静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

スポーツクラブに入会されていたり、パーソナルトレーニングをされているあなたは

おそらく最初は「～みたいな身体になりたい！」、「今までの自分を変えたい！」という

熱い思いでスタートされたことだと思います。

が、果たして今はその当時のあなたの熱い思いは全く変わってないでしょうか？

残念ながらモチベーション（やる気）には必ずと言っていいほど波があります。

特にその波が高い時があるほど、崩れた時の落差は大きいのです。

（熱い思いを持っていたあなたほど、経験上このことは分かりますよね。）

ではそんなモチベーションの波を一定に保つにはどうしたらいいのでしょうか？

私はやる気を一定に保つことなどおおよそ不可能だと思います。（悲観的⁉）

ですので、モチベーションに関わらずトレーニングをやらざるを得ない環境を

出来るだけ作ってしまうのです。

それが習い事として月謝を払って通っている教室であったり、

約束した定期的なパーソナルトレーニングであったりするのです。

（あなたの気分に関わらずに否が上でもトレーニングしなければならない環境ですし、

定期的にしっかりと行えば当然結果もついてきます。）

私がご自宅訪問にて指導させて頂いているとある医者の方は、

スポーツクラブに入会しても必ずいずれ通わなくなってしまう自分が分かっている。

そうなる位なら週に1度家に来てもらって、トレーニングしなければいけない

環境をつくることで継続し、確実に結果を出すという環境を作り上げておられる訳です。

（ちなみにご年齢にも関わらず、およそ医者らしからぬ締まった身体をつくられてます！）

そうやって自ずと結果を出せる環境をつくると共に、

定期的にマラソンなどの大会に申し込む、

健康診断のような感覚で体重・体脂肪をチェックする日を決めておく、

あなたの身体の締まり具合が一番よく分かる洋服を月1回着てみる等々、

気が緩まないように仕組み化するのもいいですよね。

あなたの「モチベーション頼み」にならないことが

実は確実にボディーメイクを成功させる秘訣かも知れませんね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたは「コンフォータブル・ゾーン」という言葉を聞いたことがありますか？

