自分を好きになることが出来るパーソナルトレーニング！130
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
今日は5本のセッション。うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
最近は特に感じることですが、パーソナルトレーニングは
あなたのスタイルをアップすること（引き締める、痩せる、筋肉をつける）、
違和感のある所や痛い所を改善すること（不定愁訴の改善）、
なさっているスポーツのパフォーマンスを向上すること（筋力・瞬発力の向上）、
そもそも動きやすく、疲れにくくする（元気にする）こと
“だけではない”ということです。
あなたはそれらを達成する過程において、
今までに経験ない位、あなた自身と向き合ってもらうことになります。
筋トレや食事改善をしながら自分自身と向き合うことによって、
今までのあなたとは違うあなた自身に出会うこととなるでしょう。
それは新たなあなた自身の弱い所や嫌な所、逆に強い所や好きな所。
ただ、身体づくりの筋トレを行うことによって
あなた自身にもっともっとご自分に詳しくなってもらい、
あなた自身の新たな一面（良い所悪い所）も全てひっくるめて、
自分を好きになってもらいたいのです！
そうなった時に初めてあなたの望む身体が手に入り、
あなたの本当の目的（夢が）が叶えられるのではないかと思います。
それにおいては筋トレは持って来いです！
物事にフルパワーでぶつかることが出来る、
その際には余計なことは一切考えず、ただウエイトを挙げることのみに集中できる。
まさに自分と向き合う絶好のチャンスです。
あなたの身体を変えることが出来るのはあなただけなので、
そんな（自分を変えることが出来た）あなた自身に対して絶対的な自信を持つことができ、
結果自分のことが好きになることが出来るのです。
身体を変えるためにはただお金を掛ければいい、ただ時間を費やせばいいのではなく、
そこにあなた自身の身体と真摯に向き合う必要があり、
加えて弱い自分に打ち克つ必要があるのです。
我々はそのサポートをするだけではなく、
その過程においてあなたにあなた自身を好きになってもらうために
何が出来るのかを追求すること、
運動や食事指導をきっかけとして
新たなあなたと向き合うきっかけをつくって差し上げること、
そんなあなたを好きになってもらうこと。
上手く言葉では言い表すことが出来ませんが、
そう言ったことが提供できるトレーナーでいたいと思う昨今でした。
あなたがパーソナルトレーナーに依頼する本当の意味！ 128
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
先日はお知り合いの方からこんなお話を聞きました。（クライアントさまではありません。）
「YouTubeの動画を見てエクササイズをしていたら腰を痛めてしまって、
何か私のやり方が間違っていたのかなあ…⁉」
私はその要因として、次の3つの可能性があるとお応えしました。
1つ目は、その方が仰るようにエクササイズのフォームが違う。
それによって、必要以上に腰に負担が掛かってしまっていた可能性がある。
2つ目は、そもそもそのエクササイズがその方の体力・筋力レベルに応じたものではない。
ひょっとしてその方のレベル以上のエクササイズをムリになさっていた可能性がある。
（だとすると、いくらフォームが正しくても身体にムリな負担がきてしまいます。）
3つ目は、そのエクササイズをする際の意識するポイントが出来ていない。
いくら正しいフォームで行っていても、例えば腹圧を高めることを怠っていたとしたら、
それによって腰に過度な負担が掛かっていたのかも知れません。
特に、2つ目（その方にあった最適なエクササイズであるかどうか）と
3つ目（エクササイズするにあたってその方が今一番意識するべきポイントはどこか）は
独りで動画を見ただけでは全く分からないと思います。
そういった意味でもマンツーマンのパーソナルトレーニングこそ
あなたの目的に応じた正しいエクササイズの選択、
安全で効果的なフォームの取り方、
実際にエクササイズをする際に“現段階で”もっとも意識をおくべきポイント
を指導してもらうことが出来ます。
特に、あなたが今の段階において最も意識するべきポイントは、
同じエクササイズであってもその時の習熟度、疲労度（コンディション）によって
当然変わってくるはずです。
優れたパーソナルトレーナーですと、毎回同じことを言うのではなく、
あなたにとってまさに今一番大切なポイントを的確に指導してくれます。
それこそがあなたの目的達成に向けて最短距離なのです。
