静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水にあります

「姿勢&スポーツクラブ ビッグ・エス清水」

にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる

理想ボディーラインクリエイター』

の中野茂徳（なかのしげのり）です。

私(中野)はクライアントさまには、

白いものはできるだけ控えるように

とアドバイスしています。
　

基本的に白いものは精製されており、

必要な食物繊維やビタミンミネラルを

取り除かれているだけでなく、

食べたときの血糖値上昇も速いので

インシュリンの分泌を促し、　

肥満の原因や、膵臓に負担を

かけてしまうことになります。

(白砂糖においては絶対的にNOです。)

なぜ精製するかというと

見た目的に白い方がいいから…

とそれだけの理由で、
　

ビタミンやミネラル、食物繊維など

非常に栄養がつまっている

玄米の糠やパンの胚芽の部分が

取り除かれているのです。
　　

ダイエットにおいては

炭水化物(糖質)のコントロールは

したいものですが、

あなたが食べる際はシンプルに、

その色に着目していただきたい。
　

どうしてもそれらが食べたい際は

食べる順番に留意し、

(いきなり白米や精製パンからではなく)

野菜(食物繊維)やおかず(タンパク質源)

の後に摂るようにすると、

血糖値上昇が比較的緩やかになります。

ダイエットやボディーメイクに

取り組まれているあなたは、

以上のことは充分に意識なさって。

※筋トレにてあなた自身の目標達成まで

　一歩一歩着実に歩んでみるならこちら↓

お問い合せ

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は6本のセッション。（うち1本はご自宅出張パーソナル。）

夜はクリント・イーストウッド監督の映画「ハドソン川の奇跡」を鑑賞しました。

とかくパニック映画になりそうな題材を、人の心に焦点を当てた彼らしい捌きで

静かながらも心温まる作品に仕上げていました。

最近は忙しさにかまけて映画や読書（小説）に浸る機会を疎かにしていました。

今後は折を見て新しい作品に触れて、心揺さぶられる体験を積極的に

していこうと目論んでます。(笑)

パーソナルトレーニングの方では、ここのところ数名の方々に連続して

「食事はそんなストイックにしていないのに（身体が）締まってきています！」

というお言葉を頂いてます。

これは私にとっては非常に嬉しいお言葉です！

（いずれもしっかり筋肉量を維持なさりつつ体脂肪を落とし、

見事にメリハリボディーを手に入れることに成功している方々です。）

私のパーソナルトレーニングにおいては常々、

美ボディーづくりには「運動2割、食事8割」をお伝えしてます。

ですので筋トレの合間にも必ずお食事の話、食べ方のお話をしています。

また、希望者にはLINEによる毎回のお食事チェックをし、

改善のご提案やちょっとした“ダメ出し⁉”をしています。

ただ、そのお食事チェックにおいては極力「～をやめましょう」という

ご指摘はしないようにしています。

その代わり代替メニューをいくつか提案し、

あなた自身に代わりの物を選んで頂くようにしています。

ですので最終的にはあなたのお食事はあなたが決めることになります。

あなたが選んでいるので、そこには左程強制力を感じることはありません。

そこが前述の「あまりストイックにしていないのに…」という言葉に現れるのです。

あなたの食事プランはあくまでもあなたが決める！

それは（一時的ではなく）今後ずっとあなたが継続できるメニューです。

トレーニングと同じく、お食事もやめて以前に戻すと身体も戻ってしまいます。

ボディーメイクの真の成功は

あなたがつくり上げた引き締めボディーをあなたがナチュラルに維持できること！

でも、ご心配なく！

（内容にもよりますが）人は20日（約3週間）もすれば大概のことは習慣化します。

習慣化するということは、頑張らなくとも出来るということです。

そうやって1つづつ食においても習慣化させていくのです。

私のパーソナルトレーニングにおいてはあなたがストイックなる必要がないのも、

また、あなたがナチュラルにキープできるのも「1つずつの習慣化」にあるのです。

習慣を変えたいあなたはこちらから

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8本のセッション。

皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました！

私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには

“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。

「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も

台無しになってしまわないの？」と思いますよね。

実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、

あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。

あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、

あなたが無理なく（ストレスを感じずに）出来る範囲の

クリーンなお食事のことです。

そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、（筋トレによる代謝アップ効果と相まって）

少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。

あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、

多少好きなもの（甘い物やジャンクフード）を食べても

あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。

しかもそういったお食事を普段なさっていると、

甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。

文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです！

（これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、

ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです！）

最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから

ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。

つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、

“自然（天然）の食べ物を、あなたに必要なだけ（適量）食べる”

