静岡市清水区　パーソナルトレーニング　引き締め

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の

中野茂徳（なかのしげのり）です。

ボディーメイクのトレーニングを必死になって頑張ってきたあなたは

時々「一体にどうしてここまで頑張ってるのかな？」って

ふと疑問に思う瞬間ってないですか？

今、目の前にあることに集中して取り組むのは凄く大事。

時には周りが見えなくなるほど夢中になる、なれることは素晴らしいです。

（これはボディーメイクに限らず、仕事や趣味など何に対してもそうです。）

ただ、そうやって無我夢中で頑張ってきた時にふと我に返るというか…、

力が抜ける、気が抜ける時があったりするものです。

あなたにお願いしたいことは、「そもそも…」という原点と

「その先には…」という未来の思い（願い）を見失わないことです。

そもそもあなたがボディーメイクを始めたきっかけは何だったのかな？

これは人に言ったり、人から言われたことではなく、あなたが心の底から願っていること。

ボディーメイクはあくまでもあなたのその願いを叶えるひとつの手段。

なのでいつもボディーメイクの先にある、あなただけの想いを持ち続けてほしいですし、

私自身はそれを共有できるトレーナーでありたいと思います。

私はトレーナーとしてボディーメイクだけにとどまらず、

あなたの本当の想い＝「夢」を叶えることができた時、

これ以上の喜びはないですし、まさにトレーナー冥利に尽きます。

身体が変われば心が変わります。

よく「病は気から…」とか「気持ちさえあれば結果は後からでも…」というけれど、

私はそれだと続かないと思います。

まずはあなたの身体がありき！

身体が変わってくると共に心も変わり、続いて行動が変わり、

やがてそれが結果となって現れるのです。

ムリに心から変えよう、決心をしようと身構えず、まずは身体を動かしてみて下さい。

そして身体と向き合ってみて下さい。

正しく動かす、正しく向き合う方法はパーソナルトレーナーに委ねるといいです。

あなたが一歩、勇気をもって踏み出すことが

あなたの人生を変えるきっかけになるのです。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』中野茂徳です。

寒い日が続き、風邪やインフルエンザなどの声もよく聞くようになりました。

運動された後は是非、基本であるうがい・手洗いなさって下さいね。

（運動後は免疫力がダウンし、非常に感染しやすい状態になってます。）

さて1月が早くも終わろうとしてますが、これをお読みのあなたは

年末年始に蓄えた貯金は無事に返したでしょうか？（笑）

クライアントさまの声をお聞きしてると、定期的にパーソナルトレーニングを

受けるようになってから増えた体重・体脂肪の戻りが早くなった！と仰る方が多いです。

これはトレーニングによって基礎代謝が上がり燃焼体質になってこられていると共に、

食の調整による戻し方（食べ過ぎた後にはやや控えるなど）を

自然と身につけてこられているからだと思います。

あと、着実に理想のボディーラインに近付いている方の特徴として、

楽しみは後に取っておく傾向の方が多いです。

これはどういうことかと言いますと、ついつい目の前にある頂き物のお菓子があるとしても

直ぐに食べてしまうのではなく、トレーニングを頑張った自分へのご褒美として置いておく、

寒いことを理由にジムに行くのをやめて家でゆっくり過ごしたい所を

ひと運動してからの楽しみとして取っといて、今は取り敢えずジムに行くことにする…などです。

そうするといざトレーニングをした後そのお菓子を食べようとした時には

最初に思っていたほど食べたいという思いが湧かなくて、結局食べずじまいだった。

ジムでの運動後に家でゆっくりしようとしたら、ことのほかテンションが上がっていて

家でダラダラするどころか用事をテキパキとこなすようになっていた…

ということになったりもします。

（もちろん希望どおりご褒美としてお菓子を食べたり、家でゆっくり寛いでも良いのです。）

ただ、欲望に従って直ぐに行動に移すより、それを楽しみの一つとして取っておいて

後で再度その欲望と向き合ってみる！ということを習慣付けているかどうかということです。

（よく言われる、買いたいものを直ぐに買うのではなく、一度ガマンして

それでもやはりどうしても欲しいなら買うことにする…なども同じですよね。）

今年こそ理想ボディーラインを！と目論んでおられるあなたは、

これをガマンする！と捉えるのではなく、楽しみは後に取っておこう！

と言うように捉えてみて下さい。

結局の行動は同じ事ですが、心に残るストレスが全然違ってくると思いますよ。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

