夏は筋トレのパーソナルトレーニングで快適生活を！ 116
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は7セッション。最後はご自宅出張パーソナルで終了しました。
梅雨が明けそうで明けず、曇ると少し暑さも和らいできますね。
（もっとも、私は暑いほど調子が出てくる“夏大好き人間”です！（笑））
さて、いざ梅雨が明けた時の暑さを想像すると
あなたは今からすでに気が滅入ってくるのではないでしょうか？
夏を快適に、気持ちよく乗り切るためには
普段からクーラーの効いた部屋に閉じこもり決して外には出ず、
常に冷たいキンキンに冷えた飲み物を携えておき…
なんてあなたは考えていないでしょうね⁉
そんなことをしているとちょっとの暑さでたちまちバテてしまう、
超軟弱ボディーになってしまうこと間違いなしです。
夏こそしっかりと身体を動かし、汗をかける身体をつくっておくべきです。
こまめに水分補給をしながら運動することによってしっかりと汗をかくと、
体温調節がきちんとできる身体になります。
暑さそのものにも強くなります。（早い話が“暑さに慣れる”ということです。）
特に筋トレによって一定のリズムで身体を動かし、
一定のリズムで呼吸を繰り返していると
あなた自身の様々なリズムが整ってきます。
（イチロー選手が毎回同じルーティーンの動作をして
バッティングや守備に就くのと同じです。）
要はそこがホームであれアウェイであれ
決まった筋トレをすることで徐々にあなたのペースに持っていってしまうのです！
仕事にしろプライベートにしろ、あなたが自分であなたのペースに持っていくには
普段のルーティーンを決めておくと“鬼に金棒”です。
あなたも定期的に決まった筋トレを無心になってすることによって、
（日々の雑事に考えを張り巡らせてしまって気力を消耗するより）
あなた自身のリズムが出来上がり、そこから様々なことが順調に行き出すはずです。
その為には筋トレを習慣化し、キツいながらも決まった動作を繰り返すことで
少しずつ目の前のことをあなたのペースに持っていき、
結果的にその日をご機嫌で過ごすことが出来ます。
と同時にあなたの身体もどんどん引き締まっていくので良いことだらけですよ！
夏こそ是非パーソナルトレーニングで筋トレにチャレンジしてみましょう！
ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！➁ 115
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
さて前回は「ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！」の最初の２つご紹介しました。
今回は後半の２つをご紹介します。
心当たりが無いかどうか、あなた自身振り返りながら読んでみて下さい。
３つめは筋トレをせずにダイエットをすること！です。
確かに食事改善、有酸素運動（ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス等々）で
体重は落ちます。
ただ、これらは同時にあなたの筋肉量まで落としてしまうのです！
（もちろんカロリーを燃やす、ストレス発散になる、体力をつけるなどの効果は望めます。）
あなたもご存知の通り、筋肉は身体を動かす、カロリーを燃焼する、
血液循環を良くする等の役割があります。
その筋肉量が減少すると、体重が減っても身体が重ダルい…、
冷えやむくみがひどくなる、そして何よりも太りやすくなってしまいます。
これではリバウウンド街道まっしぐらです！
あなたが作り上げた引き締めボディーをキープして、
いつまでもエネルギッシュに動ける身体でいたいなら、是非筋トレを続けて下さい！
最後の４つめです。
前回の記事を含めて(前回の記事)上記の３つをクリアしても、
この４つめがないと以前のあなたに引き戻される確率は高いです！
それは、あなたの目標とする身体を「視える化」しておくこと！です。
プラモデルの完成図を知らないまま作る人とイメージしながら（常に確認しながら）作る人、
建てている家の完成図を知らないまま目の前の作業をこなす大工さんと、
完成図を知った上で全体のうちどこの部分の作業をしているかを把握している大工さんと
果たしてどちらがより優れた完成品を作ることが出来るでしょうか⁉
あなたがなりたい身体を具体的に定めて、
常にあなたが確認できる（視える）ようにしましょう！
家のどこかに目指す身体の人のポスターを張っておいたり、
それがちょっと恥ずかしくて出来ないようなら
携帯やパソコンの待ち受け画面にするのも良しです。
