筋トレを続けて効果を出すには!? 271
静岡は清水にあります
プライベートジム「バランスアップ」と
「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」
にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる
理想ボディーラインクリエイター』
の中野茂徳(なかのしげのり)です。
運動(筋トレ)を継続し、
その効果を十分に引き出すためには、
以下のようなポイントを
考慮することが重要です。
①目標設定を明確にする
まずは明確な目標を設定しましょう。
例えば体重を落としたい、
筋肉を増やしたい、体力をつけたいなど、
目標は人それぞれ異なります。
明確な目標があると達成への道のりが
ビジュアル化しやすくなり、
モチベーションの維持にもつながります。
②適切な計画
結果が出るためのフィットネス計画は、
あなたの体調、時間、能力に合わせて
適切に行うことが重要です。
一度に過度なトレーニングを行うと
怪我のリスクが高まり、
長期的な目標達成を
妨げる可能性があります。
③適切な栄養
トレーニングだけでなく、
適切な栄養摂取も重要です。
トレーニング前後の食事やサプリ、
日々の食事の質・量を管理することは、
日頃の体調の維持からトレーニング時のパフォーマンス向上に
寄与します。
④充分な休養
トレーニング後の適切な休息は、
筋肉の回復と成長に必要です。
また、適切な睡眠は
トレーニング効果に限らず、
健康全般と日頃のパフォーマンスにも
寄与します。
(睡眠時間は個人差がありますが、
何時間必要と決めてかからず、
ご自身にとって必要な時間を
見極めるようにしましょう。)
⑤楽しみながら行うこと
自分が楽しめるエクササイズを
見つけることも重要です。
苦行、苦行にならずに
楽しみながらエクササイズを行えば、
継続するモチベーションが保てます。
⑥進行状況のトラッキング
自分の進行状況を記録し、
定期的に確認することで、
達成感を感じやすくなります。
また、どのエクササイズが
自分にとって効果的かを
理解する手助けにもなります。
⑦専門家の助けを借りる
パーソナルトレーナーや栄養士などの
専門家の助けを借りると、
自分に合った最適なトレーニングや
食事計画を立てることができます。
また、専門家はあなたの進行状況を
客観的に評価し、
適切なアドバイスを提供してくれます。
⑧メンタルヘルスの管理
フィットネスは身体だけでなく、
心の健康にも重要です。
ストレスや不安を感じたときには、
適切な休息を取る、
リラクゼーションを心掛ける、
必要とあらばプロのカウンセラーに
話を聞いてもらうなど、
メンタルヘルスの管理にも
注意を払いましょう。
⑨習慣化に努める
フィットネスを日常生活の一部として
習慣化することが、
長期的に続けるための鍵となります。
1日でも多くトレーニングを行うことを
目指すのではなく、
週に数回、あなたが長い目で見て
続けられるペースで行うことが大切です。
⑩身体のサインを聞く
無理にトレーニングを続けるのではなく、
身体のサインを聞いてください。
疲労や痛みがある場合は無理をせず、
適切な休息を取ることが重要です。
怪我や過度の疲労は、
長期的な目標達成を妨げる
可能性があります。
以上10コのポイントを踏まえて、
自分に合ったフィットネスプランを
続けていくことで、
効果的な結果を継続して
得ることができるでしょう。