静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたが引き締めのボディーメイクに取り組んでいるなら、

ややアバウトな一面が必要かも知れません。

完璧主義なあなたはきっと運動や食事においても

キチッと決められたメニュー、決められたお食事を心掛けます。

ただ、あなたももちろん人間です。

たまにはジャンクフードや甘い物、お酒や食べ放題に

走ってしまうこともあるでしょう。

実はヘルシーダイエット食を続けていると体重や体脂肪は減っていくものの、

あなたの代謝はどんどん鈍り、太りやすくなっていくケースも多いです。

そこで時にはその制限を緩め、好きなお食事を楽しんであげます。

そうするとストレスも解消され、鈍った代謝も再びアップしてきます！

ですので、気付いたら好きなものを食べ過ぎちゃってた！ってな日もありなのです。

（というか、5～7日に1日はそんな日がむしろ必要なのです。）

トレーニングにおいてもあまり気乗りしない日、

ついつい怠け癖が出てサボってしまう日もあることでしょう。

その際に「ま、こんな日もあるか。また明日から頑張ろう！」

と思えるあなたであるかと言うことです。

ご存知のとおり、身体は運動をしていない時、つまり休んでいる時に回復し、

強くなります。（いわゆる超回復です。）

ですので疲れを抜く日、サボる日も時には必要なのです。

完璧主義なあなたでは、そんな自分が許せないこともあり、

やはり自分にはボディーメイクには向いていない、

意志が弱い人間なのだと自己嫌悪に陥ります。

そうやって諦めてしまって開き直り、また元の生活に戻ってしまい、

次の決心の機会までは身体づくりはお預け…なんてパターンに！

アバウトなあなたなら「ま、いいか！」とその日はその日で終わり、

また翌日から気持ち新たに元のヘルシーライフに戻れるはずです。

つまりボディーメイクは0か100ではないのです！

60や70位でまずまず、たまに50を下回る日もあるでしょう。

それでも継続jすることのよってあなたの運動・食習慣は変わってきます。

それに伴い身体も変わっていきます。

やがてあなたのマインド（心の在り方）までもが変わってくるはずです。

引き締めのためのボディーメイクにおいてはまずは続けることを第一に、

完璧主義なあなたはひとまず傍らに置いておきましょうね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたが身体づくりにおいて成功したいなら、同じく身体づくりに励む方たちと

一緒にいる時間を長くしてください。

これだけで成功の確率はぐっと上がります。

人は良くも悪くも周りの人たちの影響を大きく受けます。

物事の捉え方がポジティブな集団の中にいるとあなたの考え方も自然とポジティブになるし、

その逆もまたしかりです。

同僚たちと飲みに行くと、同じ会社で同じ環境の中で過ごしているので

いつも決まった話や愚痴になってしまうのは無理のない話ですよね。

もちろんそれ自体がいけないことではなく、

あなたはあなたがいる環境の影響をもろに受けてしまっている

ということを知っていて頂きたいのです。

世間はむしろあなたがいない環境の方が、遥かに大きいのは言うまでもありません。

繰り返しになりますが、あなたが身体づくりやその他において成功したいなら、

同じくそのために奮闘している、またはその分野において成功している人たちがいる

環境に飛び込んでしまうのが近道なのです。

スポーツクラブで素晴らしいことは、あなたと同じく身体づくりを志す人たちを

見つけやすいということです。

もちろん人それぞれの目的は様々です。

ダイエットや筋肉を逞しくしたい方、泳ぎが上手くなりたい方や

グループレッスンを楽しみたい方、ランニングやトレランで大会を目標にしてる方など

あなたと同じ目的の方が必ずおられます。

自分のペースで運動するのが好きな方もおられます。

あなたの目的はあなただけのものです。

私はあなたが生涯フィットネスライフを習慣にし、

自分の身体と向き合う時間を大切にするようになるのをサポートします。

あなたが本当に身体づくりを成功させたいならまずはあなたの環境を変えてみる。

最初の一歩は思い切りが必要ですが、一度踏み出してしまえばあとはその環境によって

自然とその成功の流れに乗ってしまいます。

パーソナルトレーナーはそんなあなたの環境づくりに一役も二役も買っているのです！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