その際はハリウッドスターなど、あまりにもかけ離れた存在の人ではなく
あなたが頑張れば手に届きそうな人をモデルにするのがポイント。
ついついボディーメイクに相応しくない食べ物に手が届きそうになったり、
トレーニングに怠け心が出そうになった時に、
きっと誘惑からあなたを救ってくれるはずです！
間もなく梅雨が明けると暑い夏まっしぐらですが、
そんな暑さにも負けず“自分史上最高ボディー”を目指すあなたを
心から応援致します！
ダイエットにおける４つの失敗とその回避策！ 114
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は８セッション。
そのうちのお二人は浜松から清水まではるばる足を運んで頂いている、
まさに“本気の”方々です。（もちろん他の皆さんも本気です！）
月間に１８０本、１日平均８本のセッションをしていると
ダイエットが長続きせず、失敗する人にはある共通点があるのがわかります。
１つめは、とにかく早く結果を出そうとする方。
よく、１回のトレーニングで～kg落ちた！と喜んでおられる方。
その減った１kgは単なる水分ですし、逆に１回のトレーニングでそれだけ減っていたら
もっと水分補給をしっかりされた方がいいです。
また２週間で３kg落ちたとか、１か月で４kg落としたいとか仰る方も同じです。
そのペースで落とすことも可能ですが、それはかなり筋肉量を犠牲にした落とし方です。
あなたの筋肉は動きやすさや疲れやすさに加えて、基礎代謝＝太りにくさに関係してます。
つまり、体重は減ったものの筋肉量が落ち、太りやすい体質になってしまっているのです！
この記事を読んでいるあなた。同じペースで落ちている、または落としたいという方は
考えを改めた方かいいと思います。
おそらくリバウンドまっしぐらだと思います！
２つめは、食事においても極端に走ってしまう方。
こんにゃくゼリーが良いと聞いたら毎日こんにゃくゼリーを食べる方。
同じくリンゴならリンゴ、ココナッツオイルならココナッツオイル等々。
ダイエットにおいてもボディーメイクにおいても大事なのは
色々な栄養素を出来るだけカロリーを抑えて摂取すること！です。
食べる物が偏ると当然、栄養素も偏ります。
一時それによって体重が落ちたとしても、果たしてその時のあなたの体調は…⁉
（もうこんにゃくゼリーなんて見たくもないかも知れませんね。）
いくらココナッツオイルが身体に良いからと言って“脂肪は脂肪”ですから！
私はそれで逆に体重・体脂肪が増えてしまった方を知っています。
何かが良いと聞くと極端にそれに走ってしまうのが日本人の性（さが）ですが、
（テレビで紹介されるとたちまちスーパーでその商品が品切れしてしまう…）
繰り返しますが、大切なことはあくまでも“バランス良く”です。
さて話が随分と長くなったので、残りの２つはまた次回の投稿で！
「筋トレの原則」は他の分野においての成功と同じ！ 113
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は4セッション、比較的余裕を持って一日を過ごせました。
先日は筋トレを頑張って頂いている女性社長さまは次のようなことを仰ってました。
「筋トレの原則って、ホントにどんな分野でも
成功するための条件と一緒だよね！」
つまり、ある一定の「自分のキャパ以上の」負荷を掛ける。
＝あなたの能力以上に思えるタスクや、
あなたが取り組んだことのないタスクにチャレンジする。
身体がその負荷に対して強いストレスを感じ、筋肉痛になったりもする。
＝未知のタスクやハードワークで疲労困憊、脳内パンク状態になる。
ボディーメイクのための高たんぱく・低カロリーのヘルシーメニューの食事を摂取し、
加えて充分な睡眠や身体のケアを行って前よりもより引き締まった強い身体に再生する。
（よりあなたの望むシェイプアップボディーに近付く！）
＝精神的にも肉体的にも一回り成長し、次に同じような境遇に出くわしても
前回に経験した経緯や体得したスキルのおかげで慌てること無く、
比較的冷静にその課題に取り組むことが出来る。
（一回りビジネスパーソンとして成長し、あなた自身のキャリアアップに貢献する。）
つまり、いずれの場合もやみくもに頑張るのではなく、
そのあとのリフレッシュ（回復方法）までをもしっかりと考慮し、実践することで
あなた自身がレベルアップするのです！
ボディーメイクのための筋トレによってこのことを一度体得してしまうと、
あなたのビジネスやそれ以外のことにおいても
原理原則は全く同じだということも、容易に理解することが出来るはずです。
あなた自身がどうしようもない壁にぶつかったと感じている時でも、
「これは筋トレでいうと今までよりも重い重量にチャレンジするときと一緒なんだ！」