遅ればせながら、本年度最初のHPへの投稿です。

年始は4日から始動していましたが、お陰様で立て続けにセッションがあり

毎日バタバタとしていました。

さて、この記事をお読みのあなたは今年の目標は既に立てましたか？

目標なき所に成長なし、日々を漫然と過ごすことになってしまいます。

かつての私もそうでしたが、頑張ってはいるのだけれど

何に向けてどう頑張っているかが、今一はっきりとしなかったものです。

（これはやはり具体的な目標が無かったからです。）

目標は必ず長期的な目標（こうなりたい自分）と、それを踏まえた短期的な目標

（長期的な目標に対して途中の時点ではこうなっておくべ自分）が必要です。

私は昨年の目標として「クライアントさまの立てた目標を全員実現させる」ことを掲げました。

これは約8割の方が達成されましたが、私としては残りの2割の方が未達に終わったのが

残念でなりません。

ただ、その方々も（目標には届かなかったものの）しっかりとやり切った自分がいた！、

目標を掲げたことによってそれに向かって努力し8割がた達成出来た！

と仰って頂けたのがせめてもの救いです。

今年の目標はズバリ、「クライアントさま全員がボディーメイクにハマってもらう！」

ことを長期的目標に据えて、その為にもまずは

「週1回の私とのセッション以外にもトレーニングに（自主的に）励んでもらう！」

ことに決めました！

勿論、お忙しい中でのパーソナルトレーニングなので

週に1回だけでもお時間を捻出するのがやっとの方もおられます。

ただ、そういった方も例えばほんの10分でもご自宅で

課題としてご案内したエクササイズを実施して頂くとかして、

何とかトレーニング頻度を上げることでご自分と向き合う機会を増やして頂きます。

ご自分の身体と向き合う機会が増えるほどボディーメイクにハマります。

これをお読みのあなたにも是非、ご自分の身体と向き合う機会を増やして頂き、

是非とも今年はボディーメイクにハマって頂きたいと思います。

そうすることで私の指導テーマであります「美姿勢」が出来上がり、

より動きやすくい疲れにくい身体が出来上がります。

是非あなたには自分の身体は自分がつくっている、

自分がコントロール出来ているという感覚を持って頂きたいです。

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

先日3日㈯は博多にてセミナー受講。

時間の都合上前日の深夜より寝台特急に乗り込み、帰りも当日の深夜に寝台特急にて帰ってまいりました。

初の寝台特急はビジネスホテルのような個室感と心地よい揺れ具合で、

とてもじゃないけど起きてられませんでした！（笑）

さて、本日は7セッション。

師走の忙しい中、数多くの忘年会に負けずに頑張って頂きます！

この時期はまさにその忘年会との兼ね合いで、

1年のうちで最も身体をキープするのが難しい時期です。

今までのあなたはこの年末年始でピークを迎え、年始は気を改め直して

一番蓄えたところから身体づくりをスタートされるのではないでしょうか？

ただ、それでは毎年冬にピークを迎え、夏に頑張って締まった身体をつくる、

また冬にピークを迎え夏に…の繰り返しです！

しかもその波で1年をサイクルしながら、年々その波の平均値が増えてきてしまうのが常です。

（残念ながら代謝も年々鈍ってきているはずですから。）

ですのであなたには何とかこの時期に蓄えずに乗り切って頂きたいのです。

（そうすると年始は良いススタートを切れることとなり、

年々微増の負のスパイラルに陥らなくて済みます！）

その為には忘年会シーズンのおいては以下の3つを守ことをお約束下さい。

①忘年会の前後の日は（できたら当日も）とにかくよく動くこと！

運動を取り入れても良いですし、それが難しければ日常の中でコマめに動くようにする。