あなたはどちらかというと短距離型ですか？長距離型ですか？

引き締めのボディーメイクにおいては短距離型より長距離型の方が向いています。

いわゆる爆発力＝一挙に全てを変える行動力に優れているより、

持久力＝変えれることは少しずつでも、それをずっと維持できる継続力に優れている方です。

確かにボクサーの減量や俳優の期間限定の役作り、

結婚式など大事なイベント当日のためだけの身体づくりは短距離型が向いてます。

ただ、短距離なので当然息が切れます。そうです。続かないのです。

それは自分の身体に思った以上の負担を掛けてます。ストレスも溜まります。

その当日のイベントのみがモチベーションになるので、終わればそれもどこへやら…。

あとは開放感でいっぱいのリバウンドロードまっしぐら！

（ラ○ザップなどまさにそれですよね。出演された俳優さんも見事に戻りますよ！）

それに対し、少しずつ改善していった食べ方、少しずつ取り入れてみた運動は

おそらくその過程において、普段より安定しているあなたの気持ちの面や、

普段より疲れにくく、むしろ元気になっているあなたの肉体的な面に気付くはずです。

モチベーションはある決まった期日にあるのではなく、

少しづつ、しかし確実に変わっていくあなた自身にあるのでずーっと続きます。

おまけにしかもその変わったあなたはどんどん新しいこと、

いつかはやりたいと思っていたことにチャレンジするようになります。

もともと引き締めのボディーメイクが目標っだったのが、

今は別の新たな“夢”を追いかけているということも…！

身体を変えることそのものが目標だったはずが、好きな夢を追いかけているうちに

気付いたら達成できているって嬉しいですよね！

でもボディーメイクにおいてはそういうことは多々あるのですよ。

短距離型のあなたも、引き締めのためのボディーメイクにおいては

じっくりと腰を据えて長距離型のスタイルで臨んでくださいね。

パーソナルトレーナーはそんなあなたを正しい方向に導く、

あなただけのペースメーカーになってくれるはずですよ！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今年もあっという間に11月の半ばまで来てしまいましたね。

年々1年が過ぎるのが早くなっていっている気がするのは私だけでしょうか？

そう感じるのは年を取った証拠と考えるより、

毎日の日々を全力で生きている証拠ということで！？

（実際に今年は4月よりパーソナルトレーナーとして独立したこともあり、

生活スタイルが一変し、例年よりもバタバタしていました。）

さて、引き締めの身体づくりにおいてはこれからが勝負ですね！

なんてったって巷では忘年会・忘年会・忘年会ですから…（あと何回する予定？）

ボディーメイク中のあなたにとってはここはひとつ、

何とかお付き合いは悪くならずに賢く乗り切りたいところですよね。

そこで忘年会における3か条を是非実践しましょう！

①食べ物はお野菜（食物繊維）とおかず（たんぱく質）でおさめるべし！

　サラダもできればシーザーより和風ツナ系で、おかずはお刺身・枝豆・冷ややっこなど。

　飲み会を利用して是非身体づくりに有利な食事をしてしまいましょう！

　フライ系は避けて出来るだけあっさりメニューを選択。締めの雑炊はもっての外です！

②お酒の間にはウーロン茶・お水を挟むべし！

　未然に飲み過ぎを防ぐと共に、悪酔いを避けれます。

　筋トレを頑張っているあなたに知っておいて頂きたいことは、

　アルコールは筋分解を促すという事です！＝頑張ってるのにもったいない！

　あと、アルコールは満腹中枢をマヒさせます。

　もうお腹いっぱいのはずなのに、その場の雰囲気でどんどん食べてしまう…。

　締めのラーメンなどはその典型的な例ですよね。

③周りのみんなに予め引き締めのダイエット中ですと宣言をしておくべし！

　メンバーによっては言いやすい、言いにくいはあると思いますが、

　あなたの頑張りをきっと理解して、応援してくれることでしょう。

　「私が調子に乗っていつもみたく飲み過ぎてきたら止めてねー！」など

　予防線を張っておくのもいいかも知れませんね。

　（それか余計に邪魔をしてくるかもしれませんが…⁉）

以上の3つを念頭に、これから始まる忘年会ラッシュを乗り越えて

来年はあなたのボディーメイクにとっていいスタートを切れるようにファイトですよ！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近はたまたまランナーの指導をさせて頂く機会が増えてます。