という気持ちで、思い切ってダメもとでトライしてみるとか…。
たまに羽目をはずして飲み過ぎでしまうことを後悔するのではなく、
「これは筋トレでいうとトレーニング後の超回復のためにしっかり食べて休むのと一緒で、
次なる課題にチャレンジするために力を蓄えておくために必要なんだ！」
と割り切ったり。（もちろん飲み過ぎやボディーメイクにおいてはご法度ですが…（笑））
こうやって今のあなたの状況を客観的に（ボディーメイクの筋トレの観点から）みてみると、
案外どんなことでもジタバタしなくなり、
あなたの望む成功曲線に乗っていくこと間違いなしですよ！
パーソナルトレーニングであなたの人生をより豊かに！ 112
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は9本のセッション、うち2本はご自宅出張パーソナルトレーニングでした。
ご自宅出張パーソナルの方のうち、お一人は長年社交ダンスをされてます。
一時は週に4回もされている時があった位のまさに“ダンス命”の方です。
その方がつい1か月ほど前に膝を痛めて、曲げるのもままならない程だと言うので
ご自宅まで出向いてコンディショニングをしています。
ちなみにその2週間後に大事なお披露目会があり、
どうしてもそれには参加したいとのことだったので急ピッチで仕上げた次第です。
当然のことながら、ずっとダンスを楽しめる身体でいるためには
普段の姿勢や理に適った動きを身に付けておくことの重要性に加えて、
筋力を保っておくことも必要ということをご理解頂きました。
（膝が回復後もパーソナルトレーニングは続けて頂いてます。）
おそらくその方から社交ダンスを取り上げたら、
人生に大きな穴がポッカリ空くことになるのは簡単に想像できます。
シェイプアップであれ、美姿勢をつくることであれ、
ダンスや好きなスポーツを楽しめる身体をつくることであれ、
あなたの身体をあなたの理想に変えていくことで、
よりあなたの人生を豊かに出来るのです。
更にその過程で培った忍耐力・継続力・自制力は必ずや
後のあなたの人生において大きな武器となることでしょう。
昨日は書道をされているクライアントさまに、
私（中野）の名刺に“筋トレで人生が変わる”と記されてあるのが
「なんて大袈裟なと思っていたけど、本当にそうだわ！」
という嬉しいお言葉を頂きました！
その方は姿勢の悪さから腰痛・首痛で書道の練習もままならなかったのですが、
姿勢が良くなって首や腰の痛みが無くなり、
更に筋トレによって良い姿勢がキープできるようになった結果、
今や毎朝5時から書道のお稽古が2時間も出来るまでになられたのです！
先月には念願の「師範」の試験に合格！
その方にとってはまさに“人生を揺るがす”嬉しさだったようです。
あなたもどんな目的でもいいので、
ご一緒に身体を理想へと変えていくことによって
より人生を豊かにしていきませんか？
「立ち姿勢美人」の筋トレでスタイルアップ！ 111
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は月に一度のセミパーソナルレッスン「コアトレーニング」と
4件のパーソナルトレーニングでした。
最近は20代や30代前半の若い女性でも肩こりや首の張り、
頭痛や目の疲れを訴える方が多いです。
当然これは普段の立ち座りの姿勢、スマホ、運動不足、栄養不足など、
複合的な原因が考えられます。
ですので整体やマッサージで一時的にほぐしたり、血行を良くしたとしても
根本的に立ち座りの姿勢、加えて運動習慣や食習慣を変えていかないと
改善しないのです！
治ったと思っても直ぐにまた症状が現れるのはこのためです。
私のパーソナルトレーニングではまずはあなたの姿勢を崩している原因となる筋肉を見つけ、
（大体において過緊張してます！）その筋肉を緩めていきます。
※ここで大事なことは“伸ばす”のではなく“緩める”ということ。
緩むことによって拮抗筋（曲げる筋肉に対して伸ばす筋肉など表裏の関係にある）
とのバランスが整い、また左右バランスも整い、無理なく自然と立てる姿勢になります。
ただ、そのままだと再び動きの癖や生活習慣によっていずれ元に戻ってしまいます。
ですので一度あなたの現状のベストな姿勢をつくってから、
その姿勢を保持するための筋トレに励んでもらいます！
（当然、動きやすく疲れにくい身体になり、
カッコいい引き締めボディーメイクにも貢献します！）
更にその筋トレに励んでもらいながらも
食習慣のマインドセット（誤った思考の修正）や、
生活習慣において修正をきかしたい所を探り出すのです。
食習慣や生活習慣において重点を置いているのは次の一つです。
