ボディーメイク成功の秘訣はあなたの想像力！ 84
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
小春日和が続く中、お天気がいいと屋内に留まっておくのが
なんだかすごくもったいない気がするのは私だけでしょうか？（笑）
最近も相変わらず屋外にてランナーの指導をする機会がありますが、
お昼間の外ははっきり言って走るにはもう暑いです！
マラソン大会にご参加される方は、どうか日が昇り切るまでに
ゴールされることをおススメします。
さて、暖かくなるに伴ってますますボディーメイクのモチベーションが上がる
今日この頃だと思います。
なんせもう厚着ではごまかせないシーズンになりますからね！（笑）
あなたがボディーメイクを成功させるには、
如何に成功した後のことを鮮明にイメージできるかがポイントです。
それはただ単になりたいスタイルになった時のあなたのイメージではなく、
そのスタイルになった上で“具体的に何を楽しんでいるのか”ということです。
メリハリボディーをつくった上で、なかなか勇気を出して着れなかった
水着を着て海やプールを楽しんでいるあなたなのか⁉
はたまたあなたの理想ボディーラインを完成させた上で、
前からずっと着たかった洋服とジーンズをはいて
ショッピングを楽しんでいるあなたなのか⁉
ボディーメイクに励んだ結果、体力や筋力もアップし、
なさっていたゴルフやテニス、ランニングにおいて
あなたの過去最高の結果を達成することが出来た瞬間なのか⁉
そういった、想像するだけでワクワクにやにやしてしまうことを
出来るだけリアルに、その時の場所や景色、一緒にいる人なども含めて
イメージ出来るほどいいのです！
その方が体重や体脂肪などの数値的なことより断然楽しいですよね⁉
人間、楽しいことを想像している時こそパワーが出ます。
つまりトレーニングのクオリティーも上がり、結果もついてきます。
どうせ決して楽ではないトレーニングをするなら、
せめてテンションの上がることを思い浮かべながらトレーニングしたいですし、
確実に結果も出したいですよね⁉
そんなあなたのワクワクにやにや出来ることをイメージさせるのも
私のパーソナルトレーニングの役割の一つなのです。
引き締めにおいてあなたに死守して頂きたいもの！ 82
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
少しずつ暖かさが増し、お昼間などは暑く感じる日も出始めましたね。
そうなってくるといよいよ薄着の時期になり、今年こそは身体を引き締めたいという
あなたの思いも強くなってきていることと思います。
引き締めのダイエットを成功させることにおいて、
あなたに是非覚えておいて頂きたい言葉は、ズバリ「微減」です。
（もちろん「激減」ではありません！）
私のパーソナルトレーニングにおいては、あまり体重云々のお話はしません。
なぜならば筋肉量は脂肪より重たいので、筋肉量が増えて体脂肪が減ると
体重においては変わらないのに、身体の見た目は随分と引き締まり、
動きやすさや疲れやすさの点においても全然違います。
逆に体重が減ってもそれが筋肉量による減少であれば、見た目はそんなに変わらない上に
却って疲れやすかったり、身体が重く感じることもあります。
特に体重だけにこだわり、早急なダイエットをするとこのような結果になります。
（あなたも一度はこういったご経験されたことがあるのではないですか⁉）
ですのであなたが健康的に、そしてスタイルアップのためにダイエットをなさるなら、
必ず今ある筋肉量は最低でも死守して頂きたいのです。
そのためには今まで同様に、いやそれ以上しっかりと筋トレをすること！
筋トレにおいては常に正しいフォームで使用重量が落ちないように努めること！
また、食事においても様々な種類の食べ物からタンパク質を充分に摂ること！
その中で摂取カロリーを少しずつ余分なものから抑えていくこと。
そうすることによって、筋肉量を出来るだけ維持しながら、
体脂肪でもって体重を落としていくことができます。
こうやって落としていくことが冒頭に述べた「微減」なのです。
具体的には1週間に200～300ｇ位の減少で充分です。
たったの⁉と思われたかもしれませんが、それが1か月で0.8～1.2kg、
半年で約6kgのマイナスです。（実際はこう同じペースではいかないですが…）
今からですと夏までに慌てることなく、しかもリバウンドの危険性もなく
引き締めていくことが可能ですよ。
あなたに合った引き締めのための食事方法は是非お尋ねくださいね。
続・あなたが筋トレで美姿勢をつくるコツ！ 81
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
