引き締めのための食事チェックもしているパーソナルトレーナーです！
静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門
パーソナルトレーナーの中野茂徳（中野茂徳）です。
引き締めおいてはトレーニング=「運動」だけではなく、「食事」「休養」の
バランスが欠かせないという事は、再三に渡って言ってきました。
特にスポーツクラブにて運動をされている方は、トレーニングのやり方において
色々改善していくより、食事を見直した方が結果が出やすい方が多いです。
なぜなら、すでに「運動」をされているので、そこにおいての伸びしろより
未だあまり手つかずの「食事」においての伸びしろの方が大きいからです。
とは言っても間食は控えている、夜は炭水化物を少なめにしている、
脂肪分は極力摂らないようにしていると皆さん仰るのですが…！？
実は引き締めのためのお食事においては、色々な落とし穴があるのです！
あっ、ちなみに流行りの単品ダイエットはおススメしません。
一時の間効果が出たりもしますが、栄養が偏るし、ほぼ継続しません。
如何に色々な食品を摂って、その中で総摂取カロリーをマイナスにするかです。
運動されている方はたんぱく質の不足だけは避けたいですよね。
さらに出来るだけ消化吸収が緩やかになる、いわゆる腹持ちのする食品を選択したいです。
私のパーソナルトレーニングにおいては、基本的に毎週しっかりご一緒に
トレーニングして頂きます。（最低月に3回）
その中で、希望される方はメールやＬｉｎｅを通じて毎食の写真を送ってもらいます。
(水以外に口に入れる物は全てです)
それを逐一チェックして、引き締めのためには変更した方がいいものをご提案していき、
より賢く選択できるようになって頂きます。
そんな食事のアドバイスを24時間、サービスで実施してます。
あなたご自身で引き締めのための食事を選べるようになって頂くのです。
あなたが度身に付けたこの食習慣は、この先一生涯続きます。
ですからトレーニングにおいても結果が出るのです！
1週間のうち私とご一緒する1時間以外の、残り6日と23時間を如何に有意義に
過ごして頂くかがカギになってくるのです！
上の写真はアドバイスしているクライアントさまの昼食の一例です。
（掲載許可を頂いてます）
上はアドバイス前。（バランスはとれてますが、ややご飯の量を減らしてと助言）
下はアドバイス後。（ご飯の量を減らし、その分お野菜・煮物が増えました！）
筋トレに限らず、その道のプロのパーソナルトレーナーとは！？
静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」のための引き締め専門
パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
さて、前回は筋トレやピラティス、加圧トレーニングやTRXなど様々な
トレーニングがありますが、どれが良い悪いの話ではなくて、
あなたに合ったトレーニングを選んでくださいね…というお話でした。
但し、全てにおいては「運動」・「栄養」・「休養」のバランスが第一なので、
どれを選ぶにしても「食事」の話抜きにはありえないですね。
そしてどのトレーニングを選択するにしてもあなたは“その道のプロ”から
指導を受けてくださいねとも述べました。
では“その道のプロ”を選ぶにはどうしたら良いかという事ですが、
その道の専門知識に長けているというのは大前提の話です。
（これはあなたが見分けるのは難しいかも知れません。）
まず第一に、そのトレーナーが多くのお客様から支持を得ているかという事です。
（要は人気のあるトレーナーかという事です）
お客様が結果を出している、指導が分かりやすく的確である、指導を受けていて楽しい
パーソナルトレーナーは当然人気があります。
予約が取りづらい、いつもお客様が待っている、ジムでは常に忙しそうにしている
パーソナルトレーナーは人気があると考えて間違いないでしょう。
第二に、セッションを受けているお客様が結果を出している。
これはご本人を見ていると分かるし（スタイルが変わってきていたり、だんだん
ファッショナブルになってきて、以前より明らかに輝いてきている）、
あるいは実際にご本人にパーソナルトレーナーのことを聞いてみてもいいと思います。
第三にその施設で一番金額が高いパーソナルトレーナーであること。
一番人気で予約が取りづらく、お客様が満足しているトレーナーは
当然金額も一番高いはずです。
上記３つを満たすトレーナーがあなたの受けたいトレーニングの指導をしていたら、
まずは間違いないと言えます。
まずは体験を受けれるなら受けてみて、あなた自身のトレーナーとの相性を確かめて
是非挑戦してくださいね！
引き締めには静岡にも色々ありますが…
静岡は清水にて活動してます「美脚・美尻・美背中」の引き締め専門、
パーソナルトレーナーの中野茂徳（中野茂徳）です。
