あなたが筋トレで得られる最も優れたメリットとは⁉ 104
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は8セッション。
皆さんしっかりと筋トレに励んで頂き、ご自身のレコードを達成されました！
話は変わりますが、あなたはこれから起こるかも知れない先のことや、
過ぎてしまった過去のことに気をとらわれて、
随分と余分なエネルギー（集中力）を消費していませんか？
実は私のクライアントさまにもこれらのことに気をとらわれ過ぎて、
私が思うにスゴく勿体ないことをされている方が少なからずおられます。
私のパーソナルトレーニングにおいてそのような方に私が必ず申し上げていることは、
「過去も未来もコントロールは出来ません。
出来ることは今をしっかりと生きる（コントロールする）ことです。」
と、いうことです。
人間の集中力は想像できないほど凄い力を持っています。
あなたも本を読んだり勉強をしていて、あるいはゲームをしたり映画を観たりしていて、
いつの間にか時間や我を忘れるほど没頭し、
あっという間に時間が経っていたというご経験があるでしょう。
ただ、人間の集中力には限界があります。
使えば使うほどバッテリーの残り電力が無くなっていくようなものです。
そしてその集中力は、あなたが何かに気をとらわれたり迷ったりしている時にも
どんどんと使われていくのです！
と、いうことは変えようがない過去や未来にウダウダとに気をとらわれ過ぎて
大事な集中力のエネルギーを無駄にしたくはないはずです。
（もちろん過去を反省するとか、先の計画を立てるということは必要です。）
実は筋トレはこの今に集中するという訓練には持って来いなのです！
なぜならばあなたにとって目一杯の重さを扱っていると、
それに負けないようにここ一番の力を発揮する必要がありますし、
正しい部分に効かせようとすると、エクササイズのフォームやテンポを
1回1回しっかりと意識しないといけないからです。
（他の事に考えを巡らせながら出来る筋トレは、
あなたにとって十分な負荷ではないということです。）
あなたがこの引き締めのための筋トレで養った、今目の前のことに対する集中力は
これから先お仕事や趣味、スポーツから日常生活の所作、
はたまた恋愛や人間関係など、どんなことにおいても必ず活きてくるはずです！
実は筋トレによって得られるたくさんのメリットの中でも最も優れものは、
ここ一番での集中力が身に付くことといえるかも知れませんね！
あなたが引き締めの筋トレを続けるための“あること”とは⁉ ！101
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日も10本のセッションで、10名のクライアントさま全員が“あること”を達成されました！
今日はその“あること”についてのお話です。
話は変わり、あなたは何のために筋トレをされてますか？
もっと申し上げると、何のために運動をされてますか？
シェイプアップ（引き締め）、ダイエット、筋肉づくり、体力づくり、
ストレス発散、姿勢改善、動作改善、寝たきり予防、介護予防等々…。
たとえあなたがどんな目的であろうと、上記の“あること”を毎回必ず頭に入れて
トレーニングをして頂きたいです。（随分と引っ張りますよね⁉（笑））
その“あること”とはズバリ…
「前回の自分越え！」です。
それは回数やセット数でもいいですし、挙上重量でも構いません。
またそれ以外ではにも、トレーニングに要した時間でも構いません。
前回より1回、いや0.5回でも多く（前回より半分だけウエイトが上がったでもOK！）、
前回より1kg、いや0.5kgでも重い重量を扱えたとか、
また前回より5分でも3分でも（同じトレーニング内容なのに）
トレーニング時間を短く済ますことが出来たとか。
それらは全てあなたにおける「前回の自分越え」なのです。
ですのでトレーニングの記録は毎回残しておいてほしいですし、
出来れば開始と終了時間（トレーニングに要した時間）も残しておいてほしいです。
もちろん毎回順調に前回の記録を超えることは出来ませんが、
他人との勝負ではなく自分との勝負に打ち勝つと、
何とも言えない満足感・爽快感を感じることができます。
