パーソナルトレーニングの筋トレで未知なる自分に出会う！ 131
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は5本のセッション。うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
今週は雨がしつこく降りますね。
それと共に朝晩が随分と涼しくなっているので、体調には充分にご注意くださいね。
(ちなみに来週は残暑がぶり返すみたいです…。)
さて、（ご存知かもしれませんが）
私のパーソナルトレーニングではみっちりと筋トレを
頑張って頂きます！
おそらくあなたお一人でされる限界からあと5回は多く
ウエイトを挙げて頂くことになります！
この5回はあなたにとっては未知のゾーンです。
筋肉は震え、血液は効かせたい部分に集中し、乳酸が蓄積し、もう絶対にムリ！
という所までいきます。
（実際にムリな所から補助を入れて更にあと数回踏ん張って頂くこともあります。）
この感覚はあなたには非日常であり、とてもきつく、お一人での筋トレでは
かくほどの無い位の汗をかきます！
ただ、そんな辛いことをしているはずなのに、なさっているクライアントさまたちは
なぜか皆さん物凄く笑顔なんですよね！
味わったことのないあなたには分からないかも知れませんが
（むしろなんであんなにキツイことをして笑ってるの⁉って思うかも知れませんが）、
引き締めたい所にしっかりと効いた感覚（そこの部分が熱くなります！）、
前回の自分を超えてウエイトに打ち克った達成感、
フルパワーで物事にぶつかったけれど挙げきれなかった悔しさなど、
全てが新鮮な感覚なのです！
トレーニングの最中、特に全力でウエイトに向き合っている瞬間のあなたは
完全に“無”の境地にいます。
（というか、他の事を考えている余裕は無いです。）
ライバルは常に前回のあなた！
その前回のあなたに打ち克った時は心から喜べますし、
負けてしまった時は本当に悔しいです。
「たかだか筋トレ」と思われるかも知れませんが、
「されど筋トレ」なのです。
また、こうやって定期的に身体と向き合うことで、
あなたはより一層あなたの身体と親密になります。 （なんか変な言い方ですよね…(笑)）
つまり、ご自身の体調（今現在の柔軟性や筋力、集中力や精神状態まで）を
常に把握した状態をつくれるのです。
ですので普段のあなたは、その時の調子によってトレーニングやお食事、
その他の活動を自然と調整できるようになります。
病気になるまでに様々なことを微修正し、未然に防ぐことが出来るようになります。
加えてあなたのスタイルもみるみるうちにアップしていくので、
これはもう筋トレをやらない手はないですね！
未知なるあなたに出会いたければ、是非パーソナルトレーニングで
新たなご自分にチャレンジしてみましょう！
（かと言ってエラくガツガツ筋トレばかりしている訳ではないので、どうぞご安心を！(笑)）
みたことのない自分に会いたい方はこちらから↓
https://nakano-personal.com/%e3%81%8a%e5%95%8f%e3%81%84%e5%9…
自分を好きになることが出来るパーソナルトレーニング！130
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は5本のセッション。うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
最近は特に感じることですが、パーソナルトレーニングは
あなたのスタイルをアップすること（引き締める、痩せる、筋肉をつける）、
違和感のある所や痛い所を改善すること（不定愁訴の改善）、
なさっているスポーツのパフォーマンスを向上すること（筋力・瞬発力の向上）、
そもそも動きやすく、疲れにくくする（元気にする）こと
“だけではない”ということです。
あなたはそれらを達成する過程において、
今までに経験ない位、あなた自身と向き合ってもらうことになります。
筋トレや食事改善をしながら自分自身と向き合うことによって、
今までのあなたとは違うあなた自身に出会うこととなるでしょう。
それは新たなあなた自身の弱い所や嫌な所、逆に強い所や好きな所。
ただ、身体づくりの筋トレを行うことによって
あなた自身にもっともっとご自分に詳しくなってもらい、
あなた自身の新たな一面（良い所悪い所）も全てひっくるめて、
自分を好きになってもらいたいのです！
そうなった時に初めてあなたの望む身体が手に入り、
あなたの本当の目的（夢が）が叶えられるのではないかと思います。
それにおいては筋トレは持って来いです！
物事にフルパワーでぶつかることが出来る、
その際には余計なことは一切考えず、ただウエイトを挙げることのみに集中できる。
まさに自分と向き合う絶好のチャンスです。