さて、前々回の投稿で「あなたが筋トレで美姿勢をつくるコツ！」と題して
身体の後面、特に背中をしっかりとトレーニングしましょうねということを
お話しました。
当然、背中はあなたが見えない部分ですし、色々な筋肉が入り混じっているので
非常に意識しにくい部分ではあります。
また、背中は腕を身体に引き寄せる働きをするので、
エクササイズにおいては殆ど腕の筋肉が関与してきます。
その中で如何に腕に効かさずに背中に効かすかとなると、そのポイントは
あなたの「肩甲骨」にあるという所までが前回の内容でした。
肩甲骨は挙げたり下げたり、または寄せたり開いたり、
上下に回旋したりと様々な動きをします。
これらの動きが固くて滑らかでなかったり、あるいはどちらかに偏ったりすると
大体において肩コリや首コリ、または腰痛持ちになってしまいます。
あなたが引き締めや美姿勢づくりのために背中のエクササイズをする前に、
まずはこれらの肩甲骨の動きから練習してほしいです。
例えば懸垂みたいに上からバーを引き下ろす「ラットプルダウン」などは
背中の代表的なエクササイズで、一度ならずともあなたもトライしたことがありますよね。
これなどは肩甲骨が上に引っ張られた状態のままバーを引き下ろすと、
大体が腕に先に効いてしまい、肝心な背中が使われている感が無いまま終わってしまいます。
あなたがこのエクササイズをなさる際には、必ず先に肩甲骨を下した状態を作ってから
バーを引き下ろして頂きたいです。
また、バーベルロウやダンベルロウといった種目でバーやダンベルを引き寄せる際は、
腕を曲げるより先に肩甲骨を寄せる意識を持って引き寄せて頂きたいです。
そうすることで“背中で引く”という感覚を感じることができます。
（腕を曲げる動作から始まると、当然ながら最後まで腕で引いてしまいます。）
他にも色々ありますが、もっと知りたいあなたは是非とも
パーソナルトレーニングを受けてみて下さい（笑）。
ですので、背中の引き締め・美姿勢づくりエクササイズにおいては
必ず肩甲骨の意識が必要になってくるのです。
（そのためにまずは肩甲骨を動かす練習が必要です。）
これをマスターしたあなたは肩こり知らずの美姿勢が身に付き、
キレイな肩甲骨のラインが見える「立ち姿美人」になること間違いなしですね！
「美姿勢」づくりには是非バーベルを使った筋トレを！ 80
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
私のパーソナルトレーニングの指導においては、
あなたにも必ずフリーウエイト（マシンではなくバーベルやダンベルを使った筋トレ）
トレーニングにチャレンジして頂きます。
なぜならばフリーウエイトでのトレーニングこそが
あなたの「美姿勢」をつくりあげる上で欠かせないからです。
確かにマシンでの筋トレは軌道が予め決まっていて、
シンプルに押したり引いたりで間違った動きにはなりにくいし、
引き締めたい部分に的確に効くトレーニングができます。
また、どれも椅子に座るので姿勢としてはとりやすいですし、
ピンの調整だけで手軽にウエイトを変えることが可能です。
ただ、逆に言うと軌道が決まっている、椅子に座って出来る、
ターゲットの部分だけが主に使われるというのがデメリットでもあるのです。
言うまでもなく、日常の動きでは軌道は全て自分でコントロールする必要があります。
座ったまま動くことはまずないでしょうし、背もたれも当然ないので
動く際は終始姿勢を保つ体幹部の筋肉が働いています。
また、ある一ヵ所の筋肉だけを使うこともそうそう無いはずです。
つまり、マシンでの動きは非日常な動きが殆んどなのです。
（誤解しないで頂きたいですが、マシンでの筋トレを
決して否定している訳では全くありません。
上記の特徴がメリットでもあり、デメリットにもなりうる
ということを申し上げたいのです。）
一方のフリーウエイトは自分でウエイトの軌道をコントロールし、
エクササイズ中の姿勢を保っておく必要があります。
筋トレ初心者のあなたには最初慣れるまで少々時間がかかるかもしれませんが、
より姿勢を保とうとする意識が必要にになり、そのための筋肉もより働きます。
たくさんの筋肉が使われるということは、筋肉量を増やすためにはより効率的です。
体脂肪を落としてより引き締まった身体を手に入れたいあなたにとっては、
その際に残したい部分の筋肉量はキープして、メリハリボディーをつくりたいですよね。
また、筋肉量を落として代謝を鈍らせリバウンド！なんて決してしたくないですよね。
そのために是非ともしっかりとバーベルやダンベルを使って頂きたいです。
他にもフリーウエイトトレーニングの効果は挙げていくとキリが無いので、