勝った自分はもちろん天晴（あっぱれ）だが、敗れた前回の自分もまた天晴なのです。
そうやって振り返りながらトレーニングしていくと、
確実に数字で見て自分が進歩していることが分かるし（逆に停滞している時も分かります）、
毎回のごとく達成感・満足感も得られます。
あなたがシェイプアップのために筋トレを継続するための１つの方法として、
トレーニングを記録しておくことと、
それを参考にしながら毎回前回の自分越えを狙ってみること
をおススメしますよ！
あなたが筋トレで得られるのはスリムボディーだけではない！ 100
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日はセミパーソナルレッスンに加えて通常のセッション、
最後に出張パーソナルとフルコースの一日でした。
あなたはパーソナルトレーニングというと引き締まったスリムボディーや
確実に成果の出るダイエット、はたまた肩こりや腰痛解消など
まずはそれによって得られる成果の方に注目しますよね。
もちろんそのためのマンツーマンの個別指導ですし、あなただけにカスタマイズされた
トレーニングメニューを正確にこなし、トレーナーにアドバイスされたあなたのための
食事を実践していたら成果が出るのは当然の結果です。
ただ、私のパーソナルトレーニングではそういった結果が出るのはもちろんのこと、
あなたがトレーニングに励んでいる時は完全にそれ（あなたが励んでいるトレーニング）
以外のことは頭の中から全て忘れて頂き、今のセット、今のレップ（ウエイトの上げ下ろし）
のみに集中して頂きます。
(セット間には他愛もないお話から、あなたの夢のお話まで色んなお話をしますが…)
大切にしていることは、せめてセッション中だけでも日常の雑事を忘れて、
あなたが完全にストレスから解放された状態をつくること！
(筋トレによって筋肉へのストレスはマックスですが…(笑))
たとえ一瞬でも「忘れる」=「ストレスフリー」の状態をつくることは
あなたの心と身体をリセットし、再びそのストレスに立ち向かう・向き合う力を養います。
思えば私が元々スポーツクラブに会員として通っていた時は、
この筋トレによって得られるストレスフリーの心の状態に惚れ込み、
最終的にこのトレーナーの世界に飛び込むことになったのです。
（その辺りの詳しいお話はまた別の機会に！）
この心の状態は体験したことのある者しか分からないです。
あなたにもとにかく一度は（できれば何度も）この感覚を味わって頂きたいですし、
おまけにあなたの身体も引き締まって軽くなり、
合わせてより行動的になった結果自分にも自身が付き、
あなたの夢に一歩でも二歩でも近付くことが出来たら
私にとってもこれ以上の幸せはないことです！
（実はこれ、全て私自身が経験したことです。）
私のパーソナルトレーニングはあなたに結果だけでなく、
それを得るための過程においても満足して頂くことをお約束します！
だって苦しいばかりでは続かないですからね。(笑)
“筋トレで人生を変える！”パーソナルトレーニング 99
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日も開館から閉館まで10セッション。
皆さま夏に向けてそれぞれの目的に向かって
非常に厳しい⁉トレーニングに精を出して頂きました！
それぞれの目的って、中野のパーソナルトレーニングは皆さん
「美脚・美尻・美背中」のボディーメイクが共通の目的ではないの⁉
って仰るかもしれませんね。
もちろん、そのための筋トレに励み、そのためのお食事、そのための思考法を
身につけて頂き、時に熱く、時に厳しく、時に楽しく指導してます。
ただ、スタイルアップを目指すにおいてもみなさんそれぞれ動機
=本当の目的は決して同じではないのです。
本当のところは夏に薄着で男性を思わず振り返らせるため⁉、
スリムなデニムを履きこなして年齢より10歳若く見られるため、
海外旅行を元気いっぱい楽しむため、とにかく美味しい物を食べるため！
好きなアーティストのコンサートで完全燃焼するため！等々…。
おこがましいかも知れませんが、私のパーソナルトレーニングでは
