静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はセミパーソナルレッスンに加えて通常のセッション、

最後に出張パーソナルとフルコースの一日でした。

あなたはパーソナルトレーニングというと引き締まったスリムボディーや

確実に成果の出るダイエット、はたまた肩こりや腰痛解消など

まずはそれによって得られる成果の方に注目しますよね。

もちろんそのためのマンツーマンの個別指導ですし、あなただけにカスタマイズされた

トレーニングメニューを正確にこなし、トレーナーにアドバイスされたあなたのための

食事を実践していたら成果が出るのは当然の結果です。

ただ、私のパーソナルトレーニングではそういった結果が出るのはもちろんのこと、

あなたがトレーニングに励んでいる時は完全にそれ（あなたが励んでいるトレーニング）

以外のことは頭の中から全て忘れて頂き、今のセット、今のレップ（ウエイトの上げ下ろし）

のみに集中して頂きます。

(セット間には他愛もないお話から、あなたの夢のお話まで色んなお話をしますが…)

大切にしていることは、せめてセッション中だけでも日常の雑事を忘れて、

あなたが完全にストレスから解放された状態をつくること！

(筋トレによって筋肉へのストレスはマックスですが…(笑))

たとえ一瞬でも「忘れる」=「ストレスフリー」の状態をつくることは

あなたの心と身体をリセットし、再びそのストレスに立ち向かう・向き合う力を養います。

思えば私が元々スポーツクラブに会員として通っていた時は、

この筋トレによって得られるストレスフリーの心の状態に惚れ込み、

最終的にこのトレーナーの世界に飛び込むことになったのです。

（その辺りの詳しいお話はまた別の機会に！）

この心の状態は体験したことのある者しか分からないです。

あなたにもとにかく一度は（できれば何度も）この感覚を味わって頂きたいですし、

おまけにあなたの身体も引き締まって軽くなり、

合わせてより行動的になった結果自分にも自身が付き、

あなたの夢に一歩でも二歩でも近付くことが出来たら

私にとってもこれ以上の幸せはないことです！

（実はこれ、全て私自身が経験したことです。）

私のパーソナルトレーニングはあなたに結果だけでなく、

それを得るための過程においても満足して頂くことをお約束します！

だって苦しいばかりでは続かないですからね。(笑)

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日も開館から閉館まで10セッション。

皆さま夏に向けてそれぞれの目的に向かって

非常に厳しい⁉トレーニングに精を出して頂きました！

それぞれの目的って、中野のパーソナルトレーニングは皆さん

「美脚・美尻・美背中」のボディーメイクが共通の目的ではないの⁉

って仰るかもしれませんね。

もちろん、そのための筋トレに励み、そのためのお食事、そのための思考法を

身につけて頂き、時に熱く、時に厳しく、時に楽しく指導してます。

ただ、スタイルアップを目指すにおいてもみなさんそれぞれ動機

=本当の目的は決して同じではないのです。

本当のところは夏に薄着で男性を思わず振り返らせるため⁉、

スリムなデニムを履きこなして年齢より10歳若く見られるため、

海外旅行を元気いっぱい楽しむため、とにかく美味しい物を食べるため！

好きなアーティストのコンサートで完全燃焼するため！等々…。

おこがましいかも知れませんが、私のパーソナルトレーニングでは

筋トレによるボディーメイクだけでなく、あなただけの夢を一緒に共有し、

それをなんとしてでも叶えて差し上げるのがテーマなのです。

そこまでの考えに至ったのは約2年前に遡（さかのぼ）ります。

当時、2年間ずっと指導してきたプロの競輪選手を目指す高校生がいました。

高校3年生のプロテストでは見事、実技試験に合格しました。

パーソナルトレーナーの私としてはお役目を果たし、

半ばプロになれたものと安心し切っていた部分がありましたが、

実はその後の2次試験（筆記・面接）にて辛酸を舐めることとなったのです。

その彼が再び1年後のプロテストをに向けてチャレンジをするので、

継続して私の指導を受けたいとの依頼をされた時、私は決心しました。

実技試験は勿論のこと、その後の筆記・面接試験も合格して

何としてでも来年こそはプロになってもらうことを！

（昨年2回目のプロテストにおいては、実技試験合格の後、筆記や面接試験の練習も

お付き合いし、見事合格！　晴れて先週より競輪学校に入学しました。）

そこで感じたことは、

パーソナルトレーナーは当然トレーニングの領域でしか

基本的にサポートは出来ないけれど、

クライアントさまをより元気にさせる、望み（夢）を叶えさせる、

もっと言うと人生を変えさせることも出来るのではないか！

ということです。

それ以来、私のテーマは一貫して

“パーソナルトレーニングであなたの人生を変える！”