食べたり飲んだりしたものが身に付いてしまうことを防ぎます。

②アルコールとアルコールの間には水もしくは烏龍茶を挟む！

飲み過ぎを未然に防ぎます。

因みに身体づくりを頑張ってるあなたに覚えて頂きたいことは、

アルコールは筋分解を促進するということです。

折角筋トレを頑張ってもこれではもったいないですよね！

③「私は今ダイエット（ボディーメイク）中です！」と周りの皆さんに公言する。

周りの環境の影響はとても大きいです。

あなたが食事に気を配っていることを周囲に分かってもらうと、案外皆さん協力してくれます。

（それかわざと邪魔をして誘惑をしてくるかどちからです！（笑））

以上の3つを特にこのシーズンは留意して頂きたいです。

そしてそれを実行に移せるかどうかは

あなたがボディーメイクにどれだけ優先順位を置いているかによります。

今のあなたはどこまで本気ですか？

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

本日は出張パーソナルを2件含む、8セッション。

いよいよ忘年会シーズン到来で緩みがちな身体に喝を入れて頂きました。（笑）

さて今更ですが、私のパーソナルトレーニングでは筋トレと共に姿勢改善を行い、

引き締めボディーと合わせて思わず誰もが振り返る「立ち姿美人」をつくる

ことを主眼においてます。

シェイプアップがメインのように思われがちですが、まずはその前に姿勢改善を大前提に据えてます。

というのも、バランスの崩れたまま（姿勢が悪いまま）トレーニングをしても

不調箇所が無くなるばかりか却ってひどくなる場合がありますし、

更にそれが続くと左右の筋肉の付き方がアンバランスになり、

余計に姿勢が悪くなってしまうケースも出て来ます。

（頑張るほど歪みや痛い箇所が出てくるのって非常に勿体ないし、バカらしいですよね…！）

逆に余分な緊張を取り除き、あなたの姿勢を一番良い状態（自然とキレイに立てている）

にしてからトレーニングすることで、当然その効果も倍増します！

いわゆる動きやすくて疲れ知らずの身体が出来上がるのです。

トレーニングをしてスタイルアップはもちろん、身体も好調になりたいですからね。

ですので目標が体重や体脂肪をどの位まで持っていきたい！もいいのですが、

むしろ～が出来るようになりたい！、～にチャレンジしてみたい！というのを見付ける

（既にある方もおられますが）お手伝いをしてます！

富士山を登頂したい！、フルマラソンを完走したい！、ディズニーを連泊で疲れずに周りたい！、

彼氏にプロポーズさせたい！、同窓会で皆を驚かせたい！、ゴルフで自己ベストを出したい！、

集中して書道（絵画）が出来るようになりたい！、キレのある動きでダンスをしたい！等々…。

懸垂が出来るようになりたいと仰るクライアントさまもおられます。（女性の方です！）

女性の方で腕立て伏せもですが、懸垂が出来たらカッコいいですよね！

さて、あなたは今何が出来るようになりたいですか⁉

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

いよいよ10月も最後の日を迎え、今年も残すはあと2ヶ月になりましたね。

本日の予定は9セッション。

皆さんには存分に身体と向き合って頂きます。

ご存知の方も多いと思いますが、私はよく「身体と向き合う」という表現をします。

トレーニングの本当の目的は人それぞれです。

もちろんそのゴール（目標）もまたしかり。

トレーニングで外見や内面を鍛えて

その変化（スタイルアップや姿勢改善）を目標とするのは勿論のこと、

また、トレーニングそのものがあなた自身の身体との対話になります。

今日の身体の調子はどうか？

各部位の柔軟性、力発揮のしやすさ、身体の(体感的な)重たさ、スタミナの持ち具合、