ということになってくるのです。

あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、

その結果あなたの人生まで変わってしまう！

と言うことです。

それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は9件のセッション、うち3件はご自宅出張パーソナルと

暑い中踏ん張っての移動が多い1日でした。

因みにこの日本独特の“蒸しっとした”暑さ、あなたなら間違いなく嫌でしょうが

私はそんなに嫌いではないです…。（笑）

（普段の冷房のない中でのトレーニングが効いてるのではないでしょうか⁉）

お陰様を持ちまして、只今パーソナルトレーニングをご希望される新規さまは、

一旦キャンセル待ちをして頂いております。

更にそのキャンセル待ちをして頂いている方々は

身体づくりに本当に一生懸命=本気の姿勢を見せてくれている方々に限ります。

ダイエットやボディーメイクは求めるけどあれもこれも食べたい！、

逆にあれもこれもやめられない！と言う方は、

厳しい言い方になりますが、おそらく一生目標は達成することは出来ないでしょう。

もちろん、甘い物やおやつ・外食やアルコールは

一切ダメだとか言うつもりはありません。

ただ、あなたのお食事に対する考え方や実際の食べ方を変えていくこと無しに

あなたの身体を変えることは不可能です。

あなたの今の身体は、これまでのあなたの食べ方によって出来た身体であることは

間違いないのですから。

夏場は特にあなたの身体に優しい食べ物（胃や内臓に負担を掛けない食べ物）を

選択してくださいね。

（本能の赴くままに、かき氷・アイスクリーム・ジュース三昧にならないように…！）

本気のあなたは私が推薦した正しい・賢い食べ方を実践してくれます。

もちろん、それはかなり無理をしてストイックに頑張って…と言う内容ではありません。

あなたがこれからに渡って一生涯できる無理のない、それでいて賢い食べ方です。

そうなのです。ポイントは「一生涯できる食べ方」だということです。

ボディーメイクやダイエットは一時的なものではありません。

それによって実現したあなたの理想ボディーは一生涯キープして頂きたいです。

ですのであなたが選ぶお食事やあなたがなさるトレーニングは

この先もずっと続けることが出来る内容です。

パーソナルトレーニングではあなたにそれを是非身に付けて頂きたいですね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は９本のセッション。