あなたの身体を変えることが出来るのはあなただけなので、
そんな（自分を変えることが出来た）あなた自身に対して絶対的な自信を持つことができ、
結果自分のことが好きになることが出来るのです。
身体を変えるためにはただお金を掛ければいい、ただ時間を費やせばいいのではなく、
そこにあなた自身の身体と真摯に向き合う必要があり、
加えて弱い自分に打ち克つ必要があるのです。
我々はそのサポートをするだけではなく、
その過程においてあなたにあなた自身を好きになってもらうために
何が出来るのかを追求すること、
運動や食事指導をきっかけとして
新たなあなたと向き合うきっかけをつくって差し上げること、
そんなあなたを好きになってもらうこと。
上手く言葉では言い表すことが出来ませんが、
そう言ったことが提供できるトレーナーでいたいと思う昨今でした。
思わず服を大人買いしてしまうパーソナルトレーニング！ 129
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は8本のセッション。うち1名は新規体験者でした。
只今新規受け付けは残り２名。時間帯によってはキャンセル待ちになっております。
昨日はとあるクライアントさまから、セッション中に嬉しいお言葉を頂きました！
その方は約４か月前よりセッションを開始され、筋トレとLINEによるお食事チェックで
見事体重・体脂肪減を達成しておられます。
（浜松よりわざわざ1時間以上も掛けて来れれているので、意気込みも充分です！）
更に当初より姿勢が随分と良くなり、肩こりや腰痛が解消されると共に
自然な“立ち姿勢”が本当にキレイになられました！
そんな彼女が仰るには、
「（わざわざ）神戸にまでお買い物に行って、
お洋服にお金を散財してしまったんですよ！」
ということなんです。
どういうことかと言いますと、以前なら到底着れないと思っていた服が
カッコよく着こなせるようにスタイアップしていたので、
ついつい嬉しくて想像以上にたくさん買ってしまったとのことです。
そんな話をされている彼女はとても輝いていました！
私は思わず「もう前には（元の体型には）戻れませんよねー。」
って言ってしまいました。（笑）
実際、食生活を含むライフスタイルが無理なく変化した彼女は、
これからも今のスタイルを自然とキープされるでしょうし、
更にもう一段回、シェイプアップされることは間違いありません。
私が引き締めのためのボディーメイクを指導している方々には、
目標とするスタイルになった時に是非着たい服を
先に買ってしまうことをおススメしてます。
そうすれば途中でボディーメイクを投げ出して、
その服をみすみす無駄にするようなことは出来ないはずです。
更にその服を常に見える所に飾っておいてもらい、
実際に着て、街中を足取り軽く闊歩している所を普段からイメージできるようにします。
あなたも目標となる身体を常にイメージするだけでなく、
いざそのスタイルになった時に着たい服、したいことを「見える化」されるといいですよ！
好きなものを美味しく食べるための⁉パーソナルトレーニング 126
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は8本のセッション。
皆さんそれぞれご自身の“想い”に向かって頑張って頂きました！
私のパーソナルトレーニングで真剣に筋トレに励んでいるクライアントさまには
“好きなものを美味しく食べる”ことを推奨しています。
「えっ、そんなことをしたら折角のシェイプアップ効果も
台無しになってしまわないの？」と思いますよね。
実はそれと同時にあなたの(変更可能な)食習慣を少しずつ改善していき、
あなたの食生活において“ナチュラルなベースライン”を底上げしておきます。
あなたの“ナチュラルなベースライン”のお食事とは、
あなたが無理なく（ストレスを感じずに）出来る範囲の
クリーンなお食事のことです。
そのお食事を保ちながらも筋トレを続けると、（筋トレによる代謝アップ効果と相まって）
少しずつ、それでいて確実に体脂肪が落ちていきます。
あなたがあなた自身のベースラインをもっておくと、
多少好きなもの（甘い物やジャンクフード）を食べても
あなたの体重や体脂肪は直ぐに元に戻ります。
しかもそういったお食事を普段なさっていると、
甘い物やジャンクフードをあなたの身体が受け付けなくなってきます。
文字通り、“美味しく食べれる”量が適量になってくるのです！
（これとは逆にあなたの普段の食生活が乱れていると、
ジャンキーな食べ物や甘い物などはどんどん食べれてしまうのです！）
最終的にあなたの“好きな物”そのものがジャンクフードから
ナチュラルな加工度の低い自然の食べ物になってしまいます。
つまり“好きな物を美味しく食べる”ということが、
“自然（天然）の食べ物を、あなたに必要なだけ（適量）食べる”