気持ちの切り替えの速さ（何か頭の中にずっと引きずっていないか）、集中力…等々。

ともあれ、それら様々なことをまずは素直に感じてみる（向き合う）のです。

トレーニングの度にそういった身体との対話を繰り返していると、

本来のあなたとは少し違う部分を感じる時が多々あります。

それがあなたの許容範囲ならいいのですが、

そうでない場合は何らかの対処が必要になってきます。

ただ、そういったこともまずはあなたが身体と向き合わない限りは気付かないものです。

（気付いた時には時すでに遅し…となるケースもあります。）

こうやってその都度微調整をしていくと、あなたの健康状態

（身体の調子やメンタルヘルス）は常に一定の状態に保たれるはずです。

定期的にトレーニングをしている方が

パフォーマンスを一定に保てる秘訣はまさにここにあるのです！

私の場合はトレーニングに筋トレを大いに推奨してますが、

こと身体との対話においてはさしあたって何でも（あなたが好むもので）いいです。

ウォーキングやランニング、スイムやプールウォーキング、

エアロビクスやアクアビクス、ヨガやピラティス、健康体操やストレッチ…等々。

それらを通じてあなた自身と向き合うのです。

（ただ、あまり肩肘張らずに気軽に構えて下さいね。）

筋トレにて身体と向き合いたい方は私にお任せください！(笑)↓

お問い合せ

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は8本のセッション。

スポーツの秋真っ只中、クライアントの皆様には集中してトレーニングして頂きました！

さて、そのスポーツの秋に乗じてそろそろ真剣に

ボディーメイクに取り組んでみようかとお考えのあなた。

また、現在も一応は運動しているというあなた。

今のあなたの身体に満足（納得）していますか？

そこそこ満足しているというあなたは、おそらく自分を甘やかすこと無く

トレーニングに励み、お食事に気を配っている証拠ですね。

素晴らしいです！

イマイチ納得いってないあなた、トレーニングをしてはいるけど

何となく「それなりに」になってしまっているあなたは

ここいらで何かを変えるタイミングです！

そもそも運動をしていないあなたはトレーニングを通じて

自分の身体と向き合う時間をつくってみる。

運動をしてはいるけど満足いかないあなたは

これを機にもう少しお食事に対して関心を持ち、

少しずつでもいいから「賢い食べ方」を身に付けてみる。

運動を継続し、お食事にも気を配っているにも関わらず満足いかないあなたは、

おそらくそうは言っても「あなただけの伸びしろ」がまだあるはず！

そこは専門家のパーソナルトレーナーに頼ってみましょう。

あなたがご自分で良しとしていたトレーニング、お食事に意外な落とし穴があるかもです！

ともあれ、全てにおいて1つだけ確実に言えることは、

今までにあなたが選んだ運動、食事方法が

今のあなたを形作っているということ！

ですのでそんなあなたの現状を変えていきたければ、

今までと同じことをやっていたとしたら当然難しい（というかムリ）ですよね。

今までと違うことはあなたにとって勇気のいること、

決して居心地のいい場所ではないでしょう。

ただ、そうやって今までとは違う環境・境遇に身を置くことによって

今までのあなたには到底浮かばないアイデアや考え方、

到底想像のつかない周囲の環境や新たな人脈に恵まれることとなるでしょう。

ボディーメイクで結果を出すには結果が出る環境を整えること。

あとは良い流れに乗っていくだけで自ずと成功します。

そんな時パーソナルトレーナーを活用されると

あなたの史上最高ボディーは更に短期間で出来上がりますよ！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

