静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門の

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今年もあっという間に11月の半ばまで来てしまいましたね。

年々1年が過ぎるのが早くなっていっている気がするのは私だけでしょうか？

そう感じるのは年を取った証拠と考えるより、

毎日の日々を全力で生きている証拠ということで！？

（実際に今年は4月よりパーソナルトレーナーとして独立したこともあり、

生活スタイルが一変し、例年よりもバタバタしていました。）

さて、引き締めの身体づくりにおいてはこれからが勝負ですね！

なんてったって巷では忘年会・忘年会・忘年会ですから…（あと何回する予定？）

ボディーメイク中のあなたにとってはここはひとつ、

何とかお付き合いは悪くならずに賢く乗り切りたいところですよね。

そこで忘年会における3か条を是非実践しましょう！

①食べ物はお野菜（食物繊維）とおかず（たんぱく質）でおさめるべし！

　サラダもできればシーザーより和風ツナ系で、おかずはお刺身・枝豆・冷ややっこなど。

　飲み会を利用して是非身体づくりに有利な食事をしてしまいましょう！

　フライ系は避けて出来るだけあっさりメニューを選択。締めの雑炊はもっての外です！

②お酒の間にはウーロン茶・お水を挟むべし！

　未然に飲み過ぎを防ぐと共に、悪酔いを避けれます。

　筋トレを頑張っているあなたに知っておいて頂きたいことは、

　アルコールは筋分解を促すという事です！＝頑張ってるのにもったいない！

　あと、アルコールは満腹中枢をマヒさせます。

　もうお腹いっぱいのはずなのに、その場の雰囲気でどんどん食べてしまう…。

　締めのラーメンなどはその典型的な例ですよね。

③周りのみんなに予め引き締めのダイエット中ですと宣言をしておくべし！

　メンバーによっては言いやすい、言いにくいはあると思いますが、

　あなたの頑張りをきっと理解して、応援してくれることでしょう。

　「私が調子に乗っていつもみたく飲み過ぎてきたら止めてねー！」など

　予防線を張っておくのもいいかも知れませんね。

　（それか余計に邪魔をしてくるかもしれませんが…⁉）

以上の3つを念頭に、これから始まる忘年会ラッシュを乗り越えて

来年はあなたのボディーメイクにとっていいスタートを切れるようにファイトですよ！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今日は「引き締めのためのボディーメイク」と「あなたの中で譲れないもの」とのお話です。