先日は個人的に富士市のスタジオまで、加圧トレーニングの体験に行って来ました！
重い重量を扱う筋トレとは違って、軽重量でも物凄く効いた感があり、やってるときは
腕や脚がパンパンになりました。（途中痛すぎてギブアップしそうになるほど効きました！）
バンドを装着してあえて血流を制限し、乳酸を溜めるようなトレーニングをすることによって
成長ホルモンの分泌をしっかりと促進するみたいですね。
（成長ホルモンとはご存知のとおり、筋肉やお肌等を合成したり、脂肪燃焼を促す
ホルモンで、若返りのホルモンといわれてますね。）
ついでにTRXという、ぶら下がりのバンドを持って自重で様々なエクササイズが出来る
トレーニングも体験させて頂きました。
これもまた、自重くらいとタカを括っていたのですが、体勢によって負荷を
自由に調整することができ、体幹力もかなり要求され、なかなかにキツい！
いい運動をさせて頂きました。
そこのトレーナーともお話をしていたのですが、加圧トレーニングを始め、一般的な筋トレや
ヨガ、ピラティス、ジャイロキネシスや先のTRXなど巷には色々なトレーニングがありますよね。
あなたに合うものもあれば、合わないものもある。
ただ、運動成果を出すにはやはり「運動・栄養・休養」の3要素が欠かせません。
「食事」や「休養」無しには何をやっても同じ。
どれが合う、合わないも同じ「運動」の範疇でのこと。
あなたが結果を出すためには「食事」や「休養」のことについても
アドバイスをしっかりしてくれるトレーナーにみてもらう必要があります。
そして、どのトレーニングにおいても、やってみることであなたが自身の身体を
振り返る機会を設けることはすごく大事です。
あなたの身体はあなたにいつも様々なサインを出しています。
そのことに気付かない、あるいは放っておくといつか違和感や痛み、
場合によってはケガという形で、あなたはしっぺ返しを食らうことでしょう。
ですので、あなたにはどのようなトレーニングであれトライしてほしいし、継続してほしい。
そして是非、その道のプロのトレーナーに指導を受けてほしいです。
ではその道のプロのトレーナーとは…！？
それはまた次回のお話で！
静岡の引き締め専門、パーソナルトレーナーと言えば！
静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」専門パーソナルトレーナーの
中野茂徳（なかのしげのり）です。
昨日はいわゆる「ダイエット」と「引き締め」の違いについてお話しました。
分かりやすく言うと、「ダイエット」はとにかく体重減（そこには筋肉量減も含まれます）。
引き締めは筋肉量は維持して、体脂肪を落とすこと。その結果、体重が減ることもあります。
つけるところ、残したいところは残しておいて、締めたいところを締めにかかる
いわゆる「メリハリボディー」をつくります。
それは動きやすい身体・疲れにくい身体であり、太りにくい身体でもあります。
あと、見た目のスタイルに加えて、私の提唱する「美脚・美尻・美背中」においては、
=「姿勢美人」をつくることにつながるのです。
（なんか昨日の投稿をまとめてしまいました…(笑)）
その為の手順として、私のパーソナルトレーニングでは
・まずは筋バランスを整えて動きやすい=運動効果の出やすい
身体をつくること。（姿勢改善で余分な筋緊張に気付き、解消する）
・足裏（足指）をしっかり使って、効かせたい=引き締めたい部分にしっかり効かせる
正しいフォームでもって筋トレを行う。
・言うまでもなく、正しいお食事を習慣化して、体脂肪そのものを落としにかかる。
（このお食事の習慣化は、あなたでも着実にできるメソッドですのでご安心を！）
を行ってます。
その中で、ただきついトレーニングを行うだけでなく、
あなたの思い描く理想の身体をより具体的にイメージし、
その身体に近付いていく過程の中で是非チャレンジしたいこと、楽しんでみたいこと、
つまり、あなたの“夢”を共有し、叶えていくのです！
身体が変わっていくと同時に、あなたの中の自信はどんどん大きくなっていくはずです。
それはあなたの物事の捉え方・考え方をも変えてくれます。
あらゆることがポジティブに捉えることができ、また、仮に凹んだとしても切り替えの早い、
タフな精神力も身に付きます。（もちろんタフな身体もですが）
そしてその“心の変化”が、あなたをより行動的にするのです！
わたしのパーソナルトレーニングを受けて、以前の自分では考えられないことに
チャレンジするようになった！というお声はよくお聞きします。
（どんなことかはまたの機会に！）
そういったことまでしっかりサポートできる、清水ではNo.1の
いや、静岡ではNo.1の（昨日より大きく出た⁉）パーソナルトレーナーになるべく、
日々、精進し続けている次第でございます。（なんか最後固くなった…（苦笑））
清水の引き締め専門、パーソナルトレーニングと言えば！
静岡は清水にて活動してます、「美脚・美尻・美背中」専門
パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
前にも述べたことがありますが、私の専門は筋トレによって「美脚・美尻・美背中」を
つくることであり、そこに「ダイエット」の文字は無いのです。
もちろん、引き締めにかかる中で体脂肪が落ち、体重が落ちるケースも多々ありますが、
決してそれが一番の目的ではなく、あくまでもダイエットは結果の一つにすぎません。
お問い合わせの中には体重をとにかく減らしたい！というお声がありますが、
その結果筋肉量も体脂肪と同じくらい落ちてしまうと、体重は落ちるものの
疲れやすい、身体が重い、そして太りやすいといういや～な体質になってしまいます。
あなたがなりたいのはそんな身体じゃないはずです！
締まる所はキュッと締まっていて、動きは軽やかでエネルギッシュ、
少々食べ過ぎても翌日にはしっかりと体重は元に戻っている、
代謝抜群、燃焼系の身体があなたの目指す身体ではないでしょうか？
おっと、大事なことを言い忘れていました！
上記をもたらす身体こそが「美脚・美尻・美背中」のスタイルであり、
いわゆる「姿勢美人」なのです。
筋肉は脂肪より重たいです。ですので、トレーニングによって筋肉量が増え、
体脂肪が減ったとしても、体重だけを見れば変わりないってこともあります。
当然その際は体脂肪はちゃんと減っており、見た目は以前よりも全然違って
いわゆる「メリハリボディー」になっているはず！
ただ体重が軽くて細いだけの身体とは明らかに違います。
ただ体重だけを減らしたければ、食事制限だけをしてください。
合わせて有酸素運動だけなさるとその勢いは加速されます。
ただ、間違いなく筋肉量も落ちてしまいます。代謝も鈍ってしまいます。
その行先はリバウンド一直線。しかも筋トレをせずにリバウンドをすれば
増えるのは体脂肪だけ！まさに負のスパイラルですよね。
そうならないためにも正しく筋トレを行い、引き締めたいところはしっかり締める！
静岡は清水での引き締めNo.1のパーソナルトレーナーと言えば「中野茂徳」と
言ってもらえるようになるべく、日々精進あるのみなのです。
直ぐにあなたの“ベース”をつくりましょう！
静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
今日は身体づくりにおいて、何事もあなたのベースを築いておきましょう！というお話です。
例えばお食事においては、朝食はパン派かご飯派に別れますが、
大体はどちらかに決まってますよね。
（日替わりでパンとご飯が交互にくる方はなかなかいないと思います。）
そのような形で、お昼は基本はこれ、夜の基本はこれという風にあなたのベースとなる
お食事を決めてしまうのです。
（もちろん、そのベースのお食事はバランスの取れたのものです。）
たまにベースを外れて、お友達と外食をしたり、おやつにおいしい物を食べても構いません。
それ以外の日は何も考えずにあなたのベースに戻ればいいのです。
同じようにトレーニングの曜日や頻度、大体の内容もベースを決めてしまいます。
そうするとたまに旅行で運動できなかったり、イベントで特別なグループレッスンに
参加したために普段のメニューが出来なかったとしても、
慌てずにまた元のトレーニングのベースに戻ればいいのです。
（お食事やトレーニングのベースづくりはあなたのパーソナルトレーナーに
ご相談してくださいね！）
睡眠においてもしかりです。
基本は何時間寝ておけば大丈夫というベースがあれば、多少夜更かしした際でも
そのベースの時間を基に、翌日に寝る時間を調整することが出来ます。
当然のことながら、何においてもイレギュラーな場面が出てくるものですが、
あなたの“ベース”を決めておくと、すぐにあなたの元々の“ペース”に戻ることが出来、
身体づくりは無理なく継続することができます。
逆にあなたのベースを決めておかないと、外食が続いたり、トレーニングが定期的に
出来ない状況になると、慌てる羽目になってしまいます。
また、食事や運動の内容に変化を加える際にこのベースが無いと、
その変化が果たして効果があったのかどうかを見極める要素が不安定です。
ベースをもとにある変化を加えると、その加えた変化のみの要素が純粋に比較できます。
ですのでまだそういうあなた自身のベースを持ってないならば、少しでも早く確立し、
身体づくりの様々な要素において、迷った時に帰れる原点を持っておきましょうね！
あなたの「姿勢」は大丈夫？
静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
前回は姿勢が崩れた状態でトレーニングはさせません！というお話でした。
崩れた姿勢でトレーニングすると、頑張った結果、違和感や痛い所が出て来たり、
場合によってはケガをしてしまったり…。
それによって筋肉の付き方まで違って来たらいやですよね。
この姿勢の崩れは、あなたの普段の立ち座りの姿勢、動きの癖、生活習慣によって
無意識に出来てしまう筋肉の偏った緊張にあるのです。