ということになってくるのです。
あなたの食べ方だけでなく味覚まで変わってしまうパーソナルトレーニングは、
その結果あなたの人生まで変わってしまう！
と言うことです。
それくらい食べ方は大事ですし、「運動2割、食事8割」と言われてしまう所以ですよね。
パーソナルトレーニングはあなたにとって目的⁉、手段⁉ 125
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は朝から連続の5セッション、皆さんそれぞれご自身の身体と
真剣に向き合って頂きました！
さて今日はご質問からですが、
「あなたにとってパーソナルトレーニングを受けることは
“目的”ですか⁉、それとも“手段”ですか⁉」
もちろん、あなたにはあなたならではの“目的”があるから
貴重なお時間とお金を使って受けるのですよね。
体重・体脂肪を減らしたい（ダイエットしたい）、ヒップアップをしたい、
下半身を引き締めたい、姿勢を良くしたい、肩こり・腰痛・膝痛を何とかしたい、
体力をつけたい、血圧や血糖値・血中脂質を改善したい等々…。
いつもクライアントさまにお話しているのですが、
せっかくのあなたならではの“目的”なのですから、
もっと掘り下げて考えてほしいです！
ヒップアップや下半身引き締めなど、ボディーメイクをして何をしたいのか⁉、
姿勢を改善し、肩こりや腰痛が楽になると何をしたいのか⁉
今よりも体力をつけ、健康診断でバッチリの結果を出した上で何をしたいのか⁉
そこを持っているか持っていないかで、
あなたの“目的”が達成できるかどうかが決まってくるといっても過言ではないです。
パーソナルトレーニングはそんなあなたのしたいこと、
なりたいことを叶えるための最高の“手段”です！
ただ、単なる“手段”として捉えるだけではあまりにも勿体ないです！
私のパーソナルトレーニングももちろんあなたの目的を叶えるための
必要不可欠な“手段”なのですが、その“手段“そのものを楽しんで頂いてます。
パーソナルトレーニング自体は決して楽ではない（むしろちょっとキツイ）
けれども楽しい、やりがい・達成感がある！
集中してゾーンに入っている感覚、ストレスフリーな感覚が好き！
他愛もない世間話をしながらの筋トレも好き！
毎回自分を超えていく=進歩していくのを実感できるのが好き！等々…。
せっかくの貴重なパーソナルトレーニングのお時間なのですから、
あなたの“目的＝夢”に向かって全力疾走するだけでなく、
その“手段”そのものを楽しんで頂きたいですね！
ズバリ！ あなたのヒップをあと２㎝アップするには…⁉ 124
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は９セッション、皆さんそれぞれ登山のため、ダンスのため、トレランのため、
来たる結婚式！のため、書道のため、ショッピングのため、美味しく飲むため⁉、
しっかりと筋トレに励んで頂きました！
ここ最近は特に
ヒップアップをしたい！、お尻の形を良くしたい、
小尻にしたい、お尻をしっかりとしたい！
というご要望を頂きます。
当然重力というものが常にあなたの身体に働きかけている訳ですから、
それに対してあなたは“正しく”抗（あらが）わなくてはなりません。
“正しく”抗うということは、正しく使うということ。
もっというと、正しく筋トレをする！ということです。
例えば、ヒップアップのためにするスクワット一つとっても、
やたらと太腿に効いてしまうフォームで行っても効果は望めません。
レッグランジ（脚を前後に広げて上下するエクササイズ）においてもしかりです。
同じエクササイズでもフォーム一つで効く場所が全然違ってきますし、
同じフォーム、同じ軌道で行っていたとしても、あなたの意識如何で
随分と効いてくる場所が変わってきます。
そうです。筋トレは実に奥深いんです！
加えてボディーメイクになるともっと奥深く、
いくらそうやって正しくエクササイズを行っていたとしても
あなたの食べ方一つでその効果が身体に現れてくるのか、
なかなか現れないのかも決まってきます。
ですので、筋トレをやっていてなかなか効果が出てこない方の特徴として、
そもそもやり方（負荷や回数、フォームやテンポ、使用部位への意識）が違う場合が一つ。
更に、エクササイズ自体はキッチリ出来ていたとしても、
肝心のお食事がおざなり（いい加減）であったり、
身体を変えるのに十分な栄養が摂れていなかったする場合があります。
いずれにせよ、それではせっかく頑張っているあなたの努力が勿体ないです。
エクササイズのフォームなどは間違ってしまうと
むしろあなたがあまり付けたくない部分に効いてしまう場合もあります。
ヒップアップに限らず、バストアップやウエスト引き締め、
下半身引き締めにおいてもとにかく“正しく”使うこと！
そして身体を変えるための“正しい”食べ方をすること！