いわゆる心地良い環境という意味です。

そもそも人間は変わりたくない生き物ですし、楽な方に流されるものです。

（ですのでついつい食べ過ぎてしまったとか、トレーニングをサボってしまったからと言って

あまりご自分を責めないで下さいね。そういうものなのです。）

ただ、身体を変えるためにはその「コンフォータブル・ゾーン」から抜け出さないと

いけないですし、そのためには今のあなたの環境を少しずつ変えなければなりません。

更にその環境を変えるためにはあなたの考え方（思考）を変えていく必要があります。

ですので、あなたの“枠外にある”情報にどんどん触れていって頂きたいのです。

その情報は本かも知れないですし、人かもしれないです。

できればテレビやインターネットなどで自然に流れてくる情報ではなくて、

“自ら動いて能動的に取りにいった情報“　に触れるのです。

そういった情報は当然受け身の情報よりも身に付くのは明らかですよね。

あなたの根幹となる思考が変ってくれば、自ずと「アンコンフォータブル・ゾーン」

（居心地の悪い環境）に身を置く習慣が付いてきます。

ボディーメイクであれば少々キツいトレーニングをこなす環境をつくるようになり

（パーソナルトレーニングもまさにそうですよね）、

食事においてもいつもより自制するようになってきます。

（ちなみに私のパーソナルトレーニングでは毎日のお食事チェックもしてます。

厳しいですが、これも環境づくりの一環ですね。）

私自身の今年の目標でもありますが、

積極的に「アンコンフォータブル・ゾーン」に身を置き、

ついつい変わらない環境に流されがちな自分に“喝“を入れつつ、

何か新しいことにチャレンジ致します！

で、その新しいことは何かと申しますと…⁉

それはまた別の機会に（笑）。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

先日はクライアントさまから嬉しいご報告を頂きました。

このクライアントさまは背中をすっきりさせたいとのご要望で約５か月前から

私のパーソナルトレーニングを開始しました。（目指すは桃井かおりさんの美背中です！）

筋トレは殆どが週に1度の私とのトレーニングのみで、

あとは専らゴルフの際に身体を動かしてておられるという状況です。

週に２、3回コースを回られることからもそこそこ熱心にゴルフをなさってる様子なので、

筋トレにおいてもスタイルアップだけでなく、

ゴルフの安定したスイングに寄与するトレーニングもご案内していました。

また、当然ながら食事のご案内も併用して行い、

お好きなアルコールとの付き合い方も常時アドバイスをしていました。

その成果もあって、まずは立ち姿勢が変わり、

少し前に出がちな肩も自然と引けるようになりました。

更に背中もすっきりされ、下半身も締まってこられた結果、

トレーニングされてるなという体型に変わりました。

その方から先日、沖縄にご旅行に行かれた旅先でコースを回った際に、

スコアが80を切って自己ベストの79を弾き出したとのご報告をお受けしました！

以下がそのご報告文です。

「こんにちは(^^)

　沖縄のゴルフ場で、初めて79が出ました(^O^)

　足の裏でしっかり地面を捉える感じを意識したら、ショットが安定しました(^^)

　ご指導のおかげです。ありがとうございますm(__)m」

この方にはトレーニングの前に筋バランスを整えて、いい姿勢をつくるコンディショニングを

実施してから筋トレをして頂いてます。（当然その方が筋トレ効果も上がります）

その中で、硬直しがちな足裏のケアを念入りに行い、足指をしっかり使えるように

してから下半身のエクササイズを実施しています。

その足指を使う意識が、ゴルフのスイング時においても自然と出来るようになっていけば

スイングも安定しますよとご案内していた矢先のご報告でした。

私のパーソナルトレーニングを受ける方の目的は、

この方のようにシェイプアップしたいと仰る方が8割以上を占めます。

ただ、それと同時に、またはその目的（シェイプアップ）を叶えた結果、

こういうことをしたい（なりたい）という本当の“想い”、“夢”があります。

せっかく受けて頂くのだから、ただスタイルアップだけではなく、

そんなあなただけの“想い”も共有し、叶えていくのが私のパーソナルトレーニングです。

ですのでセッション中はあなたならではの“夢”のお話をしてワクワクしながら、

但し内容はきつ～いトレーニングを頑張って頂いてますよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたがパーソナルトレーニングを受けることには当然、今より引き締めたい、