筋トレによるボディーメイクだけでなく、あなただけの夢を一緒に共有し、
それをなんとしてでも叶えて差し上げるのがテーマなのです。
そこまでの考えに至ったのは約2年前に遡（さかのぼ）ります。
当時、2年間ずっと指導してきたプロの競輪選手を目指す高校生がいました。
高校3年生のプロテストでは見事、実技試験に合格しました。
パーソナルトレーナーの私としてはお役目を果たし、
半ばプロになれたものと安心し切っていた部分がありましたが、
実はその後の2次試験（筆記・面接）にて辛酸を舐めることとなったのです。
その彼が再び1年後のプロテストをに向けてチャレンジをするので、
継続して私の指導を受けたいとの依頼をされた時、私は決心しました。
実技試験は勿論のこと、その後の筆記・面接試験も合格して
何としてでも来年こそはプロになってもらうことを！
（昨年2回目のプロテストにおいては、実技試験合格の後、筆記や面接試験の練習も
お付き合いし、見事合格！ 晴れて先週より競輪学校に入学しました。）
そこで感じたことは、
パーソナルトレーナーは当然トレーニングの領域でしか
基本的にサポートは出来ないけれど、
クライアントさまをより元気にさせる、望み（夢）を叶えさせる、
もっと言うと人生を変えさせることも出来るのではないか！
ということです。
それ以来、私のテーマは一貫して
“パーソナルトレーニングであなたの人生を変える！”
ことに集約されます。
そんなことを気付かせてくれた彼にも感謝してます！
無事に競輪学校を卒業し、偉大な選手になってくれるものと信じてます。
（その時は飯でもおごってくれるかな⁉（笑））
あなたの筋トレの効果を確実にするトレーニング方法とは⁉ 97
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は日差しが強く、お昼間は初夏の暑さがしましたね。
本日は9セッション。明日は10セッション。
GW明けで感覚が鈍っていたクライアントさまにも頑張って頂きました！
今日はあなたの美姿勢づくりにおいては欠かすことの出来ない足指のお話です。
あなたは普段足指を意識する機会はありますか？
私のパーソナルトレーニングにおいては
必ず足指を使える状態にしてからエクササイズを実施してます。
なぜならば足指で地面を捉えながらをすることによって、
初めて姿勢が安定し、エクササイズ効果が望めるからです。
これは意外と意識出来ている方は少ないです。
（むしろ足指が浮いた状態のままトレーニングしている方が多いです。）
その足指をしっかり使えるようにするためには、まず踵（かかと）周辺の関節をほぐします。
（この関節が硬く、骨同士がくっついて一つの塊みたいになっている方も多いです。）
さらに足指周りの筋肉をほぐして足指1本1本がしっかり動くようにしてから
いざトレーニング開始です！
ちなみにこのほぐしを行った後は「足がとにかく軽い！」、
「しっかりと地に足が着いている！」、「足から身体全体にかけてポカポカしてきた！」
「足指が動く！」、「土踏まずのアーチがしっかり出来た！」などのご感想を頂きます。
エクササイズを行う際も必ずまず足のポジションを定め、
足指で地面をつかみ、そこからいざ開始します。
そうすることで、先ほども述べましたが姿勢が安定し、
あなたが引き締めたい所にピンポイントで効かせることが出来ます。
トレーニングを効果的に出来る方は必ずこの足場が安定してます。
逆にブレてしまう方、左右の力発揮が均等でない方、
日によって大きくムラがある方、いまいち効いてる所が定かでない方は
大体において足場が不安定で、加えて足指が浮いてしまっている方が多いです。
お心当たりがあるあなたは是非一度、足指に意識を持ってみて下さいね！
パーソナルトレーニングでもっとあなた自身と向き合う機会を！ 92
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は月に一度のセミパーソナルレッスン「コアトレーニング」を、
ビッグ・エス清水でもヨガのクラスを担当されている
滝沢七瀬先生のスタジオ「so-Ham」にて実施。
その後、パーソナルレッスン・ご自宅出張レッスン合わせて
6名のクライアントさまに頑張って頂きました！
