静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

 静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は4セッション、比較的余裕を持って一日を過ごせました。

先日は筋トレを頑張って頂いている女性社長さまは次のようなことを仰ってました。

「筋トレの原則って、ホントにどんな分野でも

成功するための条件と一緒だよね！」

つまり、ある一定の「自分のキャパ以上の」負荷を掛ける。

＝あなたの能力以上に思えるタスクや、

あなたが取り組んだことのないタスクにチャレンジする。

身体がその負荷に対して強いストレスを感じ、筋肉痛になったりもする。

＝未知のタスクやハードワークで疲労困憊、脳内パンク状態になる。

ボディーメイクのための高たんぱく・低カロリーのヘルシーメニューの食事を摂取し、

加えて充分な睡眠や身体のケアを行って前よりもより引き締まった強い身体に再生する。

（よりあなたの望むシェイプアップボディーに近付く！）

＝精神的にも肉体的にも一回り成長し、次に同じような境遇に出くわしても

前回に経験した経緯や体得したスキルのおかげで慌てること無く、

比較的冷静にその課題に取り組むことが出来る。

（一回りビジネスパーソンとして成長し、あなた自身のキャリアアップに貢献する。）

つまり、いずれの場合もやみくもに頑張るのではなく、

そのあとのリフレッシュ（回復方法）までをもしっかりと考慮し、実践することで

あなた自身がレベルアップするのです！

ボディーメイクのための筋トレによってこのことを一度体得してしまうと、

あなたのビジネスやそれ以外のことにおいても

原理原則は全く同じだということも、容易に理解することが出来るはずです。

あなた自身がどうしようもない壁にぶつかったと感じている時でも、

「これは筋トレでいうと今までよりも重い重量にチャレンジするときと一緒なんだ！」

という気持ちで、思い切ってダメもとでトライしてみるとか…。

たまに羽目をはずして飲み過ぎでしまうことを後悔するのではなく、

「これは筋トレでいうとトレーニング後の超回復のためにしっかり食べて休むのと一緒で、

次なる課題にチャレンジするために力を蓄えておくために必要なんだ！」

と割り切ったり。（もちろん飲み過ぎやボディーメイクにおいてはご法度ですが…（笑））

こうやって今のあなたの状況を客観的に（ボディーメイクの筋トレの観点から）みてみると、

案外どんなことでもジタバタしなくなり、

あなたの望む成功曲線に乗っていくこと間違いなしですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は月に一度のセミパーソナルレッスン「コアトレーニング」と