（まだお昼間の日差しはなかなか強いです！）

かと言って本格的なアスリートランナーではなく、ご出産後に太ってしまった

体重を元に戻すためにも、以前やっていたマラソンにもう一度チャレンジしたい方や、

そもそも引き締めのダイエット目的の方に、走り方をご案内したところ見事にはまり、

５ｋｍマラソン、１０ｋｍマラソン、ハーフから今はトレランにはまってしまった方など。

もはやダイエットはそっちのけ！？、自然の空気を味わい、戯れながら走ることが

その方には一番の楽しみになっておられます。

人は内的目標よりも、外的目標の方が頑張れる方が多いと思います。

体重や体脂肪を何ｋｇ、何％落とすといったことより、１０ｋｍマラソンを完走するとか、

ずっと着たいと思っていたあの洋服が着れるようになるとか、

締まったスタイルもって海に行く！、エアロビクスがしっかり楽しめる筋力・体力をつける、

颯爽と動ける身体でディズニーランドを心ゆくまで楽しむだとか・・・。

私の役割はあなたの身体を変えるのはもちろんですが、

変えたことによってあなたは本当は何をしたいのか、

どこに行きたいのかを引き出し、叶えてあげることだと思っています。

そこはパーソナルトレーナーの範疇を超えているかもしれませんが、

同じ指導をさせて頂くなら、そういうあなたのやりたいこと、考えただけでワクワクすることを

お話しながらトレーニングすると楽しいし、つらいことも頑張れるはずです。

傍から見ているとどうしてそんなに楽しそうに

（実際はきついはずの）筋トレしてるの？とよく言われます。

大体盛り上がっている時は往々にしてそんなお話をしながら

トレーニングを頑張って頂いてます。

あなたもトレーニングをする際には、なるべくあなたの目標となるスタイルを思い浮かべ、

その引き締まったスタイルでもって、あなたのしたいことを心からを楽しんでいるのを

想像しながら頑張ってみてください。

きっといつもより自然と頑張れるので、トレーニング効果もアップすること間違いなし！

（但し、お1人でニヤニヤしすぎると怪しまれるのでお気をつけを…！（笑））

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

あなたは１日に何時間あなたの身体と向き合ってますか？

「身体と向き合う」とは自分の身体の状態（コンディション）のことを

意識する時間のことです。

トレーニングはもちろんのこと、前後のウォーミングアップ・クールダウンも

そうですし、食事中や食後に身体の状態に気を向けることもそうです。

（いくら美味しくても身体に良くないお食事をしたときは

後の気分がいまいち悪くなりますよね）

立っている時や座っている時の姿勢、運転中の姿勢なども意識することが出来ます

。

ですので、何も運動の時間を長く持つという事ではなくて、普段の何気ない時間にも

身体と向き合うきっかけ、お時間はいくらでもつくれます。

要はそういった習慣をあなたに少しずつ身につけて頂きたいのです。

この「身体と向き合う」時間が多いほど、あなたはいいコンディションを維持でき、

あなたの目標やチャレンジしたいことに全力で向かっていけます。

(何をするにおいてもあなたの身体があってこそです)

