食事は美しいコマを描いて回す 232
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
突然ですが、
フードガイドピラミッドはご存知ですか？
(以前はよく見られましたが)
これは厚生労働省が発表している、
健康であるための栄養バランスを
コマ(逆ピラミッド)で表している図です。
この図を見るとコマの上の方に当たるのは
(逆三角形なので)面積が大きく、
食事でいうとエネルギーの元となる
主食(ご飯、パン、麺類など)が
全体の50〜60%を占めます。
その次に量的に必要なのが
(意外や)副菜(野菜や煮物)で、
これはビタミンミネラルで
主に体の調子を整える役割があり、
全体の約20〜30%を占めます。
(大体はこれが足りてない人が多いです。)
その次に主菜といわれるおかずで、
これは筋肉や皮膚、髪の毛や爪などの
材料となるタンパク質源であり、
全体の約20%ほどを占めます。
最後にコマの1番下にあたる部分が
果物や乳製品となり、
決して多くを必要としないものの、
摂っておくことで身体の調子を
整える栄養素になってきます。
つまり1日を通して
このコマのようにバランスの取れた
食事をすることが理想であり、
これが崩れて
いびつなコマになればなるほど
円滑に回りづらい(代謝が鈍い)
コマ(身体)ということになります。
コマの芯あたる部分は水分であり、
1日を通して水分摂取を
しっかりすること。
(この食事バランスに加えて)
実際にコマを回す動力は運動であり、
バランスのとれたコマ(食事)も
実際に回してあげることで
初めて健康が成り立つのです。
(せっかく美しいコマを描けたとしても
それを回さないと成り立たない…。)
では現在、あなたのコマは実際に
どんな形をしているでしょうか？
毎食きちんと
このようにバランスを取れた
食事をする必要はないです。
(というか毎回は難しい…。)
ただ、1日を通してみると
総合的にバランスがとれた
(美しい逆三角形を描けた)
食事であったなぁ
というのが理想です。
そのコマを動力で持って(筋トレで持って)
しっかり回してあげることで、
初めてあなたの健康は手に入るのです。
動けば動くほど調子が良くなる！？ 220
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
「動けば動くほど調子が良くなる動き」
ってどんな動きでしょうか？
おそらく体幹が締まり、
体軸がしっかりと安定しながらも
四肢の末端の力は適度に脱力し、
一見して滑らかに動いている
動作ではないでしょうか？
およそスポーツにおいても
末端（腕や肩）に力みが生じていると、
動きそのものは
非常にぎこち悪くなります。
(動けば動くほど、どんどんと
疲れが溜まってきそうな動きです。)
に対し適度にお腹に力が入って
姿勢がしゃんとして、
それでいて肩先からは
自ずと脱力できている。
そのような滑らかな動きだと
動けば動くほど血液循環が良くなり、
乳酸などの疲労物質が取り除かれ
どんどんと快調になっていく
のではないでしょうか？
ダラ〜んと姿勢を崩すと、
その時一瞬は楽に感じます。
ただその姿勢でもって動き続ける
となると話は別。
崩れた姿勢は(一瞬楽でありながらも)
必ずといっていいほど
身体のどこか偏った部分に負担が生じ、
動けば動くほど
それが強調されてしまうのです。
あなたが筋トレや有酸素運動を
する際に、
どのようなことを意識すれば
「動けば動くほど調子が良くなる動き」
でいることができるでしょうか？
そのような問いを自らに回しながら
動いていただければと思う今日この頃。
タグ ：パーソナルトレーナー パーソナルトレーニング 姿勢 清水 筋トレ 静岡
成功の鍵はいかにしてボディメイク（美姿勢づくり）にハマるか！？ 219
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ボディメイク（美姿勢づくり）において
結果を出すために最も肝心なことは、
いかにして四六時中そのことを
考え続けるか？
知らず知らずのうちに
考え続けてしまうようになるために、
ボディメイクにおいては
身体のちょっとした変化に
自らが気づくとともに、
それを他の人から
言ってもらえば（褒めてもらえば）
更に拍車がかかります。
美姿勢づくりにおいても
姿勢が改善された結果、
これまた自らのスタイルアップを
実感したり、
日常の動きやすさ、疲れにくさを
体感したら
更に姿勢改善モードに突入します。
そうやって少しでも結果に現れると、
ボディメイクや姿勢改善そのものに
ハマってしまいます。