4件のパーソナルトレーニングでした。

最近は20代や30代前半の若い女性でも肩こりや首の張り、

頭痛や目の疲れを訴える方が多いです。

当然これは普段の立ち座りの姿勢、スマホ、運動不足、栄養不足など、

複合的な原因が考えられます。

ですので整体やマッサージで一時的にほぐしたり、血行を良くしたとしても

根本的に立ち座りの姿勢、加えて運動習慣や食習慣を変えていかないと

改善しないのです！

治ったと思っても直ぐにまた症状が現れるのはこのためです。

私のパーソナルトレーニングではまずはあなたの姿勢を崩している原因となる筋肉を見つけ、

（大体において過緊張してます！）その筋肉を緩めていきます。

※ここで大事なことは“伸ばす”のではなく“緩める”ということ。

緩むことによって拮抗筋（曲げる筋肉に対して伸ばす筋肉など表裏の関係にある）

とのバランスが整い、また左右バランスも整い、無理なく自然と立てる姿勢になります。

ただ、そのままだと再び動きの癖や生活習慣によっていずれ元に戻ってしまいます。

ですので一度あなたの現状のベストな姿勢をつくってから、

その姿勢を保持するための筋トレに励んでもらいます！

（当然、動きやすく疲れにくい身体になり、

カッコいい引き締めボディーメイクにも貢献します！）

更にその筋トレに励んでもらいながらも

食習慣のマインドセット（誤った思考の修正）や、

生活習慣において修正をきかしたい所を探り出すのです。

食習慣や生活習慣において重点を置いているのは次の一つです。

それは

「あなたがこれから先ずっと続けることが出来ることを変える！」

ということ。

絶対に3日坊主に終わってしまうのが目に見えていることや、

変えることによってエラくストレスが溜まることは初めからやりません。

なぜならば一時だけの成果を出しても意味が無いから。

（俳優さんが撮影の期間だけとか、ボクサーの計量の日だけといったことならOKです。）

あなたが私のパーソナルトレーニングを受けたことによって

生涯に渡って運動習慣が身に付き、

自分のなりたいスタイルを維持できるようにになった！、

エネルギッシュに動ける身体に生まれ変わった！

そんな自分自身が前よりもずっと好きになった！

となってくれること私の一番の願ってやまないことです。

お申し込みはこちらから

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は怒涛の11セッション！（私の過去最高は1日12セッションです。）

クライアントの皆さんは梅雨の時期にも関わらず、

しっかりと汗をかいての筋トレを頑張って頂きました。

実際に今の時期にトレーニングで汗をかく習慣を身に付けていると、

いざ夏本番になった時にしっかりと汗をかくことで体温調節ができ、

夏バテしない身体ができ上がります！

私のクライアントさまで全く汗をかかなかった方が、

今や鼻から汗をかくほどまでになられ、エステに行かなくなった方がおられます。

（なんでもお肌の調子がスゴく良く、エステに行く必要を感じないとのことです。）

以前から申し上げているとおり、私のパーソナルトレーニングにおいては

筋トレによって美姿勢を作り上げ、あなたの身体を動きやすく疲れ知らずに変えます。

その結果より活動的・行動的になり、思考も未来に向けて前向きになり、

あなたのだけの“夢”に向かってどんどん突き進んで頂きたいです！

そんなあなたが夢に向かって突き進んでいくには

気力・体力・行動力と共に「時間」が必要になってきます。

“時は金なり”と言いますが、むしろ“時は金以上なり！”です。

気力・体力・行動力を身に付けるための美姿勢トレーニングにおいては、

あなたには余分な時間をかけること無く（遠回りせずに）、

もっと効率的に結果に向けて真っ直ぐに進んで頂きたいです。

そしてその分の時間をあなたの“夢”実現のために使うのです。

ですので

パーソナルトレーニングはあなたの自由に使える時間を買うこと！

になるのです。

この自由に使える時間を買うという発想が持てたあなたは

この先半永久的に美姿勢づくりに関しては困らないことでしょう！

あなただけの“夢”を叶えるにしては割のいい投資ですよね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は日曜日ながら8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルセッションでした。

ここ最近はご自宅出張パーソナルを希望される方が増えてきました。

ご自宅にそういう空間があれば、最小限の道具さえご用意すれば

美姿勢のための筋トレや筋コンディショニングは出来ます。

また、ご自身がスポーツクラブに足を運ぶまでもなく、

週1回確実に引き締めのための運動をせざるをえない環境が出来上がります。

大体はスポーツクラブに入会してもやがて通わなくなり、

幽霊会員になる自分が目に見えている。

それよりも半強制的な環境を作ってでも確実に成果を出したい！

と仰る方がご希望されます。

いずれにせよ「身体づくりは環境づくり。」

あなたに強制的にトレーニングを行って頂く環境、

いやが上にも食事について考えさせられる環境、

目的を見失い、ついつい下がってしまいがちなモチベーションを

再度奮起させ、あなたのやる気スイッチを押してくれる環境。

パーソナルトレーニングには全てその環境が揃っているのです。

（何もトレーニングのやり方を教えているだけではないのです。）

また、あなたが求めるゴールに向かっての最短距離を弾き出し、

あなたに合わせてサポートしてくれるのもパーソナルトレーナーです。

人は一人で頑張っても限界があります。

特に引き締めボディーのトレーニングにおいては筋トレだけではなく、

食事改善や普段のケアの仕方（回復の仕方）が大きく結果を左右します。

そのような場合、いくら本やネットで情報を手にいれようが

あなたに合ったあなただけのやり方を、あなた一人で見つけるのは至難の業です。

おそらくなかなか成果が出すに挫折してしまう方が関の山でしょう。

そうなんです。トレーニングは成果が見えないと苦痛なのです！

逆に成果が見えると断然それが楽しくなり、より自分自身の身体を

変えることに注力するようになることでしょう。

あなたのボディーメイクの第一歩は

あなたの信頼のおけるパーソナルトレーナーと始めてみられては如何でしょうか？

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『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8セッション。

