パーソナルトレーニングですぐわかる効果と後で現れる効果 135
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
皆さん、おはようございます。
秋になっているにも関わらず、日中は暖かい（やや暑い）陽気が続きますね。
今日明日辺りからまた寒くなっていくらしいので、
気温の変化には充分にご注意くださいね。
昨日は8本のセッション。（本日も8本のセッション予定。）
クライアントの皆様にはそれぞれ美姿勢づくり・美ボディーづくりに励んで頂きました！
お陰様で毎日平均8～9本のセッションをさせて頂いており、
時間帯によってはキャンセル待ちの方々にご迷惑をお掛けしてます。
空きが出次第、順番にご案内致しますので今しばらくお待ち下さい。
さて表題のとおり、パーソナルトレーニングにおきましては、
すぐに現れる効果と後々に現れる効果があります。
私のパーソナルトレーニングにおいてすぐに現れる効果としては、
筋バランスが整い（無意識にあった筋肉の偏った緊張が取り除かれ）
姿勢がよくなります。
姿勢が良くなった体感は人それぞれで、立ちやすくなった、重心が安定した、
足指にも体重がかかるようになった、壁立ちが自然に出来るようになった、
歩きやすくなった、筋トレでの左右の力発揮が均等になった（力発揮がしやすくなった）、
視界が変わった（身長が少し伸びたため）、膝腰肩に感じていた違和感が無くなった…等々。
これはクライアントさま個人の感想の一部で、
姿勢が良くなったことによる体感は皆さんそれぞれなのです。
ただ共通して申し上げれることは、
姿勢が整うことでとにかく動きやすく、疲れにくくなること！
見た目のスタイルもさることながら、元気溌剌に動ける身体はいいですよね。
一方、後に現れる効果としては、筋力があがってスタイルが変わること、
（先にスタイルが変わるのではなく、まずはあなたの筋力がアップします）
先程も述べましたが、姿勢が良くなり筋力がつくので
とにかく動きやすく、疲れにくくなること。
更にこういったあなた自身の頑張りによって身体が変わることによって、
あなたの心の中で確固たる自信が生まれること！
自信が生まれることによってあなたはより積極的になり、
いままでチャレンジする事の無かったものに挑戦するようになります。
（マラソンやトレランしかり、ゴルフや登山、はたまた書道からダンスまで。）
すぐに現れる効果も大事ですが、私は特にこれら後々に現れる効果を大切にし、
その為にも今目の前にあるトレーニングを全力で頑張って頂いてます。
こうやって変わっていくあなたの姿を見守っていくことが
パーソナルトレーナーであるの私の一番の楽しみでもあります！
欲張りなあなたのためのパーソナルトレーニング！ 134
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は久し振りの10セッション。
皆さんそれぞれの夢に向かってしっかりと筋トレ頑張って頂きました！
私は常々、
筋トレに励むその先にあなたならではの目標（夢）を持って頂く
ことの大切さを説いてきました。
なぜならば、ただ体重や体脂肪を落とす、ただ体力や筋力をつける、
ただスタイルアップをするといったことを目標にするより結果が出るからです。
（もちろんそういった目標が良くないと言っている訳ではないです。）
トレーニングもワクワクしながら頑張れます。
スタイルアップをしたちょっとイケてるボディーでもって何をしてみたいのか⁉、
体力や筋力を付けた結果どんなことにチャレンジしたいのか⁉
そういった目標（夢）持っているあなたは
あなたの思う以上にトレーニングを頑張れるし、それに向けた食事も継続できます。
今日もセッションをした方のそれぞれの目標（夢）を綴ってみると、
続けている書道において毛筆に続いて硬筆も師範の試験に合格したい！、
股関節痛を改善し、強くすることによって東京のお買い物をもっと楽しみたい！、
トレラン・マラソン大会を現地の空気を味わいながら楽しんで乗り切りたい、
大好きなダンスのレッスンをしっかりこなせる身体を維持したい、
他にも山登りや旅行を最後まで楽しめる身体をつくりたい…等々。
皆さん目標（夢）はそれぞれですが、それがあるからこそ
ちょっとキツイ筋トレを頑張れますし、
少々頭を使って賢い食べ方を身に付けていってくれますし、
その結果、カッコいいスタイルや美姿勢も手に入るのです。
見た目自体を目標にするより達成出来そうな気がしませんか？
とにかくあなたにはどんどん欲張ってほしいです。
あれもしたい、これもしたい…。
あんな風になりたい、あんな人と仲良くなりたい…。
欲張ることこそあなたの頑張る原動力になります。
ことボディーメイクにおいては、「ここまででいいや…。」
「わたしにはここまでが限度」などと思わないことです。
あなたの欲望が、あなたを根本から変えることに威力を発揮してくれる
のです！
これからのあなたは欲の赴くままに、
ありのままのあなたでトレーニングに臨んでみましょうね！
「美脚・美尻・美背中」は美しい立ち姿があってこそ！ 133
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は8本のセッション。
