食事は美しいコマを描いて回す 232
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
突然ですが、
フードガイドピラミッドはご存知ですか？
(以前はよく見られましたが)
これは厚生労働省が発表している、
健康であるための栄養バランスを
コマ(逆ピラミッド)で表している図です。
この図を見るとコマの上の方に当たるのは
(逆三角形なので)面積が大きく、
食事でいうとエネルギーの元となる
主食(ご飯、パン、麺類など)が
全体の50〜60%を占めます。
その次に量的に必要なのが
(意外や)副菜(野菜や煮物)で、
これはビタミンミネラルで
主に体の調子を整える役割があり、
全体の約20〜30%を占めます。
(大体はこれが足りてない人が多いです。)
その次に主菜といわれるおかずで、
これは筋肉や皮膚、髪の毛や爪などの
材料となるタンパク質源であり、
全体の約20%ほどを占めます。
最後にコマの1番下にあたる部分が
果物や乳製品となり、
決して多くを必要としないものの、
摂っておくことで身体の調子を
整える栄養素になってきます。
つまり1日を通して
このコマのようにバランスの取れた
食事をすることが理想であり、
これが崩れて
いびつなコマになればなるほど
円滑に回りづらい(代謝が鈍い)
コマ(身体)ということになります。
コマの芯あたる部分は水分であり、
1日を通して水分摂取を
しっかりすること。
(この食事バランスに加えて)
実際にコマを回す動力は運動であり、
バランスのとれたコマ(食事)も
実際に回してあげることで
初めて健康が成り立つのです。
(せっかく美しいコマを描けたとしても
それを回さないと成り立たない…。)
では現在、あなたのコマは実際に
どんな形をしているでしょうか？
毎食きちんと
このようにバランスを取れた
食事をする必要はないです。
(というか毎回は難しい…。)
ただ、1日を通してみると
総合的にバランスがとれた
(美しい逆三角形を描けた)
食事であったなぁ
というのが理想です。
そのコマを動力で持って(筋トレで持って)
しっかり回してあげることで、
初めてあなたの健康は手に入るのです。
美尻ブームは良いこと、良くないこと⁉ 151
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ここの所、専ら女性たちの間では
美尻ブームですね。
ジムでトレーニングする女性たちも
スクワットやレッグランジに留まらず
ブルガリアンスクワットやヒップスラスト、
アブダクションやスモウスクワットまで、
それはもう様々なヒップエクササイズに
励んでます！
スクワットもやや過度に
前傾姿勢をとっていたり、
しゃがみが浅かったり深かったり、
様々な足幅があればそれに応じて
様々なつま先の向きがあります。
トレーナー視点で観ると
どういった意図でそのやり方でやっているのか
を理解してされているのかが気になる所です。
他のトレーニーの見よう見まねであったり、
本や雑誌に載っていたから、
憧れの選手(タレント)がやっていたから
というだけの理由ならば
理想のヒップに近付けるかどうかは
やや疑問だったりします。
逆にしっかりと意図を持って
そのやり方でやっている方は
効果が出るのもやはり早いです。
例え同じエクササイズをするにしても
理想のヒップ、理想の美姿勢、
理想の身体を実現できるかどうかは
ひとえにその違いだと思います。
ともあれ私個人的には
美姿勢をつくるには
スクワットは欠かすことのできない
エクササイズの一つだと考えるので、
美尻ブーム故に
スクワットに励む人たちが増えることは
とても良いことだと思っている次第です！
美尻！、いや美姿勢を手に入れて
美しいスタイル、疲れ知らずの身体に
変身したい方はこちらから ⇓
パーソナルトレーナーとしてのブログ、再開します！ 149
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳です。
さて、HPには超久し振りの投稿になります。
前回の投稿よりなんと1年以上が
経過してしまいました！
最近はパーソナルトレーナーとしての
活動はしつつもここ2年は
新規のお客さまの募集は控え、
トレーナー育成コンサルタントとして
トレーナーの育成の方に尽力していました。
（決してパーソナルトレーナーを
やめてしまった訳ではありません！）
と言うのにはもちろん理由があります。
そもそも筋トレ人口を増やして
健康な人々を増やしたい、
しいては健康寿命を延ばしたい
というミッションの元に
パーソナルトレーナーとして独立して
活動していた私ですが、
（お陰さまで）独立後約半年で
お客さまが定員オーバーに
なってしまいました。
日々多くのクライアントさまと接することに