皆さんしっかりと筋トレに励んで頂き、ご自身のレコードを達成されました！

話は変わりますが、あなたはこれから起こるかも知れない先のことや、

過ぎてしまった過去のことに気をとらわれて、

随分と余分なエネルギー（集中力）を消費していませんか？

実は私のクライアントさまにもこれらのことに気をとらわれ過ぎて、

私が思うにスゴく勿体ないことをされている方が少なからずおられます。

私のパーソナルトレーニングにおいてそのような方に私が必ず申し上げていることは、

「過去も未来もコントロールは出来ません。

出来ることは今をしっかりと生きる（コントロールする）ことです。」

と、いうことです。

人間の集中力は想像できないほど凄い力を持っています。

あなたも本を読んだり勉強をしていて、あるいはゲームをしたり映画を観たりしていて、

いつの間にか時間や我を忘れるほど没頭し、

あっという間に時間が経っていたというご経験があるでしょう。

ただ、人間の集中力には限界があります。

使えば使うほどバッテリーの残り電力が無くなっていくようなものです。

そしてその集中力は、あなたが何かに気をとらわれたり迷ったりしている時にも

どんどんと使われていくのです！

と、いうことは変えようがない過去や未来にウダウダとに気をとらわれ過ぎて

大事な集中力のエネルギーを無駄にしたくはないはずです。

（もちろん過去を反省するとか、先の計画を立てるということは必要です。）

実は筋トレはこの今に集中するという訓練には持って来いなのです！

なぜならばあなたにとって目一杯の重さを扱っていると、

それに負けないようにここ一番の力を発揮する必要がありますし、

正しい部分に効かせようとすると、エクササイズのフォームやテンポを

1回1回しっかりと意識しないといけないからです。

（他の事に考えを巡らせながら出来る筋トレは、

あなたにとって十分な負荷ではないということです。）

あなたがこの引き締めのための筋トレで養った、今目の前のことに対する集中力は

これから先お仕事や趣味、スポーツから日常生活の所作、

はたまた恋愛や人間関係など、どんなことにおいても必ず活きてくるはずです！

実は筋トレによって得られるたくさんのメリットの中でも最も優れものは、

ここ一番での集中力が身に付くことといえるかも知れませんね！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はクライアントさまからとても嬉しいご報告がありました。

その方はご趣味で書道をされてます。

その腕も相当らしく、有段者で尚且つその次には「師範」を目指しておられました。

（もっとも、師範になられて指導者としてやっていきたいというよりはむしろ、

ここまでされてきて一つのケジメというか区切りの意味で師範を取りたいとのことでした。）

そして今日先程、その方から「師範取れました。とっても嬉しいです。(´▽｀*)」

というご報告があったのです！

その方に初めてお見かけした時は、肩が前に出ていて腰が丸く、

更に骨盤が後傾していて脚が上がりづらく、小股でちょこちょこ歩く格好で、

いわゆる姿勢が大きく崩れた状態でした。

書道も体勢によっては腰や首が非常につらく、長時間は出来ないとのことでした。

（当然首や腰はパンパンに硬く、ほぼ動かない状態でした。）

ですので、いざトレーニングをする前に約1か月近くは

姿勢コンディショニングをメインに行い、

陸上でのウォーキングやマシンを使った筋トレも待ったを掛けさせて頂きました。

（崩れた姿勢でトレーニングしてもいい結果は望めないですからね。）

やがて偏った筋緊張も緩んで整い、動きやすくなられたらいざ筋トレ開始。

今では6kgのダンベルを担いでのスクワットも力強くなさってます！

姿勢の崩れも殆んど無くなり、歩きもスムーズに颯爽として歩かれてます。

そしてなんと、1時間も超える書道を苦も無くこなされるようになったのです！

（今では毎朝5時から書道に励み、日々朝からいいスタートを切っておられます。）

そして先程の嬉しいご報告！

まさに美姿勢と筋トレはあなたの目標（夢）を叶えるもの！

「パーソナルトレーナーは単なる運動指導者ではなく、

（おこがましいかもしれませんが）あなたとの夢を共有し、その夢を叶える人！

そして夢が叶った時は共に我が事のように喜べる人！」

常々そのようにありたいと日々精進する次第です。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日も10本のセッションで、10名のクライアントさま全員が“あること”を達成されました！