それはまた別の機会にです。
とにかく身体づくりを本気で考えているあなたには、
是非ともこのフリーウエイトトレーニングに取り組んで頂きたいですね！
また、その際には必ずトレーナーの指導のもと正しいフォームで行いましょう。
あなたが筋トレで美姿勢をつくるコツ！ 79
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
いつも申し上げているとおり、私の筋トレではシェイプアップも当然ですが、
何よりもあなたのベストな「立ち姿勢」をつくることを狙ってます。
なぜならば、それなくしてはあなたの理想ボディーラインはつくれないですし、
疲れ知らずのエネルギッシュな身体もおそらくは出来ないからです。
もしあなたがスポーツにおいて好成績を収めたいならまずは姿勢をつくるべきですし、
仕事において成果を出したいとしても姿勢をつくる必要があるでしょう。
（仕事における集中力や体力はもちろん、正しい姿勢において発揮されます。）
ですのでスタイルアップだけではなく、およそ他のあらゆることにおいても
「美姿勢」は欠かせないものなのです。
その美姿勢をつくるための筋トレでは、背中ははずすことの出来ない部分です。
ですが多くの人は背中のトレーニングをあまり熱心にされてないか、
しようとしても上手く背中を使うことが出来ず、頑張ってる割には成果が出ない…
なんてことに陥っているのです。
確かに背中は見えない部分ですし、大小様々な筋肉が入り混じってます。
よってあなたが腕や肩みたいにしっかりと意識し、
効いていることを実感しながらのトレーニングは難しいと思います。
また、背中の筋肉は腕を身体に向けて引き寄せることによって働きます。
ということは、同時に腕を曲げる動作が入ってくるので、
必ず腕の筋肉も一緒に働くことになります。
先程も申し上げたとおり、腕は比較的意識しやすいですし、
効いていることを実感しやすい部分です。
ですので本来は背中に効かせたいエクササイズでも、先に腕に効いてしまうのです。
（これはあなたもご経験あると思います。）
背中のトレーニングのポイントは、如何に腕に効かさずに背中を意識できるかです。
ではどうやったら腕に効かさずに背中を意識できるのかというと…
話が長くなりましたので、それはまた次回に！
勿体ぶって‼と言われてしまうので、ヒントだけ申し上げておきます。
パーソナルトレーニングを受けているあなたなら何となく分かりますよね！
そうです。ポイントは「肩甲骨」です。
あなたが筋トレに励む本当の理由は…⁉ 71
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
あなたが筋トレをする理由の一つとしては、健康のためであったり、
動きやすく、疲れにくい身体をつくることが挙げられると思います。
ですが、本当の理由としては“実年齢よりも若く見られたい！”ということに
あるのは否定できないと思います。
私が提唱する「女性でも振り返る立ち姿美人」というのも、
自然といい姿勢が保てて、その結果若く見られたいというあなたの思いを反映してます。
男性が筋トレするのがカッコよく見られたい、逞しく見られたいと思うのと一緒ですよね。
私はそんなあなたの本当の思いを尊重しますし、何としてでも叶えてあげたいです。
なぜならば、そうやってあなたが若く見られたいために筋トレに励むことが、
結果体力・筋力がついて動きやすく、疲れにくい身体が手に入ったり、
同時に自ずと食事にも気を配るようになって、
最終的に今よりも数段と健康になることが分かっているからです。
更にそれだけでなく、あなたがあなたの頑張りでによって手にした体力や筋力と共に、
あなたの努力によって手にしたプロポーションは
確実にあなたに自信をもたらします。
自信を持ったあなたは、今までよりも物事に対して肯定的・積極的になり、
そんなあなたの周りにはやはり前向きで・行動的な人たちが集まるはずです。
あなたが“若くみられたい！”という欲望に従った結果、
今後のあなたの人生までもが変わってしまう可能性もあるのです。
これは決して大袈裟に言っているのではなく、
このような人たちを数多く見てきた私だから自信を持って言えます。
日本人は昔から欲を持たないことが美徳であるという風土で育ってきたため、
多くのことを望んだり、自分の本当の欲望を声を大にして言いにくい所が
あるかもしれませんね。
しかし、こと身体づくりにおいて言うと、
あなたは出来るだけ沢山の欲望をはっきりと周りにも知らしめておくと、
その後のあなたの人生までもが変わってくることは間違いないですよ！
静岡は清水で理想ボディーをつくるなら「ビッグ・エス清水」です！ 70