それは
「あなたがこれから先ずっと続けることが出来ることを変える！」
ということ。
絶対に3日坊主に終わってしまうのが目に見えていることや、
変えることによってエラくストレスが溜まることは初めからやりません。
なぜならば一時だけの成果を出しても意味が無いから。
（俳優さんが撮影の期間だけとか、ボクサーの計量の日だけといったことならOKです。）
あなたが私のパーソナルトレーニングを受けたことによって
生涯に渡って運動習慣が身に付き、
自分のなりたいスタイルを維持できるようにになった！、
エネルギッシュに動ける身体に生まれ変わった！
そんな自分自身が前よりもずっと好きになった！
となってくれること私の一番の願ってやまないことです。
「立ち姿美人」、その先にあるもの！ 110
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は7セッション。
久し振りに午前中と夜のセッションの間にゆっくりと休憩を取ることが出来ました！
私のパーソナルトレーニングでは、姿勢改善コンディショニングを行い、
そこからは筋トレと食事指導であなたの望む「理想ボディーライン」をつくります。
美しい「立ち姿」はそれこそ男性だけでなく、
女性でも思わず振り返ってしまうほどの
「オーラ」、「勢い」、「気品」があります。
更に「立ち姿美人」は肩こりや腰痛・膝痛とは無縁の疲れ知らずの身体であり、
自ずとその動き・所作は無駄のない、理に適った動きになります。
ですので私はあまり体重や体脂肪には言及しません。
（もちろん体格を表す一つの指標なので測定を行ったりもしますが、
むしろあなたの「立ち姿勢」やそこからつくられた「ボディーライン」が
大事なのではないかと考えます。）
また、トレーニングによって美姿勢が出来上がってくると同時に、
自ずとあなたの思考・物事の捉え方が変わってきます！
具体的に言うとボディーメイクが最初のスタート時の目的だったのが、
「～山に登ってみたい！」、「～大会に参加して完走したい！」、
「彼氏にプロポーズされたい！（笑）」、「大好きな服を着て街中を闊歩したい！」等々
より「～をしたい」願望に目標がシフトしていくのです。
私が応援したいのはまさにそこの部分で、ボディーメイクはあくまでも
あなたのその夢（目標）に向かって自信を持って進むための一つの手段なのです。
ただ、あなたの身体を変えるのは私ではなくてあなた自身です。
私はそのための最も効率のいい正しい近道をご案内し、応援しますが、
私だけが頑張った所で結果は伴いません。
繰り返しになりますが、それを達成するのはあなた自身なのです。
ですのでボディーメイクのためのトレーニングによって
あなた自身がつくりあげた「美姿勢」こそが、
あなたの夢（目標）に向かって突き進むことにおいて
大きな自信・原動力になり、しいては達成に導いてくれるのです。
そんなあなたの傍らで一緒に喜び合えるひと時が、私にとっても最高の時間なのです！
美姿勢のパーソナルトレーニングで時間を買うこと！ 108
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は怒涛の11セッション！（私の過去最高は1日12セッションです。）
クライアントの皆さんは梅雨の時期にも関わらず、
しっかりと汗をかいての筋トレを頑張って頂きました。
実際に今の時期にトレーニングで汗をかく習慣を身に付けていると、
いざ夏本番になった時にしっかりと汗をかくことで体温調節ができ、
夏バテしない身体ができ上がります！
私のクライアントさまで全く汗をかかなかった方が、
今や鼻から汗をかくほどまでになられ、エステに行かなくなった方がおられます。
（なんでもお肌の調子がスゴく良く、エステに行く必要を感じないとのことです。）
以前から申し上げているとおり、私のパーソナルトレーニングにおいては
筋トレによって美姿勢を作り上げ、あなたの身体を動きやすく疲れ知らずに変えます。
その結果より活動的・行動的になり、思考も未来に向けて前向きになり、
あなたのだけの“夢”に向かってどんどん突き進んで頂きたいです！
そんなあなたが夢に向かって突き進んでいくには
気力・体力・行動力と共に「時間」が必要になってきます。
“時は金なり”と言いますが、むしろ“時は金以上なり！”です。
気力・体力・行動力を身に付けるための美姿勢トレーニングにおいては、
あなたには余分な時間をかけること無く（遠回りせずに）、
もっと効率的に結果に向けて真っ直ぐに進んで頂きたいです。
そしてその分の時間をあなたの“夢”実現のために使うのです。
ですので
パーソナルトレーニングはあなたの自由に使える時間を買うこと！
になるのです。
