静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたの筋トレは単なるボディーメイクのためでしょうか？

もちろん最初の取っ掛かりは引き締めやボディーメイク、

ダイエットが主な理由だと思います。

ではその筋トレと食事改善で、いよいよあなたのなりたい身体を手に入れたら

トレーニングは果たしてそれでおしまいでしょうか？

私は決してそうではないと考えます。（少なくともあなたにはそうであってほしくないです。）

トレーニングの原則の一つに「継続性の原則」=「可逆性の原則」というのがあります。

簡単に申し上げると、「やめたら元に戻るよ」ということです。

せっかく作り上げた身体がトレーニングをやめたら元に戻ってしまうのです。

（もちろん直ぐにではありませんが）

アスリートですら１か月何もしなかったら“ただの人”になってしまいます！

ですが、元に戻ってしまうのがいやだからという理由だけで筋トレを続けても

おそらくしんどいだけですし、最終的にそれは続かないです。

ひとたびあなたの望むスタイルを手に入れても、

筋トレを継続して頂きたい理由の１つとして、

あなたのメンタルが強くなることが挙げられます。

筋トレで鍛えているのはもちろん身体です。

継続するためにはそれ相応の準備と意思、そして覚悟が必要です。

でないとそんなキツイことは続けられないです。

（ましてや身体が出来上がってしまえばなおのこと）

どんなことでも１つのことをずーっと続けることはスゴイことだと思います。

それを持っていることは大きな自信になりますし、

その自信はあなたの人生において他の色々なことに活きてくるはずです。

あなた自身に自信を持つのに根拠なんていらないと言われます。

ですが、１つのことを継続してきたことって、あなたが自信を持つ根拠になります。

あなたがこれだけはすっと継続してきたと胸を張って言えることの１つに

筋トレが当てはまれば、パーソナルトレーナーの私にとっては

至高の喜びとなること間違いなしです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

あなたは本当にあなたの身体を変えたい、自分を変えたいですか？

先日、クライアントさまではないですが、知り合いの人がカフェラテを飲みながら

「私、最近自分でも頑張ってると思うんだよねー」とお話してました。

ご本人にとっては食後のデザートでアイスクリームやケーキに走りがちなところを

カフェラテにしたのが結構頑張っているといると言いたいらしく、

そこを少し褒めてもらいたかったようなのです。（苦笑）

もちろん以前の自分より少しでも改善していく姿勢は素晴らしいです。

ですが、カフェラテを飲みながら言うセリフではないないあと思いました。

（せめてお砂糖抑えてのストレートティーやコーヒーなら分かります）

以前も申したことですが、「何かを得るには何かを捨てないといけない」のです。

むしろ順番としては、何かを捨てて空きスペースをつくったところに

新しいものが入ってくると考えた方がいいです。

それはあなたの娯楽を楽しむための時間かも知れないし、

ボディーメイクであれば食後の楽しみのデザートや気分転換のお菓子、