元気になりたい、いい姿勢（スタイル）をつくりたい等の思いがあるはずです。

今日はパーソナルトレーニングを受けてあなたの望む結果を得るために

是非覚えて頂きたいことがあります。

それは「素直でいること」です。

パーソナルトレーナーからのアドバイスに際して、

おそらくあなたはあなたなりに独自に解釈する場合があります。

例えば、あるエクササイズを何ｋｇで何回やりましょうと言われたとします。

少し慣れてきたあなたはご自分で勝手に負荷を増やしたりします。

その指示（慣れてきたら自分で負荷を増やしていいですよという指示）があれば別ですが、

そうではないのに少しでも早く効果を出したいから無理に負荷を増やしてしまう。

夜は炭水化物の量を少しづつ減らしていきましょうねと言われて

いきなりご飯を全く抜きにしてしまう等々。

あなたはそれまでのあなたの経験によって物事を判断してしまいます。

しかしそれはあくまでもあなた自身の経験であって、

パーソナルトレーナーはあなた以外にも沢山の人々の成功、失敗を見てきています。

その上で長い視点であなたの事をアドバイスしてます。

それをあなただけの判断で捻じ曲げて解釈してしまわないことです。

また、時にはあなたが考えもしないアドバイスをされたことに

面食らってしまうかもしれません。

それはあなただけの物差しで判断してしまっているから面食らうのです。

納得できないならその説明をトレーナーに確認してもらっても構いません。

しっかりと指示の内容、目的を理解した方が具体的に行動もしやすいですしね。

ただ、あなたが信用しているパーソナルトレーナーの指示なら、

疑問に思うこともとりあえず素直に指示に従ってみるべきです。

そしてその結果を報告するとなおのこと成功に近付くことでしょう。

なぜならば指導に素直に従って、その結果を報告してくれる人なら特に

何としてでも身体づくりを成功させてやりたいと思うのが人間の常です。

（もちろん、そうでない人に対しても全力でサポートはされますが）

迷った時には余計なことは考えず、素直に指示に従うこと、そして報告すること。

それがあなたがボディーメイクを成功させるコツなのです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

筋トレにはボディーメイクの他にも様々な効果があることはご存知ですよね、

代謝を上げて太りにくい体質に変える、動きやすく・疲れにくい身体をつくる、

血液循環を良くし冷え性を解消する、熱を発する身体にし基礎体温を上げる、

特にスポーツをされている方には身体を守る役割をする等々…。

この他にも挙げたらキリがないほどの効果・効能があります。

（頑張って継続されているあなたが一番よく実感されていることでしょう。）

上記以外にも個人的にも大きな効果を感じていることに、

「忘れる」ということがあります。

人間は1日に2万回も3万回も物事を考えていると言われています。

それも変えられない過去の事であったり、まだ起こってない未来のことであったり…。

特に過去の事を考えすぎても何も変わらないどころか、

「こうしとけば良かったなあ…」とか「あれはすべきではなかったなあ…」などの

あなたの中の後悔の念が増すばかりで、そこから何も建設的なことは生まれてきません。

また、これから先に起こるかもしれない心配事をくどくど考えても

今の時点のあなたにはどうすることも出来ません。

（もちろん、あなたがそういうことを考えるつもりが無くても

勝手に考えてしまうのかも知れませんね。）

そこで大事になってくるのが、そういった四方山（よもやま）事を

たとえ一瞬でも「忘れる」ということなのです。

あなたにとって精一杯の筋トレをすると、セット中のあなたはウエイトに負けまいと

挙げることだけに出来るだけ精神を集中します。

加えてターゲットとなる筋肉や息遣い、挙げ降ろしのテンポ、

更にウエイトの軌道など、意識しなくてはならないことが同時にたくさん必要になります。

ですので、その間は他の事など考えている余裕は全くないのです。

（少なくとも私のパーソナルトレーニングではそうして頂いてます。）

この「忘れる」という行為を繰り返していると、あなたの頭はいつの間にかクリアになります。

あなたがずっと考えていた（悩んでいた）ことが大したことではないことに気付きます。

どうしてそんなどうしようもないことをずっと考えていたのかと何だかバカらしくもなります。

筋トレは身体だけではなく、あなたの気持ちもリセットしてくれるのですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

私のパーソナルトレーニングにおいてはダイエットよりも

むしろ姿勢＝「立ち姿」に徹底的にこだわってます。

あなたの立ち姿はあなたのスタイルを表すだけではなく、生活習慣、食習慣、

トレーニングの仕方、精神状態、お人柄等様々なことを物語っています。

つまりあなた“人となり”があなたの「立ち姿」によって分かってしまうのです。

ということは逆のことも言えて、あなたの「立ち姿」を改善していくことによって

スタイルに加え、食習慣を含む生活習慣、メンタルの状態、性格までもが改善されるのです。

実際に多くのクライアントさまがトレーニングによって「立ち姿」（姿勢）が改善され、

それと共に性格が明るくポジティブになり、プライベートもより充実したり、

また仕事においても大きくステップアップした方もおられます。

私のご案内する筋トレを通じたボディーメイクの目指すところは、

単なる身体づくりに留まらず、その先にあるあなたの“夢”を叶えることです。

ですからそのために「立ち姿」（姿勢）にこだわるのです。

悪い姿勢の方で前向きな人、スタイルが良い人、夢を叶えた人はいないと思います。

むしろそのような「立ち姿」で夢を叶えたとしても、きっとあなたは満足しないはず。

ダイエットや引き締めを成功させるにしろ、肩こりや腰痛・膝痛を改善するにしろ、

スポーツにおいてのパフォーマンスを上げるにしろ、全ては「立ち姿」（姿勢）なのです。

私のパーソナルトレーニングにおいてはまずはあなたの「立ち姿」（姿勢）を分析します。

その姿勢を一番いい状態＝普通に立っていてもどこにも負担がかかってない無理のない姿勢

に持っていき、動きやすい＝トレーニング効果の最も出やすい状態にします。

その上でトレーニングするとあなた本来のパフォーマンスが発揮でき、

自ずとトレーニング強度も上がります。

逆にそういうことを意識しないでトレーニングすると、違和感や痛い所が出て来ます。

それってスゴく勿体ない話ですよね。

姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水にてトレーニングされるあなたは

是非、定期的に姿勢測定をし、ご自身の「立ち姿」（姿勢）の状態は

把握なさっておいて下さいね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたが引き締めのボディーメイクに取り組んでいるなら、