「コアトレーニング」は腹圧を高めた上で仰向けやうつ伏せ、四つん這いや立位など
様々な体勢においてエクササイズを行い、安定した姿勢を保つ筋力を養い、
動きやすい・疲れにくい身体づくりを目指します。
最近は特に感じるのですが、コアトレにせよ、ヨガやピラティス、はたまた筋トレにせよ、
トレーニングしている人は自らの身体と向き合う機会も多いので、
よりご自身の身体をよく知っているということです。
よく知っている分、自分の身体の動きをコントロールできるだけでなく、
自分の体型や身体の調子までをもコントロールできる、
つまりケガをする前に動きを制御したり、体型が大きく崩れる前に節制したり、
病気になる前に栄養や休養を確保して未然に防いだりする能力に長けているのです。
あなたがトレーニングをする理由は、夏に向けてダイエットしたい！、
「美脚・美尻・美背中」のメリハリボディーになりたい！、「美姿勢」になりたい、
楽に走れる身体をつくりたい、美味しい外食をしても体型を維持したい！…など
色々あると思います。（望みは多いほどいいと思います。）
でも、一番大事なことは（あなたの望みがどんなことであれ）そうやって
トレーニングをすることによって、あなたがあなた自身と向き合うことなのです。
忙しいあなたはついついご自身と向き合うことを後回しにしてしまいます。
むしろそういうときのあなたの気持ちは外へ外へと向いているはず。
私はあなたがトレーニングを通じてあなた自身としっかり向き合い、
あなた自身の身体は誰よりもあなたが一番よく知っているという風に
なって頂くサポートをしています。
結果、身体が締まってあなたの求める「美脚・美尻・美背中」にどんどんと近付き、
女性でも振り返る「立ち姿」で疲れ知らずの動きやすい身体に
変貌を遂げることが出来たら、あなたの自信は更に深まります。
そうやって是非とも自分大好き！なあなたになって頂きたいですね。
静岡市では筋トレによるダイエットNo.1！ 90
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
最近は7時30分からの早朝トレーニングの時にはすでに暖かく、
途中からは暑くなってくるようになりました。
（因みに夏は営業前は冷房もつけないので、朝のアスレジムはさながら地獄です…（笑））
今日も8人のクライアントさまに身体づくりの筋トレを頑張ってもらいました！
その中のクライアントさまで、
開始1か月で体重が減ってお腹も凹んだと喜んでおられる方がおられます！
その方に気を付けてもらっていることが以下のとおりです。
（私的には姿勢が良くなったためお腹が凹んで見えるようになられたと
思っていたのですが、体重も実際は少し減っていました。）
筋トレは基本的に週に1回、パーソナルトレーニングの時にきっちりとして頂いてます。
元々は骨盤と肩甲骨の傾き・身体の捻じれがあったので、
筋トレ前にそれを改善してからいざトレーニングを開始してました。
最近は立ち姿勢が随分良くなられ、肩こりが無くなったと仰ってます。
食事においては、まずお菓子の食べ過ぎは言語道断、少量味わう程度にしてもらってます。
いきなり全く食べないのは職場の環境上難しいと思い、取り敢えず自己判断ですが
量を抑えて頂き、「お菓子でお腹は満たさない！」を口酸っぱく申し上げてます。
ケチャップ・ソース・マヨネーズ・バター・ドレッシングにおいても同様、
全く使わないのはいきなり非現実的なので、やはり量を控えて頂いてます。
マヨネーズやバターの禁止は拒否反応を示されましたが（笑）、
始めはカロリーハーフでもＯＫとのことでご納得の様子。
料理では同じ材料でも極力バターやマヨネーズを使用しない調理方法を
選ぶようになられたとのこと。（エラい‼）
そんなことを意識して頂いているうちにウエストも1か月前の最初より確かにすっきりされ、
筋トレや姿勢コンディショニングによって「立ち姿が」シャンとなってこられました！
夏に向けてまだまだ身体改造中。
そしてその先には大きな目標が…⁉
それはご本人と私とのお楽しみです！
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