習慣化している毎日のアルコールであったりします。

私のパーソナルトレーニングでは本気のあなたを全力でサポート致します！

それはボディーメイクに一生懸命、なさっているスポーツに一生懸命、

趣味のご旅行を楽しむのに一生懸命、大好きな洋服をカッコよく着こなすことに一生懸命、

お友達とのランチやディナーを味わうことに一生懸命…と目的はなんでもいいのです。

少し厳しいことを申し上げますが、ただ何となくやっている、

全てパーソナルトレーナーに任せておけばやってくれる…

というスタンスの方は私の方からお断りしています。

身体を変えるのは私でなくあくまでも“あなた自身”です。

私はその最短距離をご案内し、あなたの背中を後押しし、時には叱咤し、

挫けそうになった時は全力で励まし、１つ１つの小さな成功に共に喜ぶ存在なのです。

最後に私に出会えて本当に良かったと思って頂くことが

トレーナー冥利に尽きる“最幸”なひとときですね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

最近は体幹トレーニングと称して、自分の体重を負荷に様々な体勢をとりながら

その姿勢を保持するトレーニングが流行ってましたよね。

（インテルの長友選手が取り入れているということでも話題になってました。）

あなたの体勢に応じて負荷の調整が出来るし、道具いらず、

ウエストを締める力が強くなり腰を保護するということで、

私自身もトレーニングの指導において取り入れることもあります。

ですが、それさえ行えば大丈夫という考えや、

スポーツにおいてはウエイトを持つよりそうやって自重を負荷にした方が

余分な筋肉がつかないので適している、といった考えには賛成致しかねます。

特にあなたの姿勢を保持する筋肉（姿勢安定筋群ともいわれます）は

重力に抗って動くことでしっかりと使われます。

できればバーベルやダンベルを肩の上や頭上に持ってエクササイズを行って頂きたいです。

エクササイズの動作のために使われる筋肉に加えて、

その際にあなたの姿勢を維持するためにずっと使われているのが

それらの姿勢安定筋群なのです。

もちろん、日常生活においても実際に身体を動かす筋肉が働く傍ら、

あなたの姿勢を保つためにずっと働いてますし、

動いてなくても立っているだけ、座っているだけでも終始働いてます。

それらの筋肉が弱かったりアンバランスだったりするとあなたの姿勢がどうなるか、

また、姿勢が崩れた結果あなたの身体にどういう影響を及ぼすかは想像つきますよね。

ですので私のパーソナルトレーニングでは、

女性の方でもそこそこの重さのバーベルやダンベルを持ち挙げてもらいます。

（大体大人の女性くらいの重量は扱います）

それはあなたの背中やヒップをスリムに保つのはもちろんのこと、

「美姿勢」を維持するためにも不可欠なのです。

「楽してはあなたの望むスタイルや美姿勢をつくれず！」

あなたの普段の意識だけでは限界があります。

むしろ無意識のうちに誰もが振り返る「立ち姿」を保てていることを目指しているのです。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