今日はその“あること”についてのお話です。

話は変わり、あなたは何のために筋トレをされてますか？

もっと申し上げると、何のために運動をされてますか？

シェイプアップ（引き締め）、ダイエット、筋肉づくり、体力づくり、

ストレス発散、姿勢改善、動作改善、寝たきり予防、介護予防等々…。

たとえあなたがどんな目的であろうと、上記の“あること”を毎回必ず頭に入れて

トレーニングをして頂きたいです。（随分と引っ張りますよね⁉（笑））

その“あること”とはズバリ…

「前回の自分越え！」です。

それは回数やセット数でもいいですし、挙上重量でも構いません。

またそれ以外ではにも、トレーニングに要した時間でも構いません。

前回より1回、いや0.5回でも多く（前回より半分だけウエイトが上がったでもOK！）、

前回より1kg、いや0.5kgでも重い重量を扱えたとか、

また前回より5分でも3分でも（同じトレーニング内容なのに）

トレーニング時間を短く済ますことが出来たとか。

それらは全てあなたにおける「前回の自分越え」なのです。

ですのでトレーニングの記録は毎回残しておいてほしいですし、

出来れば開始と終了時間（トレーニングに要した時間）も残しておいてほしいです。

もちろん毎回順調に前回の記録を超えることは出来ませんが、

他人との勝負ではなく自分との勝負に打ち勝つと、

何とも言えない満足感・爽快感を感じることができます。

勝った自分はもちろん天晴（あっぱれ）だが、敗れた前回の自分もまた天晴なのです。

そうやって振り返りながらトレーニングしていくと、

確実に数字で見て自分が進歩していることが分かるし（逆に停滞している時も分かります）、

毎回のごとく達成感・満足感も得られます。

あなたがシェイプアップのために筋トレを継続するための１つの方法として、

トレーニングを記録しておくことと、

それを参考にしながら毎回前回の自分越えを狙ってみること

をおススメしますよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はセミパーソナルレッスンに加えて通常のセッション、

最後に出張パーソナルとフルコースの一日でした。

あなたはパーソナルトレーニングというと引き締まったスリムボディーや

確実に成果の出るダイエット、はたまた肩こりや腰痛解消など

まずはそれによって得られる成果の方に注目しますよね。

もちろんそのためのマンツーマンの個別指導ですし、あなただけにカスタマイズされた

トレーニングメニューを正確にこなし、トレーナーにアドバイスされたあなたのための

食事を実践していたら成果が出るのは当然の結果です。

ただ、私のパーソナルトレーニングではそういった結果が出るのはもちろんのこと、

あなたがトレーニングに励んでいる時は完全にそれ（あなたが励んでいるトレーニング）

以外のことは頭の中から全て忘れて頂き、今のセット、今のレップ（ウエイトの上げ下ろし）

のみに集中して頂きます。

(セット間には他愛もないお話から、あなたの夢のお話まで色んなお話をしますが…)

大切にしていることは、せめてセッション中だけでも日常の雑事を忘れて、

あなたが完全にストレスから解放された状態をつくること！

(筋トレによって筋肉へのストレスはマックスですが…(笑))

たとえ一瞬でも「忘れる」=「ストレスフリー」の状態をつくることは

あなたの心と身体をリセットし、再びそのストレスに立ち向かう・向き合う力を養います。

思えば私が元々スポーツクラブに会員として通っていた時は、

この筋トレによって得られるストレスフリーの心の状態に惚れ込み、

最終的にこのトレーナーの世界に飛び込むことになったのです。

（その辺りの詳しいお話はまた別の機会に！）

この心の状態は体験したことのある者しか分からないです。

あなたにもとにかく一度は（できれば何度も）この感覚を味わって頂きたいですし、

おまけにあなたの身体も引き締まって軽くなり、

合わせてより行動的になった結果自分にも自身が付き、

あなたの夢に一歩でも二歩でも近付くことが出来たら

私にとってもこれ以上の幸せはないことです！

（実はこれ、全て私自身が経験したことです。）

私のパーソナルトレーニングはあなたに結果だけでなく、

それを得るための過程においても満足して頂くことをお約束します！

だって苦しいばかりでは続かないですからね。(笑)

