静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

スポーツクラブにおいては色々なグループレッスンがありますね。

エアロビクスやステップなどの燃焼系、ダンベルやバーベルを使った筋トレ系、

ヨガやストレッチなどのコンディショニング系、ヒップホップやラテンなどのダンス系、

最近ではバレトンなども人気ですよね。

プールにおいてもアクアビクスや泳法レッスン、水中でのリラックス系のレッスンもいいですね。

グループレッスンの最大の魅力はなんといっても皆で音楽に乗りながら運動できるので、

一人だととかく退屈に感じたり、適当になってしまいがちな運動も

時間を忘れてしっかり頑張れてしまうというメリットがあります。

その反面、その運動強度があなた自身にとって果たして効果的な量・強度なのかどうか

という側面があります。

これはグループレッスンにおいては必ず付いて来るお話で、

ある方には効果的な運動量・強度が、ある方には全く物足りないものであるとか、

逆にある方には到底きつ過ぎるものであるということです。

前者の場合は、レッスンに出続けていても全く効果が現れなくなってしまっているはずです。

後者の場合は、レッスンに出続けることで身体に違和感や痛い所が出てくる可能性があります。

調子よくするための運動が、そのようになってしまっては勿体ないですし、本末転倒ですよね。

パーソナルトレーニングにおいてはあなたの目的に合ったベストなエクササイズを、

あなたに最も安全で効果的な強度・量でもって提供します。

しかもマンツーマンなので、その日の体調によって絶妙な調整が可能です。

あなたの身体を動かすのはあなたの脳(こころ)です。

私のパーソナルトレーニングでは、そのあなたの脳（こころ）を変えることにあります。

引き締めのためのモチベ―ションだけではなく、あなたの物事に対する考え方・捉え方を

前向きに変えていきます。（単なる運動指導だけであれば誰でもできます）

そこがクライアントの皆様が継続されている理由であり、

継続こそがあなたの望むあなたになる一番の近道なのです。

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今日は「引き締めのためのボディーメイク」と「あなたの中で譲れないもの」とのお話です。