あなたがひと度
ボディメイク(美姿勢づくり）に
ハマる（恋をする）と、
四六時中自然とそのことを考える
（考えてしまう）ようになり、
例えば食べ物を選ぶ際に
どれにすればスタイルアップにつながるか？
歩く際にはどういったことに気をつければ
脂肪燃焼に貢献するのか？
日々どのような体操を取り入れたら
美姿勢につながるのか？
などということについて
都度都度思いを致すことになり、
あなたの方から自ずと質問が
浮かび上がるようになります。
（こうなってしまえば結果が出るのは
もはや時間の問題。）
ことボディメイクに限らず、
およそその分野において
結果を出すためには
いかにその対象物にハマる（恋をする）か？
にかかっているのです。
そんなあなたは
今何かにハマって（恋をして）いますか？
私(中野)的にはそれが
ボディメイク（美姿勢づくり）であれば
まさしくトレーナー冥利につきるのです。
あなたは最近いつガッツポーズをしましたか？ 155
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
唐突なご質問ですが
「あなたは最近ですと
いつガッツポーズをしましたか！？」
そもそもそんな機会などいつの話やら・・・。
もう記憶にないかもしれませんね。
私（中野）がトレーナー育成コンサルタントとして
ガッツポーズをする瞬間は
受講生が新たなクライアントさまを獲得した時。
目標としていた売り上げをクリアした時。
パーソナルトレーナーとして
ガッツポーズをする瞬間は当然ながら
クライアントさまが自分の思い描いていた
目標（夢）を達成した時。
目標の体重や体脂肪を達成して
着たい服やパンツがかっこ良く着れた時！
目指していたマラソン大会、登りたかった山、
切りたかったゴルフのスコア、
行きたかったご旅行先での観光地ウォーク、
自分至上最高ボディーで写る記念写真など・・・。
それらを達成された時には
心の底からガッツポーズをしますね！
昨年はとある女性のクライアントさまが
人生で初めて
完全にぶら下がった状態からの
懸垂に成功されました！
トレーニングをされている方なら
身をもって分かると思いますが、
女性の方が懸垂するのは至難の業です！
（腕立て伏せとは訳が違います。）
その方からはこのようなメッセージを頂きました！
↓ここから
この年になりこんな感動を体験させてくださり
ありがとうございました😄
学生以来です😅
私は言われるがまま週一しか通わないなかで
この目標達成できたのは
トレーナーの中野さんの力量です‼️
素敵なクリスマスプレゼントを
ありがとうございました😄
（物では買えないこの感動は
最高のプレゼントです）
ありがとうございました😄
↑ここまで
仰るとおり、これは昨年の
１２月２４日の達成
だったのです！
（しかも昨年の最後の
パーソナルトレーニングの日に！）
もちろん私はガッツポーズ！
その後、2人でハイタッチ！(笑)
「ものでは買えないこの感動」は
まさにご本人の努力の賜物ですね。
パーソナルトレーナー冥利に尽きるとは
まさにこのことです！
Kさん、その際は本当におめでとうございました！
その後のKさんですが、
当時やっとだった懸垂が今や
めちゃスムーズにされています。(笑)
「今」を生きるための筋トレ！ 153
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ
ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳（なかのしげのり）です。
ややメンタルのお話になりますが、
あなたが現在もし
気持ちが不安定であったり、
時折マイナス思考がちらつくようでしたら
迷わず筋トレをすることをおススメします！
あなたの気持ちが不安定な時は必ず
もうどうしようもない
過去のことを考えていたり、
まだ起きてもいない
これからの未来のことを考えて
堂々巡りを繰り返している時です。
一説によると、
あなたの気持ちがそうやって
過去や未来に囚われている時間は
一日のうち40％以上と言われています。
気持ちという土台が不安定だと
そこから何をするにしても
(もちろんボディーメイクにおいても)
成果を出すのは難しいですよね。
ではどうやってあなたの気持ちを
安定させるのかというと
「過去」でもなく「未来」でもなく
「今」に意識を集中することなのです。
そしてこの「今」に集中することとして
私のイチオシが筋トレなのです！
筋トレは今まさにしている種目、
今まさにしているセット、
今まさにしている1レップ(回)に
全神経を集中させます。
(でないとベンチプレスなんかですと