やりがいを感じながらも、
多忙にも関わらず（マンツーマンである以上）
影響を与えることができる人数に
限度があることに違和感というか
己の無力感を感じていました。
筋トレ人口を増やす、健康寿命を延ばす
と言っている割に指導できる人数は
40人程度が限界。
（ピーク時はクライアント数が50人、
1日平均10本のセッションをしていました。）
であれば（手前味噌になりますが）私のように
お客さまを確実に集めてリピートしてもらえる
トレーナーを輩出していくことの方が、
上述したミッションに貢献できるのではないか
と考えたのです。
ですので2年前よりトレーナー育成を開始し、
パーソナルトレーナーと兼務しつつ
現在に到る訳です。
ただ、パーソナルトレーナーとして
直接クライアントさまをサポートするのは
最も好きで、私の原点とする所。
ですので今後は定期的に
トレーナー向けてのブログと共に、
一般のトレーニーやあなたのように
美姿勢とメリハリボディーを作りたい方に
定期的なブログを再開することに致します！
（…と宣言したら、せざるを得ない環境に
自ずとなってしまいますよね！笑）
どうかあなたのボディーメイクにとって
必ずお役に立てる情報を発信していくので
これからも楽しみにしていてください。
ご意見・ご質問やその他のお問い合わせは
以下のリンク⇓からなさって下さい。
あなたのボディーメイクの原点と未来 148
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の
中野茂徳（なかのしげのり）です。
ボディーメイクのトレーニングを必死になって頑張ってきたあなたは
時々「一体にどうしてここまで頑張ってるのかな？」って
ふと疑問に思う瞬間ってないですか？
今、目の前にあることに集中して取り組むのは凄く大事。
時には周りが見えなくなるほど夢中になる、なれることは素晴らしいです。
（これはボディーメイクに限らず、仕事や趣味など何に対してもそうです。）
ただ、そうやって無我夢中で頑張ってきた時にふと我に返るというか…、
力が抜ける、気が抜ける時があったりするものです。
あなたにお願いしたいことは、「そもそも…」という原点と
「その先には…」という未来の思い（願い）を見失わないことです。
そもそもあなたがボディーメイクを始めたきっかけは何だったのかな？
これは人に言ったり、人から言われたことではなく、あなたが心の底から願っていること。
ボディーメイクはあくまでもあなたのその願いを叶えるひとつの手段。
なのでいつもボディーメイクの先にある、あなただけの想いを持ち続けてほしいですし、
私自身はそれを共有できるトレーナーでありたいと思います。
私はトレーナーとしてボディーメイクだけにとどまらず、
あなたの本当の想い＝「夢」を叶えることができた時、
これ以上の喜びはないですし、まさにトレーナー冥利に尽きます。
身体が変われば心が変わります。
よく「病は気から…」とか「気持ちさえあれば結果は後からでも…」というけれど、
私はそれだと続かないと思います。
まずはあなたの身体がありき！
身体が変わってくると共に心も変わり、続いて行動が変わり、
やがてそれが結果となって現れるのです。
ムリに心から変えよう、決心をしようと身構えず、まずは身体を動かしてみて下さい。
そして身体と向き合ってみて下さい。
正しく動かす、正しく向き合う方法はパーソナルトレーナーに委ねるといいです。
あなたが一歩、勇気をもって踏み出すことが
あなたの人生を変えるきっかけになるのです。
あなたにベストなパーソナルトレーナを選ぶ際に一番大事なこと！ 147
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
さて、随分と久し振りの投稿になります。
最近はマンツーマンの指導だとどうしても指導できる人数に限界があることを実感し、
（お陰様で定員いっぱいに加えてキャンセル待ちの状態が続いています。）
より多くの方々にトレーニングの素晴らしさを伝えるために何が出来るのかを模索しております。
本日もスポーツクラブで8本、出張で2本と予定がつまっております。
最近特に感じることですが、誰かから指導やサービスを受ける際に大事なこととして、
どんな内容の指導（サービス）を受けるかよりも誰から受けるかということの方が遥かに大事
だということです。
例えば車を買うにしても今はディーラーや中古車販売もあれば、新車市場のような
多数のメーカー車を取り扱っている所があったり…。
割引金額やサービスも似たり寄ったりで、アフターケアも双方お互いに優れた所があるとしたら
さてあなたならどちらで購入しますか？
おそらく最終的にあなたは“担当者の人となり”で決定されるのではないかなと思うのです。