皆さんご自分の目標に向かって、ご自身の理想を思い浮かべながら頑張って頂きました！

さて、ボディーメイクにおいては常々お食事の大切さを謳ってますが、

あなたはあなたの目標に向かってベストな食事が出来ていると思いますか？

これには大きく分けて３つの返答パターンがあります。

１つ目は正しい食事が出来てます！と応えて本当に実践できている場合。

２つ目はここが出来てないんです、と自覚している場合。

３つ目はちゃんと出来てますよ！と応えるけど“本当は出来ていない”場合。

実は一番多いパターンが３つ目、自分では出来ているつもりが

本当の所は出来ていないパターンです。

（実際出来ていたらあなたの望む身体にはなっているはずですよね。）

あなたにとっての基準=あなたの目標とする身体に向かっての基準とは違うのです！

冷静に考えたら分かりますが、あなたの基準となることを実践してきた結果

あなたの今の身体があるのです。

（これは食事における基準だけではなく、トレーニングにおける基準においてもそうです。）

ですので私のパーソナルトレーニングにおいては、

あなたの考える基準のバグを修正するために

あなたの日々の食事チェックをLINEにて24時間無料で行っています。

当然、朝・昼・晩の3食だけでなく間食も全て報告してもらいます。

時には商品の成分表示を撮って送ってもらうことも…。

これをすることでほぼ間違いなく結果が出ます。

なぜならば、まず報告するというだけであなたの食に対する意識が変わります。

（スタート時は取り敢えず今の食事のままでいいのでそれを教えてねと言っているのに、

最初から意識して変えてくる人もいる位です！（笑））

報告するというだけでいきなり結果が出始める方もいてます！

また、私は頭からこれはダメ、これはこれに変えてねとか決めつけるのではなく、

あなたが出来そうな改善点の候補をいくつかピックアップします。

そうです。選ぶのはあなたなのです！　ですから続くのです！

もちろん、この無料LINEお食事チェックはあくまでも任意です。

強制ではないので、希望する方はごまかしはしないですし、

自ら言ったことは守られます。

（これがこちらの強制だとどうしてもごまかす方も出て来ます。）

ですので、やるかやらないかを決めるのはあなた。食習慣を変えにかかるのもあなた。

ただこれってあなたの一生を左右することになるかも知れないのです！

これは決して大袈裟に言っているのではなく、食べ方を変えるとはそういうことなのです。

夏に向けて！など短期的なことではなく、

これから先ずっと続くあなたの食習慣を変えて、

生涯健康ボディーをつくってみませんか？

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

手が出ていたかも知れません。

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

そうです。集中力がアップするのです！

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、

そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。

もちろん、普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では

大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。

私がお食事において再三申し上げていることは、

あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューを

ベースとして持っておきましょう！ということです。

普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こる

ストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。

それを持っているだけで、旅行でしばらく運動から遠ざかってしまう際や

友人たちとの外食が続いた際も、あなたが元の身体（体重）に出来るだけ早く、

確実に戻ることが出来ます。

（特に普段筋トレなさっているあなたなら尚のこと戻りは早いはず！）

また、その食事に戻れば身体もいち早く本来のあなたに戻るのを分かっているので、

安心して旅行や外食が楽しめます。

食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方は

おそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。

また、ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは

少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。

それ故にずっと続けているとあなたの身体はやや代謝を落とし、

基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします！

そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると

再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。

ですので、普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、

たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。

今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する

必死のフォロー⁉も兼ねてのお話でした。（笑）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8名のクライアントさまに、美しい「立ち姿」を作るための