加えて、私のパーソナルトレーニングにおいては
あなたの身体を変えるだけではなく、
その先にあるあなたの本当の目的（夢）を共有し、
叶えることこそ使命だと（おこがましくも）考えております。
身体を変えることによって「夢」を叶えたい方はこちかからお申し込みを
パーソナルトレーニングはあなたにとって目的⁉、手段⁉ 125
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は朝から連続の5セッション、皆さんそれぞれご自身の身体と
真剣に向き合って頂きました！
さて今日はご質問からですが、
「あなたにとってパーソナルトレーニングを受けることは
“目的”ですか⁉、それとも“手段”ですか⁉」
もちろん、あなたにはあなたならではの“目的”があるから
貴重なお時間とお金を使って受けるのですよね。
体重・体脂肪を減らしたい（ダイエットしたい）、ヒップアップをしたい、
下半身を引き締めたい、姿勢を良くしたい、肩こり・腰痛・膝痛を何とかしたい、
体力をつけたい、血圧や血糖値・血中脂質を改善したい等々…。
いつもクライアントさまにお話しているのですが、
せっかくのあなたならではの“目的”なのですから、
もっと掘り下げて考えてほしいです！
ヒップアップや下半身引き締めなど、ボディーメイクをして何をしたいのか⁉、
姿勢を改善し、肩こりや腰痛が楽になると何をしたいのか⁉
今よりも体力をつけ、健康診断でバッチリの結果を出した上で何をしたいのか⁉
そこを持っているか持っていないかで、
あなたの“目的”が達成できるかどうかが決まってくるといっても過言ではないです。
パーソナルトレーニングはそんなあなたのしたいこと、
なりたいことを叶えるための最高の“手段”です！
ただ、単なる“手段”として捉えるだけではあまりにも勿体ないです！
私のパーソナルトレーニングももちろんあなたの目的を叶えるための
必要不可欠な“手段”なのですが、その“手段“そのものを楽しんで頂いてます。
パーソナルトレーニング自体は決して楽ではない（むしろちょっとキツイ）
けれども楽しい、やりがい・達成感がある！
集中してゾーンに入っている感覚、ストレスフリーな感覚が好き！
他愛もない世間話をしながらの筋トレも好き！
毎回自分を超えていく=進歩していくのを実感できるのが好き！等々…。
せっかくの貴重なパーソナルトレーニングのお時間なのですから、
あなたの“目的＝夢”に向かって全力疾走するだけでなく、
その“手段”そのものを楽しんで頂きたいですね！
ズバリ！ あなたのヒップをあと２㎝アップするには…⁉ 124
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は９セッション、皆さんそれぞれ登山のため、ダンスのため、トレランのため、
来たる結婚式！のため、書道のため、ショッピングのため、美味しく飲むため⁉、
しっかりと筋トレに励んで頂きました！
ここ最近は特に
ヒップアップをしたい！、お尻の形を良くしたい、
小尻にしたい、お尻をしっかりとしたい！
というご要望を頂きます。
当然重力というものが常にあなたの身体に働きかけている訳ですから、
それに対してあなたは“正しく”抗（あらが）わなくてはなりません。
“正しく”抗うということは、正しく使うということ。
もっというと、正しく筋トレをする！ということです。
例えば、ヒップアップのためにするスクワット一つとっても、
やたらと太腿に効いてしまうフォームで行っても効果は望めません。
レッグランジ（脚を前後に広げて上下するエクササイズ）においてもしかりです。
同じエクササイズでもフォーム一つで効く場所が全然違ってきますし、
同じフォーム、同じ軌道で行っていたとしても、あなたの意識如何で
随分と効いてくる場所が変わってきます。
そうです。筋トレは実に奥深いんです！
加えてボディーメイクになるともっと奥深く、
いくらそうやって正しくエクササイズを行っていたとしても
あなたの食べ方一つでその効果が身体に現れてくるのか、
なかなか現れないのかも決まってきます。
ですので、筋トレをやっていてなかなか効果が出てこない方の特徴として、
そもそもやり方（負荷や回数、フォームやテンポ、使用部位への意識）が違う場合が一つ。
更に、エクササイズ自体はキッチリ出来ていたとしても、
肝心のお食事がおざなり（いい加減）であったり、
身体を変えるのに十分な栄養が摂れていなかったする場合があります。
いずれにせよ、それではせっかく頑張っているあなたの努力が勿体ないです。
エクササイズのフォームなどは間違ってしまうと
むしろあなたがあまり付けたくない部分に効いてしまう場合もあります。
ヒップアップに限らず、バストアップやウエスト引き締め、