なぜならば商品（車）は同じ、各種サービス（オプションやアフターケア）も同じだとしたら、
購入後もお付き合いが続くことを考えると、より接していて気持ちのいい担当者の方が
あなたも色々とコミュニケーションが取りやすいと思いますし、
余計な気も使わなくて済みますよね。
個人的な話で恐縮ですが、私は何を隠そうつい最近まで生命保険に入っていなかったのです！
いつかいつかと思いながらつい先送りにしてきた次第で…。
というのも、いざ入るとなっても何がなんだか種類や期限・金額などもさっぱり分からず
どこから手を付けていいものやら、まさに手をこまねいていたからです。
（実際に私のような理由で入るのを先送りしている方、またはご自分がどのような種類・条件の
生命保険に入っているか実のところ分かっていない方が殆どではないでしょうか？）
私が最終的に決めたのはそんなことを諸々含め、
自社の利益（売ること）よりもまずは私の（家族を含む）今後のライフプランを真摯に考え、
それに最も合った内容を非常に分かりやすく提示してくれた担当の方のお人柄と姿勢、
更に接していて気持ちがいいということが決め手だと思うのです。
これはあなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際にも同じことが言えます。
知識や経験が豊富なのはもちろん大事なことなんですが、
あなたの身体を預ける訳ですから
あなたの事をどれだけ真摯に考えてくれるか、
あなたの身体をどのように変えていきたいのかをはっきりと示してくれて、
それがあなたの思いとと合致する方。
そして一番肝心なことが、あなたが接しててストレスを感じない、
むしろ何だか元気が出る（パワーを貰える）トレーナーがベストです。
日によっては今日はトレーニングしたくない時もあると思いますが、
そんな日に更に会うのにストレスなトレーナーより、会うと元気がもらえる、
むしろそんな日だからこそ会いたいというトレーナーの方が続きますよね。
ですのであなたがパーソナルトレーナーを選ぶとしたら、トレーナーの知識や経験、
金額や実績だけにとらわれず、上記の事を考慮された方が継続すると思いますし、
継続する＝結果に結びつくこと間違いないです。
さて、私はと申しますと…そんなトレーナーになるべく日々精進する次第でございます。
パーソナルトレーニングで理想ボディーを手に入れる人の共通点 146
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
寒い日が続き、風邪やインフルエンザなどの声もよく聞くようになりました。
運動された後は是非、基本であるうがい・手洗いなさって下さいね。
（運動後は免疫力がダウンし、非常に感染しやすい状態になってます。）
さて1月が早くも終わろうとしてますが、これをお読みのあなたは
年末年始に蓄えた貯金は無事に返したでしょうか？（笑）
クライアントさまの声をお聞きしてると、定期的にパーソナルトレーニングを
受けるようになってから増えた体重・体脂肪の戻りが早くなった！と仰る方が多いです。
これはトレーニングによって基礎代謝が上がり燃焼体質になってこられていると共に、
食の調整による戻し方（食べ過ぎた後にはやや控えるなど）を
自然と身につけてこられているからだと思います。
あと、着実に理想のボディーラインに近付いている方の特徴として、
楽しみは後に取っておく傾向の方が多いです。
これはどういうことかと言いますと、ついつい目の前にある頂き物のお菓子があるとしても
直ぐに食べてしまうのではなく、トレーニングを頑張った自分へのご褒美として置いておく、
寒いことを理由にジムに行くのをやめて家でゆっくり過ごしたい所を
ひと運動してからの楽しみとして取っといて、今は取り敢えずジムに行くことにする…などです。
そうするといざトレーニングをした後そのお菓子を食べようとした時には
最初に思っていたほど食べたいという思いが湧かなくて、結局食べずじまいだった。
ジムでの運動後に家でゆっくりしようとしたら、ことのほかテンションが上がっていて
家でダラダラするどころか用事をテキパキとこなすようになっていた…
ということになったりもします。
（もちろん希望どおりご褒美としてお菓子を食べたり、家でゆっくり寛いでも良いのです。）
ただ、欲望に従って直ぐに行動に移すより、それを楽しみの一つとして取っておいて
後で再度その欲望と向き合ってみる！ということを習慣付けているかどうかということです。
（よく言われる、買いたいものを直ぐに買うのではなく、一度ガマンして
それでもやはりどうしても欲しいなら買うことにする…なども同じですよね。）
今年こそ理想ボディーラインを！と目論んでおられるあなたは、
これをガマンする！と捉えるのではなく、楽しみは後に取っておこう！
と言うように捉えてみて下さい。