「あなたはいざというときに踏ん張りがきく身体ですか？」

唐突ですが、あなたは何のためにトレーニングをなさってますか？

スタイルアップや姿勢改善、ダイエットや筋力アップ…。

もちろん目的は１つではなく、複数の場合もありますよね

少し話が飛びますが、あなたは果たして「健康」「仕事」「家族」の

バランスがとれているでしょうか？

健康があっての仕事ですし、家族を養うには仕事は欠かせないし…

いずれもが大事なことは言うまでもありませんが、

時にはそのバランスを崩さないといけなかったり、

否が応にも崩れる場合があると思うのです。

例えば、どうしても今は仕事において必ず結果を出さないといけなくて、

連日の残業に休みなしの時期があるかもしれない。

こんな時期は十分に睡眠はとれず、お世辞にも健康的とはいえません。

スポーツ選手が結果を出すには、往々にして家族を犠牲にしてまで

練習に明け暮れないといけないものでしょう。

つまり、いずれのバランスも大事なのですが、

バランスなど気にかけている時ではない時期もあるのです。

その時に大事なのはあなたの乗り切る力、体力・精神力なのです！

トレーニングを継続しているとその体力・精神力は頑張った分だけ

あなたのものになります。

それは決して幾らお金を払ってもすぐに身に付くものではありません。

あなた自身があなたのために積み重ねてきた努力がそこに残るのです。

いざという時に踏ん張れる身体でいるためのトレーニング、

そして旅行などを心置きなく楽しむ時のためのトレーニングです。

（なんせ健康で体力がなければ旅行も楽しめないですしね）

その上であなたのスタイルが変わり、

「立ち姿」がとにかくキレイな姿勢が身に付けば最高ですよね！

「あなたはいざという時に踏ん張りがきく身体ですか？」

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

今日は静岡は富士市にあります美容専門学校に

運動生理学、姿勢についての講義に行ってきました。

美容専門学校なので、エステシャンやネイルアーティストの

卵さんたちに向けての講義になります。

パーソナルトレーナーのクライアントさんと同じく、

エステやネイルのお客様も当然ながらキレイになりたい方です。

それだけではなく、肩こりや腰痛・膝痛を合わせ持っている方も多いです。

ですので、エステシャンも姿勢の見方やそれによって引き起こされる諸問題、

改善のためのストレッチやエクササイズもご案内出来た方が良いのです。

また、キレイになるためには表面だったことに加えて中身の部分

＝身体の引き締めにも関心を持っておられるお客様が殆んどのはずです。

普段の施術に加えて、そういった方にちょっとした運動のアドバイスも出来たら

喜んでもらえるに違いありません。

実際エステシャンの資格試験には、実技において姿勢の見方や改善のためのアドバイス、

またストレッチや運動のご案内も必要だそうです。（専門外の事なのに大変ですよね。）

今回も講義をしていて感じたことは、若い女性の方でも肩こりや腰痛・膝痛に

悩まされている方が非常に多いということ。

姿勢も座位の状態が長いことやスマホ姿勢によって傾きや捻じれが大きく、

加えて普段は意識的に運動をしている方は殆どいないので、

体力や筋力が無く疲れやすくて当然の生活習慣なのです。

（若さで何とか持っているようなものです。）

皆さんキレイ方々なのに、本当にもったいない！

普段スポーツクラブにてパーソナルトレーナーとしてお客様に接していると、

当然意識の高い方々ばかりをお相手することになります。

しかし、世間一般の普通の方はと言うと、今日講義をさせてもらった

生徒さんたちのような方々が殆んどではないでしょうか？

そういった方々にももっと運動やお食事、姿勢の大切さを知って頂くことが

我々トレーナーの大事な使命なのだと実感した今日でした。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

私のパーソナルトレーニングにて目指す「立ち姿美人」は

“自然に”美しい姿勢で立てる姿勢です。

この“自然に”というのがポイントで、頑張ってないのそこに“力み”がないです。

無理をしてないので疲れにくく、いざ動く時には“さっと”動けます。

ですので、見た目的にスタイルが良いだけでなく、全てにおいて機能的と言えます。

そのために重視しているのが以下の3つです。

①あなたの姿勢の歪みをつくっている筋肉の偏った緊張を取り除きます。

筋肉は腱を介して骨にくっついてます。

ある筋肉が過度に緊張すると、その筋肉がついている骨が引っ張られます。

それゆえに歪みが生じます。

引き締めのトレーニングの前に、あなたの歪みの原因となる筋肉を

無理なく緩めて本来の筋長（筋肉の長さ）に戻します。（＝いい姿勢が出来上がります。）

②筋バランスを整えた後は、いざあなたの姿勢を維持している筋肉

（いわゆる抗重力筋と呼ばれる筋肉で、主に身体の後面にあります）を

強くする（引き締める）ためのエクササイズに励みます。

（なかなか目に見えにくい部分なので意識しづらいかもしれませんが、

やるだけの価値がある筋トレです！）

③筋トレして出来た筋肉のシルエットを強調するために

食事をコントロール（食べないのではなく、賢く食べる）して、

体脂肪そのものを落としにかかる。

（私の指導においては有酸素運動で落としていくよりも食事管理によってです。）

筋トレしたらそこの脂肪が筋肉になり、より締まっていく訳ではないので

そこは思い違いのないように…。

「運動2割、食事8割」の法則はどんなボディーメイクにおいても不変です。

以上の3つを同時進行でしていくのです。

そうすると引き締め効果と共に、あなたの姿勢がみるみると変わっていきます。

あなたの身体が変わり、あなたの姿勢が変わると更に嬉しいことには…！

それは実際に体験されたあなたが一番よくわかるはず！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたがパーソナルトレーニングを受けることには当然、今より引き締めたい、

