、

 

身体の不調や気だるさが頻発します。

 

(特にコロナ禍になってからの
デスクワーク増においては…。)
  

 

 

また、
日々身体と向き合うことで(定点観測)
普段との違いを敏感に感じることができ、

 

筋トレのボリュームを調整することで
体調を一定に保つことができます。
  

 

 

ともあれ、なされば

一石二鳥、三鳥、四鳥…

 

の膨大なメリットがあるのです。

 

 

 

 

 

 

目の前の楽ちんに逃げていたら
人生が閉じていくのは明らか。

 

(これは筋トレだけでなく
他のことにも言えますよね。)

 

 

 

ぜひ筋トレを通じて、

 

そんな目の前の楽ちんから
目を背けない習慣を

 

身に付けていただきたいです。

 

(と自らにも言い聞かせている次第。)

 

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ボディーメイク    コメント:0

これらの文句は信じないこと!  176

読了までの目安時間:約 3分

 


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いつでもダイエット業界は

とかく甘い言葉であなたの気を引き、

 

様々な方法を駆使して誘惑します。

 

 

 

基本的に以下の文句はありえないので、

 

これらを目にしたら

まず「嘘」だと思ってください。
  

 

・運動の必要なし

 

 (確かに痩せたとしても、
 それは絶対に筋肉量でのこと)
  

 

・何々ならいくら食べても大丈夫

 

 (んな訳あるかい!
 それで痩せたとしても栄養素偏りまくり)
  

 

・部分痩せも可能なのです

 

 (ほぼほぼ不可能!

 もしそこが痩せたとしたら

 他の部分も痩せているし、 

 そもそも体脂肪が減っているはず)
  

 

・全然楽に痩せられる

 

 

 (それは筋肉量を落としてのダイエット
 = それが終わると楽に戻る)

 

 

・〜サプリを摂取するだけ

 

 (他の食事や運動要素が変わらなければ、
 それだけで痩せるなどはあり得ない)
  

 

 

トレーナーからすれば

いずれも当たり前のことですが、

 

そんな甘い謳い文句に

踊らされてしまう方もいるのです。
   

 

 

このグループページにて

日々コツコツと筋トレされている

良識のあるあなたは、 

 

上記のような謳い文句に

惑わされることはないと思いますが、

 

人間、焦るととかく盲目になります。
  

 

 

ひと度甘〜い文句を目にしたら

「いやいや、それはあり得へんわ」

 

と我に返るようにしていただきたい。

 

 

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ボディーメイク    コメント:0

効果があるから支持され続けている  173

読了までの目安時間:約 3分

 


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最近は本当に様々な

トレーニングメソッドと共に

 

トレーニングギア(道具)が

出てきています。
  

 

 

それこそ壁からチューブが

ぶら下がっているものや、

 

バランスボールや
バランスディスクを使用したり。

 

(ギアにおいては使いこなせない上に、
商売が絡んでいることも多いです。)
  

 

 

もちろんそれらも
使い方によっては効果的ですが、

 

よほどアスリートでない限り

我々のトレーニングは

王道をしっかりやっていれば

充分だと考えます。
  

 

 

筋トレでいうと間違いなく
ベースはスクワット!

 

 

 

 

 

 

昔からずっと続いている

エクササイズは古臭いのではなく、

 

それだけずっと支持されてきた
ということ。
  

 

 

それを選んでおけば間違いないし、

 

実際にアスリートたちも 
必ず実践しているエクササイズです。

 

(そもそも寝たきりでない限り、
立ち座りしない人などいないですよね。)
  

 

 

昔から続いているものは
実践者から支持されてきた証拠。

 

これはこと筋トレに限らず、

 

何事においても
言えるのではないでしょうか。

 

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ボディーメイク 未分類    コメント:0

決してお金では手に入らないもの  172

読了までの目安時間:約 3分

 


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中野茂徳(なかのしげのり)です。

 

 

 

筋トレ習慣を通じて
あなたに手に入れて頂きたいものは、

 

一つのことを続けることで
得られる継続力、

 

やれば自分もできるじゃん! 
という自己肯定感、自己重要感、

 

結果的に食習慣も改めることによって
得られるトータル面での健康。
  

 

 

いずれにおいても共通していえることは、

 

「決してお金では手に入らないもの」
ということです。
   

 

 

 

 

 

ひょっとしたら痩身エステで
一時体重が減ったり、

 

整体やマッサージによって
疲れが取れることもあるでしょう。
  

 

 

ただ、身体そのものを燃焼体質に変えたり、
意識せずともシャンとした立ち姿に変えたり、

 

生涯にわたって自ら動ける身体でいることは、

 

いずれも自ら能動的に動くことでしか
手に入りません。
  

 

 

筋トレによってしっかりと
身体に負荷をかけることによって、

 

1日わずか5分10分という短時間でも
実現可能になるのです。
  

 

 

大事なことは日常生活強度よりも
上回ることをすること。

 

日常生活強度内で収まると
(あなたもご想像がつくと思いますが)

 

残念ながら体力、筋力は上がりません。
  

 

 

普段の日常動作よりも
2割3割増の負荷を加えること。

 

筋トレは継続することで少しずつ

 

あなたの体質を動ける身体、
疲れにくい身体に変えていくのです。

 

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ボディーメイク    コメント:0

集中力を上げるにはやはり筋トレ!  169

読了までの目安時間:約 3分

 


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あなたの集中力が一旦途切れると、

 

それを取り戻すのには10〜15分は

かかると言われています。
 

 

 

スマホの通知音、

デスクの中の物を探しだした時、 

人による中断が入った時。
 

 

また、未完の作業が残っていると、

 

それもあなたの集中力を

妨げる原因となります。

 

(脳内のどこかに残り続ける。)

 

  

いつもいい所でCMに入ってしまう

テレビ番組もそうですよね。

 

 
あれは未完の作業があるのを

脳が気にすることを利用して、

 

完了させる(最後まで見させる)ために

チャンネルをできるだけ

変えさせないようにする魂胆。
 

 

 

また、一度完了した作業は

きれいに忘れる働きも脳にはあります。

 

(でないと何から何まで気になって、

何も手につかなくなりますよね。)
  

 

 

また精神の安定を司っている

神経伝達物質である

セロトニンが低下すると、

 

その忘れる作用が弱くなる

と言われており、

 

 

セロトニンの分泌を高めるには

 

日光を浴びる、リズム運動をする、

よく咀嚼することと言われています。

 

 

リズム運動とは

有酸素運動もさることながら、 

 

音楽に合わせた筋トレもまさにそう。

 

 


 

 

あなたが日々頑張っている筋トレは

まさにセロトニンの分泌を高め

 

あなたの集中力を高めるのに

ひと役買っているのです。
 

 

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ボディーメイク 成功思考    コメント:0

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