結局の行動は同じ事ですが、心に残るストレスが全然違ってくると思いますよ。
あなたにとってボディーメイクの優先順位は⁉ 142
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日3日㈯は博多にてセミナー受講。
時間の都合上前日の深夜より寝台特急に乗り込み、帰りも当日の深夜に寝台特急にて帰ってまいりました。
初の寝台特急はビジネスホテルのような個室感と心地よい揺れ具合で、
とてもじゃないけど起きてられませんでした！（笑）
さて、本日は7セッション。
師走の忙しい中、数多くの忘年会に負けずに頑張って頂きます！
この時期はまさにその忘年会との兼ね合いで、
1年のうちで最も身体をキープするのが難しい時期です。
今までのあなたはこの年末年始でピークを迎え、年始は気を改め直して
一番蓄えたところから身体づくりをスタートされるのではないでしょうか？
ただ、それでは毎年冬にピークを迎え、夏に頑張って締まった身体をつくる、
また冬にピークを迎え夏に…の繰り返しです！
しかもその波で1年をサイクルしながら、年々その波の平均値が増えてきてしまうのが常です。
（残念ながら代謝も年々鈍ってきているはずですから。）
ですのであなたには何とかこの時期に蓄えずに乗り切って頂きたいのです。
（そうすると年始は良いススタートを切れることとなり、
年々微増の負のスパイラルに陥らなくて済みます！）
その為には忘年会シーズンのおいては以下の3つを守ことをお約束下さい。
①忘年会の前後の日は（できたら当日も）とにかくよく動くこと！
運動を取り入れても良いですし、それが難しければ日常の中でコマめに動くようにする。
食べたり飲んだりしたものが身に付いてしまうことを防ぎます。
②アルコールとアルコールの間には水もしくは烏龍茶を挟む！
飲み過ぎを未然に防ぎます。
因みに身体づくりを頑張ってるあなたに覚えて頂きたいことは、
アルコールは筋分解を促進するということです。
折角筋トレを頑張ってもこれではもったいないですよね！
③「私は今ダイエット（ボディーメイク）中です！」と周りの皆さんに公言する。
周りの環境の影響はとても大きいです。
あなたが食事に気を配っていることを周囲に分かってもらうと、案外皆さん協力してくれます。
（それかわざと邪魔をして誘惑をしてくるかどちからです！（笑））
以上の3つを特にこのシーズンは留意して頂きたいです。
そしてそれを実行に移せるかどうかは
あなたがボディーメイクにどれだけ優先順位を置いているかによります。
今のあなたはどこまで本気ですか？
あなたの身体を変えるためにはあなたの心へのプローチ 136
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は9本のセッション。
クライアントの皆さまには60分間しっかり身体と向き合って頂きました。
当然のことですが、パーソナルトレーニングを受ける方は自分の身体を変えたい方です。
つまり今の自分の身体には満足していない方です。
私のパーソナルトレーニングを受ける方は
かなりキツイ筋トレをすることになると分かっているにも関わらず、
それでも自分の身体を変えたいというのですから、人並み以上に向上心のある方といえます。
私が指導において重視しているのは、身体を変えるには心からアプローチするということ。
肉体を制するのは精神です。
つまり、その精神（心）を変えないことにはいくら身体にアプローチしても
その変化は表面のみにとどまり、一時的なものに過ぎないからです。
但し、引き締めのパーソナルトレーニングを受けに来られたあなたに
いきなり心理カウンセラーばりのメンタルな話ばかりしないのでどうぞご安心を！
ただ、あなたの知らない間にあなたの精神の深い領域にまで
入って行っている場合があるのでどうぞご注意ください！(笑)
それはあなたが身体づくりをするにあたって一度リセット（マインドセット）しておかないと
生涯成功しないであろう考え方であったりもします。
つまりそこのマインドを変えない限り、およそボディーメイクの成功は難しいのです。
そもそもあなたはどういった思い（願望）があって
私のパーソナルトレーニングを受講するのようになったのか？
こんなにキツイい筋トレまでして、あなたは何を目指しているのか？
その目指している身体を手に入れたら、あなたが本当にしたいこどな何ですか？
それらの問いに確実に応えきれるマインドが出来たらあなたはもう怖いものなしです。
あなたの身体を変えるにはあなたの心からアプローチを！です。
パーソナルトレーニングですぐわかる効果と後で現れる効果 135
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
皆さん、おはようございます。