そこはプロ（パーソナルトレーナー）の指導を直接受けてもらうことが、
あなたの理想ボディーラインには圧倒的な近道ですよ！
筋トレのボディーメイクは毎日でなくていい 122
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
お盆は奈良の実家への帰省の道中に岐阜での寄り道を合わせて、
4日間気分転換をしてきました。
仕事がら2日間も身体を動かしていないと、うずうずする性分ですが
ここ数年は自分が運動をすることよりも、トレーニングを指導したくて
うずうずするようになっていきています。（笑）
あなたはボディーメイクの筋トレにおいて
１週間くらい間が空いてしまうと気持ちが途絶えてしまい、
ついついそのままトレーニングから遠ざかってしまったり、
１から全くやり直しになったと思ってがっかりしたりしませんか？
実は筋肉はそんなに簡単に衰えたりしません。
むしろ身体づくりにおいては「運動」「栄養」「休養」のサイクルなので
その間の空きはいつもよりしっかりと休養を取れたと解釈する方が賢いです。
実際、空きの期間があった再開後の方が筋力がアップしていたり、
疲れが取れてリフレッシュした状態なので
いつもより集中してトレーニングが出来たなんていう話はよくあります。
大切なことは、期間が空いて一旦気持ちが途絶えてしまったとしても
また再び再開すること！
それを繰り返していると、長い目で見るとそれは継続していることになるのです。
ボディーメイクはあなたが諦めなければずっと続くのです。
あなたはこれからも一生あなたの身体と付き合っていきます。
そんなあなたが唯一のご自身の身体と会話する機会を放棄するなど勿体ない！
忙しいあなたがトレーニング出来ない期間が出来てしまうのは致し方ないこと。
それはいい休養をしているんだと捉え直してみたり、
せめてその間は“身体”にとって嬉しい（“あなた”にとって嬉しいではなく）
お食事を心掛けてみましょう。
とにかく、途絶えてしまう期間が出来ても続けること！
気持ちが一旦離れてしまっても再開すること！
それが出来ればあなたの身体は確実に応えてくれます。
そんな時にもあなたのパーソナルトレーナーを
是非、上手く活用してみることをおススメします。
筋トレで当然「貯金」より「貯筋」でしょっ！ 119
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は活動している「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」の休館日で
基本的にオフにしている日ですが、ご自宅出張パーソナルが2件ありました。
その内のお一人は社交ダンスをされており、スタイルアップはもちろん、
美姿勢を保ちダンスにおいて見映えをするためにも筋トレに励んで頂いてます。
今週の日曜日に発表会パーティーがあるとのことで、私も見に行って参ります！
我々トレーナー（少なくとも私）は常々
「貯金」よりも「貯筋」の重要性を説きます。
なぜならばそれ（筋肉）は、お金と時間を使いさえすれば
誰でも簡単に手に入るというものではないからです。
（もちろん、貯金が重要ではないと言っているのではありません。）
あなたがいくらお金をつぎ込もうが、どれだけ時間を費やそうが、
そこにあなたの「正しい方向に向けた努力」と
それを一過性ではなくやり続ける「継続力」がないと筋肉は手に入らないです。
その筋肉はあなたの身体を元気よく「動かす」だけではなく、
あなたの身体を外部の衝撃から、または内部の姿勢の崩れから「守る」働き、
加えてよりカロリーをより燃やす、身体から「熱を発する」働き、
そして身体を動かしてポンプの役割をすることによって
「血液循環を良くする」働きなどがあります。
その他にも筋肉のメリットは挙げたらキリが無いのですが、
そんな筋肉はさっき申し上げたようにあなたの努力なしには簡単には手に入らないのです。
逆に申し上げるとそうやってあなたがあなた自身の努力によって手に入れた筋肉は
上記の役割に加えてあなたがその過程において培った
「継続力」・「忍耐力」・「集中力」をももたらしてくれるのです。
先に挙げた筋肉の役割も素晴らしいですが、
私はあなたが筋肉を手に入れる過程において培ったものこそ
今後のあなたの人生に大きな役割を果たすと考えます。
そこに貢献することができる我々パーソナルトレーナーの仕事は
本当にやりがいがありますし、有難いことだと改めて身に染みる昨今です。
夏は筋トレのパーソナルトレーニングで快適生活を！ 116
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は7セッション。最後はご自宅出張パーソナルで終了しました。
梅雨が明けそうで明けず、曇ると少し暑さも和らいできますね。