皆さん美しい立ち姿をつくってからの筋トレ、しっかりと頑張って頂きました！
私のパーソナルトレーニングでは
まずはあなたの姿勢＝立ち姿を本来の状態に持っていってから筋トレ
に励んで頂いてます。
そうすることによって普段より動きやすい身体でもってトレーニングするので、
当然しっかりと全力を出し切ることが出来、運動効果（パフォーマンス）もアップします！
逆に姿勢バランスが崩れた状態でトレーニングを行うと、
ややぎこちない（傾きのある）状態で筋トレをすることになり、
左右バランスが更に崩れてしまったり、それによって違和感や痛みを
感じる所が出てきたりします。
つまり頑張れば頑張るほど上記のような問題が出てくるので、
努力の割には報われないということになります。
あなたがご自分の姿勢の歪みを確認する場合は、
まずは鏡に向かって普通にリラックスした状態で立ちましょう。
その際に肩の左右の高さの違いや腕の長さの違い（肩の高さの違いによる場合が多い）、
耳や目の高さ、骨盤の前の出っ張りの左右の高さの違いを見てみましょう。
これらは全て身体の左右の傾きの違いとして視ることができます。
さらに壁を背になさって、下から順番に両踵・お尻・両肩甲骨・後頭部の順に
壁に付いて立ってみて下さい。
この時にあなたはどの部分が一番つらい（むりやり壁に付いている）でしょうか？
或は左右どちらかの側がより壁に付いている感覚があるでしょうか？
これは横から見た時にひずみの具合であったり、身体の捻じれが分かります。
あなたの身体を横から見た際に、下から順に踵・膝横・太腿横・肩横・耳穴が
まっすぐ一直線上に乗っているのがいい姿勢ということになります。
壁立ちで言うと、どこも頑張らずに自然にできている立ち方です。
（無意識にある）身体の傾きや捻じれは、筋肉の偏った緊張にあると考えます。
私のパーソナルトレーニングでは、
まずはあなたの無意識に硬くなっている筋肉を見極め、
そこを緩めることによって全身の筋バランスを整えます。
そうすることで傾きや捻じれの無い、自然に真っ直ぐな姿勢できあがります。
（無理なく壁立ちができる姿勢です。）
それだけでも随分と動きやすい・疲れにくい身体が出来上がっているのですが、
更に筋トレによってあなたのベストな姿勢を維持できる筋力を身に付け、
おまけにスタイルもアップしてしまうのが私のパーソナルトレーニングです。
まさに「美脚・美尻・美背中」の追求と「立ち姿美人」の実現です！
パーソナルトレーニングであなただけのお食事プランを！ 132
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
昨日は6本のセッション。（うち1本はご自宅出張パーソナル。）
夜はクリント・イーストウッド監督の映画「ハドソン川の奇跡」を鑑賞しました。
とかくパニック映画になりそうな題材を、人の心に焦点を当てた彼らしい捌きで
静かながらも心温まる作品に仕上げていました。
最近は忙しさにかまけて映画や読書（小説）に浸る機会を疎かにしていました。
今後は折を見て新しい作品に触れて、心揺さぶられる体験を積極的に
していこうと目論んでます。(笑)
パーソナルトレーニングの方では、ここのところ数名の方々に連続して
「食事はそんなストイックにしていないのに（身体が）締まってきています！」
というお言葉を頂いてます。
これは私にとっては非常に嬉しいお言葉です！
（いずれもしっかり筋肉量を維持なさりつつ体脂肪を落とし、
見事にメリハリボディーを手に入れることに成功している方々です。）
私のパーソナルトレーニングにおいては常々、
美ボディーづくりには「運動2割、食事8割」をお伝えしてます。
ですので筋トレの合間にも必ずお食事の話、食べ方のお話をしています。
また、希望者にはLINEによる毎回のお食事チェックをし、
改善のご提案やちょっとした“ダメ出し⁉”をしています。
ただ、そのお食事チェックにおいては極力「～をやめましょう」という
ご指摘はしないようにしています。
その代わり代替メニューをいくつか提案し、
あなた自身に代わりの物を選んで頂くようにしています。
ですので最終的にはあなたのお食事はあなたが決めることになります。
あなたが選んでいるので、そこには左程強制力を感じることはありません。
そこが前述の「あまりストイックにしていないのに…」という言葉に現れるのです。
あなたの食事プランはあくまでもあなたが決める！
それは（一時的ではなく）今後ずっとあなたが継続できるメニューです。
トレーニングと同じく、お食事もやめて以前に戻すと身体も戻ってしまいます。
ボディーメイクの真の成功は
あなたがつくり上げた引き締めボディーをあなたがナチュラルに維持できること！
でも、ご心配なく！
（内容にもよりますが）人は20日（約3週間）もすれば大概のことは習慣化します。
習慣化するということは、頑張らなくとも出来るということです。
そうやって1つづつ食においても習慣化させていくのです。
私のパーソナルトレーニングにおいてはあなたがストイックなる必要がないのも、
また、あなたがナチュラルにキープできるのも「1つずつの習慣化」にあるのです。