ことに集約されます。

そんなことを気付かせてくれた彼にも感謝してます！

無事に競輪学校を卒業し、偉大な選手になってくれるものと信じてます。

（その時は飯でもおごってくれるかな⁉（笑））

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日はオフながらもコラボしている整体院（静岡からだ回復堂）にて1セッション。

整体院の患者さまでも身体の不調が改善されてくると、

そこから更にダイエットしたい、ランニングをしてみたい（タイムを上げたい！）、

より疲れにくい身体をつくりたい、いい姿勢を維持出来る身体にしたい、

等の思いを持たれる方々がおられます。

そういった方のサポートが出来るのがパーソナルトレーナーです。

今日は一つ、引き締めボディーのためのトレーニング強度のお話です。

あなたが身体を引き締めにかかるには、

どのようなエクササイズをするのかも大事ですが、

もっと重要なことは、どうような強度で出来るかということです。

身体を変えていくには当然、今までよりも強い刺激を与えないことには変わりません。

身体（筋肉）としてはこのままではやばい！と感じさせないといけないのです。

そうやって強い刺激を与えるということは、前回よりも少しでも重たい重量、

前回よりも1回でも多い回数、より少ないインターバル（休憩時間）、

異なったエクササイズの種類、異なったエクササイズの順番などで

実施するということです。（そのためにいつも記録を残しています。）

当然トレーニングの翌日には多少なりとも筋肉痛がくるほどの刺激です。

その筋肉に関しては回復期にあるため、一時的に筋力がダウンしているはずです。

よく、「このエクササイズは毎日してもいいの？」ご質問を受うけたりしますが、

（そのやる気は素晴らしいですが）毎日出来るということは本当の所、

それなりの刺激に留まってしまってますよということです。

もちろん、ご年配の方が毎日なさる体操感覚でのお話、

日々のコンディショニング（健康維持）として考えるならそれでいいです。

しかし、ことボディーメイクの一環としてあなたが身体を変えるためになさるなら、

毎日出来る位の強度で行っていてもあまり効果は望めません。

あなたが本気で引き締めにかかりたいならば、

あなたが決めた（決めてもらった）エクササイズを

正しいフォームを維持できる範囲で限界まで行うこと！

その感覚が分からない（分かっていてもご自分で出来ない）ようでしたら、

是非パーソナルトレーナーの力を借りてチャレンジしてみて下さいね。

あなたがご自身で自分の身体を変えると、

それは大きな自信となって今後のご自分の行動に現れるはずですよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日・一昨日と合宿形式でセミナーに参加。

ほぼ一日脳みそフル回転で、久しぶりに脳にも汗をたくさんかきました…。(苦笑)

迎えた今日は約1か月ぶりの1日完全オフ。

3日ぶりのトレーニングと家族サービスに精を出しました！

さて、今日はこれから夏に向けて今よりも数段シェイプアップして、

薄着の服を颯爽と着て街中を堂々と歩きたいあなたに

ある思考をインストールして頂きたいと思います。

それは「空腹感と仲良しこよしになる！」です。

今までのあなたはお腹がすくとついつい甘い物やスナック系に

手が出ていたかも知れません。

（ちょっとのつもりがいつの間にか大量に！…なんてこともありますよね。）

そうなんです。お菓子や甘い物は止まらなくなるし、癖になるのです。

これを常習性と言います。コーヒーやタバコも同じですね。

また、お腹がすいているのに食べれないとイライラしますよね。

でも実はそのお腹がすいている時にこそ

あなたの脂肪は少しずつ燃やされているのです！

ご存知のとおり、脂肪は身体を外からの衝撃から守る働きと共に、

飢餓状態になった際にエネルギーとなって身体を維持する働きがあります。

つまり、お腹が減っている時はラッキーなのです！

そう考えるとちょっとイライラするのも和らぎますし、

そういった空腹感は一旦ピークを越えると落ち着きます。

私もセッションが5本6本と続くと必ず一度はピークが来ます。(笑)