あなたはおそらく今のままのあなたで満足いかないので運動をし、

食生活を少しでも改善していけたらいいなと思ってますよね。

その一方で、どうしてもスイーツはやめられない、一日の最後の晩酌だけは…

週に一度のお友達とのランチは欠かせない、お料理（お菓子）教室を習っているから…。

など、食事においてこの楽しみだけは譲れない、

いやむしろこのために頑張っているんだから！というのがあると思います。

私のパーソナルトレーニングでは、それについてはもちろん全否定するつもりはありません。

ただ、当然ながらそれらとの付き合い方を考えて頂いてます。

スイーツは食べるなら運動前後にして頂くと共に、それにおいてお腹いっぱいにはしない。

（楽しんで食べるけど、あくまでも「嗜（たしな）む」という感覚で）

晩酌においても“量”と“頻度”は見直す。（いきなり断酒は厳しいですよね⁉）。

ランチの当日（それが無理なら前後の日）はトレーニングに励んで頂く。

お料理（お菓子）教室は自分が味わうよりも、人に喜んでもらうため！

（なのでしっかり食べるのではなく、あくまでも味見程度に）

ただ、これらを実行できるかどうかは、あなたが本当に今よりも身体を変えたい、

もっと自分を変えたい！と思えるかどうかなのです。

そのためには単なる数値目標ではなく、身体を変えることによって本当にしたいこと、

あなたの今の願望＝“夢”にフォーカスし、トレーニングに励んで頂きます。

毎回のトレーニングにおいて少しでも前回のあなたを超え、進歩していく中で

あなたの中で少しづつ、しかし確実に自信が芽生えます。

それはやがてあなたのスタイルだけでなく、日々の活力＝積極性に変化をもたらします。

トレーニングによって生まれた自信が、普段のあなたの「行動」に変化をもたらすのです。

そうすると自ずと上記に挙げたあなたの「譲れないもの」とのお付き合いも

いい方向に変わっていくはず。

私はそんなあなたの背中を押す存在なのです。

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門、

筋トレにかけてはNo.1パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

最近はクライアントさまと清水近辺の美味しいお店のお話をよくしています。

イタリアンならここ！、中華ならここ！、お寿司なら、ラーメンなら…！

皆さんそれぞれこだわりのお店がおありで、しかもこのお店はこれがおススメ！

このお店なら必ずこれを注文すべし！みたいな外せない一品がおありです。

（トレーニングをせずにそんな食べ物のお話ばかりしているのでは…⁉と

思われがちですが、もちろんしっかりトレーニングもしています！…念のため）

ただ、クライアントの皆さんは本当に美味しい物好き。そしてお詳しい！

本当は引き締めることよりも、美味しく食べるためのパーソナルトレーニングでは

ないのかなとたまに思うこともあります。

まあ、美味しく食べれて身体を維持できていたらそれも嬉しいですよね。

そうやって美味しいもの結構お腹いっぱい食べても、最近は体重が変わらなくなったと

よく言われるようになりました。

筋トレによって代謝が上がり、太りにくくなっている証拠かもしれませんね。

だからといって、外食しっかりも大歓迎！といっている訳ではないですよ。

あくまでも普段はバランスよくヘルシー嗜好、時々の外食に限りＯＫです。

ただ、太らない食べ方は守って頂きます。太らない食べ方とは…

①お野菜・汁物から食べるようにする。→　満腹感が先にある程度出ます。

②しっかり味わう（よく噛む）　→　これも食べてる途中で満腹感が出て来ます。

③野菜・おかずをしっかりとる　→　食物繊維・たんぱく質は消化・吸収が緩やかになります。　　　

　　　　　　　　　　　　　　　＝　腹持ちがする。

その3つを頭に入れながら食べると、美味しい物を味わいながらも

身体づくりにマイナスの影響を及ぼさずに楽しむことが出来ます。

ただし、アルコールを飲み過ぎると上記の感覚もマヒしてしまいます。

いや、その内容すらも忘れてしまうと思います。

締めのラーメン、締めの雑炊などはまさにそんな感覚がマヒした証拠です！

しかもアルコールは筋分解作用があります。ですので、飲みはほどほどに！

で、あなたも清水周辺のおススメのお店があれば是非教えて下さいね⁉

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門

パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今日はとあるクライアントさまとお話していた、またまたお食事のお話です。