筋トレ＆コンディショニングをご指導致しました。

あなたも同じだと思いますが、クライアントの皆さんも気温が上がるにつれて

どんどん身体に対する意識も上がってこられてますね！

つまり薄着になるために身体のラインが誤魔化せなく（笑）なってくるのです。

幸か不幸か⁉運動なさっているあなたはどんどん身体の調子がよくなり、

食欲もどんどん旺盛になってきます。

ついつい食べ過ぎても、また運動頑張ればいいか！と開き直ってしまいます。

そういうあなたに限って緩んでしまった身体を何とかしたいと強く思っているはず。

あなたが締まった身体、キレイな立ち姿を手に入れたいなら

あなたがどこまで本気かで全てが決まります！

今までのあなたの食べ方の結果が今のあなたの体型です。

今までのあなたの生活習慣、運動習慣が今のあなたの立ち姿（姿勢）です。

ということはこれからのあなたの食べ方、運動習慣がこれからのあなたを形作るのです。

あなたが変わりたいならあなたの食べ方、運動習慣を変えればいいのです

私は食べ方のアドバイスにおいて、食べないようにということは言わないです。

控えたい食品においてはむしろ代替をいくつか提案し、あなた自身に選んでもらいます。

その際に大事なことは、あなたがその食べ方をずっと続けることができるかどうか。

3日間、1週間だけ変えれば良い訳ではないのです。

なぜならダイエットの本当の成功は、引き締めた身体をあなたが無理すること無く

維持できて初めて本物だからです。

運動のアドバイスにおいては、ガンガン有酸素運動をすることはおススメしないです。

有酸素運動は体力（心肺持久力）をつける、消費カロリーを増やすことにおいては

筋トレよりも優れています。

ただ、同時に筋肉までも消耗する行為であり、同じ部分に一定の負荷を掛け続けるので

正しいフォームを保たないとその部分を痛めてしまう可能性があります。

（膝痛・腰痛を抱えているランナーの多いことです。）

ですので運動においてはまずは姿勢を保持している筋肉を強くします。

それがあなたのキレイな立ち姿をつくります。

有酸素運動をなさるならそのキレイな立ち姿でするべきです。

随分と長くなったので、姿勢を保持するための筋トレはまたの機会にお話しますね。

（これを語りだすと永遠に終わらないかもです…（笑））

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は天候が崩れると共に夜は寒さが復活しましたね。

スポーツクラブでのセッションの後、そのままトレーナーと短パン姿で

出張先に移動した私は足元がエラく冷え込んでしまいました！

そんな昨日はスポーツクラブで7名、ご自宅出張で2名の方に頑張って頂きました。

ところで、あなたはお食事の際、バター・ケチャップ・マヨネーズ・ドレッシング・

ソースなどには気を付けていますか？

昨日指導したクライアントさまはバターを気を付けるのは難しい！と仰っていました。

お料理にもよく使うとのことですが、工夫次第ではどうにでもなります。

ちなみに私の家にはバターは置いてないです。

（かと言ってバターを使うのは一切やめましょうと言うのではなく、

まずはカロリーハーフのバターにしてもらうことにしました。）

実はボディーメイクにおいてそれらの調味料で損をしている方は多いです。

少量ずつかもしれませんが日々のことですし、ちりも積もれば…です。

特に1週間に3回もトレーニングできないあなたは、

そういった所を改善していくことによって少ない運動頻度を充分にカバーできます。

その際に大事なことは、一度に一挙に変えないこと！

更にあなたがこの先ずっと続けることが出来る変え方をすること！です。

仮に先程のクライアントさまに明日からバターをやめましょうと提案をします。

その方はトレーナーから言われたので渋々承知し、1日や2日トライしてみたものの、

やはり料理が美味しく感じられなくなり断念。

その挫折感が尾を引き、こんな辛い思いをするボディーメイクは私にはやっぱりムリ、

や～めた！になってしまう可能性だって大いにあります。

しかし、ボディーメイクは０か１００かではないです。

完璧にする必要はなく、それよりも継続することが第一なのです。

そのためには５０や６０、場合によっては３０もあり。

（先程のバターの話で言うと、カロリーハーフのことです。）

あなたが続けられる３０や６０という選択肢を

如何に提案出来るかが私の腕の見せ所！

選ぶのはあなた。それを実行するのもあなた。

ご自分で選んだからには確実に実践して頂きますからね！（笑）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳です。

私のクライアントさまの多くはシェイプアップが目的でスタートされる方が殆どです。

また、殆どのクライアントさまはご多分にもれず美味しい物を食べることが大好きです。

もちろん、美味しい物を食べるのは悪いことではないし、そうやって身体を維持出来たら

素晴らしいと思います。

ただ、美味しい物＝甘い物、脂肪分が多い物であることが殆ど。

ということは、食べ過ぎると明らかにシェイプアップにとっては望ましくないはずです。

私が常々申し上げてるのは、そういったものを一切食べないようにということではなく、

それらスイーツやデザートでお腹を満たすような食べ方はやめておきましょうということです。

つまり「嗜（たしな）む」程度の食べ方なら良いとして、満腹までいくのはNo！です。

でも実際には歯止めが利かないことが多く、

ついついそれで満腹までいってしまうこともあることでしょう。

そんな時は食べてしまったことを悔やまないこと。

過ぎた事は変えようがないですし、どうせ食べるなら美味しく食べた方が幸せです。

ただし、あなたのベースとなるお食事は持っておいて頂きたいです。

ベースとなるお食事とは、普段の３食のお食事においては極力バランスが取れているということ。

間食はOKですが、その中身もお菓子やスイーツではなくいわゆるヘルシー系の

たんぱく質食品であること。

つまり、そういったお食事を続けていると１週間で見ると少しずつでも体脂肪が減っていくばず。

（体重でいうなら１週間で３００～５００ｇという微減で充分）

時にはその微減の中にスイーツや外食が入って少し戻ってもOK！

またあなたの普段のベース食に戻ればいいのです。

そうすれば少し増えてしまった体重・体脂肪も2、3日すればすぐに元通り。

またそこから引き締めにかかることも充分可能です。

お食事においてもたとえ脱線しても戻る所（ベースとなるお食事）

があると精神的にも落ち着きますよね。

是非あなたにはそのベースとなる食事を持っておいて、安心してランチやディナーを

楽しんで下さいね。（但し、何事もほどほどに…です！）