（筋肉は骨に付着してます。その筋肉が緊張すると骨が引っ張られ姿勢が傾くのです。）
ですので、このあなたの「姿勢」を整えるためには、
まずは無意識に出来た余分な緊張に気づくこと。
その上でその緊張を抜いていって、前後や左右の筋バランスを整えること。
そうすることで、座っていても立っいても疲れにくい姿勢、
動きやすい姿勢が自ずと出来上がります。
その上でトレーニングをすると効果が上がること間違いなしですよね。
私の指導している「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」では、
まずはあなたの姿勢を測定し、その歪み具合をあなたに把握してもらいます。
その上で、それを整える改善運動をご案内し、筋バランスの取れた良い姿勢をつくってから
トレーニングを実施するのです。
次回はその筋バランスの取れた良い姿勢を作り上げたら、
如何にそれを維持するかをお話していきたいと思います。
どうぞお楽しみに！
あなたの「姿勢」抜きにトレーニングはさせません！
静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
あなたはご自分の姿勢を意識されたことがありますか？
スマホに夢中になっていたせいか、背中が丸くなっていたので肩が凝ってしまったなあ…とか、
長い間片側に体重を乗せて立っていたので、片方の腰や股関節が張ってきたなあ…とか
そういった程度の事であれば、あなたも感じたことはあると思います。
では更に突っ込んで、左右の方の高さは整っているか、耳や目の高さの違いは無いか、
骨盤の傾きはどうか、身体の捻じれは如何なものか、手や足の長さは⁉…と、
そこまで意識されることはなかなか無いと思います。
（私の指導している姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水では、
その名の通り姿勢に重きをおくスポーツクラブなので会員の皆様には
ご入会された後に、まず姿勢測定器でご自身の姿勢を細かく分析させて頂いてます。）
で、このあなたの姿勢は普段の身体の症状（肩こりや腰痛・ひざ痛等）だけでなく、
トレーニングの効果の違いにも大きく影響するのです！
崩れた姿勢でトレーニングすると、そのアンバランスが強調されてしまったり、
運動によって痛い所が出て来たリ、はたまた左右の筋肉の付き方まで変わってきてしまうのです！
頑張っているのに非常に勿体ない話ですよね。
（スポーツクラブには往々にしてそういう方はおられます。）
逆に申し上げると、姿勢が整った状態でトレーニングすると非常に動きやすく、
同じ筋トレでもしっかり持ち上げることができ、同じレッスンでも自然と大きく動くことができ、
同じ有酸素運動でも疲れること無くできてしまうのです！
つまり、運動効果が上がり、あなたの頑張った成果がしっかりと出るのです！
わたしのパーソナルトレーニングでは、あなたの姿勢が大きく崩れている場合は
まずはその部分を整えることに注力します。
骨盤の位置や肩の傾き、身体の捻じれ。
そういったことを解消した上でのトレーニングは、しっかりと効かせたい=引き締めたい部分に
効かせることができ、そこにあなたの意識を持っていくことができます。
「美脚・美尻・美背中」をゲットすると共に、良い姿勢を手に入れ、肩こりや腰痛、
膝痛ともおさらばしましょうね！
トレーニングは心のマインドセット！
静岡は清水にて活動してます、パーソナルトレーナーの中野茂徳（なかのしげのり）です。
ボディーメイクや健康・体力づくりの筋トレは、
実はあなたのマインドセットのためのトレーニングでもあります。
あなたにとってきついトレーニングした後は、その達成感と共にやや筋肉痛が残るはずです。
その間はあなたの身体は、全力であなたの筋肉の修復作業に入ります。
いわゆる代謝が高い状態です。身体は以前より強くなって回復します。（超回復）
繰り返しているうちに当然、より引き締まった形となって成果が出て来ます。
その間にあなたの思考も、徐々にボディーメイクの思考に変化していくはずです。
食の選択の仕方、友人とのお付き合いの仕方、時間やお金の使い方まで…！
おそらく、せっかく頑張ってトレーニングしているので、その分確実に成果を出したい、
その為には運動だけではなく、それ以外の事にも取り組んだ方が賢いと悟っていくのです。
これがあなたのボディーメイクにおけるマインドセットなのです。
上辺だけ変えるのではなく、身体づくりにおいての考え方まで変わったあなたには
リバウンドや少々のドカ食いは怖くありません。
全てあなたがコントロールできるからです！
そうなると、食べたい時には好きなものを存分に味わい、
遊びたい時に存分に遊んでも身体は維持できます。
動きやすく疲れにくいし、その上太りにくいとても便利な身体になりますよ！
是非あなたにも少しでも早くその域に達してもらうために、
私はあなたのサポートをするのです。