あなたはおそらく今のままのあなたで満足いかないので運動をし、

食生活を少しでも改善していけたらいいなと思ってますよね。

その一方で、どうしてもスイーツはやめられない、一日の最後の晩酌だけは…

週に一度のお友達とのランチは欠かせない、お料理（お菓子）教室を習っているから…。

など、食事においてこの楽しみだけは譲れない、

いやむしろこのために頑張っているんだから！というのがあると思います。

私のパーソナルトレーニングでは、それについてはもちろん全否定するつもりはありません。

ただ、当然ながらそれらとの付き合い方を考えて頂いてます。

スイーツは食べるなら運動前後にして頂くと共に、それにおいてお腹いっぱいにはしない。

（楽しんで食べるけど、あくまでも「嗜（たしな）む」という感覚で）

晩酌においても“量”と“頻度”は見直す。（いきなり断酒は厳しいですよね⁉）。

ランチの当日（それが無理なら前後の日）はトレーニングに励んで頂く。

お料理（お菓子）教室は自分が味わうよりも、人に喜んでもらうため！

（なのでしっかり食べるのではなく、あくまでも味見程度に）

ただ、これらを実行できるかどうかは、あなたが本当に今よりも身体を変えたい、

もっと自分を変えたい！と思えるかどうかなのです。

そのためには単なる数値目標ではなく、身体を変えることによって本当にしたいこと、

あなたの今の願望＝“夢”にフォーカスし、トレーニングに励んで頂きます。

毎回のトレーニングにおいて少しでも前回のあなたを超え、進歩していく中で

あなたの中で少しづつ、しかし確実に自信が芽生えます。

それはやがてあなたのスタイルだけでなく、日々の活力＝積極性に変化をもたらします。

トレーニングによって生まれた自信が、普段のあなたの「行動」に変化をもたらすのです。

そうすると自ずと上記に挙げたあなたの「譲れないもの」とのお付き合いも

いい方向に変わっていくはず。

私はそんなあなたの背中を押す存在なのです。

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近はクライアントさまから特に、

私とのパーソナルトレーニングでご一緒した時のトレーニングが

自分でやった時よりすごくキツイ！、翌日の筋肉痛の出方が違う！

と言われます。

ご本人曰く、自分でも同じ重さ、同じ回数をこなしているし、

決して手を抜いている訳ではないのになんで？…と。

当然、私のパーソナルトレーニングでは手を抜いてもらう訳にはいきません。

ただ、むやみに重さや回数を追いかけるのではなく、同じ重さでも同じ回数でも

よりターゲットとなる引き締めたい部分に効かせる指導を致します。

ですので、ご自分でやってるよりひょっとしたら重さは下がっているかも知れません。

でも、負荷を逃がすことのない正確なフォーム、

ウエイトに負けないコントロールされたスピード、

しっかりとご自分の力を出し切る、腹圧を保った上での呼吸法によって

あなたの力を最大限に出してもらうのです。

当然やった感も違いますし、何よりもターゲットとする部分に効いていて、

そこが翌日はしっかり張っているのを実感されることでしょう。

人間は基本的に、何においても楽な方に流されていきます。

これはトレーニングにおいても同じ。

自分でここまで追い込めたら、誰も苦労せずに身体づくりは成功しますよね。

そうやってしっかりトレーニングしてもらっている間に、

あなたの目標の先にある、“あなただけの夢”の話に花を咲かせながら、

正しい食事の摂り方について少しずつ私に洗脳されて⁉いくのです。

お食事無くして身体づくりの成功はあり得ないですからね。

ですのでお食事はボディーメイクにおいて、

体脂肪を落とすことにおいては欠かせない要素。

ただ、いざ体脂肪を落としにかかった時に、

ただ単に薄っぺらい身体になってしまうのか、

それともしっかりと付くべき所はついたメリハリボディーに

なるのかはあなたの筋トレの頑張りにあるのです。

メリハリボディーは見た目にカッコいいだけでなく、

疲れにくく、動きやすいエネルギッシュな身体です。

これが私の指導テーマ「美脚・美尻・美背中」なのです！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今年に入ってから、とあるヨガのインストラクターさんの