パーソナルトレーニングの筋トレで未知なる自分に出会う！ 131
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は5本のセッション。うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
今週は雨がしつこく降りますね。
それと共に朝晩が随分と涼しくなっているので、体調には充分にご注意くださいね。
(ちなみに来週は残暑がぶり返すみたいです…。)
さて、（ご存知かもしれませんが）
私のパーソナルトレーニングではみっちりと筋トレを
頑張って頂きます！
おそらくあなたお一人でされる限界からあと5回は多く
ウエイトを挙げて頂くことになります！
この5回はあなたにとっては未知のゾーンです。
筋肉は震え、血液は効かせたい部分に集中し、乳酸が蓄積し、もう絶対にムリ！
という所までいきます。
（実際にムリな所から補助を入れて更にあと数回踏ん張って頂くこともあります。）
この感覚はあなたには非日常であり、とてもきつく、お一人での筋トレでは
かくほどの無い位の汗をかきます！
ただ、そんな辛いことをしているはずなのに、なさっているクライアントさまたちは
なぜか皆さん物凄く笑顔なんですよね！
味わったことのないあなたには分からないかも知れませんが
（むしろなんであんなにキツイことをして笑ってるの⁉って思うかも知れませんが）、
引き締めたい所にしっかりと効いた感覚（そこの部分が熱くなります！）、
前回の自分を超えてウエイトに打ち克った達成感、
フルパワーで物事にぶつかったけれど挙げきれなかった悔しさなど、
全てが新鮮な感覚なのです！
トレーニングの最中、特に全力でウエイトに向き合っている瞬間のあなたは
完全に“無”の境地にいます。
（というか、他の事を考えている余裕は無いです。）
ライバルは常に前回のあなた！
その前回のあなたに打ち克った時は心から喜べますし、
負けてしまった時は本当に悔しいです。
「たかだか筋トレ」と思われるかも知れませんが、
「されど筋トレ」なのです。
また、こうやって定期的に身体と向き合うことで、
あなたはより一層あなたの身体と親密になります。 （なんか変な言い方ですよね…(笑)）
つまり、ご自身の体調（今現在の柔軟性や筋力、集中力や精神状態まで）を
常に把握した状態をつくれるのです。
ですので普段のあなたは、その時の調子によってトレーニングやお食事、
その他の活動を自然と調整できるようになります。
病気になるまでに様々なことを微修正し、未然に防ぐことが出来るようになります。
加えてあなたのスタイルもみるみるうちにアップしていくので、
これはもう筋トレをやらない手はないですね！
未知なるあなたに出会いたければ、是非パーソナルトレーニングで
新たなご自分にチャレンジしてみましょう！
（かと言ってエラくガツガツ筋トレばかりしている訳ではないので、どうぞご安心を！(笑)）
みたことのない自分に会いたい方はこちらから↓
https://nakano-personal.com/%e3%81%8a%e5%95%8f%e3%81%84%e5%9…
自分を好きになることが出来るパーソナルトレーニング！130
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は5本のセッション。うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
最近は特に感じることですが、パーソナルトレーニングは
あなたのスタイルをアップすること（引き締める、痩せる、筋肉をつける）、
違和感のある所や痛い所を改善すること（不定愁訴の改善）、
なさっているスポーツのパフォーマンスを向上すること（筋力・瞬発力の向上）、
そもそも動きやすく、疲れにくくする（元気にする）こと
“だけではない”ということです。
あなたはそれらを達成する過程において、
今までに経験ない位、あなた自身と向き合ってもらうことになります。
筋トレや食事改善をしながら自分自身と向き合うことによって、
今までのあなたとは違うあなた自身に出会うこととなるでしょう。
それは新たなあなた自身の弱い所や嫌な所、逆に強い所や好きな所。
ただ、身体づくりの筋トレを行うことによって
あなた自身にもっともっとご自分に詳しくなってもらい、
あなた自身の新たな一面（良い所悪い所）も全てひっくるめて、
自分を好きになってもらいたいのです！
そうなった時に初めてあなたの望む身体が手に入り、
あなたの本当の目的（夢が）が叶えられるのではないかと思います。
それにおいては筋トレは持って来いです！
物事にフルパワーでぶつかることが出来る、
その際には余計なことは一切考えず、ただウエイトを挙げることのみに集中できる。
まさに自分と向き合う絶好のチャンスです。
あなたの身体を変えることが出来るのはあなただけなので、
そんな（自分を変えることが出来た）あなた自身に対して絶対的な自信を持つことができ、
結果自分のことが好きになることが出来るのです。
身体を変えるためにはただお金を掛ければいい、ただ時間を費やせばいいのではなく、
そこにあなた自身の身体と真摯に向き合う必要があり、