（もっとも、私は暑いほど調子が出てくる“夏大好き人間”です！（笑））
さて、いざ梅雨が明けた時の暑さを想像すると
あなたは今からすでに気が滅入ってくるのではないでしょうか？
夏を快適に、気持ちよく乗り切るためには
普段からクーラーの効いた部屋に閉じこもり決して外には出ず、
常に冷たいキンキンに冷えた飲み物を携えておき…
なんてあなたは考えていないでしょうね⁉
そんなことをしているとちょっとの暑さでたちまちバテてしまう、
超軟弱ボディーになってしまうこと間違いなしです。
夏こそしっかりと身体を動かし、汗をかける身体をつくっておくべきです。
こまめに水分補給をしながら運動することによってしっかりと汗をかくと、
体温調節がきちんとできる身体になります。
暑さそのものにも強くなります。（早い話が“暑さに慣れる”ということです。）
特に筋トレによって一定のリズムで身体を動かし、
一定のリズムで呼吸を繰り返していると
あなた自身の様々なリズムが整ってきます。
（イチロー選手が毎回同じルーティーンの動作をして
バッティングや守備に就くのと同じです。）
要はそこがホームであれアウェイであれ
決まった筋トレをすることで徐々にあなたのペースに持っていってしまうのです！
仕事にしろプライベートにしろ、あなたが自分であなたのペースに持っていくには
普段のルーティーンを決めておくと“鬼に金棒”です。
あなたも定期的に決まった筋トレを無心になってすることによって、
（日々の雑事に考えを張り巡らせてしまって気力を消耗するより）
あなた自身のリズムが出来上がり、そこから様々なことが順調に行き出すはずです。
その為には筋トレを習慣化し、キツいながらも決まった動作を繰り返すことで
少しずつ目の前のことをあなたのペースに持っていき、
結果的にその日をご機嫌で過ごすことが出来ます。
と同時にあなたの身体もどんどん引き締まっていくので良いことだらけですよ！
夏こそ是非パーソナルトレーニングで筋トレにチャレンジしてみましょう！
ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！➁ 115
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
さて前回は「ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！」の最初の２つご紹介しました。
今回は後半の２つをご紹介します。
心当たりが無いかどうか、あなた自身振り返りながら読んでみて下さい。
３つめは筋トレをせずにダイエットをすること！です。
確かに食事改善、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス等々）で
体重は落ちます。
ただ、これらは同時にあなたの筋肉量まで落としてしまうのです！
（もちろんカロリーを燃やす、ストレス発散になる、体力をつけるなどの効果は望めます。）
あなたもご存知の通り、筋肉は身体を動かす、カロリーを燃焼する、
血液循環を良くする等の役割があります。
その筋肉量が減少すると、体重が減っても身体が重ダルい…、
冷えやむくみがひどくなる、そして何よりも太りやすくなってしまいます。
これではリバウウンド街道まっしぐらです！
あなたが作り上げた引き締めボディーをキープして、
いつまでもエネルギッシュに動ける身体でいたいなら、是非筋トレを続けて下さい！
最後の４つめです。
前回の記事を含めて(前回の記事)上記の３つをクリアしても、
この４つめがないと以前のあなたに引き戻される確率は高いです！
それは、あなたの目標とする身体を「視える化」しておくこと！です。
プラモデルの完成図を知らないまま作る人とイメージしながら（常に確認しながら）作る人、
建てている家の完成図を知らないまま目の前の作業をこなす大工さんと、
完成図を知った上で全体のうちどこの部分の作業をしているかを把握している大工さんと
果たしてどちらがより優れた完成品を作ることが出来るでしょうか⁉
あなたがなりたい身体を具体的に定めて、
常にあなたが確認できる（視える）ようにしましょう！
家のどこかに目指す身体の人のポスターを張っておいたり、
それがちょっと恥ずかしくて出来ないようなら
携帯やパソコンの待ち受け画面にするのも良しです。
その際はハリウッドスターなど、あまりにもかけ離れた存在の人ではなく
あなたが頑張れば手に届きそうな人をモデルにするのがポイント。
ついついボディーメイクに相応しくない食べ物に手が届きそうになったり、
トレーニングに怠け心が出そうになった時に、
きっと誘惑からあなたを救ってくれるはずです！
間もなく梅雨が明けると暑い夏まっしぐらですが、
そんな暑さにも負けず“自分史上最高ボディー”を目指すあなたを
心から応援致します！