ややアバウトな一面が必要かも知れません。

完璧主義なあなたはきっと運動や食事においても

キチッと決められたメニュー、決められたお食事を心掛けます。

ただ、あなたももちろん人間です。

たまにはジャンクフードや甘い物、お酒や食べ放題に

走ってしまうこともあるでしょう。

実はヘルシーダイエット食を続けていると体重や体脂肪は減っていくものの、

あなたの代謝はどんどん鈍り、太りやすくなっていくケースも多いです。

そこで時にはその制限を緩め、好きなお食事を楽しんであげます。

そうするとストレスも解消され、鈍った代謝も再びアップしてきます！

ですので、気付いたら好きなものを食べ過ぎちゃってた！ってな日もありなのです。

（というか、5～7日に1日はそんな日がむしろ必要なのです。）

トレーニングにおいてもあまり気乗りしない日、

ついつい怠け癖が出てサボってしまう日もあることでしょう。

その際に「ま、こんな日もあるか。また明日から頑張ろう！」

と思えるあなたであるかと言うことです。

ご存知のとおり、身体は運動をしていない時、つまり休んでいる時に回復し、

強くなります。（いわゆる超回復です。）

ですので疲れを抜く日、サボる日も時には必要なのです。

完璧主義なあなたでは、そんな自分が許せないこともあり、

やはり自分にはボディーメイクには向いていない、

意志が弱い人間なのだと自己嫌悪に陥ります。

そうやって諦めてしまって開き直り、また元の生活に戻ってしまい、

次の決心の機会までは身体づくりはお預け…なんてパターンに！

アバウトなあなたなら「ま、いいか！」とその日はその日で終わり、

また翌日から気持ち新たに元のヘルシーライフに戻れるはずです。

つまりボディーメイクは0か100ではないのです！

60や70位でまずまず、たまに50を下回る日もあるでしょう。

それでも継続jすることのよってあなたの運動・食習慣は変わってきます。

それに伴い身体も変わっていきます。

やがてあなたのマインド（心の在り方）までもが変わってくるはずです。

引き締めのためのボディーメイクにおいてはまずは続けることを第一に、

完璧主義なあなたはひとまず傍らに置いておきましょうね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたが身体づくりにおいて成功したいなら、同じく身体づくりに励む方たちと

一緒にいる時間を長くしてください。

これだけで成功の確率はぐっと上がります。

人は良くも悪くも周りの人たちの影響を大きく受けます。

物事の捉え方がポジティブな集団の中にいるとあなたの考え方も自然とポジティブになるし、

その逆もまたしかりです。

同僚たちと飲みに行くと、同じ会社で同じ環境の中で過ごしているので

いつも決まった話や愚痴になってしまうのは無理のない話ですよね。

もちろんそれ自体がいけないことではなく、

あなたはあなたがいる環境の影響をもろに受けてしまっている

ということを知っていて頂きたいのです。

世間はむしろあなたがいない環境の方が、遥かに大きいのは言うまでもありません。

繰り返しになりますが、あなたが身体づくりやその他において成功したいなら、

同じくそのために奮闘している、またはその分野において成功している人たちがいる

環境に飛び込んでしまうのが近道なのです。

スポーツクラブで素晴らしいことは、あなたと同じく身体づくりを志す人たちを

見つけやすいということです。

もちろん人それぞれの目的は様々です。

ダイエットや筋肉を逞しくしたい方、泳ぎが上手くなりたい方や

グループレッスンを楽しみたい方、ランニングやトレランで大会を目標にしてる方など

あなたと同じ目的の方が必ずおられます。

自分のペースで運動するのが好きな方もおられます。

あなたの目的はあなただけのものです。

私はあなたが生涯フィットネスライフを習慣にし、

自分の身体と向き合う時間を大切にするようになるのをサポートします。

あなたが本当に身体づくりを成功させたいならまずはあなたの環境を変えてみる。

最初の一歩は思い切りが必要ですが、一度踏み出してしまえばあとはその環境によって

自然とその成功の流れに乗ってしまいます。

パーソナルトレーナーはそんなあなたの環境づくりに一役も二役も買っているのです！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