私のパーソナルトレーニングにおいては、特にエクササイズのフォームや姿勢、

呼吸についてしっかりと指導しています。

それが効果につながるのはもちろんのこと、それによって普段のあなたの姿勢や

動きにおいても自然と意識することにつながるからです。

（自ずと身体と向き合う習慣が身に付いてくるということです）

先日、クライアントさまが学校の催し物でバザーの準備をしていた時のことです。

区画ごとの商品を分けてコンテナに入れていましたが、いざそれを持ち上げる際に

そのクライアントさまが（身体に似合わず）ひょいっと簡単に持ち挙げたのを見て

周りの皆さんがびっくりしていたらしいです。

普段引き締めのエクササイズをしている時は、「どうしてこんなに重い物まで

持ち挙げないといけないの？」ってふとした時に思うこともあったのですが、

こういった（理に適った安全な）身体の使い方が知らぬ間に身に付いてたのですね！

とすごく喜んでおられました。

（ちなみにその方は４０ｋｇのウエイトを１５回くらいはしっかりと持ち挙げられます）

あなたが身体と向き合う時間が長いほど、無意識のうちにいい姿勢、

正しい動きをするようになるんですね。

ついつい身体の発する声を聞き流してしまう、身体を後回しにしてしまうあなたは

あとで手痛いしっぺ返しを食らった経験がおありだと思います。

是非向き合う時間を設けるために、まずはパーソナルトレーニングを受けてみてくださいね。

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

引き締めのための筋トレによって正しく身体にアプローチすると、

使った部位は当然ながら徐々にシェイプアップされていきます。

加えて正しい（賢い）食事によってあなたの体脂肪まで落ちていくと

更に磨きがかかった、いわゆるトレーニングしているなぁという身体になってきます。

ただ単に細いだけの身体か、トレーニングによって締まった身体かどうかは

スタイルだけではなく姿勢、歩き方やちょっとした所作によってすぐに分かります。

あなたに目指して頂きたいのはもちろん後者の方です！

引き締めのための筋トレにおいては、マシンによるトレーニングだけでなく

ダンベルやバーベルを使ったフリーウエイトと呼ばれるエクササイズを

積極的に取り入れるようにしています。

マシントレーニングは姿勢がしっかりと固定されることにより、

正確に行えばあなたが引き締めたい部分に的確に効かせることができます。

ただこの“姿勢が固定されること”ということがポイントで、

逆に言うとあなたが“意識しなくても”姿勢が自ずと保たれてしまうのです。

普段の日常の動きからスポーツの動きまで背もたれにもたれて行う動きは無いですし、

ある筋肉だけが単独で働くようなこともまず無いです。

ですので“自分で自分の姿勢を保ちながら”エクササイズを行って頂きたいのです。

そうすることによって、普段の動きにおいても無意識のうちに正しい姿勢を保ち、

理に適った動きをする習慣が身に付くはずです。

理に適った動きとは、余分な緊張が取れた状態で、姿勢を保つ筋肉はしっかり働き、

同時に動くべき部分の筋肉が適度に働いている状態です。

言葉でいうと少し難しく感じるかも知れませんが、簡単に言うと私がよくお話している

「動きやすい、疲れにくい身体」のことです。

引き締めのための筋トレによってあなたの筋力は底上げしといて、

その中で力みのない、颯爽と動けるエネルギッシュな身体が出来上がります。

それと同時にあなたのスタイルもカッコよく変化してくるはず！

筋トレをしたいけど何から始めたらよいかわからない方、

続けているけれどイマイチ効果が出てこない方は

是非パーソナルトレーナーにみてもらってくださいね！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

常日頃私は「筋トレで人生を変える」と公言しています。（名刺にも大きく謳ってます）

もちろんこのことには相当な思い入れがあり、また相当な自信があります。

筋トレをすると身体が変わりますが、当然1回２回行っただけでは変わらないし、

筋トレだけをしていても簡単に変わる訳ではありません。

筋トレをして身体を変えるには、加えて食生活を改善し、

それと共に生活習慣そのものを改善する必要があります。

更にその改めた生活習慣を継続することが出来なければ、

身体を変えることは出来ないのです。

つまり、筋トレで身体を変えることは、自分で自分を律し（コントロールし）、

同じことでも長期に渡ってコツコツ続ける力を身に付けることに繋がります。

仕事や私生活においても自分を律すること、継続することは

何かを達成するにあたって欠かせない要素です。

なりたいあなたになることにおいても、おそらくその力は大いに貢献することでしょう。

また、色々な誘惑に打ち勝って、あなたのこういった努力（自律・継続）によって

あなた自身の身体が変わると、必ずやそれは大きな自信となります。

この自信は他のどの分野においても相通じる自身です。

なぜならば、あなたはすでに自分をコントロールする術を身に付けているのですから。