パーソナルトレーニングをご指導してます。

その方は元々スタイル抜群！、誰もが羨むモデル体型でした。（実際、元モデルさんです）

ただご出産と共に運動機会が激減。それと共に体型も緩んでしまいました。

その後、一旦はご指導したパーソナルトレーニングにて元に戻った体型も、

第二子のご出産後は、ご多忙も相まって全くトレーニングできずの日々が続いていました。

そんな彼女のリクエストは、

ただ細いだけではなく、付くべき所はしっかりと残して

締まるべき所はしっかりと締まった、いわゆる逞しさも備えたメリハリボディーを！

という内容でした。

最初はフォーム作りから始まり、その後はウエイトを使っての筋肉への意識など

初めてのことばかりの内容だったと思いますが、さすがヨガのスペシャリスト！

柔軟性や動きのコントロール、バランス感覚は元々素晴らしく、

コツを飲み込まれてからはしっかりと筋肉に効かすことが出来るようになりました。

取り分け引き締めのための筋トレでは、この筋肉に効かすという事が

すごく大事なポイントになってきます。

同じ動きでも、ただ漫然と動かすのと、使っている部分を意識して

自分でウエイトをコントロールしながら動かすのとでは結果が

全然違ってきます。

おそらくヨガのインストラクターさんは、普段ヨガのポーズをとり

呼吸をコントロールする中で、ご自分の身体としっかりと向き合い、

対話するのに慣れておられるのだと思います。

筋トレも動きこそ違いますが、ウエイトの上げ下ろしをしながら

呼吸をコントロールし、自分の身体と向き合うことにおいては全く同じです。

エクササイズ中は、今まさにやっている動作や身体の感触を感じることだけに集中します。

そこには過去のことや未来のことを考える余地は一切ありません。

先日も述べましたが、大切なのはあなたがコントロールできる“今この瞬間”なのです。

人の悩みは大体において過去に起こったことや、これから起こるかもしれない未来のこと。

そんなあなたがどうすることも出来ないことに気を馳せるよりも、

今をしっかり生きることの積み重ねであなたの未来は出来あがる！

最後にそのインストラクターさんからの名言です。

「（過去も未来も顧みず、今に集中するという点において）筋トレはまさに動的瞑想。

　だから私には合ってるんです！」

静岡は清水にて活動してます「美脚・美尻・美背中」の引き締め専門、

パーソナルトレーナーの中野茂徳（中野茂徳）です。

先日は個人的に富士市のスタジオまで、加圧トレーニングの体験に行って来ました！

重い重量を扱う筋トレとは違って、軽重量でも物凄く効いた感があり、やってるときは

腕や脚がパンパンになりました。（途中痛すぎてギブアップしそうになるほど効きました！）

バンドを装着してあえて血流を制限し、乳酸を溜めるようなトレーニングをすることによって

成長ホルモンの分泌をしっかりと促進するみたいですね。

（成長ホルモンとはご存知のとおり、筋肉やお肌等を合成したり、脂肪燃焼を促す

ホルモンで、若返りのホルモンといわれてますね。）

ついでにTRXという、ぶら下がりのバンドを持って自重で様々なエクササイズが出来る

トレーニングも体験させて頂きました。

これもまた、自重くらいとタカを括っていたのですが、体勢によって負荷を

自由に調整することができ、体幹力もかなり要求され、なかなかにキツい！

いい運動をさせて頂きました。

そこのトレーナーともお話をしていたのですが、加圧トレーニングを始め、一般的な筋トレや

ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシスや先のTRXなど巷には色々なトレーニングがありますよね。