下半身引き締めにおいてもとにかく“正しく”使うこと！
そして身体を変えるための“正しい”食べ方をすること！
そこはプロ（パーソナルトレーナー）の指導を直接受けてもらうことが、
あなたの理想ボディーラインには圧倒的な近道ですよ！
パーソナルトレーニングはあなたの身体をあなた自身が知ることから 123
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
相変わらず暑い日々が続きますが、朝晩がやや涼しくなってきたのではないでしょうか？
本日は6セッション+月１回のセミパーソナルレッスン。
月1回のセミパーソナルレッスンでは「コアトレーニング」といって
体幹部は姿勢を保持する筋肉をしっかりと鍛え、
誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくることを目指してます！
さていきなりのご質問ですが、
「あなたはご自身の身体をどの位知ってますか？」
本日の「コアトレーニング」のレッスンでもお話したことですが、
コアトレーニングとは難しいポーズが出来るようになった！とか、
頑張ったことで汗をかいて何㎏体重が落ちた！とか、
そういったことを求めるレッスンではありません。
様々な体勢を取り、ご自身で腹圧を高めて（ウエストを固くして）
様々なポーズをとることにより、あなた自身の身体と向き合うことこそその本質なのです。
人はいきなり身体がつったり、肩や首が凝ったり、
ぎっくり腰になったりすることはありません。
全てにおいて身体から何らかの予兆（サイン）があるのです！
コアトレーニングをすることによって
あなたが普段から自分の身体と向き合う習慣を身に付けていると、
その身体からのサインに敏感になり、
症状が大きくなる前に微修正を掛けることが出来ます。
つまり、ケガをしにくい身体になるのです！
その上であなたの好きな運動を楽しめばいいことですし、
結果、出来なかったポーズが出来るようになった！、
腰痛が改善された！、疲れを感じなくなった！、ウエストが締まってきた！
のでしたら素晴らしいことですよね。
私のパーソナルトレーニングでは、まずはあなた自身に（体重や体脂肪だけではなく）
普段の生活習慣からくる身体の歪みや傾き・動きの癖、そこからくる身体違和感、
各部位の筋力（一般平均と比べて）、心肺持久力（スタミナ）等を知って頂いてます。
なぜならばそれが分かってこその目標設定ですし、それがあってこその改善だからです。
もう一度お聞きします。
「あなたはご自身の身体をどの位知っていますか？」
筋トレのボディーメイクは毎日でなくていい 122
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
お盆は奈良の実家への帰省の道中に岐阜での寄り道を合わせて、
4日間気分転換をしてきました。
仕事がら2日間も身体を動かしていないと、うずうずする性分ですが
ここ数年は自分が運動をすることよりも、トレーニングを指導したくて
うずうずするようになっていきています。（笑）
あなたはボディーメイクの筋トレにおいて
１週間くらい間が空いてしまうと気持ちが途絶えてしまい、
ついついそのままトレーニングから遠ざかってしまったり、
１から全くやり直しになったと思ってがっかりしたりしませんか？
実は筋肉はそんなに簡単に衰えたりしません。
むしろ身体づくりにおいては「運動」「栄養」「休養」のサイクルなので
その間の空きはいつもよりしっかりと休養を取れたと解釈する方が賢いです。
実際、空きの期間があった再開後の方が筋力がアップしていたり、
疲れが取れてリフレッシュした状態なので
いつもより集中してトレーニングが出来たなんていう話はよくあります。
大切なことは、期間が空いて一旦気持ちが途絶えてしまったとしても
また再び再開すること！
それを繰り返していると、長い目で見るとそれは継続していることになるのです。
ボディーメイクはあなたが諦めなければずっと続くのです。
あなたはこれからも一生あなたの身体と付き合っていきます。
そんなあなたが唯一のご自身の身体と会話する機会を放棄するなど勿体ない！
忙しいあなたがトレーニング出来ない期間が出来てしまうのは致し方ないこと。
それはいい休養をしているんだと捉え直してみたり、
せめてその間は“身体”にとって嬉しい（“あなた”にとって嬉しいではなく）
お食事を心掛けてみましょう。
とにかく、途絶えてしまう期間が出来ても続けること！
気持ちが一旦離れてしまっても再開すること！
それが出来ればあなたの身体は確実に応えてくれます。
そんな時にもあなたのパーソナルトレーナーを