バーの下敷きになってしまいますよね！)
そうやって「今」に集中することで
ブレない確固たる気持ちが
不思議と溢れ出てきます。
(これは筋トレを経験したあなたなら
お分かり頂けると思います。)
ここ一番の集中力と安定したメンタル、
動きやすく疲れ知らずの身体、
一目置かれる引き締まったメリハリボディー、
それら全てが手に入るのが筋トレなのです！
こうなったら
あなたはもうやるしかない！
気持ちの迷いを吹っ切って
ここ一番の集中力と安定したメンタルを
手に入れたいあなたはこちらから↓
あなたにベストなパーソナルトレーナを選ぶ際に一番大事なこと！ 147
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
さて、随分と久し振りの投稿になります。
最近はマンツーマンの指導だとどうしても指導できる人数に限界があることを実感し、
（お陰様で定員いっぱいに加えてキャンセル待ちの状態が続いています。）
より多くの方々にトレーニングの素晴らしさを伝えるために何が出来るのかを模索しております。
本日もスポーツクラブで8本、出張で2本と予定がつまっております。
最近特に感じることですが、誰かから指導やサービスを受ける際に大事なこととして、
どんな内容の指導（サービス）を受けるかよりも誰から受けるかということの方が遥かに大事
だということです。
例えば車を買うにしても今はディーラーや中古車販売もあれば、新車市場のような
多数のメーカー車を取り扱っている所があったり…。
割引金額やサービスも似たり寄ったりで、アフターケアも双方お互いに優れた所があるとしたら
さてあなたならどちらで購入しますか？
おそらく最終的にあなたは“担当者の人となり”で決定されるのではないかなと思うのです。
なぜならば商品（車）は同じ、各種サービス（オプションやアフターケア）も同じだとしたら、
購入後もお付き合いが続くことを考えると、より接していて気持ちのいい担当者の方が
あなたも色々とコミュニケーションが取りやすいと思いますし、
余計な気も使わなくて済みますよね。
個人的な話で恐縮ですが、私は何を隠そうつい最近まで生命保険に入っていなかったのです！
いつかいつかと思いながらつい先送りにしてきた次第で…。
というのも、いざ入るとなっても何がなんだか種類や期限・金額などもさっぱり分からず
どこから手を付けていいものやら、まさに手をこまねいていたからです。
（実際に私のような理由で入るのを先送りしている方、またはご自分がどのような種類・条件の
生命保険に入っているか実のところ分かっていない方が殆どではないでしょうか？）
私が最終的に決めたのはそんなことを諸々含め、
自社の利益（売ること）よりもまずは私の（家族を含む）今後のライフプランを真摯に考え、
それに最も合った内容を非常に分かりやすく提示してくれた担当の方のお人柄と姿勢、
更に接していて気持ちがいいということが決め手だと思うのです。
これはあなたがパーソナルトレーナーを選ぶ際にも同じことが言えます。
知識や経験が豊富なのはもちろん大事なことなんですが、
あなたの身体を預ける訳ですから
あなたの事をどれだけ真摯に考えてくれるか、
あなたの身体をどのように変えていきたいのかをはっきりと示してくれて、
それがあなたの思いとと合致する方。
そして一番肝心なことが、あなたが接しててストレスを感じない、
むしろ何だか元気が出る（パワーを貰える）トレーナーがベストです。
日によっては今日はトレーニングしたくない時もあると思いますが、
そんな日に更に会うのにストレスなトレーナーより、会うと元気がもらえる、
むしろそんな日だからこそ会いたいというトレーナーの方が続きますよね。
ですのであなたがパーソナルトレーナーを選ぶとしたら、トレーナーの知識や経験、
金額や実績だけにとらわれず、上記の事を考慮された方が継続すると思いますし、
継続する＝結果に結びつくこと間違いないです。
さて、私はと申しますと…そんなトレーナーになるべく日々精進する次第でございます。
パーソナルトレーニングで理想ボディーを手に入れる人の共通点 146
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。
寒い日が続き、風邪やインフルエンザなどの声もよく聞くようになりました。
運動された後は是非、基本であるうがい・手洗いなさって下さいね。
（運動後は免疫力がダウンし、非常に感染しやすい状態になってます。）
さて1月が早くも終わろうとしてますが、これをお読みのあなたは
年末年始に蓄えた貯金は無事に返したでしょうか？（笑）