元気になりたい、いい姿勢（スタイル）をつくりたい等の思いがあるはずです。

今日はパーソナルトレーニングを受けてあなたの望む結果を得るために

是非覚えて頂きたいことがあります。

それは「素直でいること」です。

パーソナルトレーナーからのアドバイスに際して、

おそらくあなたはあなたなりに独自に解釈する場合があります。

例えば、あるエクササイズを何ｋｇで何回やりましょうと言われたとします。

少し慣れてきたあなたはご自分で勝手に負荷を増やしたりします。

その指示（慣れてきたら自分で負荷を増やしていいですよという指示）があれば別ですが、

そうではないのに少しでも早く効果を出したいから無理に負荷を増やしてしまう。

夜は炭水化物の量を少しづつ減らしていきましょうねと言われて

いきなりご飯を全く抜きにしてしまう等々。

あなたはそれまでのあなたの経験によって物事を判断してしまいます。

しかしそれはあくまでもあなた自身の経験であって、

パーソナルトレーナーはあなた以外にも沢山の人々の成功、失敗を見てきています。

その上で長い視点であなたの事をアドバイスしてます。

それをあなただけの判断で捻じ曲げて解釈してしまわないことです。

また、時にはあなたが考えもしないアドバイスをされたことに

面食らってしまうかもしれません。

それはあなただけの物差しで判断してしまっているから面食らうのです。

納得できないならその説明をトレーナーに確認してもらっても構いません。

しっかりと指示の内容、目的を理解した方が具体的に行動もしやすいですしね。

ただ、あなたが信用しているパーソナルトレーナーの指示なら、

疑問に思うこともとりあえず素直に指示に従ってみるべきです。

そしてその結果を報告するとなおのこと成功に近付くことでしょう。

なぜならば指導に素直に従って、その結果を報告してくれる人なら特に

何としてでも身体づくりを成功させてやりたいと思うのが人間の常です。

（もちろん、そうでない人に対しても全力でサポートはされますが）

迷った時には余計なことは考えず、素直に指示に従うこと、そして報告すること。

それがあなたがボディーメイクを成功させるコツなのです！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

筋トレにはボディーメイクの他にも様々な効果があることはご存知ですよね、

代謝を上げて太りにくい体質に変える、動きやすく・疲れにくい身体をつくる、

血液循環を良くし冷え性を解消する、熱を発する身体にし基礎体温を上げる、

特にスポーツをされている方には身体を守る役割をする等々…。

この他にも挙げたらキリがないほどの効果・効能があります。

（頑張って継続されているあなたが一番よく実感されていることでしょう。）

上記以外にも個人的にも大きな効果を感じていることに、

「忘れる」ということがあります。

人間は1日に2万回も3万回も物事を考えていると言われています。

それも変えられない過去の事であったり、まだ起こってない未来のことであったり…。

特に過去の事を考えすぎても何も変わらないどころか、

「こうしとけば良かったなあ…」とか「あれはすべきではなかったなあ…」などの

あなたの中の後悔の念が増すばかりで、そこから何も建設的なことは生まれてきません。

また、これから先に起こるかもしれない心配事をくどくど考えても

今の時点のあなたにはどうすることも出来ません。

（もちろん、あなたがそういうことを考えるつもりが無くても

勝手に考えてしまうのかも知れませんね。）

そこで大事になってくるのが、そういった四方山（よもやま）事を

たとえ一瞬でも「忘れる」ということなのです。

あなたにとって精一杯の筋トレをすると、セット中のあなたはウエイトに負けまいと

挙げることだけに出来るだけ精神を集中します。

加えてターゲットとなる筋肉や息遣い、挙げ降ろしのテンポ、

更にウエイトの軌道など、意識しなくてはならないことが同時にたくさん必要になります。

ですので、その間は他の事など考えている余裕は全くないのです。

（少なくとも私のパーソナルトレーニングではそうして頂いてます。）

この「忘れる」という行為を繰り返していると、あなたの頭はいつの間にかクリアになります。

あなたがずっと考えていた（悩んでいた）ことが大したことではないことに気付きます。

どうしてそんなどうしようもないことをずっと考えていたのかと何だかバカらしくもなります。

筋トレは身体だけではなく、あなたの気持ちもリセットしてくれるのですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