是非、上手く活用してみることをおススメします。
「求む、本気の方！」美姿勢づくりの筋トレパーソナルトレーニング 121
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は9件のセッション、うち3件はご自宅出張パーソナルと
暑い中踏ん張っての移動が多い1日でした。
因みにこの日本独特の“蒸しっとした”暑さ、あなたなら間違いなく嫌でしょうが
私はそんなに嫌いではないです…。（笑）
（普段の冷房のない中でのトレーニングが効いてるのではないでしょうか⁉）
お陰様を持ちまして、只今パーソナルトレーニングをご希望される新規さまは、
一旦キャンセル待ちをして頂いております。
更にそのキャンセル待ちをして頂いている方々は
身体づくりに本当に一生懸命=本気の姿勢を見せてくれている方々に限ります。
ダイエットやボディーメイクは求めるけどあれもこれも食べたい！、
逆にあれもこれもやめられない！と言う方は、
厳しい言い方になりますが、おそらく一生目標は達成することは出来ないでしょう。
もちろん、甘い物やおやつ・外食やアルコールは
一切ダメだとか言うつもりはありません。
ただ、あなたのお食事に対する考え方や実際の食べ方を変えていくこと無しに
あなたの身体を変えることは不可能です。
あなたの今の身体は、これまでのあなたの食べ方によって出来た身体であることは
間違いないのですから。
夏場は特にあなたの身体に優しい食べ物（胃や内臓に負担を掛けない食べ物）を
選択してくださいね。
（本能の赴くままに、かき氷・アイスクリーム・ジュース三昧にならないように…！）
本気のあなたは私が推薦した正しい・賢い食べ方を実践してくれます。
もちろん、それはかなり無理をしてストイックに頑張って…と言う内容ではありません。
あなたがこれからに渡って一生涯できる無理のない、それでいて賢い食べ方です。
そうなのです。ポイントは「一生涯できる食べ方」だということです。
ボディーメイクやダイエットは一時的なものではありません。
それによって実現したあなたの理想ボディーは一生涯キープして頂きたいです。
ですのであなたが選ぶお食事やあなたがなさるトレーニングは
この先もずっと続けることが出来る内容です。
パーソナルトレーニングではあなたにそれを是非身に付けて頂きたいですね！
筋トレで当然「貯金」より「貯筋」でしょっ！ 119
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
本日は活動している「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」の休館日で
基本的にオフにしている日ですが、ご自宅出張パーソナルが2件ありました。
その内のお一人は社交ダンスをされており、スタイルアップはもちろん、
美姿勢を保ちダンスにおいて見映えをするためにも筋トレに励んで頂いてます。
今週の日曜日に発表会パーティーがあるとのことで、私も見に行って参ります！
我々トレーナー（少なくとも私）は常々
「貯金」よりも「貯筋」の重要性を説きます。
なぜならばそれ（筋肉）は、お金と時間を使いさえすれば
誰でも簡単に手に入るというものではないからです。
（もちろん、貯金が重要ではないと言っているのではありません。）
あなたがいくらお金をつぎ込もうが、どれだけ時間を費やそうが、
そこにあなたの「正しい方向に向けた努力」と
それを一過性ではなくやり続ける「継続力」がないと筋肉は手に入らないです。
その筋肉はあなたの身体を元気よく「動かす」だけではなく、
あなたの身体を外部の衝撃から、または内部の姿勢の崩れから「守る」働き、
加えてよりカロリーをより燃やす、身体から「熱を発する」働き、
そして身体を動かしてポンプの役割をすることによって
「血液循環を良くする」働きなどがあります。
その他にも筋肉のメリットは挙げたらキリが無いのですが、
そんな筋肉はさっき申し上げたようにあなたの努力なしには簡単には手に入らないのです。
逆に申し上げるとそうやってあなたがあなた自身の努力によって手に入れた筋肉は
上記の役割に加えてあなたがその過程において培った
「継続力」・「忍耐力」・「集中力」をももたらしてくれるのです。
先に挙げた筋肉の役割も素晴らしいですが、
私はあなたが筋肉を手に入れる過程において培ったものこそ
今後のあなたの人生に大きな役割を果たすと考えます。
そこに貢献することができる我々パーソナルトレーナーの仕事は
本当にやりがいがありますし、有難いことだと改めて身に染みる昨今です。
不規則を乗り切るための筋トレのパーソナルトレーニング⁉ 118