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

GWの真っ只中ですが、ついついお食事において普段の節制から外れてしまい、

そんなあなたもやや罪悪感に苛まれていることだと思います。

もちろん、普段なかなか会うことの出来ない旧友や親類とのお食事では

大いに盛り上がるも良し、昔話に花を咲かせるのも良しです。

私がお食事において再三申し上げていることは、

あなたがずっと出来るあなただけのヘルシーメニューを

ベースとして持っておきましょう！ということです。

普段そのお食事をしていると身体の調子が良く、ダイエットの際にいつも起こる

ストレスも感じること無く、体重においては微減もしくはキープできているお食事です。

それを持っているだけで、旅行でしばらく運動から遠ざかってしまう際や

友人たちとの外食が続いた際も、あなたが元の身体（体重）に出来るだけ早く、

確実に戻ることが出来ます。

（特に普段筋トレなさっているあなたなら尚のこと戻りは早いはず！）

また、その食事に戻れば身体もいち早く本来のあなたに戻るのを分かっているので、

安心して旅行や外食が楽しめます。

食べる時には大いに食べているのに、普段は締まった身体をキープできている方は

おそらくこういったご自身のヘルシーメニューをベースとして持っているはず。

また、ヘルシーメニューにおいてあなたの体重が微減していくということは

少しばかりカロリーを抑えることが出来ていること。

それ故にずっと続けているとあなたの身体はやや代謝を落とし、

基礎代謝による消費を少しずつ抑えようとしだします！

そういった際にたまの外食やおやつで一旦あなたの好きなものを食べると

再び代謝が促され、燃焼モードに身体が切り替わります。

ですので、普段ヘルシーメニューを実践されているあなたが、

たまにジャンクフードやおやつを食べたからって自己嫌悪にならないで下さいね。

今日はお寿司や鉄板焼きを大いに食べた自分に対する

必死のフォロー⁉も兼ねてのお話でした。（笑）

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は朝から4セッション。その後セミナーのため東京に出張してました。

因みにセミナーの参加費は日本財団を通じて被災された方々のために使われます。

最近は殆どのクライアントさまにおいて、引き締めのボディーメイクのために

毎朝体重を測って頂く習慣が身に付きました。

基本的にボディーメイクにおいては私は体重のことはあまり言及しません。

（そもそも筋肉は脂肪より重たいですし、その筋肉量が増えれば体重が変わらずとも

随分と締まりますし、代謝も上がって燃焼体質になります。）

ではなぜ毎朝同じ条件で体重を測って記録して頂いているかと言いますと、

あなたがどういうリズム（食べ方や運動量を含めた生活の仕方）で過ごしたら

体重に影響するかを把握して頂くためです。

あなたの前日の過ごし方が翌朝の体重に現れるので、

なぜ増えたのか減ったのかの因果関係が分かるのです。

と言うことは、いい習慣はなるだけ継続していきたいし、

逆に宜しくない習慣は出来るだけ減らしていきたいです。

そうすれば、私が提唱する体重の“微減”が可能になります。

（1週間に－0.2～－0.3kgのペースが理想的です。）

筋トレしながらこれ位のペースで落としていくと、

それほど筋肉量を犠牲にせず体脂肪で体重を落としていくことができます。

つまり、あなたが残したい所は残しつつ、

しかもリバウンドしないダイエットが可能になるのです。

また、1週間の中でも日々体重の増減があります。

あなたのトレーニングや仕事との兼ね合いで、

大体体重が一番多く出る曜日と一番少なくなる曜日の流れが分かります。

ですので日々の増減に一喜一憂する必要が無いことも分かりますし、

正確には1週間平均値を出して比較するか、手っ取り早くは

前週の同曜日で比較するといい流れで来ているかが分かります。

ここでも肝に命じておいてほしいことは、決して焦らず

あくまでも上記に述べた“微減”のペースを保つこと！

それがあなたがダイエットにおいて、リバウンドせずに確実に引き締めていく近道です！