皆さん、おはようございます。

秋になっているにも関わらず、日中は暖かい（やや暑い）陽気が続きますね。

今日明日辺りからまた寒くなっていくらしいので、

気温の変化には充分にご注意くださいね。

昨日は8本のセッション。（本日も8本のセッション予定。）

クライアントの皆様にはそれぞれ美姿勢づくり・美ボディーづくりに励んで頂きました！

お陰様で毎日平均8～9本のセッションをさせて頂いており、

時間帯によってはキャンセル待ちの方々にご迷惑をお掛けしてます。

空きが出次第、順番にご案内致しますので今しばらくお待ち下さい。

さて表題のとおり、パーソナルトレーニングにおきましては、

すぐに現れる効果と後々に現れる効果があります。

私のパーソナルトレーニングにおいてすぐに現れる効果としては、

筋バランスが整い（無意識にあった筋肉の偏った緊張が取り除かれ）

姿勢がよくなります。

姿勢が良くなった体感は人それぞれで、立ちやすくなった、重心が安定した、

足指にも体重がかかるようになった、壁立ちが自然に出来るようになった、

歩きやすくなった、筋トレでの左右の力発揮が均等になった（力発揮がしやすくなった）、

視界が変わった（身長が少し伸びたため）、膝腰肩に感じていた違和感が無くなった…等々。

これはクライアントさま個人の感想の一部で、

姿勢が良くなったことによる体感は皆さんそれぞれなのです。

ただ共通して申し上げれることは、

姿勢が整うことでとにかく動きやすく、疲れにくくなること！

見た目のスタイルもさることながら、元気溌剌に動ける身体はいいですよね。

一方、後に現れる効果としては、筋力があがってスタイルが変わること、

（先にスタイルが変わるのではなく、まずはあなたの筋力がアップします）

先程も述べましたが、姿勢が良くなり筋力がつくので

とにかく動きやすく、疲れにくくなること。

更にこういったあなた自身の頑張りによって身体が変わることによって、

あなたの心の中で確固たる自信が生まれること！

自信が生まれることによってあなたはより積極的になり、

いままでチャレンジする事の無かったものに挑戦するようになります。

（マラソンやトレランしかり、ゴルフや登山、はたまた書道からダンスまで。）

すぐに現れる効果も大事ですが、私は特にこれら後々に現れる効果を大切にし、

その為にも今目の前にあるトレーニングを全力で頑張って頂いてます。

こうやって変わっていくあなたの姿を見守っていくことが

パーソナルトレーナーであるの私の一番の楽しみでもあります！

静岡は清水区の「姿勢＆スポーツクラブ　ビッグ・エス清水」にて活動してます

『女性でも振り返る立ち姿美人をつくる理想ボディーラインクリエイター』の中野茂徳です。

昨日は6本のセッション。（うち1本はご自宅出張パーソナル。）

夜はクリント・イーストウッド監督の映画「ハドソン川の奇跡」を鑑賞しました。

とかくパニック映画になりそうな題材を、人の心に焦点を当てた彼らしい捌きで

静かながらも心温まる作品に仕上げていました。

最近は忙しさにかまけて映画や読書（小説）に浸る機会を疎かにしていました。

今後は折を見て新しい作品に触れて、心揺さぶられる体験を積極的に

していこうと目論んでます。(笑)

パーソナルトレーニングの方では、ここのところ数名の方々に連続して

「食事はそんなストイックにしていないのに（身体が）締まってきています！」

というお言葉を頂いてます。

これは私にとっては非常に嬉しいお言葉です！

（いずれもしっかり筋肉量を維持なさりつつ体脂肪を落とし、

見事にメリハリボディーを手に入れることに成功している方々です。）

私のパーソナルトレーニングにおいては常々、

美ボディーづくりには「運動2割、食事8割」をお伝えしてます。

ですので筋トレの合間にも必ずお食事の話、食べ方のお話をしています。

また、希望者にはLINEによる毎回のお食事チェックをし、

改善のご提案やちょっとした“ダメ出し⁉”をしています。

ただ、そのお食事チェックにおいては極力「～をやめましょう」という

ご指摘はしないようにしています。

その代わり代替メニューをいくつか提案し、

あなた自身に代わりの物を選んで頂くようにしています。

ですので最終的にはあなたのお食事はあなたが決めることになります。

あなたが選んでいるので、そこには左程強制力を感じることはありません。

そこが前述の「あまりストイックにしていないのに…」という言葉に現れるのです。

あなたの食事プランはあくまでもあなたが決める！

それは（一時的ではなく）今後ずっとあなたが継続できるメニューです。

トレーニングと同じく、お食事もやめて以前に戻すと身体も戻ってしまいます。

ボディーメイクの真の成功は

あなたがつくり上げた引き締めボディーをあなたがナチュラルに維持できること！

でも、ご心配なく！

（内容にもよりますが）人は20日（約3週間）もすれば大概のことは習慣化します。

習慣化するということは、頑張らなくとも出来るということです。

そうやって1つづつ食においても習慣化させていくのです。

私のパーソナルトレーニングにおいてはあなたがストイックなる必要がないのも、

また、あなたがナチュラルにキープできるのも「1つずつの習慣化」にあるのです。

習慣を変えたいあなたはこちらから