その方はトレーニング開始当初とは今や全くの別人、体重では－２０ｋｇ以上、

体脂肪も－１０％以上、スタイルや外見だけでなく、物腰や社交性までガラッと

変わられた方です。

しかもご本人曰く自分は走れないと仰っていた所を、ほんの少しポイントを

ご案内させて頂いただけで見事にランニングにもハマり、５ｋｍマラソンが１０ｋｍ、

ハーフ、挙句の果てにはトレランまで挑戦される程に！

来年の目標はフルマラソンとなんと７０ｋｍのトレラン完走！

もはや目的が当初のダイエットではなく、そういったマラソン・トレランを

気持ちよく走れるために、身体づくりの筋トレを頑張って頂いてます。

そのクライアントさまは、最近はマラソン・トレランのために体重をもう少し

落とした方が走りやすいと思い、白米の類の炭水化物を殆どカットしていたそうです。

しかし、なんてったって炭水化物は身体を動かすエネルギー源ですし、

一生このような食事をする訳にもいかないと思い、また少しずつお米も

摂るようになりました。

その分体重は少し増えましたが、それより凄く体が軽く、ずっと走っていられそうな

感じなんですとのこと。

ただ、それと同時に最近ハマりだしたレーズンとクルミ入りのヨーグルトは

量を少し抑えないと、このままではいくら走りやすいとはいえ、

体重増が止まらなくなりそうなので、ヨーグルトをご本人好みの種類を止めて別の種類に変え、

その分摂りすぎないように気を付けています、とのことです。

私はそのお話をお聞きして、凄く嬉しかったです。

というのも、その食事が一生続けれるのかという長い視点でもって

そのクライアントさまが諸々のことをご自身で判断されたからです。

前回申し上げた食に対する根幹となる考えが、その方は出来上がってきてます。

ですのでこちらが指示するまでいかなくとも、

ご自身で判断されるようになっておられるのです。

ここまで行くと、引き締めのためのお食事やトレーニングは一生涯続きます。

こちらはその道を微調整し、応援するだけで目標も達成されることでしょう！

ちなみに、その方のスポーツクラブの会員証の写真は

トレーニング開始以前の今とは全く別人の写真ですが、

その方曰く「自分自身の戒めのため」今の写真と

入れ替えることなくそのままにされておくみたいです！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門

パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

前回のお話は、私の指導を毎週受けているクライアントさまに限り、

ご希望に応じてLineやmailにて無料で毎回の食事チェック＆添削を致しますよ！

というお話でした。

これによって、あなたの食の意識（私に報告するというだけで選び方が少し変わります）を

高めてもらうことと、少しずつ賢い選択をして頂くことで、

あなた自身に「引き締め使用」のお食事を出来るようになって頂くためです。

身体づくりの3要素は「運動」「栄養」「休養」です。

ですので、食べ方の指導をするトレーナーは数多くいると思います。

しかし、ただ「～はやめましょうね」や「～をしっかり食べるようにしましょうね」

「～は～に変えてみましょうね」というアドバイスだけでは食生活は改善しません。

なぜなら、言われたことだけは変えること、やめることが出来たとしても、

根本となるあなたの食においての考え方が出来てないと、

他の事においては応用が利かないからです。

（木の枝ばかりを切ったとしても、幹が変わらない限り何も変わらないのと同じです）

私は、最終的にあなたの食に対する根本的な考え方を「引き締め使用」に

変えるべく、このオンタイム報告システムを採用しています。

これによって、あらゆる食べ物の種々の選択に限らず、

味覚までもが変わったと仰るクライアントさまも多いです。

（自然と質素な食べ物でもとても美味しく食べることが出来るようになります）

前回の記事で食事の一部をご紹介させて頂いたクライアントさまから、

一昨日は以下のようなお言葉を頂きました。

「（お食事報告を始めてまだ１週間なのに）体重は○○ｋｇ台に突入しました！！

　始めた時○○ｋｇ台だったので驚きの成果です。（当初より－３ｋｇです）

　工夫して色々やるのが楽しくなってきました！！」

素晴らしいです！　トレーナー冥利に尽きるとはこのことですね。

この方は最初は表面の枝の部分を切っていただけなのですが、

そのうち木の幹の部分（考え方の部分）が変わってきて、ご自身で諸々を

選択出来るようになってこられてるのです。（しかもそれを楽しんで！）

これを聞くと「引き締め使用」のお食事は決してストイックになるのではなく、

ほんの一工夫で楽しみながらできるのがお分かりですよね。

しかもあなたのスタイルだけでなく、身体の軽さやキレ、

動きやすさや身のこなしも変わってきます。

即ちそれは、あなたの食に対する考え方だけではなく、

色々な物事に対する考え方をも変えることに繋がります。

試してみる価値がありますよね！

静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門

パーソナルトレーナーの中野茂徳（中野茂徳）です。

引き締めおいてはトレーニング=「運動」だけではなく、「食事」「休養」の

バランスが欠かせないという事は、再三に渡って言ってきました。

特にスポーツクラブにて運動をされている方は、トレーニングのやり方において

色々改善していくより、食事を見直した方が結果が出やすい方が多いです。

なぜなら、すでに「運動」をされているので、そこにおいての伸びしろより

未だあまり手つかずの「食事」においての伸びしろの方が大きいからです。

とは言っても間食は控えている、夜は炭水化物を少なめにしている、

脂肪分は極力摂らないようにしていると皆さん仰るのですが…！？

実は引き締めのためのお食事においては、色々な落とし穴があるのです！

あっ、ちなみに流行りの単品ダイエットはおススメしません。

一時の間効果が出たりもしますが、栄養が偏るし、ほぼ継続しません。

如何に色々な食品を摂って、その中で総摂取カロリーをマイナスにするかです。

運動されている方はたんぱく質の不足だけは避けたいですよね。

さらに出来るだけ消化吸収が緩やかになる、いわゆる腹持ちのする食品を選択したいです。

私のパーソナルトレーニングにおいては、基本的に毎週しっかりご一緒に

トレーニングして頂きます。（最低月に3回）

その中で、希望される方はメールやＬｉｎｅを通じて毎食の写真を送ってもらいます。

(水以外に口に入れる物は全てです)