ただ、空腹の時は比較的臓器は休んでいるため、脳の働きは活発になります。

そうです。集中力がアップするのです！

（逆に満腹の時はあまり動きたくなくなったり、眠くなったりしますよね。）

ですので、運動の際にはあまり空腹で臨んで頂きたくないですが、

あなたが何か大事な作業やお仕事に集中したい時は、

あまり事前に食べ物を口にしない方がより捗ることでしょう。

引き締めやダイエットにおいて、本気なあなたにはキレイごとは言わないです。

その成功のためには必ず空腹感と向き合う機会が出て来ます。

その際は是非とも空腹感と「戦う！」という気構えではなく、

空腹感と「仲良しこよし！」になろうとしてみて下さいね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は朝から4セッション。その後セミナーのため東京に出張してました。

因みにセミナーの参加費は日本財団を通じて被災された方々のために使われます。

最近は殆どのクライアントさまにおいて、引き締めのボディーメイクのために

毎朝体重を測って頂く習慣が身に付きました。

基本的にボディーメイクにおいては私は体重のことはあまり言及しません。

（そもそも筋肉は脂肪より重たいですし、その筋肉量が増えれば体重が変わらずとも

随分と締まりますし、代謝も上がって燃焼体質になります。）

ではなぜ毎朝同じ条件で体重を測って記録して頂いているかと言いますと、

あなたがどういうリズム（食べ方や運動量を含めた生活の仕方）で過ごしたら

体重に影響するかを把握して頂くためです。

あなたの前日の過ごし方が翌朝の体重に現れるので、

なぜ増えたのか減ったのかの因果関係が分かるのです。

と言うことは、いい習慣はなるだけ継続していきたいし、

逆に宜しくない習慣は出来るだけ減らしていきたいです。

そうすれば、私が提唱する体重の“微減”が可能になります。

（1週間に－0.2～－0.3kgのペースが理想的です。）

筋トレしながらこれ位のペースで落としていくと、

それほど筋肉量を犠牲にせず体脂肪で体重を落としていくことができます。

つまり、あなたが残したい所は残しつつ、

しかもリバウンドしないダイエットが可能になるのです。

また、1週間の中でも日々体重の増減があります。

あなたのトレーニングや仕事との兼ね合いで、

大体体重が一番多く出る曜日と一番少なくなる曜日の流れが分かります。

ですので日々の増減に一喜一憂する必要が無いことも分かりますし、

正確には1週間平均値を出して比較するか、手っ取り早くは

前週の同曜日で比較するといい流れで来ているかが分かります。

ここでも肝に命じておいてほしいことは、決して焦らず

あくまでも上記に述べた“微減”のペースを保つこと！

それがあなたがダイエットにおいて、リバウンドせずに確実に引き締めていく近道です！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は9人のクライアントさまに美姿勢づくり、

ボディーメイクのための筋トレを頑張って頂きました！

最近は薄着の季節になってきたためか、ボディーメイクにおいても

特に二の腕や下半身などの引き締めを熱望される方が増えてこられました。

あなたもそうだと思いますが、二の腕や下半身を引き締めるために

果たして何をしたら一番効果的なのか？知りたいですよね。

もちろん引き締めるためにはそこの部分をしっかりと使う必要があります。

そこのためのエクササイズを行うということです。

しかし、引き締めるためには体脂肪を落とす必要があります。

体脂肪を落とすためには食事改善が欠かせません。

何度も繰り返しますが、ボディーメイクは「食事８、運動2」といっていい位です。

では一体何を食べたらいいのですか？と聞きたくなりますよね。

相も変わらずダイエットには…がいいよ！、…は強力な抗酸化パワーがあるよ！

という情報は枚挙に暇がありません。

テレビなどで紹介されるとたちまちその商品が品切れになります。

あなたも感じておられると思いますが、そういう商品を追い出すとキリがありません。

あれもこれもになってしまいます。

「だってテレビでいいって言ってたもん…」と言いたい所です。

ここで肝心なことを言います。

ボディーメイクにおいては

“何をしたらいいのか、何を食べたらいいのか”ではなく

“何をやめたらいいのか！”

の方が重要なのです。

思い返して頂きたいですが、ついつい食べなくてもいいものを食べ過ぎてしまったり、

充分過ぎるほど運動をして身体を壊してしまったり、燃え尽きたり…という

経験をされたことがないですか⁉

それよりもどんな食べ方をやめるべきなのか、

やってもあまり効果的でない（効率の悪い）運動は何なのかを見極めて、

そこを削って言った方が遥かに結果が出ます。

あなたが何を削っていったらいいのかの見極めを明確にし、

実行することによっていち早くゴールに近付くはず！

これ以上頑張って新たに何かをしようとしなくても大丈夫！

むしろ今のあなたの中から何を省くかを考えてみた方が近道です！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