加えて弱い自分に打ち克つ必要があるのです。
我々はそのサポートをするだけではなく、
その過程においてあなたにあなた自身を好きになってもらうために
何が出来るのかを追求すること、
運動や食事指導をきっかけとして
新たなあなたと向き合うきっかけをつくって差し上げること、
そんなあなたを好きになってもらうこと。
上手く言葉では言い表すことが出来ませんが、
そう言ったことが提供できるトレーナーでいたいと思う昨今でした。
思わず服を大人買いしてしまうパーソナルトレーニング！ 129
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は8本のセッション。うち1名は新規体験者でした。
只今新規受け付けは残り２名。時間帯によってはキャンセル待ちになっております。
昨日はとあるクライアントさまから、セッション中に嬉しいお言葉を頂きました！
その方は約４か月前よりセッションを開始され、筋トレとLINEによるお食事チェックで
見事体重・体脂肪減を達成しておられます。
（浜松よりわざわざ1時間以上も掛けて来れれているので、意気込みも充分です！）
更に当初より姿勢が随分と良くなり、肩こりや腰痛が解消されると共に
自然な“立ち姿勢”が本当にキレイになられました！
そんな彼女が仰るには、
「（わざわざ）神戸にまでお買い物に行って、
お洋服にお金を散財してしまったんですよ！」
ということなんです。
どういうことかと言いますと、以前なら到底着れないと思っていた服が
カッコよく着こなせるようにスタイアップしていたので、
ついつい嬉しくて想像以上にたくさん買ってしまったとのことです。
そんな話をされている彼女はとても輝いていました！
私は思わず「もう前には（元の体型には）戻れませんよねー。」
って言ってしまいました。（笑）
実際、食生活を含むライフスタイルが無理なく変化した彼女は、
これからも今のスタイルを自然とキープされるでしょうし、
更にもう一段回、シェイプアップされることは間違いありません。
私が引き締めのためのボディーメイクを指導している方々には、
目標とするスタイルになった時に是非着たい服を
先に買ってしまうことをおススメしてます。
そうすれば途中でボディーメイクを投げ出して、
その服をみすみす無駄にするようなことは出来ないはずです。
更にその服を常に見える所に飾っておいてもらい、
実際に着て、街中を足取り軽く闊歩している所を普段からイメージできるようにします。
あなたも目標となる身体を常にイメージするだけでなく、
いざそのスタイルになった時に着たい服、したいことを「見える化」されるといいですよ！
あなたがパーソナルトレーナーに依頼する本当の意味！ 128
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日はお知り合いの方からこんなお話を聞きました。（クライアントさまではありません。）
「YouTubeの動画を見てエクササイズをしていたら腰を痛めてしまって、
何か私のやり方が間違っていたのかなあ…⁉」
私はその要因として、次の3つの可能性があるとお応えしました。
1つ目は、その方が仰るようにエクササイズのフォームが違う。
それによって、必要以上に腰に負担が掛かってしまっていた可能性がある。
2つ目は、そもそもそのエクササイズがその方の体力・筋力レベルに応じたものではない。
ひょっとしてその方のレベル以上のエクササイズをムリになさっていた可能性がある。
（だとすると、いくらフォームが正しくても身体にムリな負担がきてしまいます。）
3つ目は、そのエクササイズをする際の意識するポイントが出来ていない。
いくら正しいフォームで行っていても、例えば腹圧を高めることを怠っていたとしたら、
それによって腰に過度な負担が掛かっていたのかも知れません。
特に、2つ目（その方にあった最適なエクササイズであるかどうか）と
3つ目（エクササイズするにあたってその方が今一番意識するべきポイントはどこか）は
独りで動画を見ただけでは全く分からないと思います。
そういった意味でもマンツーマンのパーソナルトレーニングこそ
あなたの目的に応じた正しいエクササイズの選択、
安全で効果的なフォームの取り方、
実際にエクササイズをする際に“現段階で”もっとも意識をおくべきポイント
を指導してもらうことが出来ます。
特に、あなたが今の段階において最も意識するべきポイントは、
同じエクササイズであってもその時の習熟度、疲労度（コンディション）によって
当然変わってくるはずです。
優れたパーソナルトレーナーですと、毎回同じことを言うのではなく、
あなたにとってまさに今一番大切なポイントを的確に指導してくれます。
それこそがあなたの目的達成に向けて最短距離なのです。
加えて、私のパーソナルトレーニングにおいては
あなたの身体を変えるだけではなく、
その先にあるあなたの本当の目的（夢）を共有し、
叶えることこそ使命だと（おこがましくも）考えております。
身体を変えることによって「夢」を叶えたい方はこちかからお申し込みを
パーソナルトレーニングで自分を大事にする人は…。127
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」は休館日。