私のところにお問い合わせに来られる9割以上の方は、いわゆるシェイプアップ希望です。

以前の身体に戻したい、体重を何ｋｇ、体脂肪を何％落としたい…。

ただ何となくやせたい、何となく引き締めたいと仰るよりは

具体的な目標を決めた方が結果が出やすいのは言うまでもありません。

期限を決めた目標を区切って、2か月の値、4か月後の値と目標を細分化する

逆算思考にてお話をしたりもします。

ただ、それだけだと弱いのです。

シェイプアップを達成して、いざなりたいあなたの身体になった結果、

あなたは本当はなにをしたいのか、（スタイル的なことばかりではなく）

どんなふうになりたいのかをイメージしたいのです。

それが出来ているかいないかで、あなたの達成の可能性はグンと変わります。

実際にそこを明確に持ってカウンセリングに来られる方は殆どいないです。

でもどうぞご安心ください。

私のパーソナルトレーニングではカウンセリングの際やトレーニングのセッション中に

あなたの“本当の願望”を導き出すようにしています。

あなたの本当の願望は、話をしていてあなたのテンションのギアが一段上がるとき、

声のトーンが一段髙くなる時、あなたの瞳がキラキラ輝く時（本当です！）に現れます。

セッション中に関わらずあなたは話に夢中になります。（インターバルがとても長くなる（笑））

再びトレーニングに戻ると集中力が倍増します。自ずと強度も上がります。

パーソナルトレーナーはただ単に正しいエクササイズ、正しいフォーム、正しい負荷を

ご案内しているだけではダメだと思っています。

あなたのテンションを自然と高く持っていき、あなたの持っている力を目一杯引き出して

トレーニング効果を確実に引き出す。

終えた後には大きな達成感と満足感、来られた時より数倍の笑顔を持ち帰って頂く。

そんなあなたの笑顔が私の原動力にもなっているのです。

いつも元気を頂きありがとうございます！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近はたまたまランナーの指導をさせて頂く機会が増えてます。

（まだお昼間の日差しはなかなか強いです！）

かと言って本格的なアスリートランナーではなく、ご出産後に太ってしまった

体重を元に戻すためにも、以前やっていたマラソンにもう一度チャレンジしたい方や、

そもそも引き締めのダイエット目的の方に、走り方をご案内したところ見事にはまり、

５ｋｍマラソン、１０ｋｍマラソン、ハーフから今はトレランにはまってしまった方など。

もはやダイエットはそっちのけ！？、自然の空気を味わい、戯れながら走ることが

その方には一番の楽しみになっておられます。

人は内的目標よりも、外的目標の方が頑張れる方が多いと思います。

体重や体脂肪を何ｋｇ、何％落とすといったことより、１０ｋｍマラソンを完走するとか、

ずっと着たいと思っていたあの洋服が着れるようになるとか、

締まったスタイルもって海に行く！、エアロビクスがしっかり楽しめる筋力・体力をつける、

颯爽と動ける身体でディズニーランドを心ゆくまで楽しむだとか・・・。

私の役割はあなたの身体を変えるのはもちろんですが、

変えたことによってあなたは本当は何をしたいのか、

どこに行きたいのかを引き出し、叶えてあげることだと思っています。

そこはパーソナルトレーナーの範疇を超えているかもしれませんが、

同じ指導をさせて頂くなら、そういうあなたのやりたいこと、考えただけでワクワクすることを

お話しながらトレーニングすると楽しいし、つらいことも頑張れるはずです。

傍から見ているとどうしてそんなに楽しそうに

（実際はきついはずの）筋トレしてるの？とよく言われます。

大体盛り上がっている時は往々にしてそんなお話をしながら

トレーニングを頑張って頂いてます。

あなたもトレーニングをする際には、なるべくあなたの目標となるスタイルを思い浮かべ、

その引き締まったスタイルでもって、あなたのしたいことを心からを楽しんでいるのを

想像しながら頑張ってみてください。

きっといつもより自然と頑張れるので、トレーニング効果もアップすること間違いなし！

（但し、お1人でニヤニヤしすぎると怪しまれるのでお気をつけを…！（笑））