この自由に使える時間を買うという発想が持てたあなたは
この先半永久的に美姿勢づくりに関しては困らないことでしょう！
あなただけの“夢”を叶えるにしては割のいい投資ですよね。
引き締めボディーの身体づくりは環境づくりから！ 105
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は日曜日ながら8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルセッションでした。
ここ最近はご自宅出張パーソナルを希望される方が増えてきました。
ご自宅にそういう空間があれば、最小限の道具さえご用意すれば
美姿勢のための筋トレや筋コンディショニングは出来ます。
また、ご自身がスポーツクラブに足を運ぶまでもなく、
週1回確実に引き締めのための運動をせざるをえない環境が出来上がります。
大体はスポーツクラブに入会してもやがて通わなくなり、
幽霊会員になる自分が目に見えている。
それよりも半強制的な環境を作ってでも確実に成果を出したい！
と仰る方がご希望されます。
いずれにせよ「身体づくりは環境づくり。」
あなたに強制的にトレーニングを行って頂く環境、
いやが上にも食事について考えさせられる環境、
目的を見失い、ついつい下がってしまいがちなモチベーションを
再度奮起させ、あなたのやる気スイッチを押してくれる環境。
パーソナルトレーニングには全てその環境が揃っているのです。
（何もトレーニングのやり方を教えているだけではないのです。）
また、あなたが求めるゴールに向かっての最短距離を弾き出し、
あなたに合わせてサポートしてくれるのもパーソナルトレーナーです。
人は一人で頑張っても限界があります。
特に引き締めボディーのトレーニングにおいては筋トレだけではなく、
食事改善や普段のケアの仕方（回復の仕方）が大きく結果を左右します。
そのような場合、いくら本やネットで情報を手にいれようが
あなたに合ったあなただけのやり方を、あなた一人で見つけるのは至難の業です。
おそらくなかなか成果が出すに挫折してしまう方が関の山でしょう。
そうなんです。トレーニングは成果が見えないと苦痛なのです！
逆に成果が見えると断然それが楽しくなり、より自分自身の身体を
変えることに注力するようになることでしょう。
あなたのボディーメイクの第一歩は
あなたの信頼のおけるパーソナルトレーナーと始めてみられては如何でしょうか？
あなたが引き締めの筋トレを続けるための“あること”とは⁉ ！101
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日も10本のセッションで、10名のクライアントさま全員が“あること”を達成されました！
今日はその“あること”についてのお話です。
話は変わり、あなたは何のために筋トレをされてますか？
もっと申し上げると、何のために運動をされてますか？
シェイプアップ（引き締め）、ダイエット、筋肉づくり、体力づくり、
ストレス発散、姿勢改善、動作改善、寝たきり予防、介護予防等々…。
たとえあなたがどんな目的であろうと、上記の“あること”を毎回必ず頭に入れて
トレーニングをして頂きたいです。（随分と引っ張りますよね⁉（笑））
その“あること”とはズバリ…
「前回の自分越え！」です。
それは回数やセット数でもいいですし、挙上重量でも構いません。
またそれ以外ではにも、トレーニングに要した時間でも構いません。
前回より1回、いや0.5回でも多く（前回より半分だけウエイトが上がったでもOK！）、
前回より1kg、いや0.5kgでも重い重量を扱えたとか、
また前回より5分でも3分でも（同じトレーニング内容なのに）
トレーニング時間を短く済ますことが出来たとか。
それらは全てあなたにおける「前回の自分越え」なのです。
ですのでトレーニングの記録は毎回残しておいてほしいですし、
出来れば開始と終了時間（トレーニングに要した時間）も残しておいてほしいです。
もちろん毎回順調に前回の記録を超えることは出来ませんが、
他人との勝負ではなく自分との勝負に打ち勝つと、
何とも言えない満足感・爽快感を感じることができます。
勝った自分はもちろん天晴（あっぱれ）だが、敗れた前回の自分もまた天晴なのです。
そうやって振り返りながらトレーニングしていくと、
確実に数字で見て自分が進歩していることが分かるし（逆に停滞している時も分かります）、
毎回のごとく達成感・満足感も得られます。
あなたがシェイプアップのために筋トレを継続するための１つの方法として、
トレーニングを記録しておくことと、
それを参考にしながら毎回前回の自分越えを狙ってみること
をおススメしますよ！