秋になっているにも関わらず、日中は暖かい（やや暑い）陽気が続きますね。
今日明日辺りからまた寒くなっていくらしいので、
気温の変化には充分にご注意くださいね。
昨日は8本のセッション。（本日も8本のセッション予定。）
クライアントの皆様にはそれぞれ美姿勢づくり・美ボディーづくりに励んで頂きました！
お陰様で毎日平均8～9本のセッションをさせて頂いており、
時間帯によってはキャンセル待ちの方々にご迷惑をお掛けしてます。
空きが出次第、順番にご案内致しますので今しばらくお待ち下さい。
さて表題のとおり、パーソナルトレーニングにおきましては、
すぐに現れる効果と後々に現れる効果があります。
私のパーソナルトレーニングにおいてすぐに現れる効果としては、
筋バランスが整い（無意識にあった筋肉の偏った緊張が取り除かれ）
姿勢がよくなります。
姿勢が良くなった体感は人それぞれで、立ちやすくなった、重心が安定した、
足指にも体重がかかるようになった、壁立ちが自然に出来るようになった、
歩きやすくなった、筋トレでの左右の力発揮が均等になった（力発揮がしやすくなった）、
視界が変わった（身長が少し伸びたため）、膝腰肩に感じていた違和感が無くなった…等々。
これはクライアントさま個人の感想の一部で、
姿勢が良くなったことによる体感は皆さんそれぞれなのです。
ただ共通して申し上げれることは、
姿勢が整うことでとにかく動きやすく、疲れにくくなること！
見た目のスタイルもさることながら、元気溌剌に動ける身体はいいですよね。
一方、後に現れる効果としては、筋力があがってスタイルが変わること、
（先にスタイルが変わるのではなく、まずはあなたの筋力がアップします）
先程も述べましたが、姿勢が良くなり筋力がつくので
とにかく動きやすく、疲れにくくなること。
更にこういったあなた自身の頑張りによって身体が変わることによって、
あなたの心の中で確固たる自信が生まれること！
自信が生まれることによってあなたはより積極的になり、
いままでチャレンジする事の無かったものに挑戦するようになります。
（マラソンやトレランしかり、ゴルフや登山、はたまた書道からダンスまで。）
すぐに現れる効果も大事ですが、私は特にこれら後々に現れる効果を大切にし、
その為にも今目の前にあるトレーニングを全力で頑張って頂いてます。
こうやって変わっていくあなたの姿を見守っていくことが
パーソナルトレーナーであるの私の一番の楽しみでもあります！
欲張りなあなたのためのパーソナルトレーニング！ 134
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は久し振りの10セッション。
皆さんそれぞれの夢に向かってしっかりと筋トレ頑張って頂きました！
私は常々、
筋トレに励むその先にあなたならではの目標（夢）を持って頂く
ことの大切さを説いてきました。
なぜならば、ただ体重や体脂肪を落とす、ただ体力や筋力をつける、
ただスタイルアップをするといったことを目標にするより結果が出るからです。
（もちろんそういった目標が良くないと言っている訳ではないです。）
トレーニングもワクワクしながら頑張れます。
スタイルアップをしたちょっとイケてるボディーでもって何をしてみたいのか⁉、
体力や筋力を付けた結果どんなことにチャレンジしたいのか⁉
そういった目標（夢）持っているあなたは
あなたの思う以上にトレーニングを頑張れるし、それに向けた食事も継続できます。
今日もセッションをした方のそれぞれの目標（夢）を綴ってみると、
続けている書道において毛筆に続いて硬筆も師範の試験に合格したい！、
股関節痛を改善し、強くすることによって東京のお買い物をもっと楽しみたい！、
トレラン・マラソン大会を現地の空気を味わいながら楽しんで乗り切りたい、
大好きなダンスのレッスンをしっかりこなせる身体を維持したい、
他にも山登りや旅行を最後まで楽しめる身体をつくりたい…等々。
皆さん目標（夢）はそれぞれですが、それがあるからこそ
ちょっとキツイ筋トレを頑張れますし、
少々頭を使って賢い食べ方を身に付けていってくれますし、
その結果、カッコいいスタイルや美姿勢も手に入るのです。
見た目自体を目標にするより達成出来そうな気がしませんか？
とにかくあなたにはどんどん欲張ってほしいです。
あれもしたい、これもしたい…。
あんな風になりたい、あんな人と仲良くなりたい…。
欲張ることこそあなたの頑張る原動力になります。
ことボディーメイクにおいては、「ここまででいいや…。」
「わたしにはここまでが限度」などと思わないことです。
あなたの欲望が、あなたを根本から変えることに威力を発揮してくれる
のです！
これからのあなたは欲の赴くままに、
ありのままのあなたでトレーニングに臨んでみましょうね！