あなたに合うものもあれば、合わないものもある。

ただ、運動成果を出すにはやはり「運動・栄養・休養」の3要素が欠かせません。

「食事」や「休養」無しには何をやっても同じ。

どれが合う、合わないも同じ「運動」の範疇でのこと。

あなたが結果を出すためには「食事」や「休養」のことについても

アドバイスをしっかりしてくれるトレーナーにみてもらう必要があります。

そして、どのトレーニングにおいても、やってみることであなたが自身の身体を

振り返る機会を設けることはすごく大事です。

あなたの身体はあなたにいつも様々なサインを出しています。

そのことに気付かない、あるいは放っておくといつか違和感や痛み、

場合によってはケガという形で、あなたはしっぺ返しを食らうことでしょう。

ですので、あなたにはどのようなトレーニングであれトライしてほしいし、継続してほしい。

そして是非、その道のプロのトレーナーに指導を受けてほしいです。

ではその道のプロのトレーナーとは…！？

それはまた次回のお話で！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」専門パーソナルトレーナーの

中野茂徳（なかのしげのり）です。

昨日はいわゆる「ダイエット」と「引き締め」の違いについてお話しました。

分かりやすく言うと、「ダイエット」はとにかく体重減（そこには筋肉量減も含まれます）。

引き締めは筋肉量は維持して、体脂肪を落とすこと。その結果、体重が減ることもあります。

つけるところ、残したいところは残しておいて、締めたいところを締めにかかる

いわゆる「メリハリボディー」をつくります。

それは動きやすい身体・疲れにくい身体であり、太りにくい身体でもあります。

あと、見た目のスタイルに加えて、私の提唱する「美脚・美尻・美背中」においては、

=「姿勢美人」をつくることにつながるのです。

（なんか昨日の投稿をまとめてしまいました…(笑)）

その為の手順として、私のパーソナルトレーニングでは

・まずは筋バランスを整えて動きやすい=運動効果の出やすい

　身体をつくること。（姿勢改善で余分な筋緊張に気付き、解消する）

・足裏（足指）をしっかり使って、効かせたい=引き締めたい部分にしっかり効かせる

　正しいフォームでもって筋トレを行う。

・言うまでもなく、正しいお食事を習慣化して、体脂肪そのものを落としにかかる。

　（このお食事の習慣化は、あなたでも着実にできるメソッドですのでご安心を！）

を行ってます。

その中で、ただきついトレーニングを行うだけでなく、

あなたの思い描く理想の身体をより具体的にイメージし、

その身体に近付いていく過程の中で是非チャレンジしたいこと、楽しんでみたいこと、

つまり、あなたの“夢”を共有し、叶えていくのです！

身体が変わっていくと同時に、あなたの中の自信はどんどん大きくなっていくはずです。

それはあなたの物事の捉え方・考え方をも変えてくれます。

あらゆることがポジティブに捉えることができ、また、仮に凹んだとしても切り替えの早い、

タフな精神力も身に付きます。（もちろんタフな身体もですが）

そしてその“心の変化”が、あなたをより行動的にするのです！

わたしのパーソナルトレーニングを受けて、以前の自分では考えられないことに

チャレンジするようになった！というお声はよくお聞きします。

（どんなことかはまたの機会に！）

そういったことまでしっかりサポートできる、清水ではNo.1の

いや、静岡ではNo.1の（昨日より大きく出た⁉）パーソナルトレーナーになるべく、

日々、精進し続けている次第でございます。（なんか最後固くなった…（苦笑））

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」専門

パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

前にも述べたことがありますが、私の専門は筋トレによって「美脚・美尻・美背中」を

つくることであり、そこに「ダイエット」の文字は無いのです。

もちろん、引き締めにかかる中で体脂肪が落ち、体重が落ちるケースも多々ありますが、

決してそれが一番の目的ではなく、あくまでもダイエットは結果の一つにすぎません。

お問い合わせの中には体重をとにかく減らしたい！というお声がありますが、

その結果筋肉量も体脂肪と同じくらい落ちてしまうと、体重は落ちるものの

疲れやすい、身体が重い、そして太りやすいといういや～な体質になってしまいます。

あなたがなりたいのはそんな身体じゃないはずです！

締まる所はキュッと締まっていて、動きは軽やかでエネルギッシュ、

少々食べ過ぎても翌日にはしっかりと体重は元に戻っている、

代謝抜群、燃焼系の身体があなたの目指す身体ではないでしょうか？

おっと、大事なことを言い忘れていました！

上記をもたらす身体こそが「美脚・美尻・美背中」のスタイルであり、

いわゆる「姿勢美人」なのです。

筋肉は脂肪より重たいです。ですので、トレーニングによって筋肉量が増え、

体脂肪が減ったとしても、体重だけを見れば変わりないってこともあります。

当然その際は体脂肪はちゃんと減っており、見た目は以前よりも全然違って

いわゆる「メリハリボディー」になっているはず！

ただ体重が軽くて細いだけの身体とは明らかに違います。

ただ体重だけを減らしたければ、食事制限だけをしてください。

合わせて有酸素運動だけなさるとその勢いは加速されます。

ただ、間違いなく筋肉量も落ちてしまいます。代謝も鈍ってしまいます。

その行先はリバウンド一直線。しかも筋トレをせずにリバウンドをすれば

増えるのは体脂肪だけ！まさに負のスパイラルですよね。

そうならないためにも正しく筋トレを行い、引き締めたいところはしっかり締める！

静岡は清水での引き締めNo.1のパーソナルトレーナーと言えば「中野茂徳」と

言ってもらえるようになるべく、日々精進あるのみなのです。

静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今日は身体づくりにおいて、何事もあなたのベースを築いておきましょう！というお話です。