なりたいあなたになるためにも、おそらくその力（自律・継続）は大いに貢献することでしょう。

つまり、身体を変えることがしいてはあなたの思考（自分でもやればできるという自信）

を変え、あなたの行動を変え、そこから生まれる結果を変えるのです

これはまさにあなたの「人生を変える」ことに繋がります。

筋トレを継続されている方はこのことを実感されているからこそ、

多少キツイ思いをしてまで続けておられるのです。

今後はその筋トレによって人生が激変した例を数回に渡ってご案内したいと思います。

是非ともお楽しみに！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

あなたは時間の使い方について考えたことはありますか？

引き締めのためのトレーニングをなさっている方は、

そのための時間を確保しなければならないので、

多少なりとも効率のいい時間の使い方は考えておられると思います。

ちなみに、何をするにもやることがいっぱいあるので時間が無い、

運動などはもっての外だと仰るあなたは、厳しい言い方になりますが、

この先運動以外のどの様なことにも時間をつくることは難しいでしょう。

１日２４時間は誰に対しても平等です。

失った時間を取り戻すことは出来ないし、人よりも余分な時間を手に入れることも不可能です。

ただ、引き締めのためのボディーメイクにおいては時間を賢く使うことは可能です。

なぜならば、それは「運動」＝「トレーニング」することだけが

ボディーメイクではないからです。

再三申し上げている、「運動」「栄養」「休養」の３要素が必須であり、

引き締めにおいては、運動より栄養＝食事の摂り方の方が比重が大きいからです。

つまり、普段のあなたの食事方法に気を付けるだけで身体には変化が起きます。

当然食事はボディーメイクに関わらず、普段摂りますよね。

そのために新たに時間を捻出する必要はない訳です。

また、運動もだらだら長時間やるより、短時間でも正しい筋トレのエクササイズを

正しいフォームで、あなたにベストな負荷・回数をすればそれで充分です。

それらの賢い食事・結果の出る効率のいいトレーニング方法をご案内するために

我々パーソナルトレーナーが存在するのです。

時間の無いあなたがボディーメイクにおいては時間を買うことが出来るのです！

何だか時間を新たに手にすることが出来ないって言っていた上記のコメントと矛盾しましたね。

ちなみに私は1日平均8本のセッションをしながら、週5日2時間のトレーニング、

ブログかHP・Facebookいずれかに毎日の投稿、毎日の新聞に週2冊の読書をこなしてますよ。

運動・栄養・休養の「休養」の部分だけが…⁉（笑）

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

私の主な活動場所は静岡は清水にあります「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」

という、オープンして9周年目を迎える総合型スポーツクラブです。

アスレジムはもちろんのこと、スタジオは2面、２５ｍは6コースのプールに加え、

静岡市では唯一の「バーデプール」という究極のリラックス専用ゾーンがあります。

スタジオやプールにてのグループエクササイズの数や種類も豊富で、

燃焼系や筋トレ系、リラックス系やダンス系、泳法レッスンまで

お好きなレッスンをお好きなだけお選び頂けます。

各レッスンの担当者の皆様はまさにプロフェッショナル！

必ずやあなたに合ったレッスンを見つけることができることでしょう。

そして何よりも各エリアのスタッフの雰囲気、サービス精神が素晴らしいです！

爽やかで元気が良く、細かい所まで気配りができ、施設を利用したあなたが

ここで頑張りたい、是非また来たい！と思って頂けること間違いなしです。

この記事を読まれて、そろそろ運動を始めようかな…⁉と思われているあなたは

是非ともご自分で頑張るよりスポーツクラブに行かれることをお勧めします！

当然のことですが、スポーツクラブは運動をする場所です。

ひとたび足を運ぶと自ずと運動モードに身体が入ります。

そこにあなたの好きなグループレッスン、約束したパーソナルトレーニング、

共に励むジム仲間、元気を貰えるスタッフがいてたらテンション上がりますよね！

あなたがすることは思い切って一歩、足を踏み入れることだけなのです。

いや、もっと言うと家から一歩足を踏み出すだけなのです。

これがご自宅で運動を頑張ろうと思うと、いつでもできる反面、いつでもサボれます。

なぜならご自宅なので、あなたは何をなさるにも、“何をしなくても”自由なのですから。

深夜の通販で買ったエクササイズの器具が埃にまみれて埋まってしまうのも無理ないですよね。

基本的にご自宅はリラックスする所＝身体も無意識のうちに休憩モードに入ってしまうのです。

私はご自宅出張パーソナルも行っていますが、ご自宅では必ずトレーニング専用の部屋を

設けて頂ける方に限定しています。（そこでは身体が運動モードに入れるからです）

前回は「食欲の秋」のお話でしたけど、最後までお読み頂いたあなたには是非とも

「スポーツの秋」にして頂きたいですね！