静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

 

プライベートジム「バランスアップ」と

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

 

にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

 

の中野茂徳（なかのしげのり）です。　

　

　

 

突然ですが、
フードガイドピラミッドはご存知ですか？

 

 

(以前はよく見られましたが)
これは厚生労働省が発表している、

 

健康であるための栄養バランスを
コマ(逆ピラミッド)で表している図です。

 

 

　　

 

 

 

この図を見るとコマの上の方に当たるのは
(逆三角形なので)面積が大きく、

 

食事でいうとエネルギーの元となる
主食(ご飯、パン、麺類など)が
全体の50〜60%を占めます。
　　

 

 

その次に量的に必要なのが
(意外や)副菜(野菜や煮物)で、

 

これはビタミンミネラルで
主に体の調子を整える役割があり、

 

全体の約20〜30%を占めます。
(大体はこれが足りてない人が多いです。)
　　

 

 

その次に主菜といわれるおかずで、

 

これは筋肉や皮膚、髪の毛や爪などの
材料となるタンパク質源であり、

 

全体の約20%ほどを占めます。
　　

 

 

最後にコマの1番下にあたる部分が
果物や乳製品となり、

 

決して多くを必要としないものの、

 

摂っておくことで身体の調子を
整える栄養素になってきます。
　　

 

 

つまり1日を通して
このコマのようにバランスの取れた
食事をすることが理想であり、

 

これが崩れて
いびつなコマになればなるほど

 

円滑に回りづらい(代謝が鈍い)
コマ(身体)ということになります。
　　

 

 

コマの芯あたる部分は水分であり、

 

1日を通して水分摂取を
しっかりすること。
　

 

 

(この食事バランスに加えて)
実際にコマを回す動力は運動であり、

 

バランスのとれたコマ(食事)も
実際に回してあげることで

初めて健康が成り立つのです。

 

(せっかく美しいコマを描けたとしても
それを回さないと成り立たない…。)
　　

 

 

では現在、あなたのコマは実際に
どんな形をしているでしょうか？
　　　

 

 

毎食きちんと

このようにバランスを取れた
食事をする必要はないです。

 

(というか毎回は難しい…。)
　　

 

 

ただ、1日を通してみると

総合的にバランスがとれた

(美しい逆三角形を描けた)

 

食事であったなぁ

というのが理想です。
　　

 

 

そのコマを動力で持って(筋トレで持って)
しっかり回してあげることで、

 

初めてあなたの健康は手に入るのです。

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

本日は9本のセッション、うち2本はご自宅出張パーソナルトレーニングでした。

 

 

ご自宅出張パーソナルの方のうち、お一人は長年社交ダンスをされてます。

 

一時は週に4回もされている時があった位のまさに“ダンス命”の方です。

 

その方がつい1か月ほど前に膝を痛めて、曲げるのもままならない程だと言うので

 

ご自宅まで出向いてコンディショニングをしています。

 

ちなみにその2週間後に大事なお披露目会があり、

 

どうしてもそれには参加したいとのことだったので急ピッチで仕上げた次第です。

 

 

当然のことながら、ずっとダンスを楽しめる身体でいるためには

 

普段の姿勢や理に適った動きを身に付けておくことの重要性に加えて、

 

筋力を保っておくことも必要ということをご理解頂きました。

 

（膝が回復後もパーソナルトレーニングは続けて頂いてます。）

 

おそらくその方から社交ダンスを取り上げたら、

 

人生に大きな穴がポッカリ空くことになるのは簡単に想像できます。

 

 

シェイプアップであれ、美姿勢をつくることであれ、

 

ダンスや好きなスポーツを楽しめる身体をつくることであれ、

 

あなたの身体をあなたの理想に変えていくことで、

 

よりあなたの人生を豊かに出来るのです。

 

 

更にその過程で培った忍耐力・継続力・自制力は必ずや

 

後のあなたの人生において大きな武器となることでしょう。

 

 

昨日は書道をされているクライアントさまに、

 

私（中野）の名刺に“筋トレで人生が変わる”と記されてあるのが

 

「なんて大袈裟なと思っていたけど、本当にそうだわ！」

 

という嬉しいお言葉を頂きました！

 

 

その方は姿勢の悪さから腰痛・首痛で書道の練習もままならなかったのですが、

 

姿勢が良くなって首や腰の痛みが無くなり、

 

更に筋トレによって良い姿勢がキープできるようになった結果、

 

今や毎朝5時から書道のお稽古が2時間も出来るまでになられたのです！

 

先月には念願の「師範」の試験に合格！

 

その方にとってはまさに“人生を揺るがす”嬉しさだったようです。

 

 

あなたもどんな目的でもいいので、

 

ご一緒に身体を理想へと変えていくことによって

 

より人生を豊かにしていきませんか？

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

今日は出張パーソナル2件、スポーツクラブでのセッションが5件でした。

 

今回は私が活動するスポーツクラブのご紹介です。

 

 

「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」は静岡市は清水区にあります、

 

今年9月にはお陰様で9周年を迎える総合型スポーツクラブです。

 

http://www.big-s.info/shimizu/

 

広々としたアスレチックジムには4種類のカーディオマシンに加え、

 

身体の各部位を引き締めにかかる筋トレのマシンが多数設置されてます。

 

（いずれも非常に使いやすいタイプで、締めたい部分に適確に効きます。）

 

 

また、ダンベルやバーベルなどを備えたフリーウエイトコーナーも

 