それに合わせてご自宅出張パーソナルも無しということもあり、
午前中から自主トレ、その後ヘアーカットをし（笑）、
お天気が回復してきた勢いで洗車までしてきました。
私がご指導しているクライアントさまは全員と言っていいほど
必ず“何かに一生懸命”な方々です。
以前ご紹介したことがありますが、書道に一生懸命（先日、師範の試験に見事合格！）、
ゴルフに、競輪に、子育てや孫子守に！、ヨガやピラティスに、
マラソンやトレランに、登山に、ダンスに、そしてもちろんお仕事に…！
とにかく皆さん、スポーツはもちろんのこと、それ以外でも必ず何かしら
熱意を持って取り組めるものを持っておられるのです。
そしておそらく、それぞれご自身の夢中になれるものに全力で取り組むために
パーソナルトレーニングを受けてご自身を万全の状態にしておく、
または万全の状態になるべく努める＝ご自身を大事にしておられるのです。
そうやってご自身を大事にできる方だからこそトレーニングをしっかり頑張れるし、
加えて他の人をも大事にできるのです。
（逆にご自分を大事にしない方は、本当の意味で人を大事にできるのかな？と思います。）
もう10年以上も前になりますが、私に姿勢改善のコンディショニングを
伝授してくれた先生が仰っていたことです。
「まずは自分が整った状態でいなさい。
そうでなくてどうやって人を整えることができようものか？」
（もっとも、その先生こそ未だにご自分の身体を顧みず、
ご年齢に違わず色々と無茶をする方ですが…（苦笑））
話が逸れましたが、
そうやって一生懸命になれるもの（熱意をもって取り組めるもの）がある、
＝その為に自分を大事にすることができる＝人をも大事にすることができる！
ということに繋がってくるのではないかなと思う今日この頃でした。
好きなものを美味しく食べるための⁉パーソナルトレーニング 126
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は8本のセッション。
皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました！
私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには
“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。
「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も
台無しになってしまわないの？」と思いますよね。
実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、
あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。
あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、
あなたが無理なく（ストレスを感じずに）出来る範囲の
クリーンなお食事のことです。
そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、（筋トレによる代謝アップ効果と相まって）
少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。
あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、
多少好きなもの（甘い物やジャンクフード）を食べても
あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。
しかもそういったお食事を普段なさっていると、
甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。
文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです！
（これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、
ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです！）
最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから
ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。
つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、
“自然（天然）の食べ物を、あなたに必要なだけ（適量）食べる”
ということになってくるのです。
あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、
その結果あなたの人生まで変わってしまう！
と言うことです。
それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。