今日は月に一度のセミパーソナルレッスン「コアトレーニング」を、

ビッグ・エス清水でもヨガのクラスを担当されている

滝沢七瀬先生のスタジオ「so-Ham」にて実施。

その後、パーソナルレッスン・ご自宅出張レッスン合わせて

6名のクライアントさまに頑張って頂きました！

「コアトレーニング」は腹圧を高めた上で仰向けやうつ伏せ、四つん這いや立位など

様々な体勢においてエクササイズを行い、安定した姿勢を保つ筋力を養い、

動きやすい・疲れにくい身体づくりを目指します。

最近は特に感じるのですが、コアトレにせよ、ヨガやピラティス、はたまた筋トレにせよ、

トレーニングしている人は自らの身体と向き合う機会も多いので、

よりご自身の身体をよく知っているということです。

よく知っている分、自分の身体の動きをコントロールできるだけでなく、

自分の体型や身体の調子までをもコントロールできる、

つまりケガをする前に動きを制御したり、体型が大きく崩れる前に節制したり、

病気になる前に栄養や休養を確保して未然に防いだりする能力に長けているのです。

あなたがトレーニングをする理由は、夏に向けてダイエットしたい！、

「美脚・美尻・美背中」のメリハリボディーになりたい！、「美姿勢」になりたい、

楽に走れる身体をつくりたい、美味しい外食をしても体型を維持したい！…など

色々あると思います。（望みは多いほどいいと思います。）

でも、一番大事なことは（あなたの望みがどんなことであれ）そうやって

トレーニングをすることによって、あなたがあなた自身と向き合うことなのです。

忙しいあなたはついついご自身と向き合うことを後回しにしてしまいます。

むしろそういうときのあなたの気持ちは外へ外へと向いているはず。

私はあなたがトレーニングを通じてあなた自身としっかり向き合い、

あなた自身の身体は誰よりもあなたが一番よく知っているという風に

なって頂くサポートをしています。

結果、身体が締まってあなたの求める「美脚・美尻・美背中」にどんどんと近付き、

女性でも振り返る「立ち姿」で疲れ知らずの動きやすい身体に

変貌を遂げることが出来たら、あなたの自信は更に深まります。

そうやって是非とも自分大好き！なあなたになって頂きたいですね。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は8名のクライアントさまに、美しい「立ち姿」を作るための