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
梅雨も明けいよいよ暑さ本番、本格的な夏が始まりましたね！
本日は6本のセッション、うち1本はご自宅出張パーソナルでした。
本日一番の驚きは、私の活動させて頂いている
「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」（http://www.big-s.info/shimizu/）に
会員様ではなく、ビジター様の初回体験・カウンセリングに来られた方がなんと…
本日埼玉から3時間かけてわざわざ来られた方だった！ということです。
大変な遠方よりわざわざ来られたので、当然何かしら身に付けて頂きたいですし、
今後おそらく頻繁に通うことが出来ないでしょうから、
その中で私が出来るサポートをいくつかご提案させて頂きました。
最近はとくに実感することですが、規則正しく筋トレするということは
スタイルアップ=ボディーメイクに加えて、
否応なく発生する不規則なことに充分に耐えうるための身体づくりである！
ということです。
誰しもが継続的にトレーニングできる時期もあれば、
お仕事やご家庭の都合上どうしても出来ない時期があったり、
はたまた不慮の事故やケガで中断を余儀なくされたり、
またご旅行や慶弔事で何日か何週間か出来ない時期があります。
その不規則な出来事を何とか無事に乗り切ったり、または楽しみぬくためには
間違いなくあなたがそれまでに培った体力や精神力がモノをいいます。
それは決してお金で解決できることではなく、
“あなた自身が”自分を律して身に付くことなのです。
こうやってあなたがボディーメイクのために続けてきたトレーニングは
決してあなたを裏切ることはありません。
むしろスタイルアップに加えて、そんなところに筋トレの効果を体感できるようになれば
あなたも立派なトレーニーです！
中断期間や挫折機関がありながらも
何とか今までトレーニングを継続してきたという事実は
あなたの中で必ずや大きな自信となり、
今後のあなたの人生においてプラスに働くことは間違いありません！
その為のきっかけが欲しい方は是非勇気を振り絞って門を叩いて下さいね！（笑）
ダイエットにおいて「水太り」の危険性！ 117
静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ ビッグ・エス清水」にて活動してます
『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。
梅雨が明けた割に本日は涼しくて過ごしやすい1日でしたね！
ずっとこうであればいいなーと叶わない思いを願いつつ、
そんな訳がないと自分を諫（いさ）めてました。（笑）
本日は8セッション。うち2件はご自宅出張パーソナルでした。
さて、あなたは夏は汗をかくので代謝が上がって太りにくいと思っていませんか？
実はその逆で、夏は体温と気温の温度差が少なく、
よって発熱する必要もないため代謝は鈍ってしまうのです。
ただ、よく汗をかいて体水分が少なくなりやすいので、
体重が減りやすいことは事実です。（ただ、減った分は水分です。）
最近は特に熱中症予防のためにも水分補給の必要性を言われますが、
ボディーメイクに励んでいるあなたは特に
「水」をしっかりと飲んで頂きたいです！
（具体的には1日３ℓ、運動する日は４ℓ以上。）
そしてこの水分補給のベースをスポーツドリンクやジュース、
お茶やコーヒーにするのは考え直して頂きたいです！
スポーツドリンクやジュースには糖質がしっかり入ってますし、
いくらカロリーオフ、糖質オフと記されていようが
全く含まれていないという訳ではありません。
もちろん、運動中や汗をたくさんかく時は
汗で失われた電解質（塩分やカリウムなど）を補給するためにも、
またある程度糖質もエネルギー源として補いたいのでスポーツドリンクは有用です。
（私がお話しているのは普段のベースの飲み物としてはという意味です。）
一方、お茶やコーヒーはカフェインの影響もあり、利尿作用があります。
つまり水分を外に出そうとする働きがあるのです。
（水分補給をしているのに出るのを促してしまうのです。）
ですので、そう言ったものを飲まないようにと言っている訳ではなく、
摂取した水分量としてカウントしないでおきましょうということです。
「水太り」とは文字通り水の摂り過ぎで太るのではなく、
水分補給として“水以外の”飲み物を過剰摂取することによって太るのです。
あなたもお心当たりはないですか…⁉
あっ、もちろんアルコールもですよ！（笑）
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