クライアントさまの声をお聞きしてると、定期的にパーソナルトレーニングを
受けるようになってから増えた体重・体脂肪の戻りが早くなった！と仰る方が多いです。
これはトレーニングによって基礎代謝が上がり燃焼体質になってこられていると共に、
食の調整による戻し方（食べ過ぎた後にはやや控えるなど）を
自然と身につけてこられているからだと思います。
あと、着実に理想のボディーラインに近付いている方の特徴として、
楽しみは後に取っておく傾向の方が多いです。
これはどういうことかと言いますと、ついつい目の前にある頂き物のお菓子があるとしても
直ぐに食べてしまうのではなく、トレーニングを頑張った自分へのご褒美として置いておく、
寒いことを理由にジムに行くのをやめて家でゆっくり過ごしたい所を
ひと運動してからの楽しみとして取っといて、今は取り敢えずジムに行くことにする…などです。
そうするといざトレーニングをした後そのお菓子を食べようとした時には
最初に思っていたほど食べたいという思いが湧かなくて、結局食べずじまいだった。
ジムでの運動後に家でゆっくりしようとしたら、ことのほかテンションが上がっていて
家でダラダラするどころか用事をテキパキとこなすようになっていた…
ということになったりもします。
（もちろん希望どおりご褒美としてお菓子を食べたり、家でゆっくり寛いでも良いのです。）
ただ、欲望に従って直ぐに行動に移すより、それを楽しみの一つとして取っておいて
後で再度その欲望と向き合ってみる！ということを習慣付けているかどうかということです。
（よく言われる、買いたいものを直ぐに買うのではなく、一度ガマンして
それでもやはりどうしても欲しいなら買うことにする…なども同じですよね。）
今年こそ理想ボディーラインを！と目論んでおられるあなたは、
これをガマンする！と捉えるのではなく、楽しみは後に取っておこう！
と言うように捉えてみて下さい。
結局の行動は同じ事ですが、心に残るストレスが全然違ってくると思いますよ。
ボディーメイクにはまる⁉静岡でのパーソナルトレーニング 145
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
遅ればせながら、本年度最初のHPへの投稿です。
年始は4日から始動していましたが、お陰様で立て続けにセッションがあり
毎日バタバタとしていました。
さて、この記事をお読みのあなたは今年の目標は既に立てましたか？
目標なき所に成長なし、日々を漫然と過ごすことになってしまいます。
かつての私もそうでしたが、頑張ってはいるのだけれど
何に向けてどう頑張っているかが、今一はっきりとしなかったものです。
（これはやはり具体的な目標が無かったからです。）
目標は必ず長期的な目標（こうなりたい自分）と、それを踏まえた短期的な目標
（長期的な目標に対して途中の時点ではこうなっておくべ自分）が必要です。
私は昨年の目標として「クライアントさまの立てた目標を全員実現させる」ことを掲げました。
これは約8割の方が達成されましたが、私としては残りの2割の方が未達に終わったのが
残念でなりません。
ただ、その方々も（目標には届かなかったものの）しっかりとやり切った自分がいた！、
目標を掲げたことによってそれに向かって努力し8割がた達成出来た！
と仰って頂けたのがせめてもの救いです。
今年の目標はズバリ、「クライアントさま全員がボディーメイクにハマってもらう！」
ことを長期的目標に据えて、その為にもまずは
「週1回の私とのセッション以外にもトレーニングに（自主的に）励んでもらう！」
ことに決めました！
勿論、お忙しい中でのパーソナルトレーニングなので
週に1回だけでもお時間を捻出するのがやっとの方もおられます。
ただ、そういった方も例えばほんの10分でもご自宅で
課題としてご案内したエクササイズを実施して頂くとかして、
何とかトレーニング頻度を上げることでご自分と向き合う機会を増やして頂きます。
ご自分の身体と向き合う機会が増えるほどボディーメイクにハマります。
これをお読みのあなたにも是非、ご自分の身体と向き合う機会を増やして頂き、
是非とも今年はボディーメイクにハマって頂きたいと思います。
そうすることで私の指導テーマであります「美姿勢」が出来上がり、
より動きやすくい疲れにくい身体が出来上がります。
是非あなたには自分の身体は自分がつくっている、
自分がコントロール出来ているという感覚を持って頂きたいです。
チャレンジしてあなたの「出来る！」を叶えるパーソナルトレーニング 141
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は出張パーソナルを2件含む、8セッション。