近隣のスポーツクラブの中では最も充実しており、

 

より動ける身体をつくりたい方から本格的に筋トレをしたい方まで

 

充分にご満足頂けるコーナーになってます。

 

（他のクラブに比べてもフリーウエイトコーナーで

 

筋トレに励む女性の方が非常に多いのも特徴の一つです。）

 

 

スタジオは2面あり、元気よく動く系のグループレッスンが主なスタジオと、

 

ヨガやストレッチなどリラックス系のレッスンを楽しめるスタジオに別れており、

 

これまた近隣のスポーツクラブの中でも最も多彩なグループレッスンが

 

楽しめるスケジュール内容です。

 

（レッスンインストラクターは皆さんプロフェッショナル！

 

必ずやまた出たいと思わせるご満足頂けるレッスンを提供しています。）

 

 

また、アスレチックジムでもグループレッスンが行われており、

 

中でも音楽に合わせて掛け声を合わせながら競技用の自転車を漕いで、

 

皆さんでカロリーを燃やしにかかる「エキサイトサイクリング」の

 

盛り上がりようは半端ないです！

 

（その他にもプールの泳法やエクササイズ・リラックスのレッスンと合わせると

 

毎日どのレッスンを選択しようか迷ってしまうほどです！（笑））

 

 

プールは25mの6コース、悠々と泳ぎやウォーキングが楽しめるほか、

 

静岡市で唯一のドイツ発祥のリラックス専用ゾーンである「バーデコート」があります。

 

そこのプールは水温が人間の体温と同じ位なので、

 

入っていて暑くも冷たくも感じないまさにノンストレス！

 

ジェット水流が肩や腰・ふくらはぎをマッサージしてくれ、

 

仕事や運動で疲れたあなたの身体を完全リセット。

 

まさに「究極の身体回復ゾーン」です！

 

（ですので運動をしたい時だけではなく、身体を回復させたい時にも着て頂けます。）

 

 

 

そして色々施設の特徴・他とは違う“売り”を述べましたが、

 

一番のおススメは何といっても「アニメーター」と呼ばれるスタッフです！

 

いわゆる単なるインストラクター（指導者）とは一味違い、

 

ただ単にマシンの使い方などの運動指導をするだけではなく、

 

気持ちのいい挨拶に始まり、テキパキとした身のこなし、

 

あなたに合ったトレーニングメニュー作りから励ましの言葉掛けまで、

 

とにかく元気になってもらう、また来たいと思ってもらうお手伝いにかけては

 

ピカイチのスタッフが勢揃いしてます！

 

 

この夏に向けてシェイプアップを考えておられる方は

 

是非ともご見学・ご体験からのご入会をおススメ致します！

 

※只今ご入会キャンペーン実施中です！↓

http://www.big-s.info/shimizu/

 

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

今日も10本のセッションで、10名のクライアントさま全員が“あること”を達成されました！

 

今日はその“あること”についてのお話です。

 

 

話は変わり、あなたは何のために筋トレをされてますか？

 

もっと申し上げると、何のために運動をされてますか？

 

シェイプアップ（引き締め）、ダイエット、筋肉づくり、体力づくり、

 

ストレス発散、姿勢改善、動作改善、寝たきり予防、介護予防等々…。

 

 

たとえあなたがどんな目的であろうと、上記の“あること”を毎回必ず頭に入れて

 

トレーニングをして頂きたいです。（随分と引っ張りますよね⁉（笑））

 

その“あること”とはズバリ…

 

「前回の自分越え！」です。

 

 

それは回数やセット数でもいいですし、挙上重量でも構いません。

 

またそれ以外ではにも、トレーニングに要した時間でも構いません。

 

前回より1回、いや0.5回でも多く（前回より半分だけウエイトが上がったでもOK！）、

 

前回より1kg、いや0.5kgでも重い重量を扱えたとか、

 

また前回より5分でも3分でも（同じトレーニング内容なのに）

 

トレーニング時間を短く済ますことが出来たとか。

 

 

それらは全てあなたにおける「前回の自分越え」なのです。

 

ですのでトレーニングの記録は毎回残しておいてほしいですし、

 

出来れば開始と終了時間（トレーニングに要した時間）も残しておいてほしいです。

 

 

もちろん毎回順調に前回の記録を超えることは出来ませんが、

 

他人との勝負ではなく自分との勝負に打ち勝つと、

 

何とも言えない満足感・爽快感を感じることができます。

 

勝った自分はもちろん天晴（あっぱれ）だが、敗れた前回の自分もまた天晴なのです。

 

 

そうやって振り返りながらトレーニングしていくと、

 

確実に数字で見て自分が進歩していることが分かるし（逆に停滞している時も分かります）、

 

毎回のごとく達成感・満足感も得られます。

 

 

あなたがシェイプアップのために筋トレを継続するための１つの方法として、

 

トレーニングを記録しておくことと、

 

それを参考にしながら毎回前回の自分越えを狙ってみること

 

をおススメしますよ！

 

 

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

 

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

 

 

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

 

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

 

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

 

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

 

 

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

 

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

 

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

 

 

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

 

 

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

 

手が出ていたかも知れません。

 

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

 

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

 

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

 

 

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

 

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

 

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

 

 

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

 

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

 

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

 

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

 

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

 

 

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

 

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

 

そうです。集中力がアップするのです！

 

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

 

 

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

 

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

 

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

 

 

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

 

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

 

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

 

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。