あなたはトレーニングメニューを一通りこなすのにお時間をどれくらい掛けますか？

1時間？、1時間半？、有酸素運動を含めると2時間と仰るかもしれませんね！

スポーツクラブ会員のあなたですと、着替えやお風呂のお時間を入れるとざっと

3時間をみないといけないとお思いではないでしょうか？

ただ、そのパターンしか持ってないと引き締めのボディーメイクは上手くいかないのです。

なぜならばそれだけまとまったお時間が取れないと、運動するのを諦めてしまうからです。

本当は筋トレだけなら40分で終わることも出来る、有酸素運動のみの30分コースもありです。

お風呂をやめてしまうのも時と場合によってはありです。お風呂のみのご利用もありです。

また、グループレッスンのみの場合も当然ありです。

要は毎回フルメニューをこなさなくても、それぞれ1種類の場合でもいいのです。

以前に引き締めのお食事においては常に完璧である必要はなく、

たまには50点、60点の日があってもいいのですよというお話をしました。

トレーニングにおいてもまたしかりで、常にフルメニューの100点を目指さなくても、

それぞれ単発でもいいからとにかくお時間ある限りを使って、

あまり間隔が空かないように“つなぐ”ことも覚えて頂きたいです。

そのパターンをいくつか持っていると、あなたが忙しい時でも何とかつないで、

運動習慣を崩さないように継続することが出来ます。

途中で頓挫してやめてしまう方は、先述の0か100かの発想しか持てないので

どうしても忙しい時期に全くご来館しなくなってしまい、

やっぱり自分には無理なんだと自己嫌悪になってしまったり、

せっかく運動が習慣になってきたのを振り出しに戻してしまうのです。

実に勿体ないです。

あなたの中に50点、60点も良しとする発想があると、そんな時も想定の範囲位以内、

またまとってお時間取れると時までしっかり“つなぐ”ことができますよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

私のクライアントさまの多くはシェイプアップが目的でスタートされる方が殆どです。

また、殆どのクライアントさまはご多分にもれず美味しい物を食べることが大好きです。

もちろん、美味しい物を食べるのは悪いことではないし、そうやって身体を維持出来たら

素晴らしいと思います。

ただ、美味しい物＝甘い物、脂肪分が多い物であることが殆ど。

ということは、食べ過ぎると明らかにシェイプアップにとっては望ましくないはずです。

私が常々申し上げてるのは、そういったものを一切食べないようにということではなく、

それらスイーツやデザートでお腹を満たすような食べ方はやめておきましょうということです。

つまり「嗜（たしな）む」程度の食べ方なら良いとして、満腹までいくのはNo！です。

でも実際には歯止めが利かないことが多く、

ついついそれで満腹までいってしまうこともあることでしょう。

そんな時は食べてしまったことを悔やまないこと。

過ぎた事は変えようがないですし、どうせ食べるなら美味しく食べた方が幸せです。

ただし、あなたのベースとなるお食事は持っておいて頂きたいです。

ベースとなるお食事とは、普段の３食のお食事においては極力バランスが取れているということ。

間食はOKですが、その中身もお菓子やスイーツではなくいわゆるヘルシー系の

たんぱく質食品であること。

つまり、そういったお食事を続けていると１週間で見ると少しずつでも体脂肪が減っていくばず。

（体重でいうなら１週間で３００～５００ｇという微減で充分）

時にはその微減の中にスイーツや外食が入って少し戻ってもOK！

またあなたの普段のベース食に戻ればいいのです。

そうすれば少し増えてしまった体重・体脂肪も2、3日すればすぐに元通り。

またそこから引き締めにかかることも充分可能です。

お食事においてもたとえ脱線しても戻る所（ベースとなるお食事）

があると精神的にも落ち着きますよね。

是非あなたにはそのベースとなる食事を持っておいて、安心してランチやディナーを

楽しんで下さいね。（但し、何事もほどほどに…です！）