それを逐一チェックして、引き締めのためには変更した方がいいものをご提案していき、

より賢く選択できるようになって頂きます。

そんな食事のアドバイスを24時間、サービスで実施してます。

あなたご自身で引き締めのための食事を選べるようになって頂くのです。

あなたが度身に付けたこの食習慣は、この先一生涯続きます。

ですからトレーニングにおいても結果が出るのです！

1週間のうち私とご一緒する1時間以外の、残り6日と23時間を如何に有意義に

過ごして頂くかがカギになってくるのです！

上の写真はアドバイスしているクライアントさまの昼食の一例です。

（掲載許可を頂いてます）

上はアドバイス前。（バランスはとれてますが、ややご飯の量を減らしてと助言）

下はアドバイス後。（ご飯の量を減らし、その分お野菜・煮物が増えました！）

静岡は清水にて活動してます、パーソナル

トレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

今日はあなたの身体づくりにおいても

欠かせない、お食事のお話です。

但し、よくあるたんぱく質や炭水化物の

摂取割合がどうこうのお話ではありません。

もっとあなたの身体が発する声に

耳を傾けましょう！という内容です。

先日ブログにてもお話ししましたが、

夏は海やプールのため、特に引き締めに

気合が入る時期です。

また、お祭りやご旅行のレジャーも盛りだくさん。

更に、暑さでかなり体力が奪われます。

その中で普段以上の事を頑張ろうとすると、

おそらくあなたの身体はまいってしまいます。

夏はとにかく夏バテせずに、あなたに元気よく

乗り切ってほしいので、極力身体に優しいものを

摂るようにしましょう。

身体に優しい物とは、出来るだけ新鮮で原型に

近い食べ物、つまり加工度が低く、保存料が

含まれていない食べ物です。

（ハムよりお肉、焼き魚よりお刺身、

　加えて穫れたての野菜）

消化吸収に優しく、内臓に負担がかからない

食べ物です。

また、食べたあとの気分を大事にしてほしいです。

※食べている時の気分ではありません。

　食べている際は甘いもの、こってりしたものは

　おいしく感じるでしょう。

そういったものは“おそらく食べた後は、

血糖値の関係で急にだるくなったり、

眠くなったり、膨満感が続いたりするでしょう。

ですので、“食べたあと”の気分・感覚なのです。

あなたの健康があって運動ですし、

あなたの健康があってのレジャーです。

本末転倒にならないように気をつけたいですね。

静岡は清水にて活動してます。パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。

さて、今日は「あなたの今の身体は３か月前のあなたの習慣の賜物」というお話です。

よく健康診断や体重を測ると決めている日の直近になって、急にトレーニングや

食事制限をされる方っておられますよね。（あなたもその一人かも知れません）

体重に関しては食事によって多少の変化は望めますが、あなたの血液や内臓の状態、

もっと細かく申し上げるとあなたの細胞一つひとつは３か月前の生活習慣の賜物なのです。

ですので、健康診断の１，２週間前から色々と慌てて頑張っても、はっきり申し上げて遅いのです。

返って普段と違う無理なことをして、いざ当日に体調悪い思いをしてしまうのです。

あなたには普段から正しい食習慣と運動を継続してもらって、測定当日だけではなく常に

クリーンな身体でいて頂きたいです。

私のパーソナルトレーニングでは食事の話をすることが多いです。

それはあなたに普段元気でエネルギッシュでいてもらい、運動効果を出してもらうためです。

本当に身体に良い物は、食べた時においしいだけでなく、食べた後でも身体の調子が

良く、いわゆる感覚が研ぎ澄まされた状態になるものです。

（逆に色んな感覚が鈍くなるものは身体によろしくないですね。）

パーソナルトレーニングを受けたら身体が変わるのは、何も体型だけの話ではなく

健康という意味での中身も変わり、更に内面という意味での心も変わるものでなければ

と思う、今日この頃です。