例えばお食事においては、朝食はパン派かご飯派に別れますが、

大体はどちらかに決まってますよね。

（日替わりでパンとご飯が交互にくる方はなかなかいないと思います。）

そのような形で、お昼は基本はこれ、夜の基本はこれという風にあなたのベースとなる

お食事を決めてしまうのです。

（もちろん、そのベースのお食事はバランスの取れたのものです。）

たまにベースを外れて、お友達と外食をしたり、おやつにおいしい物を食べても構いません。

それ以外の日は何も考えずにあなたのベースに戻ればいいのです。

同じようにトレーニングの曜日や頻度、大体の内容もベースを決めてしまいます。

そうするとたまに旅行で運動できなかったり、イベントで特別なグループレッスンに

参加したために普段のメニューが出来なかったとしても、

慌てずにまた元のトレーニングのベースに戻ればいいのです。

（お食事やトレーニングのベースづくりはあなたのパーソナルトレーナーに

ご相談してくださいね！）

睡眠においてもしかりです。

基本は何時間寝ておけば大丈夫というベースがあれば、多少夜更かしした際でも

そのベースの時間を基に、翌日に寝る時間を調整することが出来ます。

当然のことながら、何においてもイレギュラーな場面が出てくるものですが、

あなたの“ベース”を決めておくと、すぐにあなたの元々の“ペース”に戻ることが出来、

身体づくりは無理なく継続することができます。

逆にあなたのベースを決めておかないと、外食が続いたり、トレーニングが定期的に

出来ない状況になると、慌てる羽目になってしまいます。

また、食事や運動の内容に変化を加える際にこのベースが無いと、

その変化が果たして効果があったのかどうかを見極める要素が不安定です。

ベースをもとにある変化を加えると、その加えた変化のみの要素が純粋に比較できます。

ですのでまだそういうあなた自身のベースを持ってないならば、少しでも早く確立し、

身体づくりの様々な要素において、迷った時に帰れる原点を持っておきましょうね！

静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

ボディーメイクや健康・体力づくりの筋トレは、

実はあなたのマインドセットのためのトレーニングでもあります。

あなたにとってきついトレーニングした後は、その達成感と共にやや筋肉痛が残るはずです。

その間はあなたの身体は、全力であなたの筋肉の修復作業に入ります。

いわゆる代謝が高い状態です。身体は以前より強くなって回復します。（超回復）

繰り返しているうちに当然、より引き締まった形となって成果が出て来ます。

その間にあなたの思考も、徐々にボディーメイクの思考に変化していくはずです。

食の選択の仕方、友人とのお付き合いの仕方、時間やお金の使い方まで…！

おそらく、せっかく頑張ってトレーニングしているので、その分確実に成果を出したい、

その為には運動だけではなく、それ以外の事にも取り組んだ方が賢いと悟っていくのです。

これがあなたのボディーメイクにおけるマインドセットなのです。

上辺だけ変えるのではなく、身体づくりにおいての考え方まで変わったあなたには

リバウンドや少々のドカ食いは怖くありません。

全てあなたがコントロールできるからです！

そうなると、食べたい時には好きなものを存分に味わい、

遊びたい時に存分に遊んでも身体は維持できます。

動きやすく疲れにくいし、その上太りにくいとても便利な身体になりますよ！

是非あなたにも少しでも早くその域に達してもらうために、

私はあなたのサポートをするのです。

静岡は清水で活動してますパーソナル　

トレーナーの中野茂徳(なかのしげのり)です。

あなたのトレーニングの目的は何ですかと訊かれて、

直ぐに答えが出ますか？　

パーソナルトレーニングを受けておられるあなたは

すんなりと答えが出てきますね。

(だからこそパーソナルであり、またトレーナーから

具体的な目標を提示されていると思います)

よく目的に対しての具体的な目標を持って、そこから逆算して

当面の目標をクリアしていって云々…という話を聞きます。

もちろんそれは大事なプロセスです。　

ただ、直ぐに目的が出てこないあなたもそれはそれでいいのです。

単に習慣だからやっている、ジムの雰囲気が好きだから、

ウエイトを挙げる感覚が好きだから。

何も目標にがんじがらめにならずとも、トレーニングそのものを

味わう、楽しむ。

その先にこれから何かしら目標が見えてくるかも知れません。

(見えてこないかも知れません。)

目標をお持ちのあなたも時には肩肘張らずに、その過程

(トレーニング)そのものを楽しんでみては如何ですか？