筋トレ＆コンディショニングをご指導致しました。

あなたも同じだと思いますが、クライアントの皆さんも気温が上がるにつれて

どんどん身体に対する意識も上がってこられてますね！

つまり薄着になるために身体のラインが誤魔化せなく（笑）なってくるのです。

幸か不幸か⁉運動なさっているあなたはどんどん身体の調子がよくなり、

食欲もどんどん旺盛になってきます。

ついつい食べ過ぎても、また運動頑張ればいいか！と開き直ってしまいます。

そういうあなたに限って緩んでしまった身体を何とかしたいと強く思っているはず。

あなたが締まった身体、キレイな立ち姿を手に入れたいなら

あなたがどこまで本気かで全てが決まります！

今までのあなたの食べ方の結果が今のあなたの体型です。

今までのあなたの生活習慣、運動習慣が今のあなたの立ち姿（姿勢）です。

ということはこれからのあなたの食べ方、運動習慣がこれからのあなたを形作るのです。

あなたが変わりたいならあなたの食べ方、運動習慣を変えればいいのです

私は食べ方のアドバイスにおいて、食べないようにということは言わないです。

控えたい食品においてはむしろ代替をいくつか提案し、あなた自身に選んでもらいます。

その際に大事なことは、あなたがその食べ方をずっと続けることができるかどうか。

3日間、1週間だけ変えれば良い訳ではないのです。

なぜならダイエットの本当の成功は、引き締めた身体をあなたが無理すること無く

維持できて初めて本物だからです。

運動のアドバイスにおいては、ガンガン有酸素運動をすることはおススメしないです。

有酸素運動は体力（心肺持久力）をつける、消費カロリーを増やすことにおいては

筋トレよりも優れています。

ただ、同時に筋肉までも消耗する行為であり、同じ部分に一定の負荷を掛け続けるので

正しいフォームを保たないとその部分を痛めてしまう可能性があります。

（膝痛・腰痛を抱えているランナーの多いことです。）

ですので運動においてはまずは姿勢を保持している筋肉を強くします。

それがあなたのキレイな立ち姿をつくります。

有酸素運動をなさるならそのキレイな立ち姿でするべきです。

随分と長くなったので、姿勢を保持するための筋トレはまたの機会にお話しますね。

（これを語りだすと永遠に終わらないかもです…（笑））

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

最近は7時30分からの早朝トレーニングの時にはすでに暖かく、

途中からは暑くなってくるようになりました。

（因みに夏は営業前は冷房もつけないので、朝のアスレジムはさながら地獄です…（笑））

今日も8人のクライアントさまに身体づくりの筋トレを頑張ってもらいました！

その中のクライアントさまで、

開始1か月で体重が減ってお腹も凹んだと喜んでおられる方がおられます！

その方に気を付けてもらっていることが以下のとおりです。

（私的には姿勢が良くなったためお腹が凹んで見えるようになられたと

思っていたのですが、体重も実際は少し減っていました。）

筋トレは基本的に週に1回、パーソナルトレーニングの時にきっちりとして頂いてます。

元々は骨盤と肩甲骨の傾き・身体の捻じれがあったので、

筋トレ前にそれを改善してからいざトレーニングを開始してました。

最近は立ち姿勢が随分良くなられ、肩こりが無くなったと仰ってます。

食事においては、まずお菓子の食べ過ぎは言語道断、少量味わう程度にしてもらってます。

いきなり全く食べないのは職場の環境上難しいと思い、取り敢えず自己判断ですが

量を抑えて頂き、「お菓子でお腹は満たさない！」を口酸っぱく申し上げてます。

ケチャップ・ソース・マヨネーズ・バター・ドレッシングにおいても同様、

全く使わないのはいきなり非現実的なので、やはり量を控えて頂いてます。

マヨネーズやバターの禁止は拒否反応を示されましたが（笑）、

始めはカロリーハーフでもＯＫとのことでご納得の様子。

料理では同じ材料でも極力バターやマヨネーズを使用しない調理方法を

選ぶようになられたとのこと。（エラい‼）

そんなことを意識して頂いているうちにウエストも1か月前の最初より確かにすっきりされ、

筋トレや姿勢コンディショニングによって「立ち姿が」シャンとなってこられました！

夏に向けてまだまだ身体改造中。

そしてその先には大きな目標が…⁉

それはご本人と私とのお楽しみです！

お申し込みはこちらから↓

https://nakano-personal.com/%e3%81%8a%e5%95%8f%e3%81%84%e5%90%88%e3%81%9b

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日もセッションは９件、本日はクライアントさまとアウトドアのジョギングで

一本松公園と言う清水を一望できる小高い山まで登って来ました！

やはり自然の空気は格別でしたが、もう１週間早ければ桜の花を背に受けて

走ることが出来たのが少々悔やまれました。

最近は運動よりお食事の話をよく投稿してます。（ボディーメイクは運動２割、食事８割です）

夏に向けて「美脚」「美尻」「美背中」を目指すクライアントさまとの

セッション中も多くは食事のお話、その方に出来る賢い食べ方のお話をしてます。

ただ、そうやって少しずつ体重なり体脂肪なりを落としていった際に

あなたの望む「美脚」「美尻」「美背中」になれるかどうかはやはり

「筋トレ」なのです。

ただ食事だけ、有酸素運動（ウォーキングやジョギング・水泳・エアロビクスなどのレッスン）

だけで落としにかかると、あなたが本来落としたくない所まで一緒に落ちてしまいます。

ヒップやバストの上の部分が落ちると、

いわゆるヒップダウン・バストダウンになってしまいます。

落としたくない部分はやはり筋トレによってしっかりと刺激を与えておかないといけないのです。

体重が落ちると多かれ少なかれ筋肉量も落ちます。

（運動を全くしてない方が筋トレを始めて、体重が落ちていった場合は別です）

筋肉量が落ちるということは、あなたの代謝も少し鈍くなっていくということ。

分かりやすくいうと、太りやすくなっていくということ。

ダイエットで体重が減っていったと同時に筋肉量も減ってしまい、

太りやすい体質になった結果リバウンド…はよくある図式です。（あなたもご経験があるはず！）

しかもそのリバウンドした結果、筋トレしながらではない限り

あなたの戻った体重の殆どは体脂肪なのです！

ですのでメリハリある身体を求めて落としにかかる際には、必ず筋トレを合わせて下さい！

見た目の問題もありますが、やはり体重や体脂肪が減った結果、

身体がエラく軽くなり動きやすい、以前と同じ生活をしていても疲れないなどの効果も

あなたには実感してほしいですね！