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
あなたが理想のボディーラインをつくるということは、
まずはあなた自身が自分のボディーラインを知らなければなりません。
それを知った上でどの部分をどういう風に変えたいのか、
または全体的にどういう印象のボディーラインになりたいのかを
具体的にイメージする必要があります。
（あなたの理想のボディーラインをしている人の写真を
いつも目に付く所に張っておくといいですよ）
私の活動している「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」では、
あなたの姿勢やボディーラインが前後左右4方向から詳しく見れる
姿勢測定器があり、無料にて測定できます。
まずはそこでご自身の現状のスタートラインをしっかり確認されるといいですね。
（皆さん一応に、「えっ、これが私⁉」と驚かれたりしますよ！（笑））
あなたの現状とあなたの理想のボディーラインのギャップがいざ分かったら、
さあここからが私の出番になります！
そのギャップを埋めるための、運動戦略・食事戦略を練った上であなたに提供し、
あなた自身が前向きに楽しくそれを実行に移すためのサポートを
最後まで伴走してお付き合い致します。
あなたがあなたの理想ボディーラインをクリエイトする過程において
あなたに身につけて頂くことは、
自分の身体と日々向き合うことを習慣にして頂き、
更に自分で自分の身体を変えることによって、
あなた自身に“揺るぎない自信”をつけて頂くということ！
その自信は身体づくりだけに留まらず、その他色々なことに活きてくるのです。
あなたはその自信の元に様々なことにおいて、より積極的な選択をするようになります。
その積極的な選択によって、兼ねてからのあなたの夢（目標）に一歩でも二歩でも
近付いてくれるはずです。
今はそんな夢が見当たらないあなたでも、トレーニングを続けているうちに
新たな夢（目標）が必ず生まれてきます。（これは私の経験上、間違いありません。）
そんな夢を語ってくれる活き活きとしたあなたの姿を見ることが、
パーソナルトレーナーである私の大きな原動力となっているのです。
ボディーメイクにおいては有酸素運動は大事！？ 69
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
私が指導しているクライアントさまには、
引き締めのボディーメイクにおいては
基本的に筋トレと食事で身体は出来上がるものとご案内してます。
（「運動2割、食事8割」とに常々お話してます。）
でも脂肪燃焼には有酸素運動が必要ではないの？とあなたは思うかも知れませんね。
もちろんカロリーを消費する、汗をかいて清々しくなる、心肺持久力（スタミナ）がつく
という点においては有酸素運動をおいて右に出るものはないと思います。
が、こと引き締めにおいては、毎日それ相応の時間を割いて有酸素運動をしないと
なかなか成果は現れにくいものです。
諸説ありますが、脂肪を1kg燃焼するのに約７２００kal必要といわれています。
60分のウォーキングで約２００kcal消費するとしたら、毎日行ったとしても
1か月以上かかる計算です。（そもそも毎日ウォーキングはなかなか出来ないですよね。）
しかも消費したカロリーが全て脂肪かというとそうではなく、
ボディーメイクにおいて必須な筋肉までもエネルギーに分解されているのです。
特に筋肉量を減らしたくない方は過剰な有酸素運動は考えものです。
そこで大事なのが食事管理になってくるのです。
あなたもご存知のとおり、お菓子では１００～２００kcalはすぐに摂れてしまいます。
ご飯一杯もそれ位のカロリーはします。
あなたにして頂きたいのは、いつものお菓子をちょっと控える、いつものご飯を半分にする。
この少しの習慣が毎日毎日ウォーキングするのと匹敵するくらいの成果を引き出すのです。
その代わり出来るだけ空腹感と戦うのを避けるために、
より腹持ちするもの、たんぱく質もしくは食物繊維が豊富で、
それでいてあなたが美味しいと感じる物を選んでつなぐのです。
私のパーソナルトレーニングにおいてはこういったあなたの食習慣を少しづつ
変えていくようにあなたを“洗脳”していきます（笑）。
先程もいったように「食事8割」ですから。
有酸素運動をなさるあなた同時に食べ方にも気をつけて頂き、
なさった運動がムダにならないように、
そして頑張ってつくった筋肉が落ちないように気をつけて頂きたいですね！
トレーニングによる引き締め効果がこれからって時に…！ 67
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