いよいよ忘年会シーズン到来で緩みがちな身体に喝を入れて頂きました。（笑）
さて今更ですが、私のパーソナルトレーニングでは筋トレと共に姿勢改善を行い、
引き締めボディーと合わせて思わず誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくる
ことを主眼においてます。
シェイプアップがメインのように思われがちですが、まずはその前に姿勢改善を大前提に据えてます。
というのも、バランスの崩れたまま（姿勢が悪いまま）トレーニングをしても
不調箇所が無くなるばかりか却ってひどくなる場合がありますし、
更にそれが続くと左右の筋肉の付き方がアンバランスになり、
余計に姿勢が悪くなってしまうケースも出て来ます。
（頑張るほど歪みや痛い箇所が出てくるのって非常に勿体ないし、バカらしいですよね…！）
逆に余分な緊張を取り除き、あなたの姿勢を一番良い状態（自然とキレイに立てている）
にしてからトレーニングすることで、当然その効果も倍増します！
いわゆる動きやすくて疲れ知らずの身体が出来上がるのです。
トレーニングをしてスタイルアップはもちろん、身体も好調になりたいですからね。
ですので目標が体重や体脂肪をどの位まで持っていきたい！もいいのですが、
むしろ～が出来るようになりたい！、～にチャレンジしてみたい！というのを見付ける
（既にある方もおられますが）お手伝いをしてます！
富士山を登頂したい！、フルマラソンを完走したい！、ディズニーを連泊で疲れずに周りたい！、
彼氏にプロポーズさせたい！、同窓会で皆を驚かせたい！、ゴルフで自己ベストを出したい！、
集中して書道（絵画）が出来るようになりたい！、キレのある動きでダンスをしたい！等々…。
懸垂が出来るようになりたいと仰るクライアントさまもおられます。（女性の方です！）
女性の方で腕立て伏せもですが、懸垂が出来たらカッコいいですよね！
さて、あなたは今何が出来るようになりたいですか⁉
筋トレの前に姿勢を整えてからのパーソナルトレーニング 139
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は間に一度30分の休憩を挟んでの連続10セッション！
いつものごとく気合を入れてご案内致します！
さて、本日は姿勢のお話です。
人間、同じ姿勢が長時間続くと必ずある一定の個所に負担が掛かります。
（それはいくら正しい立ち方、座り方をしていてもしかりです。）
更にその際の姿勢によって、主にどの部分に負担が掛かっているのか、
またその人の筋バランスによって、主にどの部分が疲れやすいのかが決まってきます。
あなたは肩が凝りやすいのであれば、頭が少し前に突き出て、肩甲骨が開き（やや猫背気味）、
骨盤が後傾（腰が丸くなる）している姿勢の時間が多いのかも知れません。
（典型的なスマホ姿勢ですよね。）
あるいは同じ上記の姿勢を取っていてると肩よりも腰に違和感が出てくる場合もあります。
他にも腰痛の原因として、骨盤が逆に前傾していていわゆる反り腰のようになり、
お腹が付き出るような姿勢になって腰に負担を掛けているケースもあります。
結局のところ、あなたが普段疲れやすい所、慢性的に違和感を感じている所は
あなた自身が普段とっている姿勢と共に、あなた自身の筋力の影響を受けているのです。
ということは、肩が疲れやすいから肩周りの筋力を養う、
腰が疲れやすいので腹筋や背筋運動を頑張る、
膝が痛くなりやすいので膝周りの筋肉を強化するというのも大事なのですが、
そもそもそういった所に違和感が出やすくなっているあなたの姿勢を整えてからでないと
元の木阿弥、暖簾に腕押しといったことになりかねないのです。
（もちろんせっかくいい姿勢をつくれたとしても、
それを保持する筋力がなければ元に戻りやすいのも事実です。）
私がご案内するパーソナルトレーニングではスタイルアップはもちろんのこと、
動きやすく疲れにくい身体づくりのために筋トレに励んで頂きますが、
その前にあなたの姿勢を万全の状態に持っていき、
まずは正しく力発揮が出来る状態をつくって頂きます。
その上で筋トレをするので、あなたにとって一番最適なフォームで、痛めること無く、
その効果を最大限に引き出すことが出来るのです！
筋トレしていてもなかなか効果が出ないあなた、
むしろ痛い所が出てきたり、姿勢が崩れてきた（筋バランスが崩れてきた）感のあるあなた、
是非一度正しい前準備と共に効果的な筋トレを体験してみませんか？
体験のお申し込みはこちらから↓
※只今、時間帯によってはキャンセル待ちになっております。ご了承ください。