ボディーメイクのためにしっかりと筋トレを始めたあなたは、
なかなか成果が体重や身体の見た目に現れないのを焦ってはいませんか？
実は引き締めのためのトレーニングにおいて、あなたがはっきりと分かるほど
その効果があなたの身体に現れるのは一番最後なのです。
では一番最初にどのような効果が現れるかといいますと、まずあなたの筋力が上がります。
これは筋肉が付いたというより神経系の問題で、
脳から出た指令が神経を伝達して筋肉を働かせる訳ですが、
要はその回路がしっかりと出来上がり、伝達がスムーズになることによって
筋力が上がるということです。
（そのエクササイズ自体の動きに慣れてきたということも一要因です。）
ですのでまずは筋トレにおいては使用重量、回数がめきめきと増えていきます。
その使用重量や・負荷を徐々に上げていくと共に、セット数を増やしてみて下さい。
（１セットと2セットの効果の違いは、2セットと3セットの違いより明らかに大きいです！）
しっかり行うと、1セット目とまったく同じ重量・回数を2セット目はできないはずです。
そうやって徐々に負荷を増やすと共に、
エクササイズによって使う筋肉をしっかり意識できるようになると、
その後にあなたの身体が少しずつ締まってくるのを確認できることでしょう！
（もちろん、バランスンの取れた高たんぱく・低脂質の食事を続けることも必須です）
直ぐに身体に変化が現れないからといって、あなたは決して焦らないで下さい。
筋肉は脂肪より重たいので、体重が変わらなくても筋肉量が増えて
尚且つ体脂肪が減っていると、体重だけをみると変わってないものです。
ですがその中身が変わっているので、あなたの見た目も間違いなく変わってます。
（スポーツ選手の身体があんなに締まっているのに意外と体重があるのは、
当然ながら筋肉量が多いからなのです。）
以上のことを頭に入れてトレーニングに励んでいると、
焦って極端なことに走ったり、気持ち続かずこれからって時にやめてしまことなく
あなたの身体が変わるまでじっくりと続けることが出来るはず！
ボディーメイクにおいてはその過程を如何にして楽しむかが大切です。
私のパーソナルトレーニングではあなたが理想ボディーを手に入れた時に、
あなたが是非やりたいことをお話しし、ワクワクしながら頑張って頂いてます。
（その方が圧倒的に力が発揮でき、集中したトレーニングができます。）
そんな筋トレを通じて自らの身体を変え、心を変え、
もっとあなた自身に自信を持って頂くべく、私は全力でサポート致します。
ボディーメイクのモチベーションを維持するには！？ 66
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
スポーツクラブに入会されていたり、パーソナルトレーニングをされているあなたは
おそらく最初は「～みたいな身体になりたい！」、「今までの自分を変えたい！」という
熱い思いでスタートされたことだと思います。
が、果たして今はその当時のあなたの熱い思いは全く変わってないでしょうか？
残念ながらモチベーション（やる気）には必ずと言っていいほど波があります。
特にその波が高い時があるほど、崩れた時の落差は大きいのです。
（熱い思いを持っていたあなたほど、経験上このことは分かりますよね。）
ではそんなモチベーションの波を一定に保つにはどうしたらいいのでしょうか？
私はやる気を一定に保つことなどおおよそ不可能だと思います。（悲観的⁉）
ですので、モチベーションに関わらずトレーニングをやらざるを得ない環境を
出来るだけ作ってしまうのです。
それが習い事として月謝を払って通っている教室であったり、
約束した定期的なパーソナルトレーニングであったりするのです。
（あなたの気分に関わらずに否が上でもトレーニングしなければならない環境ですし、
定期的にしっかりと行えば当然結果もついてきます。）
私がご自宅訪問にて指導させて頂いているとある医者の方は、
スポーツクラブに入会しても必ずいずれ通わなくなってしまう自分が分かっている。
そうなる位なら週に1度家に来てもらって、トレーニングしなければいけない
環境をつくることで継続し、確実に結果を出すという環境を作り上げておられる訳です。
（ちなみにご年齢にも関わらず、およそ医者らしからぬ締まった身体をつくられてます！）
そうやって自ずと結果を出せる環境をつくると共に、
定期的にマラソンなどの大会に申し込む、
健康診断のような感覚で体重・体脂肪をチェックする日を決めておく、
あなたの身体の締まり具合が一番よく分かる洋服を月1回着てみる等々、
気が緩まないように仕組み化するのもいいですよね。
あなたの「モチベーション頼み」にならないことが
実は確実にボディーメイクを成功させる秘訣かも知れませんね！
